Žalioji arbata su citrinų sultimis yra raminantis gėrimas, kuriuo gali mėgautis bet kuriuo paros metu.
Jis kupinas skonio, gardus ir lengvai paruošiamas.
Jis taip pat labai maistingas, o tyrimai atskleidė daug potencialios naudos sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠtai 10 pagrindinių žaliosios arbatos su citrina naudos sveikatai.
1. Žalioji arbata su citrina gausu antioksidantų
Žalioji arbata ir citrinos yra gausios antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo uždegimo ir ląstelių pažeidimų dėl oksidacijos.
Ypač žaliojoje arbatoje gausu tokių antioksidantų kaip epigallocatechino galatas (EGCG), kvercetinas, chlorogeno rūgštis ir teogalinas.
Citrinose yra geras antioksidantų šaltinis, įskaitant askorbo rūgštį, hesperidiną, naringiną ir ferulo rūgštį.
Tyrimai rodo, kad antioksidantai atlieka pagrindinį vaidmenį sveikatai ir ligoms bei gali apsaugoti nuo lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą, vėžį ir nutukimą.
Santrauka: Žalioji arbata ir citrinos yra gausios antioksidantų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo uždegimo ir lėtinių ligų.
2. Žalioji arbata su citrina skatina svorio metimą
Žalioji arbata su citrina gali būti puikus priedas prie sveikos svorio metimo dietos.
Daugybė tyrimų parodė, kad žalioji arbata gali padėti numesti svorio ir pagreitinti riebalų deginimą.
Remiantis viena 15 tyrimų apžvalga, žaliosios arbatos gėrimas su didesniu EGCG kiekiu mažiausiai 12 savaičių buvo susijęs su sumažėjusiu kūno svoriu ir kūno riebalais.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 115 moterų, taip pat parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas 12 savaičių žymiai sumažino kūno svorį, kūno masės indeksą ir pilvo riebalus.
Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kai kurie tyrimai rodo, kad citrinos taip pat gali skatinti svorio metimą.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad kai pelės buvo gydomos citrusinių vaisių flavonoidais, jų riebalų ląstelių dydis sumažėjo. Citrusinių vaisių flavonoidai taip pat padidino medžiagų apykaitą pelėms, maitinamoms didelio riebumo dieta.
Kitas 2008 m. tyrimas su gyvūnais parodė, kad citrinų polifenolių davimas pelėms, maitinamoms didelio riebumo dieta, padėjo joms išvengti svorio augimo ir riebalų kaupimosi.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti kūno svorį ir riebalus. Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad tam tikri citrinų junginiai taip pat gali padėti išvengti svorio augimo.
3. Žalioji arbata su citrina apsaugo nuo diabeto
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog žalioji arbata gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir apsaugoti nuo 2 tipo diabeto.
Remiantis viena apžvalga, arbatos gėrimas yra susijęs su mažesne 2 tipo diabeto ir su diabetu susijusių komplikacijų rizika.
Reguliarus arbatos gėrimas taip pat gali sumažinti uždegimą ir padidinti organizmo gebėjimą efektyviai naudoti insuliną. Insulinas yra hormonas, kuris perneša cukrų iš kraujotakos į ląsteles.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 92 žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, taip pat parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas 16 savaičių sumažino atsparumą insulinui. Tai gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau kiti tyrimai parodė nevienareikšmiškus rezultatus, ir mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie žaliąją arbatą ir diabetą.
Santrauka: Kai kurie tyrimai susiejo žaliosios arbatos gėrimą su mažesne 2 tipo diabeto ir atsparumo insulinui rizika.
4. Žalioji arbata su citrina gali pagerinti širdies sveikatą
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ir citrinos yra susijusios su keletu naudos širdies sveikatai.
Viena apžvalga pranešė, kad citrusinių vaisių flavonoidai, įskaitant tuos, kurie randami citrinose, gali slopinti uždegimą, pagerinti kraujagyslių funkciją ir palaikyti sveiką cholesterolio kiekį.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo citrinas, turėjo sumažėjusį kraujospūdį, ypač reguliariai vaikščiodami.
Panašiai, devynių tyrimų analizė parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo žaliąją arbatą, turėjo mažesnę širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką nei tie, kurie to nedarė.
Be to, neseniai atlikta 24 tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti aukštą sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, kurie abu yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ir citrinų vartojimas yra susijęs su pagerėjusia širdies sveikata ir sumažėjusiais keliais širdies ligų rizikos veiksniais.
Rekomenduojama perskaityti: 10 moksliškai pagrįstų juodosios arbatos privalumų sveikatai
5. Žalioji arbata su citrina palaiko smegenų sveikatą
Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata ir citrina gali turėti keletą potencialios naudos smegenų sveikatai.
Pavyzdžiui, viena aštuonių tyrimų apžvalga parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas kai kuriuose tyrimuose buvo susijęs su sumažėjusia demencijos ir pažinimo sutrikimų rizika.
Kitas tyrimas parodė, kad dažnas žaliosios arbatos vartojimas gali pagerinti tam tikrų baltymų, susijusių su Alzheimerio ligos vystymusi, metabolizmą.
Kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai taip pat parodė, kad tam tikri citrusinių vaisių junginiai gali sumažinti uždegimą, apsaugoti smegenų funkciją ir užkirsti kelią apnašų kaupimuisi smegenyse, o tai gali prisidėti prie Alzheimerio ligos.
Santrauka: Žaliosios arbatos gėrimas yra susijęs su mažesne demencijos, sutrikusios smegenų funkcijos ir Alzheimerio ligos rizika. Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai taip pat rodo, kad citrinose esantys junginiai gali pagerinti smegenų funkciją ir apsaugoti nuo Alzheimerio ligos.
6. Žalioji arbata su citrina gali sustiprinti imunitetą
Citrinose yra puikus vitamino C šaltinis, vandenyje tirpus mikroelementas, turintis stiprių antioksidacinių savybių.
Vitaminas C atlieka pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje, mažindamas uždegimą ir stiprindamas imuninių ląstelių funkciją.
Padidėjęs vitamino C vartojimas taip pat gali padėti gydyti ir užkirsti kelią kvėpavimo takų ir sisteminėms infekcijoms.
Be to, kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad tam tikri žaliosios arbatos junginiai, tokie kaip EGCG, gali pagerinti imuninę funkciją ir apsaugoti nuo autoimuninių sutrikimų, įskaitant išsėtinę sklerozę.
Tiek žalioji arbata, tiek citrinos taip pat gausios antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Santrauka: Citrinose yra daug vitamino C, kuris gali sumažinti uždegimą ir padėti gydyti bei užkirsti kelią infekcijoms. Tam tikri žaliosios arbatos junginiai, tokie kaip EGCG, taip pat gali pagerinti imuninę funkciją.
Rekomenduojama perskaityti: Žalioji arbata prieš kavą: kas geriau tavo sveikatai?
7. Žalioji arbata su citrina padidina energijos lygį
Žalioji arbata yra natūralus kofeino šaltinis, centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kurį žmonės dažnai naudoja energijos lygiui padidinti.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti budrumą, pagerinti pažinimo ir fizinę funkciją bei kovoti su nuovargiu.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti sportinius rezultatus ir padidinti ištvermę.
Kadangi žaliojoje arbatoje su citrina yra mažiau kofeino nei kavoje ar energetiniuose gėrimuose, tai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie jautrūs didelių kofeino dozių poveikiui.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali sumažinti nuovargį, padidinti budrumą ir pagerinti pažinimo bei fizinę funkciją.
8. Žalioji arbata su citrina gali padėti išvengti inkstų akmenų
Inkstų akmenys yra kietos mineralinės nuosėdos, kurios gali susidaryti inkstuose ir sukelti tokius simptomus kaip skausmas, pykinimas ir dažnas šlapinimasis.
Žaliosios arbatos gėrimas su citrina yra puikus būdas padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo.
Vienas didelis tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas buvo susijęs su mažesne inkstų akmenų atsiradimo rizika, ypač tarp vyrų.
Citrinose esanti citrinos rūgštis taip pat gali padėti išvengti inkstų akmenų, padidindama šlapimo tūrį ir prisijungdama prie kalcio oksalato. Tai apsaugo nuo kristalų, kurie sukelia inkstų akmenų susidarymą, kaupimosi.
Remiantis viena apžvalga, vos 4 uncijų (118 ml) citrinų sulčių vartojimas per dieną gali būti naudingas gydant inkstų akmenis.
Santrauka: Žaliosios arbatos gėrimas gali būti susijęs su mažesne inkstų akmenų rizika. Citrinų sultyse taip pat yra citrinos rūgšties, kuri gali padėti išvengti inkstų akmenų.
9. Žalioji arbata su citrina gali padėti apsaugoti nuo vėžio
Tiek žalioji arbata, tiek citrinos gali turėti stiprių priešvėžinių savybių.
Keli mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad tam tikri iš citrinų išgauti junginiai gali padėti užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui ir plitimui.
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad didesnis citrusinių vaisių vartojimas gali būti susijęs su mažesne kelių tipų vėžio, įskaitant plaučių, skrandžio, stemplės ir krūties vėžį, rizika.
Tyrimai taip pat susiejo žaliąją arbatą su sumažėjusia vėžio rizika. Ypač tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti apsaugoti nuo šlapimo pūslės, krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžio ląstelių.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad citrinos ir žalioji arbata gali sumažinti kelių tipų vėžio ląstelių augimą ir plitimą.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įrodymais pagrįstų žaliosios arbatos privalumų sveikatai
10. Žalioji arbata su citrina palaiko hidrataciją
Žaliosios arbatos gėrimas su citrina gali būti puikus būdas išlikti hidratuotam.
Hidratacija yra būtina beveik kiekvienam sveikatos aspektui. Ypač ji yra būtina odos sveikatai, svorio valdymui, smegenų funkcijai, virškinimo sveikatai ir inkstų funkcijai.
Kasdienis skysčių gėrimas gali netgi padėti išvengti įvairių ligų, įskaitant inkstų akmenis, galvos skausmus ir vidurių užkietėjimą.
Santrauka: Žaliosios arbatos gėrimas su citrina gali padėti tau išlikti hidratuotam, o tai palaiko daugelį sveikatos aspektų.
Kaip pasigaminti žaliąją arbatą su citrina
Pasigaminti žaliąją arbatą su citrina namuose yra labai paprasta.
Norėdami pradėti, užvirink maždaug 1 puodelį (237 ml) vandens, nuimk nuo ugnies ir leisk jam atvėsti 2–3 minutes, prieš supildamas į puodelį.
Tada įdėk žaliosios arbatos maišelį ir leisk jam pastovėti 1–3 minutes. Jei naudoji birią arbatą, įdėk maždaug vieną valgomąjį šaukštą (2 gramus) naudodamas arbatos rutuliuką ar infuzorių.
Galiausiai, įpilk šiek tiek šviežių citrinų sulčių, išspausdamas iki pusės citrinos tiesiai į arbatą.
Galite dar labiau pagerinti skonį medumi, cinamonu, imbieru ar šviežia mėta.
Mėgaukis 3–5 puodeliais kasdien, kad išliktum hidratuotas ir maksimaliai išnaudotum potencialią žaliosios arbatos su citrina naudą sveikatai.
Santrauka: Žalioji arbata su citrina lengvai paruošiama namuose, užplikant žaliąją arbatą ir įpilant šviežiai spaustų citrinų sulčių.
Santrauka
Žalioji arbata su citrina gali turėti keletą naudos sveikatai.
Ypač ji gali skatinti svorio metimą, padėti tau išlikti hidratuotam, padidinti energijos lygį ir palaikyti tavo smegenų, širdies ir imuninės sistemos sveikatą.
Geriausia, kad ji taip pat yra gardi ir lengvai paruošiama namuose, naudojant tik kelis paprastus ingredientus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
