Rodžiola yra žolė, auganti šaltuose, kalnuotuose Europos ir Azijos regionuose.
Jos šaknys laikomos adaptogenais, o tai reiškia, kad vartojant jos padeda tavo organizmui prisitaikyti prie streso.
Rodžiola taip pat žinoma kaip arktinė šaknis arba auksinė šaknis. Jos mokslinis pavadinimas yra Rhodiola rosea.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StoreJos šaknyje yra daugiau nei 140 aktyviųjų ingredientų, iš kurių du galingiausi yra rozavinas ir salidrozidas.
Žmonės Rusijoje ir Skandinavijos šalyse šimtmečius naudojo rodžiolą gydyti:
- nerimą
- nuovargį
- depresiją
Šiandien ji plačiai naudojama kaip maisto papildas dėl daugelio jos naudingų savybių sveikatai.
Štai septynios moksliškai pagrįstos Rhodiola rosea naudos sveikatai.
1. Rodžiola gali padėti sumažinti stresą
Rodžiola ilgą laiką buvo žinoma kaip adaptogenas – natūrali medžiaga, kuri nespecifiniais būdais didina tavo organizmo atsparumą stresui.
Manoma, kad adaptogenų vartojimas stresiniu laikotarpiu padeda geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Taip pat įrodyta, kad rodžiola pagerina perdegimo simptomus, kurie gali atsirasti dėl chroniško streso. Viename tyrime dalyvavo 118 žmonių, kenčiančių nuo su stresu susijusio perdegimo, kurie 12 savaičių kasdien vartojo 400 mg rodžiolos. Tyrimo dalyviai parodė akivaizdų įvairių simptomų, tokių kaip stresas ir depresija, dažnai susijusių su perdegimu, pagerėjimą.
Didžiausias pagerėjimas įvyko per pirmąją savaitę ir tęsėsi viso tyrimo metu. Tyrėjai pažymėjo, kad tai buvo pirmasis tyrimas, nagrinėjantis rodžiolos gydymo perdegimo atveju klinikinius rezultatus. Jie rezultatus įvertino kaip padrąsinančius ir rekomendavo tolesnius tyrimus.
Santrauka: Adaptogenai, tokie kaip Rhodiola rosea, gali padidinti tavo organizmo atsparumą stresui, leidžiant geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
2. Rodžiola gali padėti nuo nuovargio
Stresas, nerimas ir nepakankamas miegas yra tik keli veiksniai, galintys prisidėti prie nuovargio, kuris gali sukelti fizinio ir psichinio išsekimo jausmą.
Dėl savo adaptogeninių savybių, manoma, kad rodžiola padeda sumažinti nuovargį.
Viename tyrime 100 žmonių, turinčių chroniško nuovargio simptomus, aštuonias savaites kasdien gavo 400 mg rodžiolos. Jie patyrė reikšmingą pagerėjimą:
- streso simptomų
- nuovargio
- gyvenimo kokybės
- nuotaikos
- koncentracijos
Šie pagerėjimai buvo pastebėti jau po vienos gydymo savaitės ir toliau gerėjo iki paskutinės tyrimo savaitės.
Santrauka: Rodžiolos adaptogeninės savybės daro ją populiariu papildu kovai su nuovargiu ir kitais su stresu susijusiais simptomais.
3. Rodžiola gali padėti sumažinti depresijos simptomus
Depresija yra dažna, bet rimta liga, kuri neigiamai veikia tavo savijautą ir elgesį.
Manoma, kad ji atsiranda, kai tavo smegenyse esančios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais, tampa nesubalansuotos. Sveikatos priežiūros specialistai dažnai skiria antidepresantus, kad padėtų atkurti šią cheminę pusiausvyrą.
Buvo teigiama, kad Rhodiola rosea gali turėti antidepresantinių savybių, kurios padeda subalansuoti neurotransmiterius tavo smegenyse.
Viename tyrime buvo lyginamas rodžiolos poveikis su dažnai skiriamu antidepresantu sertralinu, kuris parduodamas pavadinimu Zoloft. Tyrime 57 žmonės, kuriems buvo diagnozuota depresija, atsitiktinai buvo suskirstyti į grupes, kurios 12 savaičių gavo rodžiolą, sertraliną arba placebo tabletę.
Nors rodžiola ir sertralinas sumažino depresijos simptomus, sertralinas turėjo didesnį poveikį. Tačiau rodžiola sukėlė mažiau šalutinių poveikių ir buvo geriau toleruojama.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad rodžiola gali padėti pagerinti kai kuriuos depresijos simptomus. Kaip ir antidepresantai, ji gali teigiamai paveikti nuotaiką ir emocijas reguliuojančius neurotransmiterius.
4. Rodžiola gali pagerinti smegenų funkciją
Mankšta, tinkama mityba ir geras nakties miegas yra patikimi būdai, kaip palaikyti stiprią smegenų veiklą.
Kai kurie papildai taip pat gali padėti, įskaitant rodžiolą.
36 gyvūnų tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad rodžiola gali pagerinti mokymosi ir atminties funkcijas.
Gyvūnų tyrimas parodė, kad vos viena rodžiolos dozė padidino pelių atmintį ir turėjo antidepresinį poveikį. Buvo teigiama, kad rodžiola gali tapti puikiu įrankiu kognityvinėms funkcijoms pagerinti ir nuotaikos sutrikimams žmonėms neutralizuoti.
Kita mokslinių tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad rodžiolos terapinės savybės gali būti naudingos daugeliui su amžiumi susijusių ligų. Tyrėjai paragino atlikti daugiau tyrimų, siekiant sumažinti atotrūkį tarp eksperimentinių rezultatų ir klinikinių pritaikymų.
Santrauka: Įrodyta, kad rodžiola didina protinį darbingumą esant protiniam stresui ir fiziniam krūviui. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie rezultatai.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
5. Rodžiola gali pagerinti fizinio krūvio atlikimą
Teigiama, kad rodžiola pagerina sportinius rezultatus, mažindama fizinį ir protinį nuovargį bei didindama antioksidacinį aktyvumą.
Tačiau tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai.
Teigiamai vertinant, vienas gyvūnų tyrimas parodė, kad rodžiola gali pagerinti žiurkių raumenų jėgą ir ištvermę. Tyrime žiurkėms po pasipriešinimo pratimų buvo duotas Rhodiola rosea ekstraktas kartu su kitu rodžioloje esančiu junginiu Rhaponticum carthamoides (Rha).
Kitas tyrimas parodė, kad rodžiolos vartojimas sutrumpino reakcijos ir bendrą atsako laiką jauniems, sveikiems, fiziškai aktyviems vyrams. Taip pat padidėjo antioksidacinis aktyvumas, tačiau tai neturėjo įtakos bendrai ištvermei.
Kituose tyrimuose įrodyta, kad rodžiola pagerina fizinio krūvio atlikimą, sumažindama suvokiamą pastangą arba tai, kaip sunkiai dalyviai jautėsi dirbantys.
Skeptiška pusė rodo tyrimus, kurie parodė, kad rodžiolos papildų vartojimas nepakeitė deguonies suvartojimo ar raumenų veiklos, taip pat nepagerino maratono sportininkų imuninės sistemos.
Be to, Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras įspėja, kad trūksta įrodymų iš tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima daryti išvadą, jog rodžiola yra naudinga bet kokiam su sveikata susijusiam naudojimui. Dalis to gali būti dėl to, kad mokslininkai dar nesupranta, kaip tiksliai rodžiola veikia žmogaus organizmą.
Santrauka: Rodžiola turi potencialo padidinti sportinius rezultatus, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti rezultatai.
Rekomenduojama perskaityti: 6 moksliškai pagrįsti kordicepso grybų privalumai
6. Rodžiola gali padėti valdyti diabetą
Diabetas yra būklė, kai tavo organizmas sumažina gebėjimą gaminti arba reaguoti į hormoną insuliną, dėl ko padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Žmonės, sergantys diabetu, dažnai vartoja insulino injekcijas arba vaistus, kurie didina jautrumą insulinui, kad geriau kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje.
Įdomu tai, kad gyvūnų tyrimai rodo, jog rodžiola gali padėti pagerinti diabeto valdymą.
Įrodyta, kad rodžioloje esantis salidrozido junginys padeda apsisaugoti nuo diabeto ir diabetinės nefropatijos (inkstų ligos) žiurkėms.
Šie tyrimai buvo atlikti su žiurkėmis, todėl jų rezultatai negali būti apibendrinti žmonėms. Tačiau tai yra įtikinama priežastis ištirti rodžiolos poveikį diabetui žmonėms.
Jei sergi diabetu ir nori vartoti rodžiolos papildus, pirmiausia pasitark su savo dietologu ar gydytoju.
Santrauka: Įrodyta, kad rodžiola padeda apsisaugoti nuo diabeto graužikams, o tai rodo, kad ji gali būti vertingas papildas diabeto valdymui žmonėms. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
7. Rodžiola gali turėti priešvėžinių savybių
Salidrozidas, galingas rodžiolos komponentas, buvo tirtas dėl jo priešvėžinių savybių.
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad jis gali slopinti plaučių, šlapimo pūslės, skrandžio ir storosios žarnos vėžio ląstelių augimą.
Dėl to tyrėjai teigė, kad rodžiola gali būti naudinga gydant daugelį vėžio tipų.
Tačiau, kol nebus atlikti tyrimai su žmonėmis, lieka nežinoma, ar rodžiola gali padėti gydyti vėžį.
Santrauka: Mėgintuvėlių ir gyvūnų eksperimentai parodė, kad rodžioloje esanti veiklioji medžiaga, vadinama salidrozidu, slopina vėžio ląstelių augimą. Tačiau jos poveikis žmonėms dar nenustatytas.
Kaip vartoti Rhodiola rosea papildus
Rodžiola yra gana retas augalas ir daugiausia prieinama kaip Rhodiola rosea ekstraktas kapsulėse arba tabletėse. Ji taip pat prieinama kaip arbata, tačiau daugelis žmonių renkasi tablečių formą, nes ji leidžia tiksliai dozuoti.
Rekomenduojama perskaityti: 6 maisto produktai, kurie padeda sumažinti nerimo simptomus
Ko ieškoti
Deja, rodžiolos papildams gresia klastojimas arba jų kokybės ir grynumo sumažinimas.
Kad to išvengtum, ieškok prekių ženklų, turinčių USP arba NSF antspaudą. Šios trečiųjų šalių, ne pelno organizacijos užtikrina, kad papildai atitiktų tai, kas nurodyta, be priemaišų.
Be to, atidžiai perskaityk šių papildų etiketes, kad įsitikintum, jog juose yra standartizuotas 3 procentų rozavinų ir 1 procento salidrozidų kiekis. Tai yra natūraliai pasitaikančios šių junginių proporcijos rodžiolos šaknyje.
Kiek ir kada vartoti
Geriausia rodžiolą vartoti tuščiu skrandžiu, bet ne prieš miegą, nes ji turi šiek tiek stimuliuojantį poveikį. Dauguma žmonių vartoja rodžiolos ekstraktą kapsulėse arba tabletėse, kuriose yra nuo 100 iki 200 mg su 3 procentais rozavinų ir 0,8–1 procentu salidrozido. Taip pat yra tinktūrų.
Remiantis dabartiniais tyrimų duomenimis, rodžiola gali būti veiksminga gerinant streso, nuovargio ar depresijos simptomus, kai vartojama 400–600 mg per dieną vienkartinėmis arba padalintomis dozėmis.
Kai kurie tyrimai parodė, kad mažesnės dozės, nuo 200 iki 300 mg per dieną, gali padėti pagerinti sportinius rezultatus.
Rodžiolos saugumas
Dabartiniai tyrimų duomenys rodo, kad rodžiola yra saugi ir gerai toleruojama. Naujausi klinikiniai tyrimai rodžiolai priskiria nedaug rimtų šalutinių poveikių.
Tačiau, iki 2021 m. vidurio, Maisto ir vaistų administracija (FDA) išsiuntė šešis įspėjamuosius laiškus rodžiolos papildų gamintojams. Įspėjimuose buvo aptarti klausimai, susiję su:
- grynumu
- prekės ženklu
- nepagrįstais teiginiais apie sveikatą
- nepatvirtinimu kaip nauji vaistai
FDA reguliuoja maisto papildus kaip maisto produktus, o ne vaistus. Ji neleidžia jokiems papildams teigti, kad jie gydo, palengvina ar užkerta kelią ligoms.
Visi papildai, įskaitant rodžiolą, gali turėti neigiamų šalutinių poveikių. Tai ypač pasakytina, jei rodžiola yra nešvari arba derinama su kitomis žolelėmis. Rodžiola taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos gali vartoti, arba pabloginti kitą sveikatos būklę. Be to, jos poveikis nebuvo tirtas vaikams, nėščioms moterims ar kitoms pažeidžiamoms grupėms.
Perkant žolelių papildus gali kilti kokybės problemų. Jei perki papildus, ypač internetu, atidžiai įvertink šaltinį. Taip pat pasikonsultuok su medicinos specialistu, kad įsitikintum, jog papildas yra saugus tavo konkrečiai sveikatos būklei.
Santrauka: Ieškok trečiųjų šalių sertifikatų, kad įsitikintum, jog tavo rodžiolos papildas nebuvo klastotas pigesniais, mažiau veiksmingais ingredientais. Kai kurie tyrimai rodo, kad 200–600 mg dozė gali būti veiksminga ir saugi kai kuriems naudojimo atvejams. Kaip ir visi maisto papildai, rodžiola nėra FDA patvirtinta kaip bet kokios būklės gydymas.
Santrauka
Rodžiola šimtmečius buvo naudojama tradicinėje medicinoje Rusijoje ir Skandinavijos šalyse.
Tyrimai parodė, kad rodžiola gali padėti sustiprinti organizmo atsaką į fizinius stresorius, tokius kaip mankšta, ir psichologinius stresorius, tokius kaip nuovargis ir depresija.
Kiti tyrimai, daugelis jų atlikti mėgintuvėliuose ir su gyvūnais, parodė, kad rodžiola gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys, depresija ir diabetas. Tačiau trūksta aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima teigti, jog rodžiola gali apsaugoti nuo šių rimtų ligų arba sumažinti jų simptomus.
Jei nori vartoti rodžiolą, ieškok papildų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių, kad išvengtum galimo klastojimo.
Apskritai, rodžiola turi daug naudos sveikatai ir laikoma saugia, su maža šalutinių poveikių rizika, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis.
Jei svarstai vartoti rodžiolą, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytum, ar ji tau tinka.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
