Spirulina yra vienas populiariausių papildų pasaulyje.
Ji gausi įvairių maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali būti naudingi tavo kūnui ir smegenims.
Štai 10 įrodymais pagrįstų spirulinos naudos sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App Store1. Spirulina yra itin gausi daugelio maistinių medžiagų
Spirulina yra organizmas, augantis tiek gėlame, tiek sūriame vandenyje.
Tai yra cianobakterijų rūšis, kuri priklauso vienaląsčių mikroorganizmų šeimai, dažnai vadinamai mėlynai žaliais dumbliais.
Kaip ir augalai, cianobakterijos gali gaminti energiją iš saulės šviesos fotosintezės būdu.
Spiruliną vartojo senovės actekai, tačiau ji vėl išpopuliarėjo, kai NASA pasiūlė ją auginti kosmose astronautų reikmėms.
Standartinė paros dozė yra 1–3 gramai, tačiau veiksmingai buvo naudojamos ir iki 10 gramų per dieną dozės.
Šis mažytis dumblis yra kupinas maistinių medžiagų. Viename valgomajame šaukšte (7 gramai) džiovintų spirulinos miltelių yra:
- Baltymų: 4 gramai
- Vitamino B1 (tiamino): 11% tavo paros normos
- Vitamino B2 (riboflavino): 15% tavo paros normos
- Vitamino B3 (niacino): 4% tavo paros normos
- Vario: 21% tavo paros normos
- Geležies: 11% tavo paros normos
- Joje taip pat yra nemažai magnio, kalio ir mangano, ir nedideli kiekiai beveik visų kitų tau reikalingų maistinių medžiagų.
Be to, tame pačiame kiekyje yra tik 20 kalorijų ir 1,7 gramo virškinamų angliavandenių.
Gramas už gramą, spirulina gali būti pats maistingiausias maistas planetoje.
Vienas valgomasis šaukštas (7 gramai) spirulinos suteikia nedidelį kiekį riebalų – apie 1 gramą – įskaitant omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštis maždaug 1,5–1,0 santykiu.
Spirulinos baltymų kokybė laikoma puikia – panaši į kiaušinių. Ji suteikia visas tau reikalingas nepakeičiamąsias aminorūgštis.
Dažnai teigiama, kad spirulina turi vitamino B12, tačiau tai netiesa. Joje yra pseudo vitamino B12, kuris nėra veiksmingas žmonėms.
Santrauka: Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, auganti tiek sūriame, tiek gėlame vandenyje. Tai gali būti vienas maistingiausių maisto produktų žemėje.
2. Spirulina pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis
Oksidacinė žala gali pakenkti tavo DNR ir ląstelėms.
Ši žala gali sukelti lėtinį uždegimą, kuris prisideda prie vėžio ir kitų ligų.
Spirulina yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris gali apsaugoti nuo oksidacinės žalos.
Jos pagrindinė veiklioji medžiaga vadinama fikocianinu. Ši antioksidacinė medžiaga taip pat suteikia spirulinai unikalios mėlynai žalios spalvos.
Fikocianinas gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir slopinti uždegiminių signalinių molekulių gamybą, suteikdamas įspūdingą antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
Santrauka: Fikocianinas yra pagrindinė veiklioji spirulinos medžiaga. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
3. Spirulina gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.
Daugelis rizikos veiksnių yra susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.
Pasirodo, spirulina teigiamai veikia daugelį šių veiksnių. Pavyzdžiui, ji gali sumažinti bendrą cholesterolio, „blogojo“ MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu padidindama „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.
Tyrime, kuriame dalyvavo 25 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai spirulinos per dieną žymiai pagerino šiuos rodiklius.
Kitas tyrimas su žmonėmis, turinčiais aukštą cholesterolio kiekį, nustatė, kad 1 gramas spirulinos per dieną sumažino trigliceridų kiekį 16,3% ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį 10,1%.
Keletas kitų tyrimų nustatė teigiamą poveikį – nors ir su didesnėmis dozėmis, 4,5–8 gramai per dieną.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad spirulina gali sumažinti trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir tuo pačiu metu gali padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.
4. Spirulina apsaugo „blogąjį“ MTL cholesterolį nuo oksidacijos
Riebalų struktūros tavo kūne yra jautrios oksidacinei žalai.
Tai žinoma kaip lipidų peroksidacija, pagrindinė daugelio rimtų ligų priežastis.
Pavyzdžiui, vienas pagrindinių širdies ligų vystymosi etapų yra „blogojo“ MTL cholesterolio oksidacija.
Įdomu tai, kad spirulinos antioksidantai atrodo ypač veiksmingi mažinant lipidų peroksidaciją tiek žmonėms, tiek gyvūnams.
Tyrime, kuriame dalyvavo 37 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 8 gramai spirulinos per dieną žymiai sumažino oksidacinės žalos žymenis. Ji taip pat padidino antioksidantų fermentų kiekį kraujyje.
Santrauka: Riebalų struktūros tavo kūne gali oksiduotis, skatindamos daugelio ligų progresavimą. Spirulinos antioksidantai gali padėti to išvengti.
Rekomenduojama perskaityti: 11 moksliškai pagrįstų alyvuogių aliejaus naudos sveikatai
5. Spirulina gali turėti priešvėžinių savybių
Kai kurie įrodymai rodo, kad spirulina turi priešvėžinių savybių.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji gali sumažinti vėžio atsiradimą ir naviko dydį.
Ypač gerai ištirtas spirulinos poveikis burnos vėžiui.
Viename tyrime buvo tiriami 87 žmonės iš Indijos, turintys priešvėžinių pažeidimų – vadinamų burnos pogleivio fibroze (OSMF) – burnoje.
Tarp tų, kurie vartojo 1 gramą spirulinos per dieną vienerius metus, 45% pastebėjo, kad jų pažeidimai išnyko – palyginti su tik 7% kontrolinėje grupėje.
Kai šie žmonės nustojo vartoti spiruliną, beveik pusė jų vėl atsirado pažeidimų per ateinančius metus.
Kitame tyrime su 40 asmenų, turinčių OSMF pažeidimų, 1 gramas spirulinos per dieną lėmė didesnį OSMF simptomų pagerėjimą nei vaistas Pentoksifilinas.
Santrauka: Spirulina gali turėti priešvėžinių savybių ir atrodo ypač veiksminga prieš tam tikrą priešvėžinį burnos pažeidimą, vadinamą OSMF.
6. Spirulina gali sumažinti kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė daugelio rimtų ligų, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir lėtinę inkstų ligą, priežastis.
Nors 1 gramas spirulinos yra neveiksmingas, 4,5 gramų per dieną dozė parodė, kad ji sumažina kraujospūdį asmenims, turintiems normalų lygį.
Manoma, kad šį sumažėjimą lemia padidėjusi azoto oksido gamyba – signalinės molekulės, kuri padeda tavo kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti.
Santrauka: Didesnė spirulinos dozė gali sumažinti kraujospūdžio lygį, kuris yra pagrindinis daugelio ligų rizikos veiksnys.
Rekomenduojama perskaityti: 11 įrodytų kvinojos naudos mitybai ir gerovei
7. Spirulina pagerina alerginio rinito simptomus
Alerginis rinitas pasižymi uždegimu tavo nosies takuose.
Jį sukelia aplinkos alergenai, tokie kaip žiedadulkės, gyvūnų plaukai ar net kviečių dulkės.
Spirulina yra populiarus alternatyvus alerginio rinito simptomų gydymas, ir yra įrodymų, kad ji gali būti veiksminga.
Viename tyrime su 127 žmonėmis, sergančiais alerginiu rinitu, 2 gramai per dieną žymiai sumažino simptomus, tokius kaip nosies išskyros, čiaudulys, nosies užgulimas ir niežulys.
Santrauka: Spirulinos papildai yra labai veiksmingi nuo alerginio rinito, mažinant įvairius simptomus.
8. Spirulina gali būti veiksminga nuo anemijos
Yra daug skirtingų anemijos formų.
Dažniausiai pasitaikanti pasižymi hemoglobino ar raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimu tavo kraujyje.
Anemija yra gana dažna tarp vyresnio amžiaus žmonių, sukelianti ilgalaikį silpnumo ir nuovargio jausmą.
Tyrime su 40 vyresnio amžiaus žmonių, turinčių anemijos istoriją, spirulinos papildai padidino hemoglobino kiekį raudonuosiuose kraujo kūneliuose ir pagerino imuninę funkciją.
Atmink, kad tai tik vienas tyrimas. Reikia daugiau tyrimų, kol bus galima teikti kokias nors rekomendacijas.
Santrauka: Vienas tyrimas rodo, kad spirulina gali sumažinti anemiją vyresnio amžiaus žmonėms, nors reikia daugiau tyrimų.
9. Spirulina gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę
Fizinio krūvio sukelta oksidacinė žala yra pagrindinė raumenų nuovargio priežastis.
Tam tikri augaliniai maisto produktai turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sportininkams ir fiziškai aktyviems asmenims sumažinti šią žalą.
Spirulina atrodo naudinga, nes kai kurie tyrimai parodė pagerėjusią raumenų jėgą ir ištvermę.
Dviejuose tyrimuose spirulina padidino ištvermę, žymiai pailgindama laiką, per kurį žmonės pavargdavo.
Santrauka: Spirulina gali suteikti daug naudos fiziniam krūviui, įskaitant padidėjusią ištvermę ir raumenų jėgą.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įrodymais pagrįsta migdolų nauda sveikatai
10. Spirulina gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Tyrimai su gyvūnais sieja spiruliną su žymiai mažesniu cukraus kiekiu kraujyje.
Kai kuriais atvejais ji pranoko populiarius diabeto vaistus, įskaitant Metforminą.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad spirulina gali būti veiksminga žmonėms.
Dviejų mėnesių tyrime su 25 žmonėmis, sergančiais 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai spirulinos per dieną lėmė įspūdingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
HbA1c, ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje žymuo, sumažėjo nuo 9% iki 8%, o tai yra reikšminga. Tyrimai rodo, kad 1% šio žymens sumažinimas gali sumažinti su diabetu susijusios mirties riziką 21%.
Tačiau šis tyrimas buvo nedidelis ir trumpalaikis. Reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Kai kurie įrodymai rodo, kad spirulina gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, žymiai sumažinant cukraus kiekį kraujyje nevalgius.
Santrauka
Spirulina yra cianobakterijų rūšis – dažnai vadinama mėlynai žaliais dumbliais – kuri yra nepaprastai sveika.
Ji gali pagerinti tavo kraujo lipidų kiekį, slopinti oksidaciją, sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Nors reikia daugiau tyrimų, kol bus galima teikti kokius nors tvirtus teiginius, spirulina gali būti vienas iš nedaugelio supermaisto produktų, vertų šio pavadinimo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
