Greipfrutas yra tropinis citrusinis vaisius, žinomas dėl savo saldaus ir šiek tiek rūgštaus skonio.
Jame gausu maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, todėl tai vienas sveikiausių citrusinių vaisių, kuriuos gali valgyti.
Tyrimai rodo, kad jis gali turėti galingos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą ir sumažintą širdies ligų riziką.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠtai 10 moksliškai pagrįstų greipfrutų naudos sveikatai.
1. Greipfrutas turi mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų
Greipfrutas yra neįtikėtinai sveikas maistas, kurį verta įtraukti į savo mitybą. Taip yra todėl, kad jame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Tai vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių vaisių.
Jis suteikia nemažai skaidulų, be to, daugiau nei 15 naudingų vitaminų ir mineralų.
Štai keletas pagrindinių maistinių medžiagų, esančių pusėje vidutinio dydžio greipfruto:
- Kalorijos: 52
- Angliavandeniai: 13 gramų
- Baltymai: 1 gramas
- Skaidulos: 2 gramai
- Vitaminas C: 64% tavo dienos normos
- Vitaminas A: 28% tavo dienos normos
- Kalis: 5% tavo dienos normos
- Tiaminas: 4% tavo dienos normos
- Folatas: 4% tavo dienos normos
- Magnis: 3% tavo dienos normos
Be to, tai turtingas kai kurių galingų antioksidantų augalinių junginių šaltinis, kurie, tikėtina, yra atsakingi už daugelį jo naudos sveikatai.
Apibendrinimas: Greipfrutas turi mažai kalorijų ir taip pat suteikia nemažai skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
2. Greipfrutas gali būti naudingas tavo imuninei sistemai
Reguliarus greipfrutų valgymas gali būti naudingas tavo imuninei sistemai.
Jis vertinamas dėl didelio vitamino C kiekio, kuris turi antioksidacinių savybių, žinomų dėl ląstelių apsaugos nuo kenksmingų bakterijų ir virusų.
Be to, keli tyrimai parodė, kad vitaminas C yra naudingas padedant žmonėms greičiau atsigauti po peršalimo.
Daugelis kitų greipfrutuose esančių vitaminų ir mineralų yra žinomi dėl imuniteto stiprinimo, įskaitant vitaminą A, kuris, kaip įrodyta, padeda apsisaugoti nuo uždegimų ir kelių infekcinių ligų.
Greipfrutas taip pat suteikia nedidelius kiekius B grupės vitaminų, cinko, vario ir geležies, kurie visi kartu veikia organizme, skatindami imuninės sistemos funkciją. Jie taip pat padeda išlaikyti tavo odos vientisumą, kuri veikia kaip apsauginis barjeras nuo infekcijų.
Apibendrinimas: Greipfrutas gali būti naudingas tavo imuninei sistemai, nes jame yra keletas vitaminų ir mineralų, žinomų dėl jų vaidmens užkertant kelią infekcijoms.
3. Greipfrutas gali padėti kontroliuoti apetitą
Greipfrutas turi nemažai skaidulų – 2 gramus pusėje vidutinio dydžio vaisiaus.
Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu skaidulų turinčių vaisių, yra naudinga sukeliant sotumo jausmą. Taip yra todėl, kad skaidulos lėtina skrandžio ištuštinimo greitį, didindamos virškinimo laiką.
Taigi, vartojant pakankamai skaidulų, gali automatiškai padėti suvalgyti mažiau kalorijų per dieną, kontroliuojant apetitą.
Apibendrinimas: Greipfrutas turi skaidulų, kurios padeda kontroliuoti apetitą, skatindamos sotumą.
4. Greipfrutas gali padėti numesti svorio
Greipfrutas yra svorio metimui tinkamas maistas.
Jis turi keletą savybių, susijusių su svorio metimu, ypač jo skaidulų kiekis, kuris padeda skatinti sotumą ir sumažinti kalorijų suvartojimą.
Be to, greipfrutuose yra mažai kalorijų, bet daug vandens, o tai yra dar viena savybė, žinoma, padedanti numesti svorio.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 91 nutukęs asmuo, parodė, kad tie, kurie prieš valgį suvalgė pusę šviežio greipfruto, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė.
Tie, kurie valgė šviežią greipfrutą, per 12 savaičių numetė vidutiniškai 1,6 kg, o dalyviai, kurie nevalgė greipfrutų, numetė mažiau nei 0,3 kg.
Kiti tyrimai parodė panašų svorio mažinimo poveikį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad dalyviams sumažėjo juosmens apimtis, kai jie kasdien valgė greipfrutus su maistu.
Tai nereiškia, kad greipfrutas pats savaime sukels svorio metimą, tačiau jo įtraukimas į jau sveiką mitybą gali būti naudingas.
Apibendrinimas: Greipfrutų valgymas prieš valgį gali būti naudingas svorio metimui. Jo skaidulos ir vanduo gali skatinti sotumą ir sumažinti kalorijų suvartojimą.
Rekomenduojama perskaityti: 10 žaliosios arbatos su citrina naudos sveikatai
5. Greipfrutas gali padėti išvengti atsparumo insulinui ir diabeto
Reguliarus greipfrutų valgymas gali padėti išvengti atsparumo insulinui, kuris gali sukelti diabetą.
Atsparumas insulinui atsiranda, kai tavo ląstelės nustoja reaguoti į insuliną.
Insulinas yra hormonas, reguliuojantis daugelį procesų tavo organizme. Pavyzdžiui, jis dalyvauja daugelyje tavo metabolizmo aspektų, tačiau dažniausiai žinomas dėl savo vaidmens kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Atsparumas insulinui galiausiai sukelia didesnį insulino ir cukraus kiekį kraujyje – du pagrindinius 2 tipo diabeto rizikos veiksnius.
Greipfrutų valgymas gali padėti kontroliuoti insulino lygį ir taip sumažinti tikimybę tapti atspariam insulinui.
Vieno tyrimo metu, asmenys, kurie prieš valgį suvalgė pusę šviežio greipfruto, patyrė žymų insulino lygio ir atsparumo insulinui sumažėjimą, palyginti su grupe, kuri nevalgė greipfrutų.
Be to, vaisių valgymas apskritai yra susijęs su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole ir sumažinta 2 tipo diabeto rizika.
Apibendrinimas: Greipfrutas gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, o tai gali sumažinti tavo riziką susirgti 2 tipo diabetu.
6. Greipfrutų valgymas gali pagerinti širdies sveikatą
Manoma, kad reguliarus greipfrutų vartojimas pagerina širdies sveikatą, sumažindamas širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie tris kartus per dieną šešias savaites valgė greipfrutus, patyrė žymų kraujospūdžio sumažėjimą viso tyrimo metu. Jie taip pat parodė bendrojo cholesterolio ir „blogojo“ MTL cholesterolio lygio pagerėjimą.
Šis poveikis tikriausiai yra dėl svarbių maistinių medžiagų, kurių yra greipfrutuose ir kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinkamą tavo širdies veiklą.
Pirma, greipfrutuose yra gana daug kalio, mineralo, atsakingo už daugelį širdies sveikatos aspektų. Pusė greipfruto suteikia apie 5% tavo dienos kalio poreikio.
Pakankamas kalio suvartojimas yra susijęs su sumažinta aukšto kraujospūdžio rizika. Be to, įrodyta, kad jis sumažina mirties nuo širdies ligų riziką.
Antra, greipfrutuose esančios skaidulos taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, atsižvelgiant į tai, kad didelis skaidulų suvartojimas yra susijęs su žemesniu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu.
Apskritai, mokslininkai teigia, kad skaidulų ir antioksidantų turinčių vaisių, tokių kaip greipfrutas, įtraukimas į sveiką mitybą padeda apsisaugoti nuo tokių ligų kaip širdies ligos ir insultas.
Apibendrinimas: Greipfrutuose yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, padeda apsaugoti širdį, reguliuodami kraujospūdį ir cholesterolio lygį.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įrodyta arbūzo nauda hidratacijai ir daugiau
7. Greipfrutuose gausu galingų antioksidantų
Greipfrutuose yra keletas skirtingų antioksidantų, kurie suteikia įvairios naudos sveikatai, įskaitant sumažintą kelių ligų riziką.
Antioksidantai apsaugo tavo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie yra nestabilios molekulės, galinčios sukelti kenksmingas reakcijas tavo organizme, žalos.
Štai svarbiausių greipfrutuose esančių antioksidantų apžvalga:
- Vitaminas C: Galingas, vandenyje tirpus antioksidantas, kurio greipfrutuose yra didelis kiekis. Jis gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kurie dažnai sukelia širdies ligas ir vėžį.
- Beta-karotinas: Organizme paverčiamas vitaminu A ir, manoma, padeda sumažinti kai kurių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir su akimis susijusius sutrikimus, tokius kaip geltonosios dėmės degeneracija, riziką.
- Likopenas: Žinomas dėl savo potencialo užkirsti kelią tam tikrų vėžio rūšių, ypač prostatos vėžio, vystymuisi. Taip pat gali padėti sulėtinti navikų augimą ir sumažinti įprastų vėžio gydymo šalutinius poveikius.
- Flavanonai: Jų priešuždegiminės savybės, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį ir cholesterolio lygį, mažindamos širdies ligų riziką.
Apibendrinimas: Greipfrutuose yra kelių tipų antioksidantų, kurie gali padėti išvengti kai kurių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, vystymosi.
8. Greipfrutas gali sumažinti inkstų akmenų riziką
Greipfrutų vartojimas gali sumažinti tavo riziką susirgti inkstų akmenimis, kurie atsiranda dėl atliekų kaupimosi inkstuose.
Šios atliekos yra metabolizmo produktai, kurie paprastai filtruojami per inkstus ir pašalinami iš organizmo su šlapimu.
Tačiau, kai jie kristalizuojasi inkstuose, jie tampa akmenimis. Didesni inkstų akmenys gali sukelti šlapimo sistemos užsikimšimą, kuris gali būti neįtikėtinai skausmingas.
Dažniausias inkstų akmenų tipas yra kalcio oksalato akmenys. Citrinų rūgštis, organinė rūgštis, esanti greipfrutuose, gali būti veiksminga juos užkertant kelią, susijungdama su kalciu inkstuose ir pašalindama jį iš organizmo.
Be to, citrinų rūgštis gali padidinti tavo šlapimo tūrį ir pH, sukurdama aplinką, kuri yra mažiau palanki inkstų akmenų susidarymui.
Apibendrinimas: Greipfrutuose esanti citrinų rūgštis gali padėti sumažinti kalcio oksalato inkstų akmenų susidarymą.
Rekomenduojama perskaityti: Laimai: mityba, nauda, naudojimas ir šalutiniai poveikiai
9. Greipfrutai labai drėkina
Greipfrutuose yra daug vandens, todėl jie labai drėkina. Vanduo sudaro didžiąją dalį vaisiaus svorio.
Pusėje vidutinio greipfruto yra beveik 118 ml vandens, o tai sudaro apie 88% viso jo svorio.
Nors gerti daug vandens yra geriausias būdas išlikti hidratuotam, vandens turinčių maisto produktų valgymas taip pat gali padėti.
Apibendrinimas: Greipfrutas turi didelį vandens kiekį, kuris padeda tau išlikti hidratuotam.
10. Greipfrutus lengva įtraukti į savo mitybą
Greipfrutams reikia nedaug arba visai nereikia paruošimo, todėl juos gana lengva įtraukti į savo mitybą.
Net jei gyveni užimtą, nuolat judantį gyvenimo būdą, vis tiek gali reguliariai mėgautis greipfrutais, nesijaudindamas, kad tai užims per daug tavo laiko.
Apibendrinimas: Greipfrutas yra sveikas maistas, kurį lengva įtraukti į savo mitybą.
Greipfrutas tinka ne visiems
Yra keletas priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms gali tekti vengti valgyti greipfrutus.
Vaistų sąveika
Kai kuriems žmonėms greipfrutų ir jų sulčių vartojimas gali sukelti vaistų sąveiką.
Taip yra todėl, kad juose yra medžiagų, kurios slopina citochromą P450 – fermentą, kurį tavo organizmas naudoja tam tikriems vaistams metabolizuoti.
Jei valgysi greipfrutus vartodamas šiuos vaistus, tavo organizmas gali negalėti jų suskaidyti, o tai gali sukelti perdozavimą ir kitus nepageidaujamus poveikius.
Vaistai, kurie dažniausiai sąveikauja su greipfrutais, yra:
- Imunosupresantai
- Benzodiazepinai
- Dauguma kalcio kanalų blokatorių
- Indinaviras
- Karbamazepinas
- Kai kurie statinai
Jei vartoji bet kurį iš šių vaistų, pasikalbėk su savo gydytoju prieš įtraukdamas greipfrutus į savo mitybą.
Dantų emalio erozija
Kai kuriais atvejais greipfrutų valgymas gali sukelti dantų emalio eroziją.
Citrinų rūgštis, esanti citrusiniuose vaisiuose, yra dažna emalio erozijos priežastis, ypač jei vartoji ją per daug.
Jei turi ypač jautrius dantis, gali tekti vengti rūgščių vaisių. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos gali padaryti, kad išsaugotum savo dantų emalį, vis dar mėgaudamasis greipfrutais:
- Niekada čiulpk greipfrutų ar kitų rūgščių vaisių ir venk jų dėti tiesiai prie dantų.
- Po vaisių valgymo išskalauk burną vandeniu ir palauk 30 minučių, kol išsivalysi dantis.
- Valgyk sūrį su vaisiais. Tai padeda neutralizuoti rūgštingumą burnoje ir padidinti seilių gamybą.
Apibendrinimas: Jei vartoji tam tikrus vaistus arba turi jautrius dantis, gali tekti apriboti greipfrutų vartojimą arba jų visai vengti.
Apibendrinimas
Greipfrutas yra vienas sveikiausių vaisių planetoje. Jame gausu svarbių vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų.
Apskritai, greipfrutas yra skanus ir neįtikėtinai lengvai įtraukiamas į tavo mitybą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
