Tropinis vaisius ananasas (Ananas comosus) žinomas dėl savo sultingo ir nuostabaus skonio bei gausybės būtinų maistinių medžiagų.
Šis sultingas vaisius kupinas gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir įvairių naudingų junginių, kurie apsaugo nuo uždegimų ir ligų.
Pastebėtas ryškus ryšys tarp ananasų, jų sudedamųjų dalių ir daugybės naudos sveikatai. Todėl natūralu susimąstyti, kokią unikalią naudą sveikatai šis saldus vaisius gali pasiūlyti moterims.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreToliau aptarsime galimą ananasų naudą moterims.
Šiame straipsnyje
Ananasai gali apsaugoti nuo osteoporozės
Osteoporozė – tai liga, pasižyminti susilpnėjusiais, trapiais kaulais dėl sumažėjusio kaulų masės tankio. Tai negrįžtama būklė, didinanti kaulų lūžių riziką, kurie gali būti sekinantys ir netgi reikalauti operacijos.
Nors ja gali susirgti bet kuris asmuo, osteoporozė keturis kartus dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.
Viena kaulų sveikatai svarbi maistinė medžiaga yra vitaminas C, kuris, kaip įrodyta, stimuliuoja kaulus formuojančių ląstelių gamybą ir apsaugo kaulų ląsteles nuo pažeidimų.
Pakankamas vitamino C vartojimas siejamas su didesniu kaulų masės tankiu ir sumažėjusia osteoporozės bei kaulų lūžių rizika.
Vienoje 13 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad asmenys, kurie dažniau vartojo vitaminu C turtingus maisto produktus, turėjo žymiai mažesnę osteoporozės išsivystymo riziką ir 34 % mažesnį klubo lūžių dažnį.
Vos 1 puodelis (165 gramai) kubeliais pjaustytų ananasų suteikia 88 % rekomenduojamos vitamino C paros normos. Jis taip pat suteikia 5 % rekomenduojamos magnio paros normos, kuri svarbi stiprių kaulų palaikymui.
Taigi, ananasų įtraukimas į tavo mitybą gali būti naudingas kaulų sveikatai ir padėti išvengti osteoporozės.
Santrauka: Ananasai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris svarbus kaulų sveikatai palaikyti ir gali sumažinti osteoporozės riziką.
Ananasai gali suteikti svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu
Nepaisant teiginių, kad ananasų valgymas nėštumo metu gali būti pavojingas, šiuo metu nėra tyrimų, kurie patvirtintų šią idėją.
Ananasai gali būti labai maistingas priedas prie tavo mitybos nėštumo metu.
Nors vario reikia nedideliais kiekiais, tai yra mineralas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Nėštumo metu tavo vario poreikis padidėja iki 1 mg per dieną, kad būtų palaikomas padidėjęs kraujo tekėjimas, atsirandantis nėštumo metu.
Varis taip pat reikalingas tavo kūdikio širdies, kraujagyslių, skeleto ir nervų sistemų vystymuisi.
Vienas puodelis (165 gramai) kubeliais pjaustytų ananasų suteikia maždaug 18 % rekomenduojamos vario paros normos nėštumo metu.
Ananasai taip pat yra geras kelių B grupės vitaminų šaltinis, įskaitant:
- vitaminą B1 (tiaminą)
- vitaminą B6 (piridoksiną)
- vitaminą B9 (folatą)
Nors kiekvienas iš jų turi savo individualų vaidmenį, B grupės vitaminai apskritai yra svarbūs tinkamam tavo kūdikio augimui ir vystymuisi.
Be to, ananasuose yra vitamino C ir nedideli kiekiai geležies, cinko ir kalcio, kurie yra svarbūs sveikam nėštumui.
Santrauka: Ananasai yra geras kelių vitaminų ir mineralų, įskaitant varį ir B grupės vitaminus, šaltinis, kurie yra būtini tau ir tavo augančiam kūdikiui nėštumo metu.
Ananasai gali turėti priešvėžinį poveikį krūties vėžiui
Krūties vėžys yra vienas dažniausių vėžio tipų moterims, sudarantis maždaug 25 % visų vėžio diagnozių moterims.
Ananasuose yra nedideli kiekiai bromelaino – fermento, kuris, kaip manoma, turi priešvėžinį poveikį, ypač krūties vėžio atveju.
Nors mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo daug žadantį bromelaino poveikį gydant krūties vėžį, reikalingi tyrimai su žmonėmis, kad būtų patvirtintos šios savybės.
Be to, kadangi šiuose tyrimuose naudojami koncentruoti bromelaino kiekiai, ananasuose randamas kiekis greičiausiai yra per mažas, kad suteiktų reikšmingos naudos.
Ankstyvieji tyrimai taip pat rodo ryšį tarp krūties vėžio progresavimo ir ananasų acto, kuriame gausu antioksidantų ir kuris gaminamas fermentuojant ananasų sultis.
Vienas 28 dienų tyrimas su pelėmis parodė, kad kasdienis gydymas ananasų actu žymiai sumažino krūties vėžio navikų progresavimą. Tačiau šis poveikis dar nebuvo patvirtintas žmonėms.
Santrauka: Bromelainas, fermentas, esantis ananasuose, ir ananasų actas buvo susieti su sulėtėjusiu krūties vėžio progresavimu gyvūnų ir mėgintuvėlių tyrimuose. Tačiau reikalingi tyrimai su žmonėmis, kad būtų patvirtintas šis poveikis.
Rekomenduojama perskaityti: 8 moksliškai pagrįsti ananasų sulčių privalumai sveikatai
Galimi ananasų trūkumai
Ananasai laikomi saugiais daugumai moterų.
Tačiau dėl didelio rūgštingumo, ananasų valgymas gali sukelti padidėjusį rėmens ar refliukso simptomus asmenims, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Be to, jei po ananasų valgymo patiri bet kokių alerginių simptomų, svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą. Galimi alergijos požymiai yra:
- burnos niežėjimas ar patinimas
- apsunkintas kvėpavimas
- dilgėlinė ar bėrimai ant odos
- užgulta ar varvanti nosis
Jei turi alergiją lateksui, tau gali būti didesnė tikimybė, kad patirsi alerginę reakciją į ananasus. Tai vadinama latekso-vaisių sindromu, atsirandančiu dėl to, kad ananasai ir lateksas turi panašių baltymų.
Ananasuose esantis bromelainas taip pat, kaip įrodyta, sustiprina tam tikrų vaistų, įskaitant:
- antibiotikus
- kraujo skiediklius
- antidepresantus
Todėl, jei vartoji vieną iš šių vaistų, turėtum pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kiek ananasų yra saugu vartoti.
Galiausiai, daugelyje komercinių ananasų sulčių yra dideli kiekiai pridėtinio cukraus.
Mityba, kurioje gausu cukrumi saldintų gėrimų, siejama su padidėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika. Todėl dažnas saldintų ananasų sulčių gėrimas gali pakenkti tavo sveikatai.
Jei perki ananasų sultis, ieškok 100 % sulčių be pridėtinio cukraus.
Santrauka: Didelis ananasų rūgštingumas gali pabloginti simptomus žmonėms, sergantiems GERL. Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški ananasams, o ananasuose esantis bromelainas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Be to, ananasų sultyse gali būti daug pridėtinio cukraus.
Rekomenduojama perskaityti: Ar pomidorų sultys tau naudingos? Nauda ir galimi trūkumai
Santrauka
Ananasai yra skanus ir sveikas priedas prie bet kokios mitybos.
Jų valgymas gali būti ypač naudingas moterims, nes didelis vitamino C kiekis palaiko sveikus kaulus ir mažina osteoporozės riziką.
Be to, ananasai suteikia svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip varis ir keli B grupės vitaminai, nėštumo metu.
Jei nori įtraukti šį tropinį vaisių į savo mitybą, pabandyk įdėti šaldytų ananasų į kokteilius arba kepti šviežius ananasų žiedus, kad gautum sveiką desertą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
