Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kuriuos galima vartoti su fermentuotu maistu ar papildais.
Vis daugiau tyrimų rodo, kad bakterijų pusiausvyra arba disbalansas tavo virškinimo sistemoje yra susijęs su bendra sveikata ir ligomis.
Probiotikai skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir yra siejami su plačiu sveikatos privalumų spektru.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreTai apima naudą svorio metimui, virškinimo sveikatai, imuninei funkcijai, širdies sveikatai ir dar daugiau.
Tai yra pagrindinių probiotikų teikiamų sveikatos privalumų apžvalga.
1. Probiotikai padeda subalansuoti gerasias bakterijas tavo virškinimo sistemoje
Probiotikai apima „gerąsias“ bakterijas. Tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant, gali teikti naudos sveikatai.
Manoma, kad šie privalumai atsiranda dėl probiotikų gebėjimo atkurti natūralią žarnyno bakterijų pusiausvyrą.
Disbalansas reiškia, kad yra per daug blogųjų bakterijų ir nepakankamai gerųjų bakterijų. Tai gali atsitikti dėl ligos, vaistų, tokių kaip antibiotikai, prastos mitybos ir dar daugiau.
Pasekmės gali būti virškinimo problemos, alergijos, psichikos sveikatos problemos, nutukimas ir dar daugiau.
Probiotikai dažniausiai randami fermentuotuose maisto produktuose arba vartojami kaip papildai. Be to, jie atrodo saugūs daugumai žmonių.
Santrauka: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai. Vartojant pakankamais kiekiais, jie gali padėti atkurti natūralią žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Dėl to gali atsirasti nauda sveikatai.
2. Probiotikai gali padėti išvengti ir gydyti viduriavimą
Probiotikai plačiai žinomi dėl savo gebėjimo užkirsti kelią viduriavimui arba sumažinti jo sunkumą.
Viduriavimas yra dažnas antibiotikų vartojimo šalutinis poveikis. Jis atsiranda, nes antibiotikai gali neigiamai paveikti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.
Keli tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas yra susijęs su sumažėjusia antibiotikų sukeliamos diarėjos rizika.
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad probiotikų vartojimas sumažino antibiotikų sukeliamos diarėjos riziką 42%.
Probiotikai taip pat gali padėti esant kitoms viduriavimo formoms, nesusijusioms su antibiotikais.
Didelė 35 tyrimų apžvalga parodė, kad tam tikros probiotikų padermės gali sutrumpinti infekcinės diarėjos trukmę vidutiniškai 25 valandomis.
Probiotikai sumažino keliautojų diarėjos riziką 8%. Jie taip pat sumažino diarėjos riziką dėl kitų priežasčių 57% vaikams ir 26% suaugusiems.
Efektyvumas skiriasi priklausomai nuo vartojamo probiotiko tipo ir dozės.
Padermės, tokios kaip Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ir mielės Saccharomyces boulardii, dažniausiai siejamos su sumažėjusia diarėjos rizika.
Santrauka: Probiotikai gali sumažinti viduriavimo riziką ir sunkumą dėl įvairių priežasčių.
3. Probiotikų papildai pagerina kai kurias psichikos sveikatos būkles
Vis daugiau tyrimų sieja žarnyno sveikatą su nuotaika ir psichikos sveikata.
Tiek gyvūnų, tiek žmonių tyrimai rodo, kad probiotikų papildai gali pagerinti kai kuriuos psichikos sveikatos sutrikimus.
15 žmonių tyrimų apžvalga parodė, kad Bifidobacterium ir Lactobacillus padermių vartojimas 1–2 mėnesius gali pagerinti nerimą, depresiją, autizmą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir atmintį.
Vienas tyrimas stebėjo 70 chemijos pramonės darbuotojų 6 savaites. Tie, kurie vartojo 100 gramų probiotinio jogurto per dieną arba kasdien gėrė probiotikų kapsulę, pajuto naudą bendrai sveikatai, depresijai, nerimui ir stresui.
Nauda taip pat buvo pastebėta tyrime, kuriame dalyvavo 40 pacientų, sergančių depresija.
Probiotikų papildų vartojimas 8 savaites sumažino depresijos lygį ir sumažino C-reaktyviojo baltymo (uždegimo žymens) ir hormonų, tokių kaip insulinas, lygį, palyginti su žmonėmis, kurie nevartojo probiotikų.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali padėti pagerinti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimas, stresas ir atmintis, simptomus.
4. Tam tikros probiotikų padermės gali padėti išlaikyti tavo širdį sveiką
Probiotikai gali padėti išlaikyti tavo širdį sveiką, mažindami MTL („blogojo“) cholesterolio ir kraujospūdžio lygį.
Tam tikros pieno rūgštį gaminančios bakterijos gali sumažinti cholesterolio kiekį, skaidydamos tulžį žarnyne.
Tulžis, natūraliai atsirandantis skystis, daugiausia sudarytas iš cholesterolio, padeda virškinti.
Skaidydami tulžį, probiotikai gali užkirsti kelią jos reabsorbcijai žarnyne, kur ji gali patekti į kraują kaip cholesterolis.
5 tyrimų apžvalga parodė, kad probiotinio jogurto vartojimas 2–8 savaites sumažino bendrą cholesterolio kiekį 4% ir MTL cholesterolio kiekį 5%.
Kitas tyrimas, atliktas per 6 mėnesius, nerado jokių pokyčių bendrame ar MTL cholesterolio kiekyje. Tačiau mokslininkai nustatė nedidelį DTL („gerojo“) cholesterolio padidėjimą.
Probiotikų vartojimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį. 9 tyrimų apžvalga parodė, kad probiotikų papildai sumažina kraujospūdį, bet tik nežymiai.
Norint pajusti bet kokią naudą, susijusią su kraujospūdžiu, papildų vartojimas turėjo viršyti 8 savaites ir 10 milijonų kolonijas formuojančių vienetų (KFV) per dieną.
Santrauka: Probiotikai gali padėti apsaugoti širdį, mažindami „blogojo“ MTL cholesterolio lygį ir nežymiai mažindami kraujospūdį.
Rekomenduojama perskaityti: Maisto fermentacija: nauda, saugumas, maisto sąrašas ir dar daugiau
5. Probiotikai gali sumažinti tam tikrų alergijų ir egzemos sunkumą
Tam tikros probiotikų padermės gali sumažinti egzemos sunkumą vaikams ir kūdikiams.
Vienas tyrimas parodė, kad egzemos simptomai pagerėjo kūdikiams, maitinamiems pienu su probiotikais, palyginti su kūdikiais, maitinamais pienu be probiotikų.
Kitas tyrimas stebėjo moterų, kurios vartojo probiotikus nėštumo metu, vaikus. Tie vaikai turėjo 83% mažesnę riziką susirgti egzema per pirmuosius dvejus gyvenimo metus.
Tačiau ryšys tarp probiotikų ir sumažėjusios egzemos sunkumo vis dar yra silpnas, ir reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kai kurie probiotikai taip pat gali sumažinti uždegiminius atsakus žmonėms, turintiems alergiją pienui ar pieno produktams. Tačiau įrodymai yra silpni, ir reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Santrauka: Probiotikai gali sumažinti tam tikrų alergijų, tokių kaip egzema kūdikiams, riziką ir sunkumą. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
6. Probiotikai gali padėti sumažinti tam tikrų virškinimo sutrikimų simptomus
Daugiau nei milijonas žmonių JAV kenčia nuo uždegiminės žarnyno ligos, įskaitant opinį kolitą ir Krono ligą.
Tam tikri probiotikų tipai iš Bifidobacterium ir Lactobacillus padermių pagerino simptomus žmonėms, sergantiems lengvu opiniu kolitu.
Stebėtina, kad vienas tyrimas parodė, jog probiotiko E. coli Nissle vartojimas buvo toks pat efektyvus kaip vaistai palaikant remisiją žmonėms, sergantiems opiniu kolitu.
Tačiau probiotikai, atrodo, turi mažai įtakos Krono ligos simptomams.
Nepaisant to, probiotikai gali būti naudingi kitiems žarnyno sutrikimams. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad jie gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomams.
Taip pat įrodyta, kad jie sumažina sunkios nekrozinio enterokolito riziką 50%. Tai mirtina žarnyno būklė, pasireiškianti neišnešiotiems kūdikiams.
Santrauka: Probiotikai gali padėti sumažinti žarnyno sutrikimų, tokių kaip opinis kolitas, DŽS ir nekrozinis enterokolitas, simptomus.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai nuo vidurių užkietėjimo: viskas, ką reikia žinoti
7. Probiotikai gali padėti sustiprinti tavo imuninę sistemą
Probiotikai gali padėti sustiprinti tavo imuninę sistemą ir slopinti kenksmingų žarnyno bakterijų augimą.
Be to, kai kurie probiotikai, kaip įrodyta, skatina natūralių antikūnų gamybą organizme. Jie taip pat gali sustiprinti imunines ląsteles, tokias kaip IgA gaminančios ląstelės, T limfocitai ir natūralios žudikės ląstelės.
Didelė apžvalga parodė, kad probiotikų vartojimas sumažino kvėpavimo takų infekcijų tikimybę ir trukmę. Tačiau įrodymų kokybė buvo žema.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 570 vaikų, parodė, kad Lactobacillus GG vartojimas sumažino kvėpavimo takų infekcijų dažnumą ir sunkumą 17%.
Probiotikas Lactobacillus crispatus taip pat, kaip įrodyta, sumažina šlapimo takų infekcijų (ŠTI) riziką moterims 50%.
Santrauka: Probiotikai gali padėti sustiprinti tavo imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
8. Probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalų
Probiotikai gali padėti numesti svorio įvairiais mechanizmais.
Pavyzdžiui, kai kurie probiotikai neleidžia maistinių riebalų absorbcijai žarnyne.
Tada riebalai pašalinami su išmatomis, o ne kaupiami organizme.
Probiotikai taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotiems, sudeginti daugiau kalorijų ir kaupti mažiau riebalų. Tai iš dalies sukelia tam tikrų hormonų, tokių kaip GLP-1, lygio padidėjimas.
Jie taip pat gali tiesiogiai padėti numesti svorio. Viename tyrime, moterys, laikydamosios dietos ir vartojusios Lactobacillus rhamnosus 3 mėnesius, numetė 50% daugiau svorio nei moterys, kurios nevartojo probiotikų.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 210 žmonių, parodė, kad net mažų Lactobacillus gasseri dozių vartojimas 12 savaičių lėmė 8,5% pilvo riebalų sumažėjimą.
Tačiau svarbu žinoti, kad ne visi probiotikai padeda numesti svorio.
Stebėtina, kad kai kurie tyrimai parodė, jog tam tikri probiotikai, tokie kaip Lactobacillus acidophilus, gali net sukelti svorio padidėjimą.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų išaiškintas ryšys tarp probiotikų ir svorio.
Santrauka: Tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalų. Tačiau kitos padermės buvo susijusios su svorio padidėjimu.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įspūdingi raugintų kopūstų privalumai sveikatai
Geriausias būdas pasinaudoti probiotikų nauda
Probiotikų gali gauti iš įvairių maisto produktų ar papildų.
Jei nori įsigyti probiotikų papildą, „Amazon“ yra puikus pasirinkimas su tūkstančiais klientų atsiliepimų.
Gyvos probiotikų kultūros dažnai randamos fermentuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtai ir pieno gėrimai. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip marinuotos daržovės, tempeh, miso, kefyras, kimchi, rauginti kopūstai ir sojos produktai, taip pat gali turėti pieno rūgšties bakterijų.
Probiotikus taip pat gali vartoti tabletėmis, kapsulėmis ir milteliais, kuriuose yra džiovintų bakterijų.
Tačiau atmink, kad kai kuriuos probiotikus gali sunaikinti skrandžio rūgštis, kol jie dar nepasiekė žarnyno – tai reiškia, kad negausi jokios numatytos naudos.
Jei nori patirti bet kokią aukščiau aptartą naudą sveikatai, turi vartoti pakankamus kiekius.
Dauguma tyrimų, rodančių naudą, naudojo 1 milijardo iki 100 milijardų gyvų organizmų arba kolonijas formuojančių vienetų (KFV) dozes per dieną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
