Gvajavos yra tropiniai medžiai, kilę iš Centrinės Amerikos.
Jų vaisiai yra ovalūs, šviesiai žalios arba geltonos spalvos odelės ir turi valgomų sėklų. Be to, gvajavų lapai naudojami kaip žolelių arbata, o lapų ekstraktas – kaip papildas.
Gvajavų vaisiuose stebėtinai gausu antioksidantų, vitamino C, kalio ir skaidulų. Šis nepaprastas maistinių medžiagų kiekis suteikia jiems daug naudos sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠtai 8 įrodymais pagrįstos gvajavų vaisių ir lapų naudos sveikatai.
1. Gvajavos gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kai kurie įrodymai rodo, kad gvajavos gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Keli mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad gvajavų lapų ekstraktas pagerino cukraus kiekį kraujyje, ilgalaikę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir atsparumą insulinui.
Tai gera žinia žmonėms, sergantiems diabetu arba tiems, kuriems gresia rizika.
Keletas tyrimų su žmonėmis taip pat parodė įspūdingus rezultatus.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 19 žmonių, parodė, kad gvajavų lapų arbatos gėrimas sumažino cukraus kiekį kraujyje po valgio. Poveikis truko iki dviejų valandų.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, parodė, kad gvajavų lapų arbatos gėrimas sumažino cukraus kiekį kraujyje po valgio daugiau nei 10%.
Santrauka: Gvajavų ekstraktas gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms, sergantiems diabetu arba tiems, kuriems gresia rizika.
2. Gvajavos gali pagerinti širdies sveikatą
Gvajavos gali padėti pagerinti širdies sveikatą keliais būdais.
Daugelis mokslininkų mano, kad didelis antioksidantų ir vitaminų kiekis gvajavų lapuose gali padėti apsaugoti tavo širdį nuo laisvųjų radikalų žalos.
Manoma, kad didesnis kalio ir tirpių skaidulų kiekis gvajavose taip pat prisideda prie geresnės širdies sveikatos.
Be to, gvajavų lapų ekstraktas siejamas su žemesniu kraujospūdžiu, „blogojo“ MTL cholesterolio sumažėjimu ir „gerojo“ DTL cholesterolio padidėjimu.
Kadangi aukštas kraujospūdis ir didelis MTL cholesterolio kiekis siejami su didesne širdies ligų ir insulto rizika, gvajavų lapų ekstrakto vartojimas gali duoti vertingos naudos.
Be to, vaisiai taip pat gali būti naudingi širdies sveikatai.
12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 120 žmonių, parodė, kad valgydami prinokusias gvajavas prieš valgį, bendras kraujospūdis sumažėjo 8–9 punktais, bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 9,9%, o „gerasis“ DTL cholesterolis padidėjo 8%.
Tas pats poveikis pastebėtas ir keliuose kituose tyrimuose.
Santrauka: Gvajavų vaisiai arba lapų ekstraktas gali teigiamai paveikti širdies sveikatą, mažindami kraujospūdį, mažindami blogąjį cholesterolį ir didindami gerąjį cholesterolį.
3. Gvajavos gali padėti palengvinti skausmingus menstruacijų simptomus
Daugelis moterų patiria dismenorėją – skausmingus menstruacijų simptomus, tokius kaip pilvo spazmai.
Tačiau yra įrodymų, kad gvajavų lapų ekstraktas gali sumažinti menstruacijų spazmų skausmo intensyvumą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 197 moterys, patyrusios skausmingus simptomus, parodė, kad kasdien vartojant 6 mg gvajavų lapų ekstrakto, skausmo intensyvumas sumažėjo. Atrodė, kad jis buvo net galingesnis už kai kuriuos skausmą malšinančius vaistus.
Manoma, kad gvajavų lapų ekstraktas taip pat padeda palengvinti gimdos spazmus.
Santrauka: Kasdien vartojant gvajavų lapų ekstraktą, gali sumažėti skausmingų menstruacijų simptomai, įskaitant spazmus.
4. Gvajavos gali būti naudingos tavo virškinimo sistemai
Gvajavos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis.
Todėl daugiau gvajavų valgymas gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Vos viena gvajava gali suteikti 12% tavo rekomenduojamos dienos skaidulų normos.
Be to, gvajavų lapų ekstraktas gali būti naudingas virškinimo sveikatai. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti viduriavimo intensyvumą ir trukmę.
Keli tyrimai taip pat parodė, kad gvajavų lapų ekstraktas yra antimikrobinis. Tai reiškia, kad jis gali neutralizuoti kenksmingus mikrobus tavo žarnyne, kurie gali sukelti viduriavimą.
Santrauka: Gvajavų arba gvajavų lapų ekstrakto vartojimas gali užkirsti kelią viduriavimui ir vidurių užkietėjimui arba juos sumažinti.
Rekomenduojama perskaityti: Figos: maistinė vertė, nauda ir trūkumai
5. Gvajavos gali padėti numesti svorio
Gvajavos yra svorio metimui palankus maistas.
Su vos 37 kalorijomis viename vaisiuje ir 12% tavo rekomenduojamos dienos skaidulų normos, jos yra sotus, mažai kalorijų turintis užkandis.
Skirtingai nuo kai kurių kitų mažai kalorijų turinčių užkandžių, jos yra kupinos vitaminų ir mineralų – todėl neprarandi svarbių maistinių medžiagų.
Santrauka: Gvajavos yra kupinos skaidulų ir turi mažai kalorijų, o tai reiškia, kad jos gali padėti jaustis sotiems ir padėti numesti svorio.
6. Gvajavos gali turėti priešvėžinį poveikį
Įrodyta, kad gvajavų lapų ekstraktas turi priešvėžinį poveikį. Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad gvajavų ekstraktas gali užkirsti kelią ir net sustabdyti vėžio ląstelių augimą.
Taip yra tikriausiai dėl didelio galingų antioksidantų kiekio, kurie neleidžia laisviesiems radikalams pažeisti ląstelių, o tai yra viena pagrindinių vėžio priežasčių.
Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad gvajavų lapų aliejus buvo keturis kartus veiksmingesnis stabdant vėžio ląstelių augimą nei tam tikri vaistai nuo vėžio.
Nors mėgintuvėlių eksperimentų rezultatai yra daug žadantys, tai nereiškia, kad gvajavų lapų ekstraktas padeda gydyti vėžį žmonėms. Prieš darant bet kokius teiginius, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Santrauka: Didelis antioksidantų kiekis gvajavose gali padėti užkirsti kelią vėžio ląstelių vystymuisi ir augimui.
Rekomenduojama perskaityti: Gvajava nėštumo metu: ar ji turi naudos?
7. Gvajavos gali padėti sustiprinti tavo imunitetą
Mažas vitamino C kiekis siejamas su padidėjusia infekcijų ir ligų rizika.
Gvajavos yra fantastiškas būdas gauti šios maistinės medžiagos, nes jos yra vienas turtingiausių vitamino C maisto šaltinių.
Viena gvajava suteikia maždaug dvigubai daugiau rekomenduojamos dienos vitamino C normos. Tai beveik dvigubai daugiau, nei gautum suvalgęs apelsiną.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą.
Nors neįrodyta, kad jis apsaugo nuo peršalimo, įrodyta, kad vitaminas C sutrumpina peršalimo trukmę.
Jis taip pat siejamas su antimikrobine nauda. Tai reiškia, kad jis padeda sunaikinti blogas bakterijas ir virusus, kurie gali sukelti infekcijas.
Kadangi vitaminas C gali lengvai pasišalinti iš tavo organizmo, svarbu reguliariai gauti pakankamai jo su maistu.
Santrauka: Gvajavos yra vienas turtingiausių vitamino C maisto šaltinių. Pakankamo šio vitamino kiekio palaikymas yra svarbus siekiant apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų.
8. Gvajavų valgymas gali būti naudingas tavo odai
Platus vitaminų ir antioksidantų spektras, esantis gvajavose, gali daryti stebuklus tavo odai. Jo antioksidantai gali apsaugoti tavo odą nuo pažeidimų, o tai gali sulėtinti jos senėjimo procesą, padedant išvengti raukšlių.
Be to, gvajavų lapų ekstraktas gali net padėti gydyti spuogus, kai tepamas tiesiai ant odos.
Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad gvajavų lapų ekstraktas veiksmingai naikina spuogus sukeliančias bakterijas – tikriausiai dėl jo antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas gvajavų ir gvajavų ekstrakto vaidmuo palaikant sveiką odą.
Santrauka: Antioksidantai ir vitaminai gvajavose gali padėti sulėtinti tavo odos senėjimą, o gvajavų lapų ekstraktas gali padėti gydyti spuogus.
Santrauka
Gvajavos yra nepaprastai skanios ir kupinos maistinių medžiagų.
Šis tropinis vaisius turi mažai kalorijų, daug skaidulų ir yra puikus priedas prie sveikos mitybos.
Daugelis tyrimų taip pat patvirtina gvajavų lapų ekstraktų, kurie vartojami kaip maisto papildai, naudą.
Kartu gvajavų vaisiai ir lapų ekstraktai gali pagerinti tavo širdies sveikatą, virškinimą ir imuninę sistemą, be kitų privalumų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
