Ginkmedis (Ginkgo biloba) yra viena seniausių gyvų medžių rūšių Žemėje. Fosilijos rodo, kad ginkmedžiai egzistavo prieš 270 milijonų metų – dar prieš dinozaurus – todėl jie pelnė „gyvųjų fosilijų“ pravardę.
Tūkstančius metų tradicinė kinų medicina naudojo ginkmedžio lapus ir sėklas įvairioms ligoms gydyti. Šiuolaikiniai tyrimai daugiausia dėmesio skiria standartizuotiems lapų ekstraktams, ypač preparatui, vadinamam EGb 761.
Dauguma numanomų privalumų susiję su smegenų sveikata ir kraujotaka. Štai ką mokslas iš tikrųjų rodo apie 12 galimų ginkmedžio privalumų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App Store1. Sudėtyje yra galingų antioksidantų
Ginkmedyje gausu flavonoidų ir terpenoidų – junginių, turinčių stiprių antioksidacinių savybių.
Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus – nestabilias molekules, kurias tavo kūnas gamina normalios medžiagų apykaitos metu. Nors laisvieji radikalai atlieka tam tikras naudingas funkcijas, pertekliniai laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles ir prisidėti prie senėjimo bei ligų.
Ginkmedžio ekstrakto antioksidacinis aktyvumas gali paaiškinti daugelį kitų jo naudos sveikatai, nuo smegenų ląstelių apsaugos iki uždegimo mažinimo.
2. Turi priešuždegiminį poveikį
Lėtinis uždegimas yra daugelio ligų, nuo artrito iki širdies ligų ir vėžio, pagrindas. Ginkmedžio ekstraktas parodė priešuždegimines savybes laboratoriniuose ir gyvūnų tyrimuose.
Atrodo, kad ginkmedžio flavonoidai mažina uždegiminius žymenis įvairiuose ligų modeliuose, įskaitant:
- Artritą
- Uždegimines žarnyno ligas
- Širdies ligas
- Insultą
Žmonių tyrimai vis dar riboti, tačiau priešuždegiminis poveikis gali prisidėti prie platesnio ginkmedžio pritaikymo sveikatai.
3. Gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą
Ginkmedis didina kraujo tekėjimą, skatindamas azoto oksido gamybą – junginio, kuris plečia kraujagysles.
Tyrimas su pacientais, sergančiais koronarine širdies liga, parodė, kad ginkmedžio ekstraktas padidino azoto oksido kiekį maždaug 12% ir pagerino kraujo tekėjimą. Tyrėjai tai siejo su ginkmedžio gebėjimu atkurti pusiausvyrą tarp azoto oksido ir endotelino-1 (kraujagysles sutraukiančio junginio).1
Šis kraujotakos privalumas gali paaiškinti tradicinį ginkmedžio naudojimą įvairioms ligoms, nuo šaltų rankų ir kojų iki kognityvinio nuosmukio. Pagerėjusi kraujotaka į smegenis, akis ir galūnes gali būti daugelio numanomų ginkmedžio privalumų pagrindas.
4. Gali padėti esant demencijai ir kognityviniam nuosmukiui
Tai yra labiausiai ištirtas ginkmedžio pritaikymas, ir įrodymai yra nuosaikiai padrąsinantys – nors ir ne galutiniai.
2016 m. sisteminė 21 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad ginkmedis kartu su įprastiniu gydymu pagerino kognityvinius balus pacientams, sergantiems Alzheimerio liga ir lengvu kognityviniu sutrikimu, labiau nei vien įprastinis gydymas.2
Kita 9 tyrimų, apimančių daugiau nei 2500 pacientų, metaanalizė parodė, kad standartizuotas ginkmedžio ekstraktas (240 mg/dieną) pagerino kognityvinę funkciją, kasdienę veiklą ir neuropsichiatrinius simptomus demencija sergantiems pacientams, ypač tiems, kurie turėjo elgesio simptomų.3
Tačiau tyrimų kokybė skiriasi, o kai kurios ankstesnės apžvalgos nerado jokios naudos. Bendras vaizdas rodo, kad ginkmedis gali suteikti nedidelių pagerėjimų, ypač kai naudojamas kartu su standartiniais demencijos vaistais – bet tai nėra vaistas.
5. Gali pagerinti smegenų veiklą sveikiems žmonėms
Ar ginkmedis gali pagerinti sveiko smegenų darbą? Įrodymai čia yra silpni.
Kai kurie nedideli tyrimai parodė psichinės veiklos ir gerovės pagerėjimą vartojant ginkmedžio papildus. Tačiau didelė sisteminė apžvalga padarė išvadą, kad ginkmedis nesukėlė apčiuopiamų atminties, vykdomosios funkcijos ar dėmesio pagerėjimų sveikiems suaugusiems.
Esmė: ginkmedis labiau tikėtina padės žmonėms, turintiems esamų kognityvinių problemų, nei sustiprins sveikas smegenis. Norint pagerinti atmintį sveikiems asmenims, gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip miegas, mankšta ir mityba, turi daug stipresnių įrodymų.
Rekomenduojama perskaityti: Inozitolio nauda: PCOS, nerimas, dozavimas ir šalutinis poveikis
6. Gali sumažinti nerimą
Vienas tyrimas su 170 žmonių, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, parodė, kad 480 mg ginkmedžio ekstrakto kasdien sumažino nerimo simptomus 45% daugiau, palyginti su placebu.
Gyvūnų tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su ginkmedžio antioksidaciniu ir neurotransmiterius moduliuojančiu poveikiu.4 Ginkmedis veikia serotonino, dopamino ir norepinefrino sistemas, kurios visos dalyvauja nuotaikos reguliavime.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau ginkmedis rodo perspektyvą kaip papildomas metodas nerimui mažinti.
7. Gali padėti esant depresijai
Ginkmedžio tyrimai dėl depresijos yra riboti, bet intriguojantys.
2018 m. tyrimas parodė, kad ginkmedžio ekstraktas kartu su antidepresantu pagerino depresijos simptomus ir sumažino S100B (smegenų pažeidimo žymens) kiekį vyresnio amžiaus žmonėms labiau nei vien antidepresantas.
Gyvūnų tyrimai rodo, kad ginkmedžio priešuždegiminės savybės gali padėti organizmui susidoroti su streso hormonais. Tačiau depresija yra sudėtinga, turinti daug galimų priežasčių, ir ginkmedis neturėtų pakeisti standartinio gydymo.
8. Gali palaikyti akių sveikatą
Ginkmedžio gebėjimas pagerinti kraujotaką apima ir akis. Tyrimai rodo padidėjusią akių kraujotaką žmonėms, sergantiems glaukoma, kurie vartoja ginkmedį, nors tai ne visada reiškia apčiuopiamą regėjimo pagerėjimą.
Tyrimai dėl su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos davė nevienareikšmiškų rezultatų. Kai kurie dalyviai praneša apie subjektyvius regėjimo pagerėjimus, tačiau bendri rezultatai nėra statistiškai reikšmingi.
Teorija prasminga: geresnė kraujotaka turėtų palaikyti akių sveikatą. Tačiau mums reikia daugiau tyrimų, kad sužinotume, ar ginkmedis iš tikrųjų apsaugo nuo akių ligų ar lėtina jų eigą. Kol kas, įrodyti vitaminai akių sveikatai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, turi stipresnių įrodymų.
Rekomenduojama perskaityti: 9 moksliškai pagrįsti vitamino B6 (piridoksino) privalumai
9. Gali padėti esant tam tikriems galvos skausmams
Ginkmedis tradiciškai buvo naudojamas galvos skausmams malšinti, nors šiuolaikinių tyrimų šia tema yra nedaug.
Priežastis: jei galvos skausmas kyla dėl sumažėjusios kraujotakos ar susiaurėjusių kraujagyslių, ginkmedžio kraujagysles plečiantis poveikis galėtų padėti. Jei tai susiję su uždegimu ar oksidaciniu stresu, ginkmedžio priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės galėtų suteikti palengvėjimą.
Tačiau kai kurias migrenas iš tikrųjų sukelia per didelis kraujagyslių išsiplėtimas. Tokiais atvejais ginkmedis greičiausiai nepadės ir teoriškai gali pabloginti situaciją.
Be tvirtų tyrimų, tai išlieka daugiausia teorija. Ginkmedis vargu ar pakenks, jei nori išbandyti jį nuo galvos skausmo, bet nesitikėk garantuotų rezultatų.
10. Gali pagerinti astmos ir LOPL simptomus
Ginkmedžio priešuždegiminės savybės galėtų būti naudingos esant uždegiminėms kvėpavimo takų ligoms.
Vienas tyrimas parodė, kad ginkmedžio ekstrakto pridėjimas prie standartinių astmos vaistų sumažino uždegiminius žymenis seilėse labiau nei vien vaistai. Kitas tyrimas parodė, kad kinų žolelių formulė, kurioje buvo ginkmedžio, pagerino kosulį ir bronchito simptomus LOPL sergantiems pacientams.
Tačiau, kadangi antrasis tyrimas naudojo kelių žolelių formulę, negalime priskirti naudos konkrečiai ginkmedžiui. Reikia daugiau tyrimų, skirtų tik ginkmedžiui.
11. Gali sumažinti PMS simptomus
Vienas tyrimas su 85 koledžo studentėmis parodė, kad ginkmedis sumažino praneštus PMS simptomus 23%, palyginti su 8,8% sumažėjimu vartojant placebą.
Nors tai daug žadanti, tai yra vienas tyrimas. Reikia daugiau tyrimų, kad galėtume užtikrintai rekomenduoti ginkmedį PMS.
12. Gali padėti esant seksualinei disfunkcijai
Logika čia paprasta: ginkmedis gerina kraujotaką, o daugelis seksualinės disfunkcijos problemų yra susijusios su kraujotaka. Teoriškai, tai galėtų padėti.
Praktiškai, tyrimai nuvilia. Tyrimai dėl ginkmedžio SSRI sukeltai seksualinei disfunkcijai nerado, kad jis būtų veiksmingesnis už placebą. Dar blogiau, ginkmedis gali sąveikauti su SSRI vaistais, potencialiai sumažindamas jų veiksmingumą.
Vienas tyrimas parodė, kad ginkmedis kartu su psichoterapija pagerino seksualinį pasitenkinimą moterims labiau nei vien psichoterapija – tačiau vien ginkmedis neparodė jokios naudos.
Esmė: nors mechanizmas prasmingas, dabartiniai įrodymai nepalaiko ginkmedžio seksualinei disfunkcijai gydyti.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įspūdingi gudobelės uogų privalumai sveikatai
Šalutinis poveikis ir saugumo problemos
Daugumai sveikų suaugusiųjų ginkmedžio ekstraktas gerai toleruojamas standartinėmis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės patiria:
- Galvos skausmus
- Galvos svaigimą
- Skrandžio sutrikimus
- Pykinimą ar viduriavimą
- Alergines odos reakcijas
Svarbios vaistų sąveikos:
Ginkmedis gali padidinti kraujavimo riziką, kai vartojamas kartu su kraują skystinančiais vaistais. Pasitark su gydytoju prieš vartodamas ginkmedį, jei vartoji:
- Kraują skystinančius vaistus (varfariną, aspiriną)
- Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (ibuprofeną, naprokseną)
- Antidepresantus (SSRI, MAOI)
Nevalgyk žalių ginkmedžio sėklų – jose yra toksino, kuris gali sukelti rimtų nepageidaujamų reakcijų, įskaitant traukulius.
Jei turi kraujavimo sutrikimų, tau numatyta operacija, esi nėščia ar žindai, venk ginkmedžio papildų.
Dozavimo rekomendacijos
Dauguma teigiamų tyrimų naudojo standartizuotą ginkmedžio ekstraktą (dažnai EGb 761) po 120–240 mg per dieną, paprastai padalintą į 2-3 dozes.
Kognityvinei naudai esant demencijai, tyrimuose dažnai buvo naudojama 240 mg standartizuoto ekstrakto kasdien.
Ginkmedis yra prieinamas kaip:
- Kapsulės ir tabletės (dažniausiai ir geriausiai ištirtos)
- Skysti ekstraktai
- Džiovinti lapai arbatai (mažiau standartizuoti, mažai ištirti)
Būk kantrus. Poveikis gali pasireikšti po 4-6 savaičių. Neviršyk 600 mg kasdien, nes didesnės dozės nebuvo tirtos.
Esmė
Ginkmedis (Ginkgo biloba) turi realų biologinį aktyvumą – tai galingas antioksidantas, priešuždegiminis ir kraujagysles plečiantis agentas. Šios savybės teoriškai galėtų būti naudingos daugeliui ligų.
Stipriausi įrodymai patvirtina ginkmedžio naudojimą kaip papildomą gydymą demencijai, ypač kartu su įprastais vaistais. Įrodymai apie naudą sveikiems žmonėms ar kitoms ligoms, tokioms kaip seksualinė disfunkcija, yra silpnesni arba jų trūksta.
Kaip ir visi nootropiniai papildai, ginkmedis nėra magija. Jis gali suteikti nedidelę naudą kai kuriems žmonėms, tačiau tai nėra sveikos gyvensenos, tinkamos medicininės priežiūros ar įrodyto gydymo pakaitalas.
Jei nori išbandyti ginkmedį, pirmiausia pasikonsultuok su savo gydytoju – ypač jei vartoji kokius nors vaistus. Ir pirk standartizuotus ekstraktus iš patikimų šaltinių, kad užtikrintum, jog gauni nuoseklų, kokybišką produktą.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
