Mankšta apibrėžiama kaip bet koks judesys, kuris priverčia tavo raumenis dirbti ir reikalauja, kad tavo kūnas degintų kalorijas.
Yra daug fizinio aktyvumo rūšių, įskaitant plaukimą, bėgimą, lengvą bėgimą, vaikščiojimą ir šokius, ir tai tik keletas.
Įrodyta, kad aktyvumas turi daug naudos sveikatai, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tai netgi gali padėti tau gyventi ilgiau.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreŠtai 10 geriausių būdų, kaip reguliarus fizinis aktyvumas naudingas tavo kūnui ir smegenims.
1. Mankšta gali padaryti tave laimingesniu
Mankšta įrodyta, kad pagerina tavo nuotaiką ir sumažina depresijos, nerimo ir streso jausmus.
Ji sukelia pokyčius smegenų dalyse, kurios reguliuoja stresą ir nerimą. Ji taip pat gali padidinti smegenų jautrumą hormonams serotoninui ir norepinefrinui, kurie palengvina depresijos jausmus.
Be to, mankšta gali padidinti endorfinų gamybą, kurie, kaip žinoma, padeda sukelti teigiamus jausmus ir sumažinti skausmo suvokimą.
Be to, įrodyta, kad mankšta mažina stresą ir gerina nerimo simptomus.
Įdomu tai, kad nesvarbu, koks intensyvus tavo treniruotė. Atrodo, kad tavo nuotaikai gali būti naudinga mankšta, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo intensyvumo.
Tyrimas, atliktas su 24 moterimis, kurioms buvo diagnozuota depresija, parodė, kad bet kokio intensyvumo mankšta žymiai sumažino depresijos jausmus.
Mankštos poveikis nuotaikai yra toks stiprus, kad pasirinkimas mankštintis (arba ne) turi įtakos net per trumpą laiką.
Vienas 19 tyrimų apžvalga parodė, kad aktyvūs žmonės, kurie nustojo reguliariai mankštintis, patyrė žymų depresijos ir nerimo simptomų padidėjimą, net po kelių savaičių.
Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti tavo nuotaiką ir sumažinti nerimo bei depresijos jausmus.
2. Mankšta gali padėti numesti svorio
Kai kurie tyrimai parodė, kad neaktyvumas yra pagrindinis svorio padidėjimo ir nutukimo veiksnys.
Norint suprasti mankštos poveikį svorio mažinimui, svarbu suprasti ryšį tarp mankštos ir energijos sąnaudų.
Tavo kūnas energiją naudoja trimis būdais:
- maisto virškinimas
- mankšta
- kūno funkcijų palaikymas, pvz., širdies plakimas ir kvėpavimas
Laikantis dietos, sumažintas kalorijų suvartojimas sumažins tavo medžiagų apykaitos greitį, o tai gali atidėti svorio metimą. Priešingai, įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padidina tavo medžiagų apykaitos greitį, o tai gali sudeginti daugiau kalorijų, kad padėtų tau numesti svorio.
Be to, tyrimai parodė, kad aerobikos mankštos derinimas su jėgos treniruotėmis gali maksimaliai padidinti riebalų nuostolius ir raumenų masės palaikymą, o tai yra būtina norint išlaikyti svorį.
Santrauka: Mankšta yra labai svarbi palaikant sveiką medžiagų apykaitą ir deginant daugiau kalorijų per dieną. Ji taip pat padeda išlaikyti raumenų masę ir numesti svorio.
3. Mankšta naudinga tavo raumenims ir kaulams
Mankšta vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant ir palaikant stiprius raumenis ir kaulus.
Tokios veiklos kaip svorių kilnojimas gali skatinti raumenų augimą, kai derinamos su pakankamu baltymų suvartojimu.
Taip yra todėl, kad mankšta padeda išskirti hormonus, kurie skatina tavo raumenų gebėjimą absorbuoti aminorūgštis. Tai padeda jiems augti ir sumažina jų irimą.
Senstant žmonės linkę prarasti raumenų masę ir funkciją, o tai gali padidinti traumų riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint sumažinti raumenų praradimą ir išlaikyti jėgą senstant.
Be to, mankšta padeda formuoti kaulų tankį jaunystėje, be to, padeda išvengti osteoporozės vėlesniame amžiuje.
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog didelio poveikio mankšta, tokia kaip gimnastika ar bėgimas, arba nelyginio poveikio sportas, toks kaip futbolas ir krepšinis, gali padėti skatinti didesnį kaulų tankį nei bepoveikio sportas, toks kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu.
Santrauka: Fizinis aktyvumas padeda tau auginti raumenis ir stiprius kaulus. Jis taip pat gali padėti išvengti osteoporozės.
4. Mankšta gali padidinti tavo energijos lygį
Mankšta gali būti tikras energijos šaltinis daugeliui žmonių, įskaitant tuos, kurie serga įvairiomis ligomis.
Vienas senesnis tyrimas parodė, kad 6 savaitės reguliaraus fizinio aktyvumo sumažino nuovargio jausmą 36 žmonėms, kurie pranešė apie nuolatinį nuovargį.
Be to, mankšta gali žymiai padidinti energijos lygį žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu (LNS) ir kitomis sunkiomis ligomis.
Mankšta atrodo efektyvesnė kovojant su LNS nei kiti gydymo būdai, įskaitant pasyvias terapijas, tokias kaip atsipalaidavimas ir tempimas, arba jokio gydymo.
Be to, įrodyta, kad mankšta padidina energijos lygį žmonėms, sergantiems kitomis ligomis, tokiomis kaip vėžys.
Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti tavo energijos lygį. Tai tiesa net ir žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio nuovargio ir sunkių sveikatos sutrikimų.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip ėjimas gali padėti tau numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus
5. Mankšta gali sumažinti lėtinių ligų riziką
Reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis.
Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas pagerina jautrumą insulinui, širdies sveikatą ir kūno sudėtį. Jis taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio lygį.
Priešingai, reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas – net trumpuoju laikotarpiu – gali žymiai padidinti pilvo riebalų kiekį, o tai gali padidinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
Štai kodėl rekomenduojama reguliariai sportuoti, kad sumažintum pilvo riebalus ir sumažintum šių ligų išsivystymo riziką.
Santrauka: Kasdienis fizinis aktyvumas yra būtinas norint palaikyti sveiką svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
6. Mankšta gali padėti odos sveikatai
Tavo odą gali paveikti oksidacinio streso kiekis tavo kūne.
Oksidacinis stresas atsiranda, kai kūno antioksidacinė apsauga negali visiškai atitaisyti ląstelių pažeidimų, kuriuos sukelia junginiai, žinomi kaip laisvieji radikalai. Tai gali pažeisti ląstelių struktūras ir neigiamai paveikti tavo odą.
Nors intensyvus ir išsekimas fizinis aktyvumas gali prisidėti prie oksidacinės žalos, reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali padidinti tavo kūno natūralių antioksidantų gamybą, kurie padeda apsaugoti ląsteles.
Panašiai, mankšta gali stimuliuoti kraujotaką ir sukelti odos ląstelių adaptacijas, kurios gali padėti atitolinti odos senėjimo požymių atsiradimą.
Santrauka: Vidutinio intensyvumo mankšta gali suteikti antioksidacinę apsaugą ir skatinti kraujotaką, o tai gali apsaugoti tavo odą ir atitolinti senėjimo požymius.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip pradėti sportuoti: vadovas pradedantiesiems
7. Mankšta gali padėti tavo smegenų sveikatai ir atminčiai
Mankšta gali pagerinti smegenų funkciją ir apsaugoti atmintį bei mąstymo įgūdžius.
Pirmiausia, ji padidina tavo širdies ritmą, o tai skatina kraujo ir deguonies tekėjimą į tavo smegenis. Ji taip pat gali stimuliuoti hormonų, kurie skatina smegenų ląstelių augimą, gamybą.
Be to, mankštos gebėjimas užkirsti kelią lėtinėms ligoms gali turėti naudos tavo smegenims, nes jų funkciją gali paveikti šios ligos.
Reguliarus fizinis aktyvumas ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes senėjimas – kartu su oksidaciniu stresu ir uždegimu – skatina smegenų struktūros ir funkcijos pokyčius.
Įrodyta, kad mankšta padidina hipokampo, smegenų dalies, kuri yra gyvybiškai svarbi atminčiai ir mokymuisi, dydį, o tai gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių protinę funkciją.
Galiausiai, įrodyta, kad mankšta sumažina smegenų pokyčius, kurie gali prisidėti prie tokių ligų kaip Alzheimerio liga ir šizofrenija.
Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką smegenyse ir palaiko smegenų sveikatą bei atmintį. Tarp vyresnio amžiaus žmonių tai gali padėti apsaugoti protinę funkciją.
8. Mankšta gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti tau atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
Kalbant apie miego kokybę, energijos išeikvojimas, atsirandantis mankštos metu, skatina atkuriamuosius procesus miego metu.
Be to, manoma, kad kūno temperatūros padidėjimas, atsirandantis mankštos metu, pagerina miego kokybę, padėdamas jai sumažėti miego metu.
Daugelis tyrimų apie mankštos poveikį miegui pasiekė panašias išvadas.
Vienas šešių tyrimų apžvalga parodė, kad dalyvavimas mankštos treniruočių programoje padėjo pagerinti savarankiškai praneštą miego kokybę ir sumažino miego latenciją, tai yra laikas, per kurį užmiegi.
Kitas senesnis tyrimas parodė, kad 16 savaičių fizinio aktyvumo pagerino miego kokybę ir padėjo 17 žmonių, kenčiančių nuo nemigos, miegoti ilgiau ir giliau nei kontrolinė grupė. Tai taip pat padėjo jiems jaustis energingesniems dienos metu.
Be to, reguliarus fizinis aktyvumas atrodo naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo miego sutrikimų.
Gali būti lankstus su pasirinkta mankštos rūšimi. Atrodo, kad tiek vien tik aerobikos mankšta, tiek aerobikos mankšta kartu su jėgos treniruotėmis gali pagerinti miego kokybę.
Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas, ar tai būtų aerobika, ar aerobikos ir jėgos treniruočių derinys, gali padėti tau geriau miegoti ir jaustis energingesniam dienos metu.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įrodyti ženšenio privalumai gerai savijautai
9. Mankšta gali sumažinti skausmą
Nors lėtinis skausmas gali būti sekinantis, mankšta gali padėti jį sumažinti.
Tiesą sakant, daugelį metų lėtinio skausmo gydymo rekomendacija buvo poilsis ir neaktyvumas. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mankšta padeda palengvinti lėtinį skausmą.
Vienas kelių tyrimų apžvalga parodė, kad mankšta gali padėti tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Keli tyrimai taip pat rodo, kad mankšta gali padėti kontroliuoti skausmą, susijusį su įvairiomis sveikatos būklėmis, įskaitant lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, fibromialgiją ir lėtinį minkštųjų audinių peties sutrikimą, ir tai tik keletas.
Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti skausmo toleranciją ir sumažinti skausmo suvokimą.
Santrauka: Mankšta turi teigiamą poveikį skausmui, susijusiam su įvairiomis ligomis. Ji taip pat gali padidinti skausmo toleranciją.
10. Mankšta gali skatinti geresnį seksualinį gyvenimą
Įrodyta, kad mankšta didina lytinį potraukį.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti širdį, pagerinti kraujotaką, tonizuoti raumenis ir padidinti lankstumą, o visa tai gali pagerinti tavo seksualinį gyvenimą.
Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti seksualinį našumą ir seksualinį malonumą, tuo pačiu padidindamas seksualinės veiklos dažnumą.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas buvo susijęs su padidėjusia seksualine funkcija ir noru 405 moterims po menopauzės.
10 tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad mankšta bent 160 minučių per savaitę per 6 mėnesius galėjo žymiai pagerinti erekcijos funkciją vyrams.
Be to, vienas tyrimas parodė, kad paprasta 6 minučių pasivaikščiojimo aplink namus rutina padėjo 41 vyrui sumažinti erekcijos disfunkcijos simptomus 71%.
Kitas tyrimas parodė, kad moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, kuris gali sumažinti lytinį potraukį, lytinis potraukis padidėjo reguliariai atliekant jėgos treniruotes 16 savaičių.
Santrauka: Mankšta gali padėti pagerinti seksualinį norą, funkciją ir našumą vyrams ir moterims. Ji taip pat gali padėti sumažinti erekcijos disfunkcijos riziką vyrams.
Santrauka
Mankšta teikia neįtikėtiną naudą, kuri gali pagerinti beveik kiekvieną tavo sveikatos aspektą iš vidaus.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti hormonų, kurie padaro tave laimingesniu ir padeda geriau miegoti, gamybą.
Ji taip pat gali pagerinti tavo odos išvaizdą, padėti numesti svorio ir jį išlaikyti, sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti tavo seksualinį gyvenimą.
Nesvarbu, ar tu užsiimi konkrečia sporto šaka, ar laikaisi 150 minučių aktyvumo per savaitę gairių, tu neišvengiamai pagerinsi savo sveikatą daugeliu būdų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
