Moringa oleifera yra augalas, kuris tūkstančius metų buvo giriamas dėl savo naudos sveikatai.
Jis labai turtingas sveikų antioksidantų ir biologiškai aktyvių augalinių junginių.
Iki šiol mokslininkai ištyrė tik nedidelę dalį daugelio žinomų naudos sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StoreŠtai 6 Moringa oleifera naudos sveikatai, kurios yra pagrįstos moksliniais tyrimais.
1. Moringa oleifera yra labai maistinga
Moringa oleifera yra gana didelis medis, kilęs iš Šiaurės Indijos.
Jis žinomas įvairiais pavadinimais, tokiais kaip būgno lazdelės medis, krienų medis arba beno aliejaus medis.
Beveik visos medžio dalys yra valgomos arba naudojamos kaip tradicinių žolelių medicinos ingredientai.
Tai ypač pasakytina apie lapus ir ankštis, kurie dažnai valgomi Indijos ir Afrikos dalyse.
Moringa oleifera maistinė vertė
Moringos lapai yra puikus daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis. Viename puodelyje šviežių, smulkintų lapų (21 gramas) yra:
- Baltymų: 2 gramai
- Vitamino B6: 19% tavo dienos poreikio
- Vitamino C: 12% tavo dienos poreikio
- Geležies: 11% tavo dienos poreikio
- Riboflavino (B2): 11% tavo dienos poreikio
- Vitamino A (iš beta-karoteno): 9% tavo dienos poreikio
- Magnio: 8% tavo dienos poreikio
Vakarų šalyse džiovinti lapai parduodami kaip maisto papildai, miltelių arba kapsulių pavidalu.
Palyginti su lapais, ankštyse paprastai yra mažiau vitaminų ir mineralų. Tačiau jos yra išskirtinai turtingos vitaminu C. Viename puodelyje šviežių, pjaustytų ankščių (100 gramų) yra 157% tavo dienos poreikio.
Besivystančių šalių gyventojų mityboje kartais trūksta vitaminų, mineralų ir baltymų. Šiose šalyse Moringa oleifera gali būti svarbus daugelio esminių maistinių medžiagų šaltinis.
Tačiau yra vienas trūkumas: Moringos lapuose taip pat gali būti didelis antimaistinių medžiagų kiekis, kuris gali sumažinti mineralų ir baltymų įsisavinimą.
Dar vienas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad vartojant Moringa oleifera papildus kapsulėmis, nebus tiekiamas didelis kiekis maistinių medžiagų.
Kiekiai yra nereikšmingi, palyginti su tuo, ką suvartoji, jei valgai subalansuotą mitybą, pagrįstą visaverčiu maistu.
Santrauka: Moringos lapai yra turtingi daugelio svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, vitaminą B6, vitaminą C, riboflaviną ir geležį.
2. Moringa oleifera yra turtinga antioksidantų
Antioksidantai yra junginiai, kurie veikia prieš laisvuosius radikalus tavo kūne.
Didelis laisvųjų radikalų kiekis gali sukelti oksidacinį stresą, kuris siejamas su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas.
Moringa oleifera lapuose rasta keletas antioksidantinių augalinių junginių.
Be vitamino C ir beta-karoteno, tai apima:
- Kvercetinas: Šis galingas antioksidantas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
- Chlorogeninė rūgštis: Taip pat dideliais kiekiais randama kavoje, chlorogeninė rūgštis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Vienas tyrimas su moterimis parodė, kad vartojant 1,5 arbatinio šaukštelio (7 gramus) moringos lapų miltelių kasdien tris mėnesius, kraujo antioksidantų lygis žymiai padidėjo.
Moringos lapų ekstraktas taip pat gali būti naudojamas kaip maisto konservantas. Jis padidina mėsos galiojimo laiką, sumažindamas oksidaciją.
Santrauka: Moringa oleifera yra turtinga įvairiais antioksidantais, įskaitant kvercetiną ir chlorogeninę rūgštį. Moringos lapų milteliai gali padidinti kraujo antioksidantų lygį.
3. Moringa oleifera gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti rimta sveikatos problema. Tai pagrindinis diabeto požymis.
Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje padidina daugelio rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, riziką. Dėl šios priežasties svarbu palaikyti cukraus kiekį kraujyje sveikose ribose.
Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, jog Moringa oleifera gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau dauguma įrodymų yra pagrįsti tyrimais su gyvūnais. Yra tik keli tyrimai su žmonėmis, ir jie paprastai yra žemos kokybės.
Vienas tyrimas su 30 moterų parodė, kad vartojant 1,5 arbatinio šaukštelio (7 gramus) moringos lapų miltelių kasdien tris mėnesius, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo vidutiniškai 13,5%.
Kitas nedidelis tyrimas su šešiais diabetu sergančiais žmonėmis parodė, kad pridėjus 50 gramų moringos lapų prie valgio, cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sumažėjo 21%.
Mokslininkai mano, kad šiuos efektus sukelia augaliniai junginiai, tokie kaip izotiocianatai.
Santrauka: Moringos lapai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau reikia daugiau tyrimų, kol bus galima pateikti tvirtas rekomendacijas.
Rekomenduojama perskaityti: 12 įrodytų ašvagandos naudos sveikatai
4. Moringa oleifera gali sumažinti uždegimą
Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į infekciją ar sužalojimą.
Tai yra esminis apsauginis mechanizmas, tačiau jis gali tapti didele sveikatos problema, jei tęsiasi ilgą laiką.
Nuolatinis uždegimas siejamas su daugybe lėtinių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir vėžį.
Dauguma visų vaisių, daržovių, žolelių ir prieskonių turi priešuždegiminių savybių. Tačiau jų gebėjimas padėti priklauso nuo juose esančių priešuždegiminių junginių tipų ir kiekių.
Mokslininkai mano, kad izotiocianatai yra pagrindiniai priešuždegiminiai junginiai moringos lapuose, ankštyse ir sėklose.
Tačiau iki šiol tyrimai buvo apriboti mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimais. Dar reikia išsiaiškinti, ar Moringa oleifera turi panašų priešuždegiminį poveikį žmonėms.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad Moringa oleifera turi priešuždegiminių savybių. Šis poveikis nebuvo tirtas su žmonėmis.
5. Moringa oleifera gali sumažinti cholesterolio kiekį
Didelis cholesterolio kiekis siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika.
Laimei, daugelis augalinių maisto produktų gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį. Tai apima linų sėmenis, avižas ir migdolus.
Tiek tyrimai su gyvūnais, tiek su žmonėmis parodė, kad Moringa oleifera gali turėti panašų cholesterolio kiekį mažinantį poveikį.
Santrauka: Moringa oleifera gali sumažinti tavo cholesterolio kiekį, potencialiai sumažindama širdies ligų riziką.
Rekomenduojama perskaityti: Duonvaisis: maistinė vertė, nauda ir kaip jį valgyti
6. Moringa oleifera gali apsaugoti nuo arseno toksiškumo
Arseno užterštumas maistu ir vandeniu yra problema daugelyje pasaulio dalių. Tam tikros ryžių rūšys gali turėti ypač didelį kiekį.
Ilgalaikis didelio arseno kiekio poveikis laikui bėgant gali sukelti sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, tyrimai sieja ilgalaikį poveikį su padidėjusia vėžio ir širdies ligų rizika.
Įdomu tai, kad keli tyrimai su pelėmis ir žiurkėmis parodė, jog Moringa oleifera lapai ir sėklos gali apsaugoti nuo kai kurių arseno toksiškumo padarinių.
Šie rezultatai yra daug žadantys, tačiau dar nežinoma, ar tai taikoma ir žmonėms.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad Moringa oleifera gali apsaugoti nuo arseno toksiškumo. Tačiau tai dar nebuvo tirta su žmonėmis.
Santrauka
Moringa oleifera yra Indijos medis, kuris tūkstančius metų buvo naudojamas tradicinėje medicinoje.
Tačiau tik nedaugelis iš daugelio žinomų naudos sveikatai buvo moksliškai ištirtos.
Iki šiol tyrimai rodo, kad Moringa oleifera gali šiek tiek sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį. Ji taip pat gali turėti antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį bei apsaugoti nuo arseno toksiškumo.
Moringos lapai taip pat yra labai maistingi ir turėtų būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta esminių maistinių medžiagų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
