Cisteinas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis.
Jis laikomas pusiau nepakeičiamu, nes tavo kūnas gali jį gaminti iš kitų aminorūgščių, būtent metionino ir serino. Jis tampa nepakeičiamu tik tada, kai metionino ir serino su maistu gaunama mažai.
Cisteino yra daugumoje baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vištiena, kalakutiena, jogurtas, sūris, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir ankštiniai augalai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreN-acetilcisteinas (NAC) yra cisteino papildo forma.
Pakankamas cisteino ir NAC vartojimas yra svarbus dėl įvairių sveikatos priežasčių, įskaitant galingiausio tavo kūno antioksidanto, glutationo, atsargų papildymą. Šios aminorūgštys taip pat padeda esant lėtinėms kvėpavimo takų ligoms, vaisingumui ir smegenų sveikatai.
Štai 9 pagrindiniai NAC privalumai sveikatai.
1. N-acetilcisteinas yra būtinas galingo antioksidanto glutationo gamybai
NAC vertinamas visų pirma dėl jo vaidmens antioksidantų gamyboje.
Kartu su dviem kitomis aminorūgštimis – glutaminu ir glicinu – NAC yra būtinas glutationo gamybai ir atsargų papildymui.
Glutationas yra vienas svarbiausių tavo kūno antioksidantų – junginių, kurie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, galinčius pažeisti ląsteles ir audinius tavo kūne.
Jis yra būtinas imuninei sveikatai ir kovai su ląstelių pažeidimais. Kai kurie tyrėjai mano, kad jis netgi gali prisidėti prie ilgaamžiškumo.
Jo antioksidacinės savybės yra naudingos daugybei kitų ligų, sukeltų oksidacinio streso, tokių kaip širdies ligos, nevaisingumas ir kai kurios psichikos sveikatos būklės.
Atmink, kad šie duomenys gauti iš tyrimų su gyvūnais, ir reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: NAC padeda papildyti glutationo, bene galingiausio tavo kūno antioksidanto, atsargas. Todėl jis gali padėti pagerinti įvairias sveikatos būkles.
2. N-acetilcisteinas padeda detoksikuoti, kad būtų išvengta arba sumažinta inkstų ir kepenų pažaida
NAC atlieka svarbų vaidmenį tavo kūno detoksikacijos procese.
Jis gali padėti išvengti vaistų ir aplinkos toksinų šalutinio poveikio.
Gydytojai reguliariai skiria intraveninį NAC žmonėms, perdozavusiems acetaminofeno, kad būtų išvengta arba sumažinta inkstų ir kepenų pažaida.
Dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, NAC taip pat naudojamas kitoms kepenų ligoms gydyti.
Santrauka: NAC padeda detoksikuoti tavo kūną ir gali gydyti acetaminofeno perdozavimą.
3. N-acetilcisteinas gali pagerinti psichikos sveikatos būklę ir priklausomybę nuo psichoaktyviųjų medžiagų
NAC padeda reguliuoti glutamato, svarbiausio neurotransmiterio tavo smegenyse, lygį.
Nors glutamatas yra būtinas normaliai smegenų veiklai, glutamato perteklius kartu su glutationo išeikvojimu gali sukelti smegenų pažeidimus.
Tai gali prisidėti prie psichikos sveikatos būklių, tokių kaip bipolinis sutrikimas, šizofrenija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ir priklausomybė nuo psichoaktyviųjų medžiagų.
Žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu ir depresija, NAC gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą gebėjimą funkcionuoti. Be to, tyrimai rodo, kad jis gali atlikti vaidmenį gydant vidutinį ar sunkų OKS.
Panašiai, tyrimas su gyvūnais parodė, kad NAC gali sumažinti neigiamą šizofrenijos poveikį, tokį kaip socialinis atsitraukimas, apatija ir sumažėjęs dėmesio sutelkimas.
NAC papildai taip pat gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus ir užkirsti kelią atkryčiui žmonėms, priklausomiems nuo kokaino.
Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad NAC gali sumažinti marihuanos ir nikotino vartojimą bei potraukį.
Daugelis šių būklių turi ribotas arba šiuo metu neveiksmingas gydymo galimybes. NAC gali būti veiksminga pagalba žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.
Tačiau visi šie tyrimai yra gana seni, ir reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Reguliuodamas glutamato lygį tavo smegenyse, NAC gali palengvinti psichikos sveikatos būklių simptomus ir sumažinti psichoaktyviųjų medžiagų vartojimą bei potraukį.
Rekomenduojama perskaityti: Kofermentas Q10 (CoQ10): nauda, dozavimas ir šalutiniai poveikiai
4. N-acetilcisteinas padeda palengvinti kvėpavimo takų ligų simptomus
NAC gali palengvinti kvėpavimo takų ligų simptomus, veikdamas kaip antioksidantas ir atsikosėjimą lengvinanti priemonė, atpalaiduojanti gleives tavo kvėpavimo takuose.
Kaip antioksidantas, NAC padeda papildyti glutationo lygį tavo plaučiuose ir mažina uždegimą tavo bronchų vamzdeliuose ir plaučių audinyje.
Žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), patiria ilgalaikį oksidacinį pažeidimą ir plaučių audinio uždegimą, dėl kurio susiaurėja kvėpavimo takai, sukeliantys dusulį ir kosulį.
NAC papildai buvo naudojami LOPL simptomams, paūmėjimams ir plaučių funkcijos pablogėjimui pagerinti.
Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad 600 mg NAC du kartus per dieną žymiai pagerino plaučių funkciją ir simptomus tiems, kurie serga stabilia LOPL, ir kad didesnės dozės buvo veiksmingesnės nei mažesnės.
Žmonės, sergantys lėtiniu bronchitu, taip pat gali gauti naudos iš NAC.
Bronchitas atsiranda, kai gleivinės tavo plaučių bronchų takuose užsidega, patinsta ir uždaro kvėpavimo takus į tavo plaučius.
Suskystindamas gleives tavo bronchų vamzdeliuose ir didindamas glutationo lygį, NAC gali padėti sumažinti švokštimo, kosulio ir kvėpavimo priepuolių sunkumą ir dažnumą.
Be LOPL ir bronchito palengvinimo, NAC gali pagerinti kitas plaučių ir kvėpavimo takų ligas – tokias kaip cistinė fibrozė, astma ir plaučių fibrozė – taip pat nosies ir sinusų užgulimo simptomus dėl alergijos ar infekcijų.
Santrauka: NAC antioksidacinės ir atsikosėjimą lengvinančios savybės gali pagerinti plaučių funkciją, mažindamos uždegimą ir skaidydamos gleives.
5. N-acetilcisteinas gerina smegenų sveikatą reguliuodamas glutamatą ir papildydamas glutationą
NAC gebėjimas papildyti glutationą ir reguliuoti smegenų glutamato lygį gali pagerinti smegenų sveikatą.
Neurotransmiteris glutamatas dalyvauja įvairiose mokymosi, elgesio ir atminties funkcijose, o antioksidantas glutationas padeda sumažinti smegenų ląstelių oksidacinę žalą, susijusią su senėjimu.
Kadangi NAC padeda reguliuoti glutamato lygį ir papildyti glutationą, jis gali būti naudingas tiems, kurie serga sveikatos būklėmis, paveikiančiomis smegenis ir atmintį.
Neurologinis sutrikimas Alzheimerio liga lėtina mokymosi ir atminties gebėjimus. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad NAC gali sulėtinti mąstymo gebėjimų praradimą žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
Kita smegenų būklė, Parkinsono liga, pasižymi ląstelių, gaminančių neurotransmiterį dopaminą, degeneracija. Šiai ligai prisideda tiek oksidacinė ląstelių pažaida, tiek antioksidacinio gebėjimo sumažėjimas.
NAC papildai, atrodo, pagerina tiek dopamino funkciją, tiek ligos simptomus, tokius kaip drebulys.
Nors NAC gali pagerinti smegenų sveikatą, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Padėdamas papildyti antioksidantą glutationą ir reguliuoti glutamatą, NAC turi potencialą gydyti tokias ligas kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Rekomenduojama perskaityti: Inozitolio nauda: PCOS, nerimas, dozavimas ir šalutinis poveikis
6. N-acetilcisteinas gali pagerinti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims
Apie 15% visų porų, bandančių pastoti, paveikia nevaisingumas. Beveik pusėje šių atvejų pagrindinis veiksnys yra vyrų nevaisingumas.
Daugelis vyrų nevaisingumo problemų padidėja, kai antioksidantų lygis yra nepakankamas, kad būtų galima kovoti su laisvųjų radikalų susidarymu reprodukcinėje sistemoje. Oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių mirtį ir sumažinti vaisingumą.
Kai kuriais atvejais NAC, kaip buvo parodyta, pagerina vyrų vaisingumą.
Viena būklė, prisidedanti prie vyrų nevaisingumo, yra varikocelė – kai sėklidės venos padidėja dėl laisvųjų radikalų pažeidimo. Chirurgija yra pagrindinis gydymas.
Viename tyrime 35 vyrai, sergantys varikocele, po operacijos 3 mėnesius gavo 600 mg NAC per dieną. Operacijos ir NAC papildų derinys pagerino spermos vientisumą ir partnerės nėštumo rodiklį 22% lyginant su kontrolinės grupės.
Senesnis tyrimas su 468 nevaisingais vyrais parodė, kad 26 savaites vartojant 600 mg NAC ir 200 mcg seleno papildų, pagerėjo spermos kokybė.
Tyrėjai pasiūlė, kad šis kombinuotas papildas turėtų būti laikomas vyrų nevaisingumo gydymo galimybe.
Be to, NAC gali pagerinti vaisingumą moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), sukeldamas arba sustiprindamas ovuliacijos ciklą, nors reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: NAC gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą, mažindamas oksidacinį stresą, kuris pažeidžia arba naikina reprodukcines ląsteles. Jis taip pat gali padėti vaisingumui moterims, sergančioms PCOS.
Rekomenduojama perskaityti: 17 moksliškai pagrįstų omega-3 riebalų rūgščių naudos sveikatai
7. N-acetilcisteinas gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindamas uždegimą riebalų ląstelėse
Didelis cukraus kiekis kraujyje ir nutukimas prisideda prie uždegimo riebaliniame audinyje.
Tai gali sukelti insulino receptorių pažeidimą ar sunaikinimą ir padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad NAC gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindamas uždegimą riebalų ląstelėse ir taip pagerindamas atsparumą insulinui.
Kai insulino receptoriai yra nepažeisti ir sveiki, jie tinkamai pašalina cukrų iš tavo kraujo, palaikydami lygį normaliose ribose.
Tačiau atmink, kad reikia tyrimų su žmonėmis, kad būtų patvirtintas šis poveikis cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
Santrauka: Mažindamas uždegimą riebaliniame audinyje, NAC gali sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis.
8. N-acetilcisteinas gali sumažinti širdies ligų riziką, užkertant kelią oksidaciniams pažeidimams
Oksidacinė širdies audinio pažaida dažnai sukelia širdies ligas, insultus, širdies priepuolius ir kitas rimtas būkles.
NAC gali sumažinti širdies ligų riziką, mažindamas oksidacinę širdies audinių pažeidą.
Taip pat buvo parodyta, kad jis didina azoto oksido gamybą, kuri padeda venoms išsiplėsti ir pagerina kraujotaką. Tai pagreitina kraujo grįžimą į tavo širdį ir gali sumažinti širdies priepuolių riziką.
Įdomu tai, kad senesniame mėgintuvėlio tyrime, derinant su žaliosios arbatos, NAC, atrodo, sumažino žalą nuo oksiduoto MTL (blogojo) cholesterolio, dar vieno širdies ligų veiksnio.
Santrauka: NAC gali sumažinti oksidacinę širdies pažeidą, o tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ligų riziką.
9. Gebėjimas padidinti glutationo lygį gali pagerinti imuninę funkciją
NAC ir glutationas taip pat naudingi imuninei sveikatai.
Tyrimai apie tam tikras ligas, susijusias su NAC ir glutationo trūkumu, rodo, kad NAC papildai gali pagerinti – ir galbūt atkurti – imuninę funkciją.
Šis veiksnys buvo labiausiai ištirtas žmonėms, sergantiems ŽIV.
Dviejų tyrimų metu, papildant NAC, žymiai padidėjo imuninė funkcija, beveik visiškai atkūrus natūralias ląsteles žudikes.
Didelis NAC kiekis organizme taip pat gali slopinti ŽIV-1 dauginimąsi.
Mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad kitose imunodeficitinėse situacijose, tokiose kaip gripas, NAC gali slopinti viruso gebėjimą daugintis. Tai galėtų potencialiai sumažinti ligos simptomus ir trukmę.
Panašiai, senesni mėgintuvėlio tyrimai susiejo NAC su vėžio ląstelių mirtimi ir vėžio ląstelių dauginimosi blokavimu.
Apskritai, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis. Todėl prieš vartodamas NAC vėžio gydymo metu, būtinai pasitark su savo gydytoju.
Santrauka: NAC gebėjimas padidinti glutationo lygį gali pagerinti imuninę funkciją sergant įvairiomis ligomis.
N-acetilcisteino dozavimas
Nėra konkrečios mitybos rekomendacijos cisteinui, nes tavo kūnas gali gaminti nedidelius kiekius.
Kad tavo kūnas gamintų aminorūgštį cisteiną, tau reikia pakankamo kiekio folatų, vitamino B6 ir vitamino B12. Šių maistinių medžiagų galima rasti pupelėse, lęšiuose, špinatuose, bananuose, lašišoje ir tune.
Nors dauguma baltymų turinčių maisto produktų – tokių kaip vištiena, kalakutiena, jogurtas, sūris, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir ankštiniai augalai – turi cisteino, kai kurie žmonės pasirenka vartoti NAC papildus, kad padidintų cisteino suvartojimą.
NAC turi mažą biologinį prieinamumą kaip geriamasis papildas, o tai reiškia, kad tavo kūnas jo gerai neįsisavina. Priimtina rekomenduojama paros dozė yra 600–1 800 mg NAC.
NAC gali būti skiriamas į veną arba vartojamas per burną, kaip aerozolinis purškalas arba skysčio ar miltelių pavidalu.
Santrauka: Valgant daug baltymų turinčius maisto produktus, tavo kūnas gali gauti aminorūgšties cisteino, tačiau tu taip pat gali vartoti NAC kaip papildą, kad padėtum gydyti tam tikras ligas.
Rekomenduojama perskaityti: 9 Moksliškai pagrįsta avižų ir avižinės košės nauda
N-acetilcisteino šalutinis poveikis
NAC, tikėtina, yra saugus suaugusiems, kai skiriamas kaip receptinis vaistas.
Tačiau dideli kiekiai gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
Įkvėpus, jis gali sukelti burnos patinimą, slogą, mieguistumą ir krūtinės spaudimą.
Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų arba vartojantys kraują skystinančius vaistus, neturėtų vartoti NAC, nes jis gali sulėtinti kraujo krešėjimą.
NAC turi nemalonų kvapą, dėl kurio jį sunku vartoti. Jei nuspręsi jį vartoti, pirmiausia pasitark su savo gydytoju.
Santrauka: Nors NAC laikomas saugiu kaip receptinis vaistas, jis gali sukelti pykinimą, vėmimą ir virškinimo trakto sutrikimus, taip pat burnos problemas, jei įkvepiamas.
Santrauka
NAC atlieka keletą svarbių vaidmenų žmogaus sveikatai.
Žinomas dėl savo gebėjimo papildyti antioksidanto glutationo lygį, jis taip pat reguliuoja svarbų neurotransmiterį glutamatą. Be to, NAC padeda tavo kūno detoksikacijos sistemai.
Šios funkcijos daro NAC papildus perspektyvia gydymo galimybe daugybei sveikatos būklių.
Pasitark su savo gydytoju, kad sužinotum, ar NAC gali būti naudingas tavo sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
