Lizinas yra baltymų statybinė medžiaga. Tai nepakeičiama aminorūgštis, nes tavo organizmas negali jos pasigaminti, todėl turi gauti su maistu.
Jis svarbus normaliam augimui ir raumenų atsinaujinimui, taip pat naudojamas karnitinui, medžiagai, randamai daugelyje tavo kūno ląstelių, gaminti. Be to, jis padeda transportuoti riebalus per tavo ląsteles, kad būtų sudeginti energijai.
L-lizinas yra lizino forma, kurią tavo organizmas gali panaudoti. Jis natūraliai randamas maiste ir yra ta forma, kuri naudojama papilduose.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠtai 4 įspūdingi lizino privalumai sveikatai.
1. Lizinas gali apsaugoti nuo pūslelinės
Pūslelinė arba karščiavimo pūslelės yra infekcijos simptomai, dažnai atsirandantys ant lūpos ar burnos kampučių.
Jos pasirodo kaip skysčio pripildytos pūslelės, kurios gali sukelti diskomfortą, pvz., dilgčiojimą, skausmą ir deginimą. Be to, jos gali priversti tave jaustis nepatogiai dėl savo išvaizdos.
Pūslelinę sukelia herpes simplex virusas 1 tipo (HSV-1), kuris gali slėptis tavo stubure. Streso metu arba susilpnėjus tavo imuninei sistemai, HSV-1 gali sukelti pūslelinės atsiradimą.
Lizino papildai gali padėti užkirsti kelią HSV-1 replikacijai ir sutrumpinti pūslelinės trukmę. Manoma, kad lizinas blokuoja kitą aminorūgštį, vadinamą argininu, kurios HSV-1 reikia daugintis.
Vienas tyrimas parodė, kad kasdienis 1000 mg lizino papildas sumažino pūslelinės atsiradimą 26 žmonėms, kurie buvo linkę į pasikartojančią pūslelinę.
Įdomu tai, kad tyrimas pastebėjo sumažėjusius pūslelinės protrūkius, kai asmens lizino kiekis kraujyje buvo palaikomas virš 165 nmol/l. Kai kraujo lygis nukrito žemiau šio lygio, pūslelinės protrūkiai padidėjo.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad kremo su lizinu, žolelėmis, vitaminais ir cinku naudojimas išgydė pūslelinę 40% žmonių iki trečios dienos ir 87% iki šeštos dienos.
Nors šis tyrimas yra daug žadantis, jame nebuvo nurodytas lizino ar kitų kremo ingredientų kiekis.
Be to, ne visi tyrimai rodo, kad lizinas yra veiksmingas mažinant pūslelinės atsiradimą ar trukmę. Viena apžvalga nustatė nepakankamus įrodymus, kad būtų galima rekomenduoti jį pūslelinės gydymui.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad lizinas gali sumažinti pūslelinės trukmę ir dažnumą, tačiau įrodymai yra nenuoseklūs.
2. Lizinas gali sumažinti nerimą
Lizinas gali atlikti vaidmenį mažinant nerimą.
Vienas tyrimas parodė, kad jis blokavo receptorius, susijusius su streso reakcija. Tyrėjai pastebėjo, kad žiurkėms, kurioms buvo duodama lizino, sumažėjo streso sukeltų laisvų žarnyno judesių dažnis.
Vienos savaitės tyrimas, kuriame dalyvavo 50 sveikų žmonių, pastebėjo, kad papildai su 2,64 gramais lizino ir arginino sumažino streso sukeltą nerimą ir sumažino streso hormono kortizolio lygį.
Panašiai, pridėjus 4,2 gramo lizino vienam kilogramui (2,2 svaro) kvietinių miltų skurdžiuose Sirijos kaimuose, padėjo sumažinti nerimo balus vyrams, turintiems labai aukštą streso lygį.
Po trijų mėnesių, vartojant lizinu praturtintus miltus, taip pat padėjo sumažinti kortizolio lygį moterims.
Lizinas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems šizofrenija, psichikos sutrikimu, kuris sutrikdo asmens išorinio pasaulio suvokimą, dažnai sukeldamas nesugebėjimą suprasti realybės.
Nors tyrimai vis dar yra pradinėje stadijoje, lizinas gali turėti potencialą pagerinti šizofrenijos simptomus kartu su paskirtais vaistais.
Santrauka: Lizinas gali padėti sumažinti nerimo jausmą ir sumažinti streso hormono kortizolio lygį kai kuriems žmonėms. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad jis netgi gali padėti pagerinti simptomus žmonėms, sergantiems šizofrenija.
3. Lizinas gali pagerinti kalcio absorbciją ir sulaikymą
Lizinas gali padėti tavo organizmui sulaikyti kalcį.
Manoma, kad lizinas padidina kalcio absorbciją tavo žarnyne ir padeda tavo inkstams sulaikyti mineralą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 moterų, 15 sveikų ir 15 sergančių osteoporoze, parodė, kad kalcio ir lizino papildai sumažino kalcio praradimą su šlapimu.
Moterims, kurioms buvo duodama tik 3 gramai kalcio, kalcio kiekis šlapime palaipsniui didėjo. Tačiau moterys, kurios taip pat gavo 400 mg lizino, prarado mažiau kalcio su šlapimu.
Lizinas, atrodo, apsaugo tavo kaulus ir taip pat gali atlikti vaidmenį kontroliuojant, kur kalcis transportuojamas tavo organizme.
Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad jis apsaugo nuo kalcio kaupimosi kraujagyslėse žiurkėms. Toks kaupimasis yra širdies ligų rizikos veiksnys.
Be to, vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad ląstelės, kurios buvo auginamos be lizino, turėjo padidėjusį kalcio judėjimą iš ląstelės. Šis padidėjimas neįvyko ląstelėse, kuriose buvo lizino.
Santrauka: Lizinas gali padėti tau absorbuoti daugiau kalcio ir sumažinti kalcio praradimą su šlapimu. Jis netgi gali sumažinti kalcio kaupimosi tavo kraujagyslėse riziką.
4. Lizinas gali skatinti žaizdų gijimą padėdamas gaminti kolageną
Lizinas gali pagerinti žaizdų gijimą tavo organizme.
Gyvūnų audiniuose lizinas tampa aktyvesnis žaizdos vietoje ir padeda pagreitinti atstatymo procesą.
Lizinas reikalingas kolageno, baltymo, kuris veikia kaip karkasas ir padeda palaikyti bei suteikti struktūrą odai ir kaulams, susidarymui.
Pats lizinas taip pat gali veikti kaip rišamoji medžiaga, taip padidindamas naujų ląstelių skaičių žaizdoje. Jis netgi gali skatinti naujų kraujagyslių susidarymą.
Viename gyvūnų tyrime lizino ir aminorūgšties arginino derinys galėjo pagreitinti ir pagerinti lūžių gijimo procesą.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 triušių, buvo nustatyta, kad 21 mg vienam svarui (47 mg vienam kg) kūno svorio lizino ir 23 mg vienam svarui (50 mg vienam kg) kūno svorio arginino žymiai pagerino kraujotaką ir bendrą kaulų gijimą.
Triušiams, kurie gavo lizino ir arginino, gijimo laikas sutrumpėjo 2 savaitėmis, palyginti su kontrolinė grupe.
Žaizdų gijimas yra sudėtingas procesas, kuriam reikalingi skirtingi mineralai, vitaminai ir kiti veiksniai. Lizinas, atrodo, atlieka neįkainojamą vaidmenį, o be pakankamo lizino žaizdų gijimas sutrinka.
Iki šiol tyrimai nagrinėjo tik geriamuosius papildus žaizdų gijimui ir nežinoma, ar tiesioginis jo tepimas ant žaizdų galėtų būti veiksmingas.
Tačiau vienas tyrimas parodė, kad gelio, kuriame yra lizino, tepimas ant opos žaizdos sumažino infekciją ir pagreitino gijimo laiką, palyginti su atveju, kai gelis nebuvo naudojamas.
Santrauka: Lizinas yra būtinas kolageno, esminio baltymo, kuris veikia žaizdų atstatymą, susidarymui. Gyvūnų tyrimai rodo, kad lizinas gali pagreitinti žaizdų gijimą ir sutrumpinti atsigavimo laiką.
Rekomenduojama perskaityti: 7 įspūdingi vitamino C privalumai sveikatai, pagrįsti mokslu
Kiti galimi lizino privalumai
Lizinas, kaip ir visos aminorūgštys, naudojamas kaip baltymų statybinė medžiaga tavo organizme. Šie baltymai padeda gaminti hormonus, imunines ląsteles ir fermentus.
Lizinas gali turėti keletą privalumų, be tų, kurie buvo aptarti anksčiau.
Štai kitos sritys, kuriose lizinas gali būti naudingas tavo sveikatai:
- Vėžys: Vienas gyvūnų tyrimas parodė, kad lizinas kartu su antioksidantu katechinu sumažino vėžio ląstelių augimą pelėms.
- Akių sveikata: Tyrimas su žiurkėmis, sergančiomis diabetu, parodė, kad lizino papildai gali užkirsti kelią kataraktos vystymuisi.
- Diabetas: Vienas tyrimas parodė, kad lizinas gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje reakciją žmonėms, sergantiems diabetu. Tačiau ryšys vis dar neaiškus.
- Kraujo spaudimas: Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, turinčių lizino trūkumą ir aukštą kraujo spaudimą, parodė, kad lizino papildai žymiai sumažino kraujo spaudimą.
Pakankamas lizino kiekis yra būtinas normaliai sveikatai palaikyti, o papildai gali būti naudingi tam tikriems žmonėms ir būklėms.
Santrauka: Lizino tyrimai yra daug žadantys, nes kai kurie įrodymai rodo, kad jis gali turėti priešvėžinį poveikį, padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kraujo spaudimą.
Pagrindiniai lizino maisto šaltiniai ir papildai
Lizinas randamas maisto produktuose, kuriuose natūraliai gausu baltymų, ypač mėsoje ir pieno produktuose, taip pat mažesniais kiekiais augaliniuose maisto produktuose.
Štai keletas puikių lizino šaltinių:
- Mėsa: Jautiena, vištiena ir ėriena
- Jūros gėrybės: Midijos, krevetės ir austrės
- Žuvis: Lašiša, menkė ir tunas
- Pieno produktai: Pienas, sūris ir jogurtas
- Daržovės: Bulvės, paprikos ir porai
- Vaisiai: Avokadai, džiovinti abrikosai ir kriaušės
- Ankštiniai augalai: Soja, pupelės ir avinžirniai
- Riešutai ir sėklos: Makadamijos, moliūgų sėklos ir anakardžiai
Grūdai paprastai yra prastas šaltinis. Tačiau bolivinė balanda, burnočiai ir grikiai turi pakankamai lizino.
Jei esi linkęs į pūslelinę, verta pabandyti vartoti 1 gramą lizino kasdien arba naudoti lizino turintį gelį, tačiau atmink, kad geriausia pirmiausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Gyvūninės kilmės maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai, tiekia didžiausią lizino kiekį, tačiau pakankamai jo rasi ir augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip bulvės, avokadai ir sojos produktai.
Rekomenduojama perskaityti: Mikroelementai: tipai, funkcijos, nauda ir dar daugiau
Santrauka
Lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, turinti daug privalumų, pradedant pūslelinės prevencija ir baigiant nerimo mažinimu bei žaizdų gijimo skatinimu.
Kaip baltymų statybinė medžiaga, jis taip pat gali turėti daug kitų privalumų. Be pakankamo lizino kiekio, tavo organizmas gali negalėti gaminti pakankamai ar tinkamų hormonų ir imuninių ląstelių.
Lizino gausu mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose, tačiau ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės taip pat prisideda prie jo suvartojimo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
