Rooibos arbata populiarėja kaip skanus ir sveikas gėrimas.
Šimtmečius vartojama Pietų Afrikoje, ji tapo mėgstamu gėrimu visame pasaulyje.
Tai aromatinga, be kofeino alternatyva juodajai ir žaliajai arbatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreBe to, rooibos šalininkai giria ją už galimą naudą sveikatai, teigdami, kad jos antioksidantai gali apsaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir insulto.
Tačiau tau gali kilti klausimas, ar šie privalumai pagrįsti įrodymais.
Šiame straipsnyje nagrinėjama rooibos arbatos nauda sveikatai ir galimas šalutinis poveikis.
Kas yra rooibos arbata?
Rooibos arbata taip pat žinoma kaip raudonoji arbata arba raudonojo krūmo arbata.
Ji gaminama iš Aspalathus linearis krūmo lapų, paprastai auginamų Pietų Afrikos vakarinėje pakrantėje.
Rooibos yra žolelių arbata ir nėra susijusi su žaliąja ar juodąja arbata.
Tradicinė rooibos gaminama fermentuojant lapus, kurie įgauna raudonai rudą spalvą.
Taip pat galima įsigyti žaliosios rooibos, kuri nėra fermentuojama. Ji paprastai yra brangesnė ir žolesnio skonio nei tradicinė arbatos versija, be to, joje yra daugiau antioksidantų.
Rooibos arbata paprastai vartojama kaip juodoji arbata. Kai kurie žmonės deda pieno ir cukraus – taip pat populiarėja rooibos šalta arbata, espresai, latte ir kapučino.
Priešingai kai kuriems teiginiams, rooibos arbata nėra geras vitaminų ar mineralų šaltinis – išskyrus varį ir fluoridą.
Tačiau ji pilna galingų antioksidantų, kurie gali suteikti naudos sveikatai.
Santrauka: Rooibos arbata yra tradicinis gėrimas, gaminamas iš Pietų Afrikos krūmo lapų. Ji vartojama panašiai kaip juodoji arbata ir joje yra daug antioksidantų.
1. Rooibos arbatoje mažai taninų ir nėra kofeino bei oksalo rūgšties
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, randamas juodojoje ir žaliojoje arbatoje.
Vidutinis kofeino vartojimas paprastai yra saugus.
Jis netgi gali turėti tam tikros naudos sportinei veiklai, koncentracijai ir nuotaikai.
Tačiau per didelis vartojimas siejamas su širdies plakimu, padidėjusiu nerimu, miego problemomis ir galvos skausmais.
Todėl kai kurie žmonės renkasi vengti arba riboti kofeino vartojimą.
Kadangi rooibos arbata natūraliai neturi kofeino, ji yra puiki alternatyva juodajai ar žaliajai arbatai.
Rooibos taip pat turi mažesnį taninų kiekį nei įprasta juodoji ar žalioji arbata.
Taninai, natūralūs junginiai, esantys žaliojoje ir juodojoje arbatoje, trukdo tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, absorbcijai.
Galiausiai, skirtingai nei juodoji arbata – ir mažesniu mastu žalioji arbata – raudonojoje rooibos nėra oksalo rūgšties.
Didelis oksalo rūgšties vartojimas gali padidinti inkstų akmenų riziką, todėl rooibos yra geras pasirinkimas visiems, turintiems inkstų problemų.
Santrauka: Palyginti su įprasta juodąja ar žaliąja arbata, rooibos turi mažiau taninų ir neturi kofeino bei oksalo rūgšties.
2. Rooibos arbata pilna antioksidantų
Rooibos siejama su nauda sveikatai dėl didelio sveikatai naudingų antioksidantų, įskaitant aspalatiną ir kvercetiną, kiekio.
Antioksidantai gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.
Ilgainiui jų poveikis gali sumažinti ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką.
Yra tam tikrų įrodymų, kad rooibos arbata gali padidinti antioksidantų kiekį tavo organizme.
Tačiau bet koks užfiksuotas padidėjimas buvo nedidelis ir truko neilgai.
Vieno 15 asmenų tyrimo metu, kai dalyviai gėrė raudonąją rooibos, antioksidantų kiekis kraujyje padidėjo 2,9%, o gerdami žaliąją rūšį – 6,6%.
Šis padidėjimas truko penkias valandas po to, kai dalyviai išgėrė 17 uncijų (500 ml) arbatos, pagamintos iš 750 mg rooibos lapų.
Kitas tyrimas, atliktas su 12 sveikų vyrų, nustatė, kad rooibos arbata neturėjo reikšmingo poveikio antioksidantų kiekiui kraujyje, palyginti su placebu.
Tai gali būti todėl, kad rooibos antioksidantai yra trumpalaikiai arba tavo organizmas juos neefektyviai absorbuoja.
Santrauka: Rooibos arbata pilna sveikatai naudingų antioksidantų. Tačiau šie antioksidantai gali būti nestabilūs arba tavo organizmas juos neefektyviai absorbuoja.
Rekomenduojama perskaityti: 7 įrodyta matcha arbatos nauda sveikatai
3. Rooibos arbata gali pagerinti širdies sveikatą
Rooibos antioksidantai siejami su sveikesne širdimi.
Tai gali vykti įvairiais būdais.
Pirma, rooibos arbatos gėrimas gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui, slopindamas angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) veiklą.
AKF netiesiogiai didina kraujospūdį, sukeldamas kraujagyslių susitraukimą.
Tyrimo su 17 žmonių metu, rooibos arbatos gėrimas slopino AKF veiklą praėjus 30–60 minučių po vartojimo.
Tačiau tai nepakeitė kraujospūdžio.
Yra daugiau daug žadančių įrodymų, kad rooibos arbata gali pagerinti cholesterolio kiekį.
Tyrimo su 40 antsvorio turinčių suaugusiųjų, kuriems gresia didelė širdies ligų rizika, metu, šešios puodeliai rooibos arbatos kasdien šešias savaites sumažino „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindami „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.
Tačiau tas pats poveikis nebuvo pastebėtas sveikiems žmonėms.
Sveikas cholesterolio kiekis suteikia papildomą apsaugą nuo įvairių širdies ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus.
Santrauka: Rooibos arbata gali būti naudinga širdies sveikatai, teigiamai veikiant kraujospūdį. Ji taip pat gali sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį tiems, kuriems gresia širdies ligos.
4. Rooibos arbata gali sumažinti vėžio riziką
Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad antioksidantai kvercetinas ir liuteolinas, esantys rooibos arbatoje, gali naikinti vėžio ląsteles ir užkirsti kelią navikų augimui.
Tačiau kvercetino ir liuteolino kiekis puodelyje rooibos arbatos yra labai mažas. Daugelis vaisių ir daržovių yra daug geresni šaltiniai.
Todėl neaišku, ar rooibos turi pakankamai šių dviejų antioksidantų ir ar tavo organizmas juos pakankamai efektyviai absorbuoja, kad gautų naudos.
Atmink, kad reikia atlikti tyrimus su žmonėmis dėl rooibos ir vėžio.
Santrauka: Nustatyta, kad tam tikri rooibos arbatos antioksidantai mėgintuvėliuose naikina vėžio ląsteles ir užkerta kelią navikų augimui. Tačiau jokie tyrimai su žmonėmis šių poveikių nepatvirtino.
Rekomenduojama perskaityti: Kava prieš arbatą: kuris sveikesnis? Palyginta nauda
5. Rooibos arbata gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu
Rooibos arbata yra vienintelis žinomas natūralus antioksidanto aspalatino šaltinis, kuris, kaip rodo tyrimai su gyvūnais, gali turėti antidiabetinį poveikį.
Vienas tyrimas su pelėmis, sergančiomis 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad aspalatinas subalansavo cukraus kiekį kraujyje ir sumažino atsparumą insulinui, o tai gali būti daug žadanti perspektyva žmonėms, sergantiems arba turintiems riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Tačiau reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad specifiniai rooibos arbatos antioksidantai gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti atsparumą insulinui. Tačiau būtini tyrimai su žmonėmis.
Nepatvirtinta rooibos arbatos nauda
Rooibos arbatos naudos sveikatai teiginiai labai skiriasi. Tačiau trūksta įrodymų, patvirtinančių daugelį jų. Nepatvirtinta nauda apima:
- Kaulų sveikata: Įrodymai, siejantys rooibos vartojimą su pagerėjusia kaulų sveikata, yra silpni, o specifinių tyrimų trūksta.
- Pagerėjęs virškinimas: Arbata dažnai reklamuojama kaip būdas sumažinti virškinimo problemas. Tačiau įrodymai tam yra silpni.
- Kiti: Nepaisant anekdotinių pranešimų, nėra tvirtų įrodymų, kad rooibos gali padėti nuo miego problemų, alergijų, galvos skausmų ar dieglių.
Žinoma, įrodymų trūkumas nebūtinai reiškia, kad šie teiginiai yra klaidingi – tiesiog jie nebuvo išsamiai ištirti.
Santrauka: Šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad rooibos arbata pagerina kaulų sveikatą, virškinimą, miegą, alergijas, galvos skausmus ar dieglius.
Galimas rooibos arbatos šalutinis poveikis
Apskritai, rooibos yra labai saugi.
Nors neigiamas šalutinis poveikis yra itin retas, kai kurie buvo pranešti.
Vienas atvejo tyrimas nustatė, kad didelio kiekio rooibos arbatos gėrimas kasdien buvo susijęs su kepenų fermentų padidėjimu, o tai dažnai gali rodyti kepenų problemą. Tačiau tai buvo tik vienas sudėtingas atvejis.
Tam tikri arbatos junginiai gali stimuliuoti moteriškojo lytinio hormono estrogeno gamybą.
Kai kurie šaltiniai teigia, kad žmonės, turintys hormonams jautrių ligų, tokių kaip krūties vėžys, gali norėti vengti šios arbatos.
Tačiau šis poveikis yra labai silpnas ir tau greičiausiai reikėtų suvartoti labai didelius kiekius, kad pamatytum poveikį.
Santrauka: Rooibos yra saugu gerti, o neigiamas šalutinis poveikis yra itin retas.
Rekomenduojama perskaityti: Lęšiai: maistinė vertė, nauda ir kaip juos gaminti
Santrauka
Rooibos arbata yra sveikas ir skanus gėrimas.
Ji neturi kofeino, joje mažai taninų ir ji turtinga antioksidantais – kurie gali suteikti įvairios naudos sveikatai.
Tačiau su arbata susiję teiginiai apie sveikatą dažnai yra anekdotiniai ir nepagrįsti tvirtais įrodymais.
Vis dar neaišku, ar rooibos arbatos nauda, pastebėta mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimuose, virsta realia nauda žmonių sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
