Ženšenis šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje.
Šis lėtai augantis, trumpas augalas su mėsingomis šaknimis gali būti klasifikuojamas trimis būdais, priklausomai nuo to, kiek ilgai jis auginamas: šviežias, baltas arba raudonas.
Šviežias ženšenis nuimamas anksčiau nei po 4 metų, baltasis ženšenis nuimamas tarp 4–6 metų, o raudonasis ženšenis nuimamas po 6 ar daugiau metų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreYra daug šios žolės rūšių, tačiau populiariausios yra Amerikos ženšenis (Panax quinquefolius) ir Azijos ženšenis (Panax ginseng).
Amerikos ir Azijos ženšenis skiriasi veikliųjų junginių koncentracija ir poveikiu organizmui. Manoma, kad Amerikos ženšenis veikia kaip atpalaiduojanti priemonė, o Azijos rūšis turi stimuliuojantį poveikį.
Ženšenis turi du svarbius junginius: ginsenozidus ir gintoniną. Šie junginiai papildo vienas kitą ir suteikia naudos sveikatai.
Štai 8 įrodymais pagrįsti ženšenio privalumai sveikatai.
1. Ženšenis pasižymi naudingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis
Kai kurie mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad ženšenio ekstraktai ir ginsenozidų junginiai gali slopinti uždegimą ir didinti antioksidacinį pajėgumą ląstelėse.
Pavyzdžiui, vienas mėgintuvėlio tyrimas nustatė, kad Korėjos raudonojo ženšenio ekstraktas sumažino uždegimą ir pagerino antioksidacinį aktyvumą odos ląstelėse žmonių, sergančių egzema.
Rezultatai yra daug žadantys ir žmonėms.
Vienas tyrimas tyrė, kaip 18 jaunų sportininkų vyrų vartojo 2 gramus Korėjos raudonojo ženšenio ekstrakto tris kartus per dieną septynias dienas.
Po to vyrams buvo tirtas tam tikrų uždegiminių žymenų lygis po fizinio krūvio testo. Šie lygiai buvo žymiai mažesni nei placebo grupėje ir išliko iki 72 valandų po tyrimo.
Tačiau reikėtų pažymėti, kad placebo grupė gavo kitą vaistinę žolę, todėl šiuos rezultatus reikėtų vertinti atsargiai, ir reikia daugiau tyrimų.
Galiausiai, didesnis tyrimas stebėjo 71 moterį po menopauzės, kurios 12 savaičių kasdien vartojo 3 gramus raudonojo ženšenio arba placebą. Po to buvo matuojamas antioksidacinis aktyvumas ir oksidacinio streso žymenys.
Tyrėjai padarė išvadą, kad raudonasis ženšenis gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, didindamas antioksidacinių fermentų aktyvumą.
Santrauka: Įrodyta, kad ženšenis padeda sumažinti uždegiminius žymenis ir apsaugo nuo oksidacinio streso.
2. Ženšenis gali pagerinti smegenų veiklą
Ženšenis gali padėti pagerinti smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis, elgesys ir nuotaika.
Kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad ženšenio komponentai, tokie kaip ginsenozidai ir junginys K, gali apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų.
Vienas tyrimas stebėjo 30 sveikų žmonių, kurie keturias savaites kasdien vartojo 200 mg Panax ženšenio. Tyrimo pabaigoje jie parodė pagerėjimą psichinės sveikatos, socialinės veiklos ir nuotaikos srityse.
Tačiau šie privalumai nustojo būti reikšmingi po 8 savaičių, o tai rodo, kad ženšenio poveikis gali sumažėti ilgiau vartojant.
Kitas tyrimas nagrinėjo, kaip vienkartinės 200 arba 400 mg Panax ženšenio dozės paveikė 30 sveikų suaugusiųjų protinį našumą, protinį nuovargį ir cukraus kiekį kraujyje prieš ir po 10 minučių protinio testo.
200 mg dozė, priešingai nei 400 mg dozė, buvo veiksmingesnė gerinant protinį našumą ir mažinant nuovargį testo metu.
Gali būti, kad ženšenis padėjo ląstelėms pasisavinti cukrų iš kraujo, o tai galėjo pagerinti našumą ir sumažinti protinį nuovargį. Tačiau neaišku, kodėl mažesnė dozė buvo veiksmingesnė už didesnę.
Trečias tyrimas nustatė, kad kasdien vartojant 400 mg Panax ženšenio aštuonias dienas, pagerėjo ramybė ir matematikos įgūdžiai.
Be to, kiti tyrimai nustatė teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir elgesiui žmonių, sergančių Alzheimerio liga.
Santrauka: Įrodyta, kad ženšenis teigiamai veikia protines funkcijas, ramybės jausmą ir nuotaiką tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems Alzheimerio liga.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įspūdingų žaliosios arbatos ekstrakto privalumų sveikatai
3. Ženšenis gali pagerinti erekcijos disfunkciją
Tyrimai parodė, kad ženšenis gali būti naudinga alternatyva erekcijos disfunkcijos (ED) gydymui vyrams.
Atrodo, kad jame esantys junginiai gali apsaugoti nuo oksidacinio streso kraujagyslėse ir audiniuose varpoje ir padėti atkurti normalią funkciją.
Be to, tyrimai parodė, kad ženšenis gali skatinti azoto oksido gamybą – junginio, kuris pagerina raumenų atsipalaidavimą varpoje ir padidina kraujotaką.
Vienas tyrimas nustatė, kad vyrams, gydytiems Korėjos raudonuoju ženšeniu, ED simptomai pagerėjo 60%, palyginti su 30% pagerėjimu, pasiektu vaistu, naudojamu ED gydymui.
Be to, kitas tyrimas parodė, kad 86 vyrams, sergantiems ED, erekcijos funkcija ir bendras pasitenkinimas žymiai pagerėjo po 8 savaičių vartojant 1000 mg brandinto ženšenio ekstrakto.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti galutines išvadas apie ženšenio poveikį ED.
Santrauka: Ženšenis gali pagerinti erekcijos disfunkcijos simptomus, mažindamas oksidacinį stresą audiniuose ir gerindamas kraujotaką varpos raumenyse.
4. Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą
Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą.
Kai kurie tyrimai, nagrinėjantys jo poveikį imuninei sistemai, buvo sutelkti į vėžiu sergančius pacientus, kuriems atliekama operacija arba chemoterapija.
Vienas tyrimas stebėjo 39 žmones, kurie atsigavo po skrandžio vėžio operacijos, gydydami juos 5400 mg ženšenio kasdien dvejus metus.
Įdomu tai, kad šių žmonių imuninės funkcijos žymiai pagerėjo ir simptomų pasikartojimas sumažėjo.
Kitas tyrimas nagrinėjo raudonojo ženšenio ekstrakto poveikį imuninės sistemos žymenims žmonių, sergančių pažengusiu skrandžio vėžiu, kuriems atliekama chemoterapija po operacijos.
Po trijų mėnesių tie, kurie vartojo raudonojo ženšenio ekstraktą, turėjo geresnius imuninės sistemos žymenis nei tie, kurie buvo kontrolinėje arba placebo grupėje.
Be to, tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys ženšenį, gali turėti iki 35% didesnę tikimybę gyventi be ligos penkerius metus po gydomosios operacijos ir iki 38% didesnį išgyvenamumo rodiklį, palyginti su tais, kurie jo nevartoja.
Atrodo, kad ženšenio ekstraktas taip pat gali sustiprinti skiepų nuo tokių ligų kaip gripas poveikį.
Nors šie tyrimai rodo imuninės sistemos žymenų pagerėjimą vėžiu sergantiems žmonėms, reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodytas ženšenio veiksmingumas didinant atsparumą infekcijoms sveikiems žmonėms.
Santrauka: Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą vėžiu sergantiems žmonėms ir net sustiprinti tam tikrų skiepų poveikį.
Rekomenduojama perskaityti: Natūrali Viagra: 7 maisto produktai ir papildai libido didinimui
5. Ženšenis gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką
Įrodyta, kad šioje žolėje esantys ginsenozidai padeda sumažinti uždegimą ir suteikia antioksidacinę apsaugą.
Ląstelių ciklas yra procesas, kurio metu ląstelės normaliai auga ir dalijasi. Ginsenozidai gali būti naudingi šiam ciklui, užkertant kelią nenormaliai ląstelių gamybai ir augimui.
Kelių tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad žmonės, vartojantys ženšenį, gali turėti 16% mažesnę riziką susirgti vėžiu.
Be to, stebėjimo tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys ženšenį, gali būti mažiau linkę susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, tokiomis kaip lūpų, burnos, stemplės, skrandžio, storosios žarnos, kepenų ir plaučių vėžys, nei tie, kurie jo nevartoja.
Ženšenis taip pat gali padėti pagerinti pacientų, kuriems atliekama chemoterapija, sveikatą, sumažinti šalutinį poveikį ir sustiprinti kai kurių gydymo vaistų poveikį.
Nors tyrimai apie ženšenio vaidmenį vėžio prevencijoje rodo tam tikrą naudą, jie lieka neįtikinami.
Santrauka: Atrodo, kad ženšenyje esantys ginsenozidai reguliuoja uždegimą, suteikia antioksidacinę apsaugą ir palaiko ląstelių sveikatą, o tai gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką. Nepaisant to, reikia daugiau tyrimų.
6. Ženšenis gali kovoti su nuovargiu ir didinti energijos lygį
Įrodyta, kad ženšenis padeda kovoti su nuovargiu ir skatina energiją.
Įvairūs gyvūnų tyrimai susiejo kai kuriuos ženšenio komponentus, tokius kaip polisacharidai ir oligopeptidai, su mažesniu oksidaciniu stresu ir didesne energijos gamyba ląstelėse, o tai gali padėti kovoti su nuovargiu.
Vienas keturių savaičių tyrimas nagrinėjo 1 arba 2 gramų Panax ženšenio arba placebo poveikį 90 žmonių, sergančių lėtiniu nuovargiu.
Žmonės, kuriems buvo duotas Panax ženšenis, patyrė mažiau fizinio ir protinio nuovargio, taip pat sumažėjo oksidacinis stresas, nei tie, kurie vartojo placebą.
Kitas tyrimas davė 364 vėžiu sergantiems išgyvenusiems, patiriantiems nuovargį, 2000 mg Amerikos ženšenio arba placebo. Po aštuonių savaičių ženšenio grupės dalyviai turėjo žymiai mažesnį nuovargio lygį nei placebo grupės dalyviai.
Be to, daugiau nei 155 tyrimų apžvalga parodė, kad ženšenio papildai gali ne tik padėti sumažinti nuovargį, bet ir pagerinti fizinį aktyvumą.
Santrauka: Ženšenis gali padėti kovoti su nuovargiu ir pagerinti fizinį aktyvumą, mažindamas oksidacinę žalą ir didindamas energijos gamybą ląstelėse.
Rekomenduojama perskaityti: Reishi grybas: nauda, dozavimas ir šalutinis poveikis
7. Ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Atrodo, kad ženšenis yra naudingas cukraus kiekio kraujyje kontrolei tiek žmonėms, sergantiems diabetu, tiek ir nesergantiems.
Įrodyta, kad Amerikos ir Azijos ženšenis pagerina kasos ląstelių funkciją, skatina insulino gamybą ir pagerina cukraus pasisavinimą audiniuose.
Be to, tyrimai rodo, kad ženšenio ekstraktai padeda, suteikdami antioksidacinę apsaugą, kuri sumažina laisvuosius radikalus diabetu sergančiųjų ląstelėse.
Vienas tyrimas įvertino 6 gramų Korėjos raudonojo ženšenio poveikį, kartu su įprastais vaistais nuo diabeto ar dieta, 19 žmonių, sergančių 2 tipo diabetu.
Įdomu tai, kad jie galėjo išlaikyti gerą cukraus kiekio kraujyje kontrolę per visą 12 savaičių tyrimą. Jie taip pat turėjo 11% sumažėjimą cukraus kiekio kraujyje, 38% sumažėjimą insulino nevalgius ir 33% padidėjimą insulino jautrumo.
Kitas tyrimas parodė, kad Amerikos ženšenis padėjo pagerinti cukraus kiekį kraujyje 10 sveikų žmonių po to, kai jie atliko saldaus gėrimo testą.
Atrodo, kad fermentuotas raudonasis ženšenis gali būti dar veiksmingesnis cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Fermentuotas ženšenis gaminamas gyvų bakterijų pagalba, kurios paverčia ginsenozidus į lengviau pasisavinamą ir stipresnę formą.
Tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 2,7 gramo fermentuoto raudonojo ženšenio, veiksmingai sumažėjo cukraus kiekis kraujyje ir padidėjo insulino lygis po bandomojo valgio, palyginti su placebu.
Santrauka: Ženšenis, ypač fermentuotas raudonasis ženšenis, gali padėti padidinti insulino gamybą, pagerinti cukraus pasisavinimą ląstelėse ir suteikti antioksidacinę apsaugą.
8. Ženšenį lengva įtraukti į savo mitybą
Ženšenio šaknis gali būti vartojama įvairiais būdais. Ją galima valgyti žalią arba lengvai garinti, kad suminkštėtų.
Ją taip pat galima virti vandenyje, kad pagamintum arbatą. Norėdami tai padaryti, tiesiog įpilk karšto vandens į šviežiai supjaustytą ženšenį ir leisk jam pastovėti kelias minutes.
Ženšenį taip pat galima dėti į įvairius receptus, tokius kaip sriubos ir troškiniai. O ekstraktą galima rasti miltelių, tablečių, kapsulių ir aliejaus pavidalu.
Kiek turėtum vartoti, priklauso nuo būklės, kurią nori pagerinti. Apskritai, rekomenduojamos paros dozės yra 1–2 gramai žalios ženšenio šaknies arba 200–400 mg ekstrakto. Geriausia pradėti nuo mažesnių dozių ir laikui bėgant didinti.
Ieškok standartinio ženšenio ekstrakto, kuriame yra 2–3% bendrų ginsenozidų, ir vartok jį prieš valgį, kad padidintum pasisavinimą ir gautum visą naudą.
Santrauka: Ženšenį galima valgyti žalią, gaminti iš jo arbatą arba dėti į įvairius patiekalus. Jį taip pat galima vartoti miltelių, kapsulių ar aliejaus pavidalu.
Ženšenio saugumas ir galimas šalutinis poveikis
Remiantis tyrimais, ženšenis atrodo saugus ir neturėtų sukelti jokių rimtų nepageidaujamų reakcijų.
Tačiau žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto, turėtų atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, vartodami ženšenį, kad šis lygis per daug nenukristų.
Be to, ženšenis gali sumažinti antikoaguliantų veiksmingumą.
Dėl šių priežasčių, prieš vartodamas papildus, pasikalbėk su savo gydytoju.
Atkreipk dėmesį, kad dėl saugumo tyrimų trūkumo ženšenis nerekomenduojamas vaikams ar nėščioms ar žindančioms moterims.
Galiausiai, yra įrodymų, rodančių, kad ilgalaikis ženšenio vartojimas gali sumažinti jo veiksmingumą organizme.
Norėdami maksimaliai padidinti jo naudą, turėtum vartoti ženšenį 2–3 savaičių ciklais su vienos ar dviejų savaičių pertrauka.
Santrauka: Nors ženšenis atrodo saugus, žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų atkreipti dėmesį į galimą vaistų sąveiką.
Rekomenduojama perskaityti: 9 populiarūs vaistažolių preparatai: nauda, naudojimas ir saugumas
Santrauka
Ženšenis yra žolelių papildas, kuris šimtmečius buvo naudojamas kinų medicinoje.
Jis dažnai giriamas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jis taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir būti naudingas kai kurių vėžio rūšių atveju.
Be to, ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti smegenų veiklą, kovoti su nuovargiu ir pagerinti erekcijos disfunkcijos simptomus.
Ženšenį galima vartoti žalią arba lengvai garintą. Jį taip pat lengva įtraukti į savo mitybą ekstrakto, kapsulių ar miltelių pavidalu.
Nesvarbu, ar nori pagerinti tam tikrą būklę, ar tiesiog sustiprinti savo sveikatą, ženšenį verta išbandyti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
