Pipirmėtė (Mentha × Piperita) yra aromatinė mėtų šeimos žolė, kuri yra vandens mėtų ir šaltmėčių kryžminis hibridas.
Kilusi iš Europos ir Azijos, ji tūkstančius metų buvo naudojama dėl malonaus, mėtų skonio ir naudos sveikatai.
Pipirmėtė naudojama kaip kvapioji medžiaga burnos gaivikliuose, saldainiuose ir kituose maisto produktuose. Be to, daugelis žmonių vartoja pipirmėtes kaip gaivią arbatą be kofeino.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StorePipirmėčių lapuose yra keletas eterinių aliejų, įskaitant mentolį, mentoną ir limoneną.
Mentolis suteikia pipirmėtėms vėsinančių savybių ir atpažįstamą mėtų kvapą.
Nors pipirmėčių arbata dažnai geriama dėl skonio, ji taip pat gali turėti keletą naudos sveikatai. Pati arbata retai buvo moksliškai tiriama, tačiau pipirmėčių ekstraktai – taip.
Štai 12 moksliškai pagrįstų pipirmėčių arbatos ir ekstraktų naudos.
1. Pipirmėčių arbata gali palengvinti virškinimo sutrikimus
Pipirmėtė gali palengvinti virškinimo simptomus, tokius kaip dujų kaupimasis, pilvo pūtimas ir nevirškinimas.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad pipirmėtė atpalaiduoja virškinimo sistemą ir gali palengvinti skausmą. Ji taip pat neleidžia susitraukti lygiems raumenims, o tai gali palengvinti spazmus žarnyne.
Devynių tyrimų, kuriuose dalyvavo 926 žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) ir gydyti pipirmėčių aliejumi mažiausiai dvi savaites, apžvalga padarė išvadą, kad pipirmėtė žymiai geriau palengvino simptomus nei placebas.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 72 žmonės, sergantys DŽS, pipirmėčių aliejaus kapsulės sumažino DŽS simptomus 40% po keturių savaičių, palyginti su tik 24,3% su placebu.
Be to, 14 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 2000 vaikų, apžvalgoje pipirmėtė sumažino pilvo skausmo dažnumą, trukmę ir sunkumą.
Be to, kapsulės, kuriose buvo pipirmėčių aliejaus, sumažino pykinimo ir vėmimo dažnumą ir sunkumą tyrime, kuriame dalyvavo 200 žmonių, kuriems buvo taikoma chemoterapija dėl vėžio.
Nors jokie tyrimai neanalizavo pipirmėčių arbatos ir virškinimo, pipirmėčių arbata gali turėti panašų poveikį.
Santrauka: Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus atpalaiduoja raumenis virškinimo sistemoje ir pagerina įvairius virškinimo simptomus. Todėl pipirmėčių arbata gali suteikti panašios naudos.
2. Pipirmėčių arbata gali padėti palengvinti įtampos galvos skausmus ir migreną
Kadangi pipirmėtė veikia kaip raumenis atpalaiduojanti ir skausmą malšinanti priemonė, ji gali sumažinti tam tikrų tipų galvos skausmus.
Mentolis pipirmėčių aliejuje padidina kraujo tekėjimą ir suteikia vėsinantį pojūtį, galbūt palengvindamas skausmą.
Viename atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 35 žmonės, sergantys migrena, pipirmėčių aliejus, užteptas ant kaktos ir smilkinių, žymiai sumažino skausmą po dviejų valandų, palyginti su placebo aliejumi.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 41 žmogus, pipirmėčių aliejus, užteptas ant kaktos, buvo toks pat veiksmingas galvos skausmui, kaip 1000 mg acetaminofeno.
Nors pipirmėčių arbatos aromatas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti galvos skausmą, nėra patvirtinančių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį poveikį. Tačiau pipirmėčių aliejaus tepimas ant smilkinių gali padėti.
Santrauka: Nors nėra įrodymų, kad pipirmėčių arbata pagerina galvos skausmo simptomus, tyrimai rodo, kad pipirmėčių aliejus mažina įtampos galvos skausmus ir migreną.
3. Pipirmėtė gali gaivinti tavo kvėpavimą
Yra priežastis, kodėl pipirmėtė yra dažnas dantų pastos, burnos skalavimo skysčių ir kramtomosios gumos kvapiklis.
Be malonaus kvapo, pipirmėtė turi antibakterinių savybių, kurios padeda naikinti mikrobus, sukeliančius dantų apnašas – o tai gali pagerinti tavo kvėpavimą.
Viename tyrime žmonės, kuriems buvo atlikta stuburo operacija ir kurie gavo skalavimo skystį, pagamintą iš pipirmėčių, arbatmedžio ir citrinų aliejų, patyrė blogo kvapo simptomų pagerėjimą, palyginti su tais, kurie negavo aliejų.
Kitame tyrime moksleivės, kurioms buvo duotas pipirmėčių burnos skalavimo skystis, patyrė kvėpavimo pagerėjimą po vienos savaitės, palyginti su kontroline grupe.
Nors nėra mokslinių tyrimų įrodymų, kad pipirmėčių arbatos gėrimas turi tą patį poveikį, įrodyta, kad pipirmėčių junginiai pagerina kvėpavimą.
Santrauka: Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus naikina mikrobus, sukeliančius blogą kvapą. Pipirmėčių arbata, kurioje yra pipirmėčių aliejaus, taip pat gali padėti pagerinti kvėpavimą.
Rekomenduojama perskaityti: 10 moksliškai pagrįstų kardamono naudos sveikatai
4. Pipirmėčių arbata gali palengvinti užsikimšusias nosies ertmes
Pipirmėtė turi antibakterinių, antivirusinių ir priešuždegiminių savybių. Dėl to pipirmėčių arbata gali kovoti su užsikimšusiomis nosies ertmėmis dėl infekcijų, peršalimo ir alergijų.
Be to, tyrimai rodo, kad mentolis – vienas iš aktyviųjų pipirmėčių junginių – pagerina oro srauto suvokimą nosies ertmėje. Todėl pipirmėčių arbatos garai gali padėti tau jaustis, lyg kvėpuotum lengviau.
Be to, įrodyta, kad šilti skysčiai, tokie kaip vištienos sultinys ir arbata, laikinai pagerina sinusų užgulimo simptomus, tikriausiai dėl jų garų.
Nors pipirmėčių arbata nebuvo tiriama dėl jos poveikio nosies užgulimui, įrodymai rodo, kad ji gali būti naudinga.
Santrauka: Nors yra nedaug įrodymų, kad pipirmėčių arbatos gėrimas gali padėti atkimšti nosies ertmes, šiltas gėrimas, kuriame yra mentolio – toks kaip pipirmėčių arbata – gali padėti tau kvėpuoti šiek tiek lengviau.
5. Pipirmėčių arbata gali pagerinti energiją
Pipirmėčių arbata gali pagerinti energijos lygį ir sumažinti dienos nuovargį.
Nors nėra tyrimų, skirtų konkrečiai pipirmėčių arbatai, tyrimai rodo, kad natūralūs pipirmėčių junginiai gali turėti teigiamą poveikį energijai.
Viename tyrime 24 sveiki jauni žmonės patyrė mažiau nuovargio kognityvinio testo metu, kai jiems buvo duotos pipirmėčių aliejaus kapsulės.
Kitame tyrime nustatyta, kad pipirmėčių aliejaus aromaterapija sumažino dienos mieguistumo dažnumą.
Santrauka: Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus kai kuriuose tyrimuose mažina nuovargį ir dienos mieguistumą, tačiau trūksta tyrimų, skirtų konkrečiai pipirmėčių arbatai.
Rekomenduojama perskaityti: 9 arbatos, natūraliai malšinančios skrandžio skausmą
6. Pipirmėčių arbata gali padėti palengvinti mėnesinių spazmus
Kadangi pipirmėtė veikia kaip raumenis atpalaiduojanti priemonė, ji gali palengvinti mėnesinių spazmus.
Nors pipirmėčių arbata nebuvo tiriama šiuo atžvilgiu, įrodyta, kad pipirmėčių junginiai pagerina simptomus.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 127 moterys, kenčiančios nuo skausmingų mėnesinių, nustatyta, kad pipirmėčių ekstrakto kapsulės buvo tokios pat veiksmingos kaip nesteroidinis priešuždegiminis vaistas mažinant skausmo intensyvumą ir trukmę.
Pipirmėčių arbata gali turėti panašų poveikį.
Santrauka: Pipirmėčių arbatos gėrimas gali sumažinti mėnesinių spazmų intensyvumą ir trukmę, nes pipirmėtė padeda užkirsti kelią raumenų susitraukimams.
7. Pipirmėčių arbata gali kovoti su bakterinėmis infekcijomis
Nors nėra tyrimų apie pipirmėčių arbatos antibakterinį poveikį, įrodyta, kad pipirmėčių aliejus veiksmingai naikina bakterijas.
Viename tyrime nustatyta, kad pipirmėčių aliejus naikina ir užkerta kelią dažnų maistu plintančių bakterijų, įskaitant E. coli, Listeria ir Salmonella, augimui ananasų ir mangų sultyse.
Pipirmėčių aliejus taip pat naikina keletą tipų bakterijų, sukeliančių ligas žmonėms, įskaitant Staphylococcus ir su plaučių uždegimu susijusias bakterijas.
Be to, tyrimai rodo, kad pipirmėtė mažina keletą tipų bakterijų, dažnai randamų tavo burnoje.
Be to, mentolis taip pat parodė antibakterinį aktyvumą.
Santrauka: Tyrimai patvirtina, kad pipirmėtė veiksmingai kovoja su kelių tipų bakterijomis, įskaitant tas, kurios sukelia maistu plintančias ligas ir užkrečiamas ligas.
8. Pipirmėčių arbata gali pagerinti tavo miegą
Pipirmėčių arbata yra idealus pasirinkimas prieš miegą, nes ji natūraliai be kofeino.
Be to, pipirmėčių gebėjimas atpalaiduoti raumenis gali padėti tau atsipalaiduoti prieš miegą.
Vis dėlto, nėra daug mokslinių įrodymų, kad pipirmėtė pagerina miegą.
Viename tyrime pipirmėčių aliejus pailgino pelių, kurioms buvo duotas raminamasis, miego laiką. Tačiau kitas tyrimas parodė, kad mentolis neturėjo raminamojo poveikio.
Todėl tyrimai apie pipirmėtes ir miegą yra prieštaringi.
Santrauka: Mažai mokslinių įrodymų rodo, kad pipirmėčių arbata yra naudinga miegui. Tačiau tai yra gėrimas be kofeino, kuris gali padėti tau atsipalaiduoti prieš miegą.
Rekomenduojama perskaityti: 9 geriausios arbatos, natūraliai gerinančios virškinimą
9. Pipirmėčių arbata gali padėti numesti svorio
Pipirmėčių arbata natūraliai neturi kalorijų ir turi maloniai saldų skonį, todėl tai yra protingas pasirinkimas, kai bandai numesti svorio.
Tačiau nėra daug tyrimų apie pipirmėčių arbatos poveikį svoriui.
Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 13 sveikų žmonių, pipirmėčių aliejaus kapsulės vartojimas sumažino apetitą, palyginti su pipirmėčių nevartojimu.
Kita vertus, tyrimas su gyvūnais parodė, kad pelės, kurioms buvo duoti pipirmėčių ekstraktai, priaugo daugiau svorio nei kontrolinė grupė.
Reikia daugiau tyrimų apie pipirmėtes ir svorio metimą.
Santrauka: Pipirmėčių arbata yra bekaloris gėrimas, kuris gali padėti patenkinti tavo saldumynų poreikį ir sumažinti apetitą. Tačiau reikia daugiau tyrimų apie pipirmėtes ir svorio metimą.
10. Pipirmėčių arbata gali palengvinti sezonines alergijas
Pipirmėtėse yra rozmarino rūgšties, augalinio junginio, randamo rozmarinuose ir mėtų šeimos augaluose.
Rozmarino rūgštis siejama su sumažėjusiais alerginių reakcijų simptomais, tokiais kaip sloga, niežtinčios akys ir astma.
Viename atsitiktinių imčių 21 dienos tyrime, kuriame dalyvavo 29 žmonės, sergantys sezoninėmis alergijomis, tie, kurie vartojo geriamąjį papildą, kuriame buvo rozmarino rūgšties, turėjo mažiau niežtinčios nosies, niežtinčių akių ir kitų simptomų nei tie, kurie gavo placebą.
Nors nežinoma, ar pipirmėtėse esančio rozmarino rūgšties kiekio pakanka alergijos simptomams paveikti, yra tam tikrų įrodymų, kad pipirmėtė gali palengvinti alergijas.
Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad pipirmėčių ekstraktas sumažino alerginius simptomus, tokius kaip čiaudulys ir niežtinčios nosies.
Santrauka: Pipirmėtėse yra rozmarino rūgšties, kuri, kaip įrodyta, mažina alergijos simptomus, tokius kaip čiaudulys ir sloga. Tačiau įrodymai apie pipirmėčių arbatos veiksmingumą prieš alergijos simptomus yra riboti.
11. Pipirmėčių arbata gali pagerinti koncentraciją
Pipirmėčių arbatos gėrimas gali padėti pagerinti tavo gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį.
Nors tyrimų apie pipirmėčių arbatos poveikį koncentracijai nėra, du nedideli tyrimai ištyrė šį naudingą pipirmėčių aliejaus poveikį – vartojant per burną arba įkvepiant.
Viename tyrime 24 jauni, sveiki žmonės žymiai geriau atliko kognityvinius testus, kai jiems buvo duotos pipirmėčių aliejaus kapsulės.
Kitame tyrime nustatyta, kad pipirmėčių aliejaus kvapas pagerino atmintį ir budrumą, palyginti su ylang-ylang, kitu populiariu eteriniu aliejumi.
Santrauka: Pipirmėčių aliejus, esantis pipirmėčių arbatoje, gali padėti padidinti budrumą ir atmintį, o tai gali pagerinti koncentraciją.
12. Pipirmėčių arbatą lengva įtraukti į savo mitybą
Pipirmėčių arbata yra skani ir lengvai įtraukiama į tavo mitybą.
Tu gali ją nusipirkti arbatos maišeliuose, kaip birią arbatą arba tiesiog užsiauginti savo pipirmėčių.
Norėdami pasigaminti pipirmėčių arbatos:
- Užvirink 2 puodelius vandens.
- Išjunk kaitrą ir įdėk saują suplėšytų pipirmėčių lapų į vandenį.
- Uždenk ir palaikyk 5 minutes.
- Nukošk arbatą ir gerk.
Kadangi pipirmėčių arbata natūraliai be kofeino, tu gali ją gerti bet kuriuo paros metu.
Mėgaukis ja kaip desertu po valgio, kad pagerintum virškinimą, po pietų, kad padidintum energiją, arba prieš miegą, kad padėtum sau atsipalaiduoti.
Santrauka: Pipirmėčių arbata yra skani, be kalorijų ir kofeino arbata, kuria galima mėgautis bet kuriuo paros metu.
Rekomenduojama perskaityti: 9 šalavijų arbatos privalumai ir panaudojimo būdai
Santrauka
Pipirmėčių arbata ir natūralūs pipirmėčių lapuose esantys junginiai gali būti naudingi tavo sveikatai keliais būdais.
Nors tyrimų apie pipirmėčių arbatą yra nedaug, keli tyrimai apibūdina pipirmėčių aliejaus ir pipirmėčių ekstraktų naudą.
Pipirmėtė gali padėti pagerinti virškinimą, gaivinti kvėpavimą ir pagerinti koncentraciją.
Be to, ši mėta turi antibakterinių savybių ir gali palengvinti alergijos simptomus, galvos skausmus ir užsikimšusius kvėpavimo takus.
Pipirmėčių arbata yra skanus, natūraliai saldus, be kofeino gėrimas, kurį galima saugiai vartoti bet kuriuo paros metu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
