Gudobelės uogos – tai smulkūs vaisiai, augantys ant Crataegus genties medžių ir krūmų.
Šiai genčiai priklauso šimtai rūšių, dažniausiai aptinkamų Europoje, Šiaurės Amerikoje ir Azijoje.
Šios maistingos uogos pasižymi aitriu, rūgščiu skoniu ir švelniu saldumu. Jų spalva svyruoja nuo geltonos iki tamsiai raudonos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StoreŠimtus metų žmonės naudojo gudobelės uogas kaip žolelių priemonę virškinimo problemoms, širdies ligoms ir aukštam kraujospūdžiui gydyti. Ši uoga buvo svarbi tradicinės kinų medicinos dalis bent jau nuo 659 m. po Kr.
Štai devyni galimi gudobelės uogų privalumai sveikatai.
1. Gudobelės uogos kupinos antioksidantų
Gudobelės uogos yra gausus polifenolių, galingų augalinių antioksidantų, šaltinis.
Antioksidantai padeda neutralizuoti nestabilias molekules, vadinamas laisvaisiais radikalais, kurie, esant dideliam kiekiui, gali pakenkti tavo organizmui.
Laisvieji radikalai gali atsirasti iš tam tikrų maisto produktų. Jų kiekis taip pat gali padidėti dėl aplinkos toksinų, tokių kaip oro tarša ir cigarečių dūmai, poveikio.
Polifenoliai siejami su daugybe naudos sveikatai dėl jų antioksidacinės veiklos, įskaitant mažesnę riziką:
- kai kurių vėžio formų
- 2 tipo diabeto
- astmos
- kai kurių infekcijų
- širdies problemų
- priešlaikinio odos senėjimo
Nors pradiniai tyrimai su gyvūnais ir ląstelėmis yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, siekiant įvertinti gudobelės uogų poveikį ligų rizikai.
Santrauka: Gudobelės uogose yra augalinių polifenolių, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, susijusiomis su daugybe naudos sveikatai.
2. Gudobelės uogos gali turėti priešuždegiminių savybių
Gudobelės uogos gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti tavo sveikatą.
Tyrimai parodė, kad lėtinis uždegimas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, astmą ir tam tikras vėžio formas.
Tyrime su pelėmis, sergančiomis kepenų liga, gudobelės uogų ekstraktas žymiai sumažino uždegiminių junginių kiekį, todėl sumažėjo kepenų uždegimas ir pažeidimai.
Viename tyrime mokslininkai davė viteksino – junginio, esančio gudobelės lapuose – pelėms, sergančioms kvėpavimo takų ligomis. Šis gydymas sumažino molekulių, sukeliančių uždegimą, gamybą ir sumažino baltųjų kraujo kūnelių reakciją į uždegimą.
Šie daug žadantys tyrimų su gyvūnais ir mėgintuvėliais rezultatai rodo, kad papildas gali turėti priešuždegiminės naudos žmonėms. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Gudobelės uogų ekstraktas parodė priešuždegiminį potencialą mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimuose. Vis dėlto reikia tyrimų su žmonėmis.
3. Gudobelės uogos gali sumažinti kraujospūdį
Tradicinėje kinų medicinoje gudobelės uoga yra vienas dažniausiai rekomenduojamų maisto produktų, padedančių gydyti aukštą kraujospūdį.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad gudobelė gali veikti kaip vazodilatatorius, atpalaiduojantis susiaurėjusias kraujagysles ir mažinantis kraujospūdį.
10 savaičių trukmės tyrimas ištyrė gudobelės ekstrakto vartojimo poveikį 36 žmonėms, kurių kraujospūdis buvo šiek tiek padidėjęs.
Mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie kasdien vartojo 500 mg ekstrakto, sumažėjo diastolinis kraujospūdis – apatinis kraujospūdžio rodmuo.
2006 m. tyrime mokslininkai 16 savaičių kasdien davė 1200 mg gudobelės ekstrakto 79 žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu ir aukštu kraujospūdžiu. Žmonės, vartoję ekstraktą, patyrė didesnį kraujospūdžio pagerėjimą nei tie, kurie priklausė placebo grupei.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie rezultatai. Taip pat svarbu pažymėti, kad ekstrakto vartojimas nėra tas pats, kas uogų valgymas.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad gudobelės uogos gali sumažinti kraujospūdį, padėdamos išplėsti kraujagysles. Tačiau reikia tolesnių tyrimų.
4. Gudobelės uogos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Kai kurie tyrimai rodo, kad gudobelės ekstraktas gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje dėl jo flavonoidų ir pektino kiekio. Pektinas yra skaidulų rūšis, dalyvaujanti cholesterolio apykaitoje.
Nesubalansuotas cholesterolio kiekis kraujyje – ypač didelis trigliceridų ir mažas DTL (gerojo) cholesterolio kiekis – vaidina svarbų vaidmenį aterosklerozės arba apnašų kaupimosi kraujagyslėse atsiradime.
Jei apnašos toliau kaupiasi, jos gali visiškai užblokuoti kraujagyslę, sukeldamos širdies priepuolį ar insultą.
Viename tyrime su gyvūnais, pelės, kurioms buvo duotos dvi gudobelės ekstrakto dozės, turėjo mažesnį bendrąjį ir MTL (blogąjį) cholesterolį bei 28–47% mažesnį kepenų trigliceridų kiekį, palyginti su pelėmis, kurios negavo ekstrakto.
Panašiai, 6 savaičių tyrimas parodė, kad žiurkėms, kurios buvo maitinamos gudobelės uogų papildais, žymiai sumažėjo trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekis nevalgius.
Galiausiai, 6 mėnesių tyrimas su 64 žmonėmis, sergančiais ateroskleroze, parodė, kad gudobelės ekstrakto vartojimas 2,3 mg vienam svarui (5 mg vienam kg) kūno svorio žymiai sumažino kenksmingų apnašų kaupimosi miego arterijoje storį.
Nors šis tyrimas yra daug žadantis, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, siekiant įvertinti gudobelės ekstrakto poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad gudobelės ekstrakto vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Rekomenduojama perskaityti: Figos: maistinė vertė, nauda ir trūkumai
5. Gudobelės uogos naudojamos virškinimui gerinti
Žmonės šimtmečius naudojo gudobelės uogas ir ekstraktą virškinimo problemoms, ypač virškinimo sutrikimams ir skrandžio skausmams, gydyti.
Uogose yra skaidulų, kurios, kaip įrodyta, padeda virškinimui, mažindamos vidurių užkietėjimą ir veikdamos kaip prebiotikai. Prebiotikai yra maisto produktai, kurie maitina ir skatina sveikų žarnyno bakterijų augimą, kurios yra gyvybiškai svarbios palaikant sveiką virškinimą.
Vienas stebėjimo tyrimas su žmonėmis, turinčiais lėtą virškinimą, parodė, kad kiekvienas papildomas suvartotas maistinių skaidulų gramas buvo susijęs su 30 minučių sutrumpėjimu tarp tuštinimosi.
Kitaip tariant, kuo daugiau skaidulų žmonės valgė, tuo dažniau jie tuštinosi.
Be to, tyrimas su žiurkėmis parodė, kad gudobelės ekstraktas žymiai sutrumpino maisto tranzito laiką virškinimo sistemoje.
Sutrumpėjęs žarnyno tranzito laikas reiškia, kad maistas greičiau juda per virškinimo sistemą, o tai gali palengvinti virškinimo sutrikimus.
Be to, tyrimai su graužikais rodo, kad gudobelės uogose esantys junginiai gali sustiprinti virškinimo fermentų gamybą ir aktyvumą – ypač tų, kurie reikalingi riebių ir baltyminių maisto produktų virškinimui.
Santrauka: Žmonės šimtmečius naudojo gudobelės uogas kaip virškinimo pagalbą. Jos gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir sustiprinti fermentų, reikalingų riebių ir baltyminių maisto produktų virškinimui, gamybą.
Rekomenduojama perskaityti: Kvercetinas: nauda, maisto šaltiniai, dozavimas ir šalutinis poveikis
6. Gudobelės uogos gali turėti senėjimą stabdančių savybių
Gudobelės uogos gali padėti išvengti priešlaikinio odos senėjimo, kurį sukelia kolageno irimas dėl per didelio saulės ar ultravioletinių spindulių poveikio.
Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad gudobelės ir ženšenio ekstrakto mišinys gali užkirsti kelią senėjimo požymiams, slopindamas raukšlių susidarymą ir didindamas odos drėgmę.
Tyrimai rodo, kad šis poveikis gali būti susijęs su gudobelės uogų antioksidantų kiekiu. Vis dėlto tyrimai šioje srityje yra riboti, ir reikia tyrimų su žmonėmis.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad gudobelės uogos gali padėti sumažinti senėjimo požymius dėl jų antioksidantų kiekio.
7. Gudobelės uogos gali sumažinti nerimą
Mokslininkai tyrė gudobelę kaip galimą naują nerimo sutrikimų terapiją.
Senesniame tyrime su 264 žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo, gudobelės ekstrakto, magnio ir Kalifornijos aguonų žiedų derinys žymiai sumažino nerimo lygį, palyginti su placebu. Tačiau neaišku, kokį konkretų vaidmenį atliko gudobelė.
Palyginti su tradiciniais vaistais nuo nerimo, gudobelė, atrodo, turi mažai šalutinių poveikių. Mokslininkai toliau tiria ją kaip galimą centrinės nervų sistemos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, gydymą.
Tačiau šiuose tyrimuose buvo naudojami įvairūs gudobelės produktai, nebūtinai uogos. Reikia daugiau tyrimų.
Nenutraukite dabartinių vaistų vartojimo, jei nori išbandyti gudobelės papildą nerimui valdyti. Pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintum, jog tai tau saugu.
Santrauka: Mokslininkai tiria gudobelės papildus kaip galimą nerimo gydymą. Tačiau šiam tikslui nėra daug tyrimų. Reikia daugiau tyrimų apie gudobelės uogų poveikį nerimui.
Rekomenduojama perskaityti: 9 populiarūs vaistažolių preparatai: nauda, naudojimas ir saugumas
8. Gudobelės uogos naudojamos širdies nepakankamumui gydyti
Gudobelės uogos geriausiai žinomos dėl jų naudojimo tradiciniuose kontekstuose gydant širdies nepakankamumą, kartu su kitais tradiciniais vaistais. Širdies nepakankamumas yra tada, kai širdis negali tinkamai pumpuoti kraujo.
Daugybė tyrimų parodė, kad gudobelės uogos gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, be rimtų šalutinių poveikių.
Tyrimai daugiausia rodo širdies funkcijos ir širdies nepakankamumo simptomų – tokių kaip dusulys ir nuovargis – pagerėjimą.
Mokslininkai teigia, kad gudobelėje esantys junginiai, vadinami flavonoidais, gali būti šio teigiamo poveikio priežastis.
Tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad gudobelė kai kuriais širdies nepakankamumo atvejais gali būti kenksminga. Vienas tyrimas parodė, kad jos vartojimas kartu su įprastiniais gydymo būdais padidino širdies nepakankamumo progresavimo riziką.
Reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Kai kuriose tradicinės medicinos praktikose žmonės dažnai vartoja gudobelės uogas kartu su kitais tradiciniais vaistais nuo širdies nepakankamumo. Tačiau ji gali būti kenksminga, kai derinama su įprastiniais vaistais nuo širdies nepakankamumo.
9. Gudobelės uogas lengva įtraukti į savo mitybą
Gudobelės uogas gali būti sunku rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Tačiau jų gali rasti ūkininkų turguose ir specializuotose sveiko maisto parduotuvėse.
Gudobelę į savo mitybą gali įtraukti įvairiais būdais:
- Šviežios uogos. Šviežios gudobelės uogos turi aitroką, šiek tiek saldų skonį ir puikiai tinka kaip užkandis keliaujant. Tačiau stenkitės nevalgyti sėklų. Kaip ir obuolių sėklose, jose yra toksino cianido.
- Arbata. Gali nusipirkti paruoštos gudobelės arbatos arba pasigaminti savo, naudodamas džiovintas augalo uogas, žiedus ir lapus.
- Uogienės ir desertai. Pietryčių Jungtinėse Valstijose žmonės dažnai gamina gudobelės uogienes, pyragų įdarus ir sirupus.
- Vynas ir actas. Gudobelės uogas galima fermentuoti į skanų alkoholinį gėrimą (suaugusiems) arba aromatingą actą, kurį gali naudoti salotų padažams gaminti.
- Papildai. Gali vartoti gudobelės uogų papildus patogiu miltelių, tablečių ar skysčio pavidalu.
Gudobelės uogų papilduose dažniausiai yra uogų kartu su lapais ir žiedais, nors kai kuriuose yra tik lapų ir žiedų.
Skirtingų prekių ženklų ir formų gudobelės papildai turi skirtingas dozavimo rekomendacijas. Įprastos dozės yra 250–500 mg tris kartus per dieną. Tačiau tyrimai dar nenustatė optimalios veiksmingos dozės.
Atmink, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja maisto papildus, tokius kaip gudobelė, pagal mažiau griežtas taisykles nei nereceptinius ar receptinius vaistus.
Todėl visada įsitikink, kad perki juos iš patikimų šaltinių.
Ieškok produktų, kurie gavo nepriklausomų organizacijų, vertinančių papildų veiksmingumą ir kokybę, tokių kaip Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP), NSF International ar ConsumerLab, patvirtinimą.
Santrauka: Gudobelės uogas gali valgyti įvairiais būdais arba vartoti kaip papildą. Tačiau tinkamos dozės dar nenustatytos, ir reikia daugiau tyrimų.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Apie gudobelės uogų vartojimą pranešta nedaug šalutinių poveikių. Tie, kurie egzistuoja, atrodo, svyruoja nuo lengvų iki vidutinio sunkumo.
Dažniausiai žmonių pranešti yra prakaitavimas, galvos skausmai, mieguistumas, palpitacijos, lengvas bėrimas, sujaudinimas ir virškinimo trakto sutrikimai.
Nors tai nėra gyvybei pavojingi įvykiai, būtinai pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu, jei patiri bet kurį iš šių simptomų.
Santrauka: Gudobelės uogų vartojimo šalutiniai poveikiai yra lengvi. Jie dažnai apima prakaitavimą, galvos skausmus, mieguistumą, palpitacijas, lengvą bėrimą, sujaudinimą ir virškinimo trakto sutrikimus.
Sąveika
Vaistinių žolelių naudojimas kaip alternatyvus gydymas kelioms ligoms tapo vis populiaresnis dėl mažesnio ar švelnesnio šalutinio poveikio ir mažesnių išlaidų, palyginti su standartinėmis šiuolaikinėmis terapijomis.
Tačiau šių žolelių naudojimas padidina žolelių ir vaistų sąveikos riziką, kuri gali pakeisti standartinių vaistų poveikį ir sukelti neigiamą poveikį sveikatai, didindama, mažindama ar keisdama esamų vaistų poveikį.
Tyrimai apie galimą gudobelės uogų ir standartinių vaistų sąveiką rodo galimą žalingą poveikį, kai žmonės vartoja gudobelės uogas kartu su širdies vaistais.
Gudobelės uogos gali potencialiai sustiprinti kraują skystinančių vaistų, kraujospūdį mažinančių vaistų ir vaistų nuo širdies nepakankamumo poveikį.
Be to, gudobelė gali padidinti digitalio – vaisto, naudojamo staziniam širdies nepakankamumui ir aritmijai ar širdies ritmo sutrikimams gydyti – aktyvumą. Tai gali padidinti toksiškumo ir širdies aritmijos riziką.
Jei vartoji vaistus nuo širdies, prieš vartodamas gudobelės uogų papildus, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Gudobelės uogos gali neigiamai sąveikauti su širdies vaistais. Jei vartoji tokius vaistus, prieš vartodamas bet kokius gudobelės uogų papildus, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įspūdingi raugerškio uogų privalumai sveikatai
Santrauka
Dėl savo antioksidantų kiekio gudobelės uogos gali turėti daugybę teigiamų poveikių sveikatai, ypač tavo širdžiai.
Tyrimai rodo, kad jos gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, ir netgi padėti gydyti širdies nepakankamumą. Be to, jos gali sumažinti uždegimą, sumažinti odos senėjimo požymius ir padėti virškinimui.
Tačiau jos gali neigiamai sąveikauti su širdies vaistais. Būtinai pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodamas jas kaip papildą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
