Liepų arbata šimtmečius vertinama dėl savo stiprių raminamųjų savybių.
Ji gaunama iš liepų genties medžių, kurie paprastai auga vidutinio klimato regionuose Šiaurės Amerikoje, Europoje ir Azijoje. Tilia cordata, dar žinoma kaip mažalapė liepa, laikoma stipriausia liepų genties rūšimi.
Liepų arbata liaudies medicinoje įvairiose kultūrose buvo naudojama aukštam kraujospūdžiui mažinti, nerimui raminti ir virškinimui gerinti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŽiedai, lapai ir žievė verdami ir mirkomi, kad būtų sukurta ši žolelių infuzija. Atskirai šios sudedamosios dalys buvo naudojamos skirtingiems medicininiams tikslams.
Štai 8 stebinantys liepų arbatos privalumai.
1. Liepų arbata gali skatinti atsipalaidavimą
Atsisėdus mėgautis šiltu arbatos puodeliu, tai gali būti raminantis ritualas.
Tačiau liepų arbata pranoksta kasdienio arbatos puodelio jaukumą.
Jos mirkyti saldūs žiedai liaudies medicinoje buvo naudojami atsipalaidavimui skatinti ir nerimo simptomams mažinti, ir kai kurie tyrimai, atrodo, patvirtina šiuos teiginius.
Vienas tyrimas su pelėmis nustatė, kad Tilia tomentosa, liepų rūšies, pumpurų ekstraktai turėjo stiprių raminamųjų savybių.
Tyrėjai padarė išvadą, kad šis liepų ekstraktas imitavo gama-aminosviesto rūgšties (GABA) veiklą – smegenų cheminės medžiagos, kuri slopina žmogaus nervų sistemos sužadinimą.
Taigi, liepų arbata gali skatinti atsipalaidavimą veikdama kaip GABA. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų tiksliai išsiaiškinta, kaip tai vyksta.
Santrauka: Liepų arbata gali skatinti atsipalaidavimą slopindama nervų sistemos sužadinimą. Tačiau žmogaus tyrimai apie šį poveikį yra riboti.
2. Liepų arbata gali padėti kovoti su uždegimu
Lėtinis uždegimas gali prisidėti prie daugelio ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir vėžį, vystymosi.
Antioksidantai padeda kovoti su uždegimu, potencialiai sumažindami ligų riziką. Flavonoidai yra antioksidantų tipas, esantis Tilia žieduose, o tilirozidas, kvercetinas ir kaempferolis yra konkrečiai susiję su liepų pumpurais.
Tilirozidas yra stiprus antioksidantas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus tavo kūne. Laisvieji radikalai gali sukelti oksidacinę žalą, kuri gali sukelti uždegimą.
Kaempferolis taip pat gali kovoti su uždegimu. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali turėti priešvėžinių savybių.
Kadangi šių antioksidantų kiekis gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir arbatos mišinio, reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, kiek liepų arbatos reikia išgerti, kad sumažėtų uždegimas.
Santrauka: Liepų arbatoje yra galingų antioksidantų, tokių kaip tilirozidas ir kaempferolis, kurie padeda kovoti su uždegimu. Lėtinis uždegimas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant diabetą ir vėžį.
3. Liepų arbata gali sumažinti nedidelį skausmą
Lėtinis skausmas paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. 2016 m. 20 % JAV suaugusiųjų jį patyrė. Įdomu tai, kad kai kurie liepų arbatos antioksidantai gali palengvinti skausmą.
Vienas tyrimas nustatė, kad duodant 45,5 mg tilirozido vienam svarui (100 mg vienam kg) kūno svorio pelėms su patinusiomis letenomis, patinimas ir skausmas sumažėjo atitinkamai beveik 27 % ir 31 %.
Kitas 8 savaičių tyrimas su 50 moterų, sergančių reumatoidiniu artritu, kuriam būdingi skausmingi ir sustingę sąnariai, nustatė, kad papildymas 500 mg kvercetino, antioksidanto, esančio liepų arbatoje, žymiai pagerino skausmo simptomus ir uždegimo žymenis.
Tačiau atmink, kad 500 mg kvercetino yra didelė dozė. Suaugusieji Jungtinėse Valstijose vidutiniškai suvartoja apie 10 mg šio antioksidanto kasdien, nors šis skaičius labai skiriasi priklausomai nuo mitybos, o 80 mg kasdien laikoma dideliu kiekiu.
Kvercetino ar kitų flavonoidų kiekis liepų arbatoje labai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir pumpurų, lapų bei žievės proporcijų konkrečiame mišinyje.
Todėl neįmanoma žinoti, kiek šių antioksidantų gali gauti viename arbatos puodelyje. Reikia papildomų tyrimų, kad būtų nustatyta, kiek šio gėrimo reikia skausmui malšinti.
Santrauka: Tilirozidas ir kvercetinas – du antioksidantai liepų arbatoje – gali padėti sumažinti skausmą. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, kiek arbatos reikėtų išgerti, kad gautum šią potencialią naudą ir ar tas kiekis būtų saugus.
Rekomenduojama perskaityti: 6 geriausios arbatos prieš miegą, kurios padeda užmigti
4. Liepų arbata gali turėti diuretinį poveikį
Liepų medžio vidinė žievė buvo siejama su diuretiniu ir diaphoretiniu poveikiu. Diuretikas yra medžiaga, kuri skatina tavo kūną išskirti daugiau skysčių, o diaphoretikas yra medžiaga, naudojama karščiavimui mažinti skatinant prakaitavimą.
Liepų arbata liaudies medicinoje buvo naudojama prakaitavimui ir produktyviam kosuliui skatinti, kai užklumpa nedidelė liga, pavyzdžiui, peršalimas.
Vokietijoje 1–2 puodeliai (235–470 ml) liepų arbatos prieš miegą yra patvirtinti kaip prakaitavimą skatinanti infuzija suaugusiems ir vaikams, vyresniems nei 12 metų.
Šiuos poveikius gali sukelti augalinių junginių, ypač kvercetino, kaempferolio ir p-kumarinės rūgšties, derinys. Šiuo metu mokslinių įrodymų, tiesiogiai siejančių liepų arbatą ir jos chemines savybes su diuretiniu poveikiu, nepakanka.
Dauguma turimų duomenų apie šį ryšį yra anekdotiniai, nors jie siekia viduramžius. Taigi, šis tariamas naudingas poveikis sveikatai reikalauja tolesnio tyrimo.
Santrauka: Liepų arbata liaudies medicinoje buvo naudojama prakaitavimui skatinti ir laikoma diuretiku. Tačiau reikia mokslinių tyrimų, kad būtų ištirti šie teigiami poveikiai.
5. Liepų arbata siejama su mažesniu kraujospūdžiu
Manoma, kad kai kurie liepų arbatos augaliniai komponentai, tokie kaip tilirozidas, rutosidas ir chlorogeno rūgštis, mažina kraujospūdį.
Vienas tyrimas su pelėmis nustatė, kad tilirozidas, antioksidantas liepų arbatoje, paveikė kalcio kanalus širdyje. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį tavo širdies raumenų susitraukimuose.
Pelėms buvo suleistos 0,45, 2,3 ir 4,5 mg antioksidanto dozės vienam svarui (1, 5 ir 10 mg vienam kg) kūno svorio. Kaip atsakas, sistolinis kraujospūdis (viršutinis rodmens skaičius) sumažėjo.
Tai gali padėti paaiškinti, kodėl liepų arbata liaudies medicinoje buvo naudojama kraujospūdžiui mažinti.
Tačiau šis poveikis nėra visiškai suprastas ir jam reikia tolesnio mokslinio tyrimo. Liepų arbata niekada neturėtų būti naudojama širdies vaistams pakeisti.
Santrauka: Liaudies medicina naudojo liepų arbatą kraujospūdžiui mažinti. Šio poveikio mechanizmas nežinomas ir jam reikia tolesnio tyrimo.
Rekomenduojama perskaityti: 8 žolelių arbatos, padedančios natūraliai sumažinti pilvo pūtimą
6. Liepų arbata gali padėti tau miegoti
Miego kokybė ir trukmė žymiai veikia tavo sveikatą.
Liepų arbata plačiai naudojama liaudies medicinoje miegui skatinti. Jos augaliniai junginiai turi stiprių raminamųjų savybių, kurios gali skatinti atsipalaidavimą, vedantį į miegą.
Vienas tyrimas su pelėmis nustatė, kad Meksikos liepų medžių ekstraktai sukėlė raminimą. Tyrėjai mano, kad ekstraktas slopino centrinę nervų sistemą, sukeldamas mieguistumą.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų ištirtas ryšys tarp liepų arbatos ir miego.
Santrauka: Liepų arbata skatina miegą, tačiau įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprastas šis ryšys.
7. Liepų arbata ramina tavo virškinimo traktą
Kaip ir bet kuri karšta arbata, liepų arbata suteikia švelnios šilumos ir drėkinimo. Abu ramina tavo virškinimo traktą, nes vanduo gali padėti maistui judėti per žarnyną. Liaudies medicina giria liepų arbatos naudojimą esant skrandžio diskomfortui.
Viename nedideliame tyrime su vaikais, sergančiais antibiotikams atspariu viduriavimu, tilirozidas parodė stiprias antibakterines savybes. Nors šis antioksidantas buvo išgautas iš kitos gėlės, jis taip pat randamas liepų arbatoje.
Nepaisant to, nėra tiesioginių įrodymų, siejančių liepų arbatos junginius su gebėjimu raminti sudirgusį virškinimo traktą.
Santrauka: Liepų arbata gali raminti tavo virškinimo sistemą esant virškinimo sutrikimams. Tilirozidas, vienas iš jos augalinių junginių, parodė, kad padeda kovoti su infekciniu viduriavimu. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, konkrečiai apie liepų arbatą.
8. Liepų arbatą lengva įtraukti į savo mitybą
Įtraukti liepų arbatą į savo mitybą yra lengva. Kadangi ji gali skatinti atsipalaidavimą ir miegą, išgerti puodelį prieš miegą gali būti gera idėja. Tu gali ja mėgautis viena arba su citrinos griežinėliu ir medaus šaukšteliu.
Tu netgi gali mirkyti kelis liepų arbatos maišelius per naktį kambario temperatūros vandenyje ir gerti ją kaip šaltą arbatą vasarą.
Jei įmanoma, arbatos lapelius geriausia mirkyti be filtro maišelio. Tyrimai parodė, kad tai padeda išlaikyti daugiau jų antioksidantų.
Santrauka: Įtraukti liepų arbatą į savo mitybą gali būti taip paprasta, kaip išsivirti šiltą puodelį. Kad gautum kuo daugiau antioksidantų iš savo arbatos, mirkyk arbatą be filtro maišelių.
Rekomenduojama perskaityti: Šeivamedis: šio vaistinio augalo nauda ir rizika
Liepų arbatos trūkumai
Europos vaistų agentūra mano, kad saikingas vartojimas, apibrėžiamas kaip 2–4 gramai arbatos mišinio per dieną, yra saugus. Tačiau tu neturėtum gerti arbatos per daug.
Įprastas 8 uncijų (235 ml) liepų arbatos puodelis turi apie 1,5 gramo birios arbatos. Vis dėlto yra tam tikrų skirtumų, kiek tu gali suvartoti po to, kai ji įpila karšto vandens. Gerai būtų apriboti vartojimą iki ne daugiau kaip 3 puodelių per dieną, jei reikia.
Nors ji paprastai laikoma saugia, venk liepų arbatos, jei esi alergiškas liepoms ar jų žiedadulkėms.
Saugumas vaikams ir nėščioms ar žindančioms moterims
Liepų arbatos saugumas nėščioms ar žindančioms moterims nežinomas. Todėl nerekomenduojama gerti šios arbatos tokiomis aplinkybėmis.
Ji nebuvo tiriama su vaikais, todėl nerekomenduojama reguliariai vartoti šiai populiacijai.
Ilgalaikis vartojimas siejamas su širdies ligomis
Tie, kurie turi širdies ligų istoriją, neturėtų vartoti liepų arbatos ir kitų produktų, gautų iš Tilia medžių šeimos.
Retais atvejais dažnas, ilgalaikis vartojimas buvo siejamas su širdies ligomis ir pažeidimais.
Dėl šios priežasties geriausia ją gerti saikingai. Tie, kurie serga širdies ligomis ar turi kitų širdies problemų, prieš reguliariai vartodami šią arbatą turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Liepų arbata gali sąveikauti su tam tikrais vaistais
Žmonės, vartojantys ličio vaistus, neturėtų gerti liepų arbatos, nes gėrimas gali pakeisti, kaip tavo kūnas išskiria šį elementą. Tai gali paveikti dozavimą ir gali turėti rimtų šalutinių poveikių.
Kadangi liepų arbata gali skatinti skysčių išskyrimą, venk jos vartoti su kitais diuretikais, kad išvengtum dehidratacijos.
Santrauka: Nors liepų arbata gali turėti daug naudos sveikatai, dažnas, ilgalaikis vartojimas gali sukelti širdies pažeidimus. Jos neturėtų vartoti vaikai ar žmonės, turintys širdies problemų, vartojantys tam tikrus vaistus, arba nėščios ar žindančios moterys.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
