Krilių aliejus yra maisto papildas, sparčiai populiarėjantis kaip alternatyva žuvų taukams.
Jis gaminamas iš krilių – mažų vėžiagyvių, kuriais minta banginiai, pingvinai ir kiti jūros gyvūnai.
Kaip ir žuvų taukai, jis yra dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPR) šaltinis – omega-3 riebalų rūgščių, randamų tik jūros produktuose. Jos atlieka svarbias funkcijas organizme ir yra siejamos su įvairiais privalumais sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreTodėl, jei nevartoji rekomenduojamų aštuonių uncijų jūros gėrybių per savaitę, papildas, kuriame yra EPR ir DHR, yra gera idėja.
Krilių aliejus kartais reklamuojamas kaip pranašesnis už žuvų taukus, nors reikia daugiau tyrimų. Nepaisant to, jis gali turėti svarbių privalumų sveikatai.
Štai šeši moksliškai pagrįsti krilių aliejaus privalumai sveikatai.
1. Krilių aliejus yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis
Tiek krilių aliejuje, tiek žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių EPR ir DHR.
Tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad krilių aliejuje esančius riebalus organizmas gali lengviau pasisavinti nei tuos, kurie yra žuvų taukuose, nes dauguma omega-3 riebalų žuvų taukuose yra saugomi kaip trigliceridai.
Kita vertus, didelė dalis krilių aliejuje esančių omega-3 riebalų gali būti randama molekulėse, vadinamose fosfolipidais, kurios gali būti lengviau absorbuojamos į kraują.
Keli tyrimai parodė, kad krilių aliejus buvo veiksmingesnis už žuvų taukus didinant omega-3 lygį ir hipotezavo, kad skirtingos omega-3 riebalų formos gali būti priežastis.
Kitas tyrimas kruopščiai suderino EPR ir DHR kiekius krilių ir žuvų aliejuje ir nustatė, kad aliejai buvo vienodai veiksmingi didinant omega-3 lygį kraujyje.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar krilių aliejus yra veiksmingesnis, biologiškai prieinamesnis omega-3 riebalų šaltinis nei žuvų taukai.
Santrauka: Krilių aliejus yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis. Krilių aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali būti lengviau absorbuojamos nei tos, kurios yra žuvų taukuose, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tai patvirtinti.
2. Krilių aliejus gali padėti kovoti su uždegimu
Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip randamos krilių aliejuje, įrodė, kad atlieka svarbias priešuždegimines funkcijas organizme.
Krilių aliejus gali būti dar veiksmingesnis kovojant su uždegimu nei kiti jūriniai omega-3 šaltiniai, nes atrodo, kad organizmas jį lengviau pasisavina.
Be to, krilių aliejuje yra rausvai oranžinio pigmento, vadinamo astaksantinu, kuris turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.
Keli tyrimai pradėjo tyrinėti specifinį krilių aliejaus poveikį uždegimui.
Vienas mėgintuvėlio tyrimas nustatė, kad jis sumažino uždegimą sukeliančių molekulių gamybą, kai kenksmingos bakterijos buvo įvestos į žmogaus žarnyno ląsteles.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 25 žmonės, turintys šiek tiek padidėjusį kraujo riebalų kiekį, parodė, kad kasdien vartojant 1 000 mg krilių aliejaus papildų, uždegimo žymuo pagerėjo dar veiksmingiau nei vartojant 2 000 mg išgrynintų omega-3 papildų kasdien.
Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo 90 žmonių, sergančių lėtiniu uždegimu, parodė, kad kasdien vartojant 300 mg krilių aliejaus, uždegimo žymuo sumažėjo iki 30% po vieno mėnesio.
Nors yra tik keli tyrimai, tiriantys krilių aliejų ir uždegimą, jie parodė potencialiai naudingus rezultatus.
Santrauka: Krilių aliejuje yra uždegimą mažinančių omega-3 riebalų ir antioksidanto, vadinamo astaksantinu. Tik keli tyrimai konkrečiai tyrė krilių aliejaus poveikį uždegimui, tačiau visi jie nustatė naudingą poveikį.
3. Krilių aliejus gali sumažinti artritą ir sąnarių skausmą
Kadangi krilių aliejus, atrodo, padeda sumažinti uždegimą, jis taip pat gali pagerinti artrito simptomus ir sąnarių skausmą, kurie dažnai atsiranda dėl uždegimo.
Tyrimas, kuris nustatė, kad krilių aliejus žymiai sumažino uždegimo žymenį, taip pat parodė, kad krilių aliejus sumažino standumą, funkcinį sutrikimą ir skausmą pacientams, sergantiems reumatoidiniu ar osteoartritu.
Antras, mažas, gerai suprojektuotas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, turinčių lengvą kelio skausmą, parodė, kad krilių aliejaus vartojimas 30 dienų žymiai sumažino dalyvių skausmą miegant ir stovint. Jis taip pat padidino jų judesių amplitudę.
Be to, mokslininkai tyrė krilių aliejaus poveikį pelėms, sergančioms artritu. Kai pelės vartojo krilių aliejų, jų artrito balai pagerėjo, sumažėjo patinimas ir sumažėjo uždegiminių ląstelių sąnariuose.
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie rezultatai, krilių aliejus, atrodo, turi didelį potencialą kaip papildomas artrito ir sąnarių skausmo gydymas.
Santrauka: Keli gyvūnų ir žmonių tyrimai parodė, kad krilių aliejaus papildų vartojimas padeda pagerinti sąnarių skausmą ir artrito simptomus, nors reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Žuvų taukų dozavimas: Kiek vartoti kasdien?
4. Krilių aliejus gali pagerinti kraujo lipidų kiekį ir širdies sveikatą
Omega-3 riebalai, o ypač DHR ir EPR, laikomi naudingais širdžiai.
Tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali pagerinti kraujo lipidų kiekį, o krilių aliejus taip pat atrodo veiksmingas. Tyrimai parodė, kad jis gali būti ypač veiksmingas mažinant trigliceridų ir kitų kraujo riebalų kiekį.
Vienas tyrimas palygino krilių aliejaus ir išgrynintų omega-3 poveikį cholesterolio ir trigliceridų kiekiui.
Tik krilių aliejus padidino „gerąjį“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį. Jis taip pat buvo veiksmingesnis mažinant uždegimo žymenį, nors dozė buvo daug mažesnė. Kita vertus, grynos omega-3 buvo veiksmingesnės mažinant trigliceridus.
Neseniai atlikta septynių tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad krilių aliejus veiksmingai mažina „blogąjį“ MTL cholesterolį ir trigliceridus, taip pat gali padidinti „gerąjį“ DTL cholesterolį.
Kitas tyrimas palygino krilių aliejų su alyvuogių aliejumi ir nustatė, kad krilių aliejus žymiai pagerino atsparumo insulinui rodiklius ir kraujagyslių sienelių funkciją.
Reikia daugiau ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima ištirti, kaip krilių aliejus veikia širdies ligų riziką. Tačiau, remiantis įrodymais, atrodo, kad jis veiksmingai pagerina tam tikrus žinomus rizikos veiksnius.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad krilių aliejus, kaip ir kiti omega-3 riebalų šaltiniai, gali būti veiksmingas gerinant kraujo lipidų kiekį ir kitus širdies ligų rizikos veiksnius.
Rekomenduojama perskaityti: 13 įrodymais pagrįstų žuvų taukų naudos sveikatai
5. Krilių aliejus gali padėti valdyti PMS simptomus
Apskritai, omega-3 riebalų vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
Keli tyrimai parodė, kad omega-3 arba žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą ir priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, kartais pakankamai, kad sumažėtų skausmą malšinančių vaistų vartojimas.
Atrodo, kad krilių aliejus, kuriame yra tos pačios rūšies omega-3 riebalų, gali būti toks pat veiksmingas.
Vienas tyrimas palygino krilių aliejaus ir žuvų taukų poveikį moterims, kurioms diagnozuotas priešmenstruacinis sindromas.
Tyrimas parodė, kad nors abu papildai statistiškai reikšmingai pagerino simptomus, moterys, vartojusios krilių aliejų, vartojo žymiai mažiau skausmą malšinančių vaistų nei moterys, vartojusios žuvų taukus.
Šis tyrimas rodo, kad krilių aliejus gali būti bent jau toks pat veiksmingas kaip ir kiti omega-3 riebalų šaltiniai gerinant PMS simptomus.
Santrauka: Keli tyrimai parodė, kad omega-3 riebalai gali padėti pagerinti mėnesinių skausmą ir priešmenstruacinį sindromą. Iki šiol tik vienas tyrimas tyrė krilių aliejaus poveikį PMS, tačiau rezultatai buvo daug žadantys.
6. Krilių aliejų lengva įtraukti į savo kasdienybę
Krilių aliejaus vartojimas yra paprastas būdas padidinti EPR ir DHR suvartojimą.
Jis plačiai prieinamas ir gali būti įsigytas internetu arba daugelyje vaistinių. Kapsulės paprastai yra mažesnės nei žuvų taukų papildų ir gali būti mažiau linkusios sukelti raugėjimą ar žuvies poskonį.
Krilių aliejus taip pat paprastai laikomas tvaresniu nei žuvų taukai, nes krilių yra gausu ir jie greitai dauginasi. Skirtingai nuo žuvų taukų, jame taip pat yra astaksantino.
Deja, jis taip pat kainuoja žymiai brangiau.
Sveikatos organizacijos paprastai rekomenduoja kasdien suvartoti 250–500 mg DHR ir EPR kartu.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol bus galima rekomenduoti idealią krilių aliejaus dozę. Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų arba pasitarkite su gydytoju.
Nerekomenduojama viršyti 5 000 mg EPR ir DHR kartu per dieną iš maisto ar papildų.
Galiausiai, atmink, kad kai kurie žmonės neturėtų vartoti krilių aliejaus nepasitarę su gydytojais. Tai apima visus, vartojančius kraują skystinančius vaistus, besiruošiančius operacijai, nėščias ar žindančias moteris.
Didelės omega-3 riebalų dozės gali turėti antikoaguliacinį poveikį, nors dabartiniai įrodymai rodo, kad tai gali būti nekenksminga. Krilių aliejaus saugumas nėštumo ar žindymo laikotarpiu nebuvo tirtas.
Taip pat turėtum vengti vartoti krilių aliejų, jei esi alergiškas jūros gėrybėms.
Santrauka: Krilių aliejaus kapsulės yra plačiai prieinamos ir paprastai yra mažesnės nei žuvų taukų kapsulės. Būtinai laikykitės pakuotės dozavimo rekomendacijų.
Rekomenduojama perskaityti: 11 įspūdingų lašišos naudos sveikatai ir gerovei
Santrauka
Krilių aliejus sparčiai įgyja reputaciją kaip alternatyva žuvų taukams.
Jis gali pasiūlyti unikalių privalumų, tokių kaip mažesnė dozė, antioksidantai, tvarus gavybos būdas ir mažiau šalutinių poveikių.
Ar jis tikrai turi pranašesnių savybių nei žuvų taukai, dar reikia pamatyti, ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti jo poveikį sveikatai ir idealią dozę.
Tačiau įrodymai rodo, kad krilių aliejus yra veiksmingas omega-3 riebalų šaltinis, turintis keletą moksliškai pagrįstų privalumų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
