Maca augalas pastaraisiais metais tapo itin populiarus. Tai augalas, kilęs iš Peru, ir dažniausiai parduodamas miltelių pavidalu arba kaip papildas.
Maca šaknis tradiciškai buvo naudojama vaisingumui ir lytiniam potraukiui didinti; tačiau tai vis dar ginčytina tarp mokslininkų. Taip pat teigiama, kad ji pagerina energiją ir ištvermę.
Kas yra maca?
Maca augalas, moksliškai žinomas kaip Lepidium meyenii, kartais vadinamas Peru ženšeniu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreJis daugiausia auga centrinės Peru Anduose, atšiauriomis sąlygomis ir labai dideliame aukštyje – virš 4000 metrų.
Maca yra kryžmažiedė daržovė, susijusi su brokoliais, žiediniais kopūstais, kopūstais ir lapiniais kopūstais. Ji turi ilgą kulinarinio ir medicininio naudojimo istoriją Peru.
Pagrindinė valgoma augalo dalis yra šaknis. Ji būna įvairių spalvų, nuo baltos iki juodos.
Maca šaknis paprastai džiovinama ir vartojama miltelių pavidalu, tačiau ji taip pat yra prieinama kapsulėmis ir skysto ekstrakto pavidalu.
Maca šaknies miltelių skonis, kuris kai kuriems nepatinka, apibūdinamas kaip žemiškas ir riešutinis. Daugelis žmonių deda ją į savo kokteilius, avižinius dribsnius ir saldumynus.
Santrauka: Maca yra vaistinis augalas, daugiausia augantis aukštai Peru kalnuose atšiauriomis sąlygomis.
1. Maca yra labai maistinga
Maca šaknies milteliai yra maistingi ir yra gausus kelių svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis.
Vienoje uncijoje (28 gramuose) maca šaknies miltelių yra:
- Kalorijos: 91
- Angliavandeniai: 20 gramų
- Baltymai: 4 gramai
- Skaidulos: 2 gramai
- Riebalai: 1 gramas
- Vitaminas C: 133% rekomenduojamos paros normos (RPN)
- Varis: 85% tavo paros poreikio
- Geležis: 23% tavo paros poreikio
- Kalis: 16% tavo paros poreikio
- Vitaminas B6: 15% tavo paros poreikio
- Manganas: 10% tavo paros poreikio
Maca šaknis yra geras angliavandenių šaltinis, joje mažai riebalų ir yra nemažai skaidulų. Joje taip pat gausu kai kurių esminių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, varis ir geležis.
Be to, joje yra įvairių augalinių junginių, įskaitant gliukozinolatus ir polifenolius.
Santrauka: Maca šaknies milteliuose gausu angliavandenių ir kelių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, varį ir geležį. Joje taip pat yra daug biologiškai aktyvių augalinių junginių.
2. Maca gali padidinti libido vyrams ir moterims
Sumažėjęs lytinis potraukis yra dažna problema tarp suaugusiųjų.
Todėl susidomėjimas žolelėmis ir augalais, kurie natūraliai didina libido, yra didelis.
Maca buvo plačiai reklamuojama kaip veiksminga priemonė lytiniam potraukiui pagerinti, ir šį teiginį patvirtina tyrimai.
2010 m. apžvalga, apėmusi keturis atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus su 131 dalyviu, rado įrodymų, kad maca pagerino lytinį potraukį po mažiausiai 6 savaičių vartojimo 1. Tačiau svarbu pažymėti, kadangi šis tyrimas buvo nedidelis, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą.
Santrauka: Maca didina lytinį potraukį tiek vyrams, tiek moterims.
3. Maca gali padidinti vyrų vaisingumą
Kalbant apie vyrų vaisingumą, spermos kokybė ir kiekis yra labai svarbūs.
Yra tam tikrų įrodymų, kad maca šaknis didina vyrų vaisingumą.
Neseniai atlikta apžvalga apibendrino penkių nedidelių tyrimų rezultatus. Ji parodė, kad maca pagerino spermos kokybę tiek nevaisingiems, tiek sveikiems vyrams 2.
Kitas tyrimas išbandė 69 vyrus, kuriems buvo diagnozuota lengva astenozoospermija ir (arba) lengva oligozoospermija. Vartojus maca 12 savaičių, mokslininkai pastebėjo spermos koncentracijos pagerėjimą, tačiau spermos dydis, forma, tūris, kiekis ir judrumas reikšmingai nepakito 3.
Santrauka: Maca gali padėti padidinti spermos koncentraciją ir pagerinti spermos kokybę, potencialiai didindama vyrų vaisingumą.
4. Maca gali padėti palengvinti menopauzės simptomus
Menopauzė apibrėžiama kaip laikotarpis moters gyvenime, kai jos mėnesinės visam laikui sustoja.
Natūralus estrogenų sumažėjimas, atsirandantis šiuo laikotarpiu, gali sukelti įvairių nemalonių simptomų.
Tai apima karščio bangas, makšties sausumą, nuotaikų svyravimus, miego problemas ir dirglumą.
Kai kurie tyrimai su menopauzės amžiaus moterimis parodė, kad maca padėjo palengvinti menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangas ir sutrikusį miegą 4. Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimuose kartu su maca buvo naudojami ir kiti papildai, todėl reikia daugiau tyrimų, prieš nustatant, ar maca palengvina menopauzės simptomus.
Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad maca gali padėti apsaugoti kaulų sveikatą 5. Moterys po menopauzės turi didesnę osteoporozės riziką.
Santrauka: Maca gali pagerinti menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangas ir sutrikusį miegą naktį.
Rekomenduojama perskaityti: Moliūgų sėklų aliejus: maistinė vertė, nauda, trūkumai ir dar daugiau
5. Maca gali pagerinti tavo nuotaiką
Keli tyrimai parodė, kad maca gali pagerinti tavo nuotaiką.
Ji buvo susijusi su sumažėjusiu nerimu ir depresijos simptomais, ypač menopauzės amžiaus moterims 6.
Maca sudėtyje yra augalinių junginių, vadinamų flavonoidais, kurie, kaip manoma, bent iš dalies yra atsakingi už šią psichologinę naudą.
Santrauka: Maca gali pagerinti tavo psichinę gerovę ir nuotaiką, mažindama depresiją ir nerimą, ypač menopauzės amžiaus moterims.
6. Maca gali padidinti sportinę veiklą ir energiją
Maca šaknies milteliai yra populiarus papildas tarp kultūristų ir sportininkų.
Teigiama, kad jie padeda priaugti raumenų masės, padidinti jėgą, padidinti energiją ir pagerinti fizinį krūvį.
Taip pat kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji pagerina ištvermės rezultatus 7.
Be to, vienas nedidelis bandomasis tyrimas su aštuoniais dviratininkais vyrais parodė, kad jie pagerino laiką, per kurį įveikė beveik 40 km dviračio trasą, po 14 dienų vartojant maca ekstraktą 8.
Šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad maca teikia kokios nors naudos raumenų masei ar jėgai.
Santrauka: Papildymas maca gali pagerinti fizinį krūvį, ypač ištvermės renginiuose. Tačiau jos poveikis raumenų masei ir jėgai dar turi būti ištirtas.
Rekomenduojama perskaityti: 7 afrodiziakiniai maisto produktai, kurie natūraliai didina libido
7. Tepant ant odos, maca gali padėti apsaugoti ją nuo saulės
Ultravioletiniai (UV) spinduliai iš saulės gali nudeginti ir pažeisti neapsaugotą, atvirą odą.
Laikui bėgant, UV spinduliuotė gali sukelti raukšles ir padidinti odos vėžio riziką.
Yra tam tikrų įrodymų, kad maca ekstrakto, koncentruotos augalo formos, tepimas ant odos gali padėti apsaugoti ją nuo UV spinduliuotės.
Vienas tyrimas parodė, kad maca ekstraktas, tepamas ant penkių žiurkių odos 3 savaites, užkirto kelią odos pažeidimams nuo UV spinduliuotės 9.
Apsauginis poveikis buvo priskirtas polifenoliniams antioksidantams ir gliukozinolatams, esantiems maca.
Atmink, kad maca ekstraktas negali pakeisti įprasto apsaugos nuo saulės kremo. Be to, jis apsaugo odą tik tada, kai tepamas ant odos, o ne valgomas.
Santrauka: Tepant ant odos, maca ekstraktas gali padėti apsaugoti ją nuo saulės UV spindulių.
8. Maca gali pagerinti mokymąsi ir atmintį
Maca gali pagerinti smegenų veiklą.
Ją tradiciškai naudojo Peru vietiniai gyventojai, siekdami pagerinti vaikų mokymosi rezultatus mokykloje.
Tyrimuose su gyvūnais, maca pagerino mokymąsi ir atmintį graužikams, turintiems atminties sutrikimų 10.
Šiuo atžvilgiu juoda maca atrodo efektyvesnė nei kitos veislės.
Santrauka: Kai kurie įrodymai rodo, kad maca, ypač juoda veislė, gali pagerinti mokymąsi ir atmintį.
9. Maca gali sumažinti prostatos dydį
Prostata yra liauka, randama tik vyrams.
Prostatos liaukos padidėjimas, taip pat žinomas kaip gerybinė prostatos hiperplazija (GPH), yra dažnas reiškinys senstantiems vyrams.
Didesnė prostata gali sukelti įvairių problemų šlapinantis, nes ji apgaubia vamzdelį, per kurį šlapimas pašalinamas iš organizmo.
Įdomu tai, kad keli tyrimai su graužikais rodo, kad raudona maca sumažina prostatos dydį 11.
Buvo pasiūlyta, kad raudonos maca poveikis prostatai yra susijęs su dideliu gliukozinolatų kiekiu. Šios medžiagos taip pat siejamos su sumažėjusia prostatos vėžio rizika.
Santrauka: Padidėjusi prostata yra dažna tarp vyresnių vyrų ir gali sukelti problemų šlapinantis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad raudona maca gali sumažinti prostatos dydį.
Kaip vartoti maca
Maca lengva įtraukti į savo mitybą.
Ją galima vartoti kaip papildą arba dėti į kokteilius, avižinius dribsnius, kepinius, energijos batonėlius ir kt.
Optimali dozė medicininiam naudojimui nenustatyta. Tačiau maca šaknies miltelių dozė, naudojama tyrimuose, paprastai svyruoja nuo 1,5 iki 5 gramų per dieną.
Maca gali rasti kai kuriuose prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir iš įvairių internetinių pardavėjų.
Aukštesnės kokybės maca su individualizuotomis dozėmis taip pat galima rasti su licencijuoto sveikatos priežiūros specialisto pagalba.
Ji yra prieinama miltelių pavidalu, 500 mg kapsulėmis arba skysto ekstrakto pavidalu.
Nors geltona maca yra labiausiai prieinama rūšis, tamsesnės rūšys, tokios kaip raudona ir juoda, gali turėti skirtingų biologinių savybių.
Santrauka: Maca šaknies miltelius lengva įtraukti į savo mitybą ir jie yra plačiai prieinami.
Rekomenduojama perskaityti: 12 įrodytų ašvagandos naudos sveikatai
Maca saugumas ir šalutinis poveikis
Maca paprastai laikoma saugia.
Tačiau Peru vietiniai gyventojai mano, kad šviežios maca šaknies vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai ir rekomenduoja ją pirmiausia virti.
Be to, jei turi skydliaukės problemų, gali norėti būti atsargus su maca.
Taip yra todėl, kad joje yra goitrogenų – medžiagų, kurios gali sutrikdyti normalią skydliaukės veiklą. Šie junginiai labiau paveiks tave, jei jau turi sutrikusią skydliaukės funkciją.
Galiausiai, jei esi nėščia arba maitini krūtimi, prieš vartodama maca turėtum pasitarti su savo sveikatos priežiūros komanda.
Santrauka: Maca laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau, jei turi skydliaukės problemų arba esi nėščia ar maitini krūtimi, turi būti atsargus ir pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda, jei svarstai apie maca papildymą.
Santrauka
Papildymas maca gali suteikti keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusį libido ir geresnę nuotaiką.
Tačiau dauguma tyrimų yra nedideli, ir daugelis jų buvo atlikti su gyvūnais.
Nors maca atrodo labai perspektyvi, ją reikia išsamiau ištirti.
Jei svarstai apie maca papildymą, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu.
Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44. doi: 10.1186/1472-6882-10-44. PMID: 20690077; PMCID: PMC2928177. ↩︎
Lee MS, Lee HW, You S, Ernst E. The root of Maca (Lepidium meyenii) for the management of male infertility. Forsch Komplementmed. 2016;23(5):308-311. doi: 10.1159/000448011. Epub 2016 Sep 23. PMID: 27730246. ↩︎
Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Testosterone Levels in Men with Mild Asthenozoospermia and/or Mild Oligozoospermia: A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Am J Mens Health. 2021 Jan-Feb;15(1):1557988320983029. doi: 10.1177/1557988320983029. PMID: 33439166; PMCID: PMC7851342. ↩︎
Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Kapczynski W, Mrozikiewicz P. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled trial. Int J Biomed Sci. 2006 Dec;2(4):360-74. PMID: 23675006; PMCID: PMC3731873. ↩︎
Pumarola F, Calvo M, Huidobro-Toro JP. Maca (Lepidium meyenii Walp.) and bone health: a review of the evidence. J Ethnopharmacol. 2023 Feb 23;303:116007. doi: 10.1016/j.jep.2022.116007. Epub 2022 Dec 1. PMID: 36462615. ↩︎
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Maca (Lepidium meyenii) is effective in alleviating psychological symptoms and d isminishing d iscomforts associated with menopause. Menopause. 2008 Nov-Dec;15(6):1157-62. doi: 10.1097/gme.0b013e3181739137. PMID: 18784609. ↩︎
Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622. ↩︎
Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622. ↩︎
Gonzales-Castañeda C, Gonzales GF. [Effect of Lepidium meyenii (Maca) on canine prostatic hyperplasia]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2007 Jul-Sep;24(3):303-8. Spanish. PMID: 17934537. ↩︎
Rubio J, Caldas M, Dávila S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of lyophilized aqueous extract of black Maca (Lepidium meyenii) on the reproductive function and sexual behaviour in inbred mice. J Ethnopharmacol. 2011 Oct 11;137(3):1147-53. doi: 10.1016/j.jep.2011.07.057. Epub 2011 Jul 29. PMID: 21802664. ↩︎
Gonzales GF, Gasco M, Malaspina O, Tapia A, Gonzales C. Red Maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2007 Jun 6;5:23. doi: 10.1186/1477-7827-5-23. PMID: 17553071; PMCID: PMC1904474. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
