Priversti vaiką mėgautis sveiku maistu gali būti sudėtinga, tačiau rasti gėrimų, kurie būtų ir maistingi, ir patrauklūs, gali būti lygiai taip pat sunku.
Vaikai dažnai trokšta saldžių gėrimų, tačiau nukreipti juos link sveikesnių pasirinkimų yra labai svarbu jų bendrai gerovei.
Štai septyni geri gėrimų variantai vaikams ir trys, kurių reikėtų vengti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App Store1. Vanduo
Visada pirmiausia pasiūlyk vandens, kai tavo vaikas pasako, kad jam trošku.
Vanduo yra būtinas sveikatai, palaikantis gyvybines funkcijas, tokias kaip kūno temperatūros reguliavimas ir tinkamas organų veikimas.
Vaikams, tiesą sakant, reikia daugiau vandens nei suaugusiems, atsižvelgiant į jų kūno svorį, dėl greito augimo ir didelės medžiagų apykaitos.
Vandenyje nėra kalorijų, todėl jis neprivers tavo vaiko jaustis per daug sotiems valgio metu, o tai ypač naudinga, jei tavo vaikas išrankus maistui.
Geriant pakankamai vandens, galima palaikyti sveiką svorį, sumažinti dantų ėduonies tikimybę ir pagerinti vaikų smegenų veiklą.
Nepakankamas vandens vartojimas gali paveikti tavo vaiko gerovę keliais būdais, pavyzdžiui, sumažinti smegenų veiklą, sukelti vidurių užkietėjimą ir padaryti juos pavargusius.
Santrauka: Vanduo yra gyvybiškai svarbus tavo vaiko sveikatai ir turėtų būti pagrindinis gėrimas, kurį jie vartoja.
2. Natūraliai aromatizuotas vanduo
Jei tavo vaikui paprastas vanduo atrodo nuobodus, gali jį padaryti patrauklesniu, nepridėdamas cukraus ar kalorijų, įpildamas šviežių vaisių ir žolelių.
Eksperimentuok su įvairiais vaisių ir žolelių mišiniais, kad atrastum, kas patinka tavo vaikui.
Taip jie taip pat gaus papildomų maistinių medžiagų iš vaisių ir žolelių vandenyje.
Kai kurie puikūs mišiniai yra:
- Ananasai ir mėtos
- Agurkai ir arbūzai
- Mėlynės ir avietės
- Braškės ir citrinos
- Apelsinai ir laimai
Skatink savo vaiką pasirinkti mėgstamus skonius ir padėti juos sumaišyti su vandeniu.
Yra net daugkartinio naudojimo vandens butelių su skyriumi vaisiams įpilti, todėl tavo vaikui lengviau išlikti hidratuotam keliaujant.
Santrauka: Pagerink vandenį šviežiais vaisiais ir žolelėmis, kad gautum malonų, skanų gėrimą, kurį tavo vaikas pamėgs.
3. Kokosų vanduo
Nors kokosų vandenyje yra šiek tiek kalorijų ir cukraus, tai geresnis pasirinkimas nei gazuoti gėrimai ar sportiniai gėrimai.
Jame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, magnis ir kalis, kurie yra būtini vaikams.
Kokosų vandenyje gausu elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis ir natris, kurie papildo prakaitu prarastas medžiagas, todėl tai puikus gėrimas aktyviems vaikams.
Jis taip pat naudingas rehidratacijai ligos metu, pavyzdžiui, po viduriavimo ar vėmimo.
Būtinai rinkis paprastą, nesaldintą kokosų vandenį, vengdamas tų, kuriuose yra pridėtinio cukraus ar skonių.
Santrauka: Kokosų vanduo yra maistingas, elektrolitų turtingas gėrimas, idealus vaikų rehidratacijai po fizinio aktyvumo ar ligos.
4. Tam tikri kokteiliai
Kokteiliai yra skanus būdas įtraukti vaisius, daržoves ir kitus maistingus produktus į tavo vaiko mitybą.
Venk pirktinių kokteilių, kuriuose gali būti daug cukraus, ir rinkis naminius su sveikais ingredientais.
Kokteiliai gali būti išsigelbėjimas išrankių valgytojų tėvams, leidžiantys skaniai įtraukti daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir žiediniai kopūstai.
Išbandyk vaikų mėgstamus mišinius, tokius kaip lapiniai kopūstai su ananasais, špinatai su mėlynėmis, persikai su žiediniais kopūstais arba braškės su burokėliais, sumaišyti su nesaldintu pienu (pieno ar augaliniu). Pagerink juos sveikais priedais, tokiais kaip kanapių sėklos, kakava ar avokadas.
Pateik kokteilius kaip užkandį arba lengvo valgio priedą.
Santrauka: Naminiai kokteiliai puikiai tinka, kad vaikai valgytų daugiau vaisių ir daržovių.
5. Nesaldintas pienas
Nors daugelis vaikų linkę rinktis aromatizuotus pienus, paprastas, nesaldintas pienas yra sveikiausias pasirinkimas.
Piene gausu pagrindinių augimui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis, fosforas, magnis ir dažnai vitaminas D.
Mažiems vaikams naudingas pienas su šiek tiek riebalų smegenų vystymuisi ir bendram augimui, todėl 2% riebumo pienas yra geresnis pasirinkimas nei liesas pienas.
Atkreipk dėmesį į kiekį, nes per daug pieno gali pripildyti vaiką ir sumažinti jo apetitą kitiems maisto produktams.
Jei tavo vaikas rodo pieno netoleravimo požymius, tokius kaip pilvo pūtimas ar viduriavimas, pasikonsultuok su pediatru.
Santrauka: Nesaldintas pieno pienas yra maistingas vaikams, tačiau atkreipk dėmesį į galimą pieno netoleravimą.
Rekomenduojama perskaityti: Elektrolitinis vanduo: nauda ir mitai paaiškinti
6. Nesaldinti augaliniai pienai
Jei tavo vaikas negali vartoti pieno pieno, nesaldinti augaliniai pienai yra puikus pasirinkimas.
Galimi variantai: kanapių, kokosų, migdolų, anakardžių, ryžių ir sojos pienas.
Kad išvengtum pridėtinio cukraus ir dirbtinių saldiklių, rinkis nesaldintus tipus.
Šie pienai puikiai tinka gerti vieni, arba kaip pagrindas kokteiliams, avižinei košei ir sriuboms, siūlydami mažai kalorijų turintį variantą.
Pavyzdžiui, puodelyje nesaldinto migdolų pieno yra mažiau nei 40 kalorijų.
Pasirinkus mažai kalorijų turinčius gėrimus su maistu, tavo vaikas nepersivalgys skysčiais. Be to, augaliniai pienai dažnai praturtinami svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, vitaminas B12 ir vitaminas D.
Santrauka: Nesaldinti augaliniai pienai yra geros pieno alternatyvos ir naudingi įvairiems kulinariniams tikslams.
7. Tam tikros žolelių arbatos
Arbata galbūt nėra pirmas pasirinkimas vaikams, tačiau kai kurios žolelių arbatos yra saugios ir naudingos.
Žolelių arbatos, tokios kaip citrinžolė, mėta, rooibos ir ramunėlės, yra geros alternatyvos saldiems gėrimams, nes jose nėra kofeino ir jos yra skanios.
Jos taip pat gali suteikti naudos sveikatai, pavyzdžiui, nuraminti sergančius ar neramius vaikus.
Ramunėlės ir citrinžolė, pavyzdžiui, žinomos dėl savo raminančio poveikio ir buvo naudojamos virškinimo problemoms, tokioms kaip pykinimas, dujos ir virškinimo sutrikimai, gydyti dėl savo priešuždegiminių savybių.
Tačiau visada pasitark su pediatru prieš įtraukdamas žolelių arbatas į tavo vaiko mitybą ir įsitikink, kad jos patiekiamos saugioje temperatūroje.
Žolelių arbatos netinka kūdikiams ir turėtų būti vartojamos atsargiai vyresniems vaikams.
Santrauka: Žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlės ir mėta, yra saugus, be kofeino gėrimas vaikams, siūlantis ir skonį, ir naudos sveikatai.
Rekomenduojama perskaityti: 8 sveiki elektrolitų gėrimai drėkinimui ir atsigavimui
Gėrimai, kuriuos reikia riboti
Vaikams kartais galima išgerti saldų gėrimą, tačiau tai neturėtų būti reguliari jų mitybos dalis.
Dažnas saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir sportiniai gėrimai, vartojimas gali sukelti tokias problemas kaip nutukimas ir dantų ėduonis vaikams.
1. Gazuoti gėrimai ir saldinti gėrimai
Gazuoti gėrimai ir kiti saldinti gėrimai, įskaitant sportinius gėrimus, saldintus pienus ir saldžias arbatas, turėtų būti vartojami saikingai.
Vienoje įprasto gazuoto gėrimo skardinėje yra apie 39 gramus cukraus, o tai gerokai viršija rekomenduojamą paros normą, kuri yra mažiau nei 6 arbatiniai šaukšteliai (25 gramai) 2–18 metų vaikams.
Šie gėrimai ne tik siejami su tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas ir nealkoholinė riebiųjų kepenų liga, bet ir prisideda prie svorio augimo bei dantų problemų vaikams.
Be to, daugelyje šių gėrimų yra didelio fruktozės kukurūzų sirupo, saldiklio, susijusio su padidėjusia nutukimo rizika vaikams.
Santrauka: Reguliarus saldintų gėrimų vartojimas gali padidinti nutukimo, kepenų ligų ir diabeto riziką vaikams.
2. Sultys
Nors 100% vaisių sultys suteikia vitaminų ir mineralų, jų vartojimas turėtų būti ribojamas pagal vaikams rekomenduojamas normas.
Amerikos pediatrų akademija pataria ne daugiau kaip 4–6 uncijas (120–180 ml) per dieną 1–6 metų vaikams ir 8–12 uncijų (236–355 ml) 7–18 metų vaikams.
Saikingas sulčių vartojimas paprastai nesukelia svorio augimo, tačiau per didelis kiekis gali padidinti nutukimo riziką.
Tyrimai parodė, kad kasdienis vaisių sulčių vartojimas gali prisidėti prie svorio augimo jaunesniems vaikams.
Apžvalga parodė, kad viena kasdienė 100% vaisių sulčių porcija buvo susijusi su svorio augimu per metus 1–6 metų vaikams, tikriausiai todėl, kad sultyse trūksta skaidulų, esančių viso vaisiaus sudėtyje, todėl jas lengviau perdozuoti.
Todėl viso vaisiaus vartojimas yra geresnis nei sulčių vaikams.
Sultys neturėtų būti duodamos kūdikiams iki vienerių metų, kaip rekomenduoja Amerikos pediatrų akademija.
Santrauka: Sultys gali suteikti būtinų maistinių medžiagų, tačiau neturėtų pakeisti viso vaisiaus vaiko mityboje.
Rekomenduojama perskaityti: 17 maisto produktų ir gėrimų, kai sergi skrandžio gripu
3. Gėrimai su kofeinu
Didelis skaičius vaikų vartoja kofeiną per gazuotus gėrimus, kavą ir energinius gėrimus, o tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Tyrimai rodo, kad apie 75% 6–19 metų vaikų JAV vartoja kofeiną, o kasdienis suvartojimas vidutiniškai siekia 25 mg 2–11 metų vaikams ir dvigubai daugiau 12–17 metų vaikams.
Kofeinas gali sukelti tokias problemas kaip nervingumas, padidėjęs širdies ritmas, aukštas kraujospūdis, nerimas ir miego problemos vaikams, todėl jo vartojimas turėtų būti atidžiai valdomas.
Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja riboti kofeiną iki ne daugiau kaip 85–100 mg per dieną vyresniems nei 12 metų asmenims ir visiškai jo vengti jaunesniems vaikams.
Energiniai gėrimai, kuriuose dažnai yra daugiau nei 100 mg kofeino vienoje porcijoje, turėtų būti ribojami visiems vaikams ir paaugliams, kad būtų išvengta per didelio kofeino vartojimo.
Santrauka: Kofeinas gali sukelti nervingumą, nerimą, padidėjusį širdies ritmą ir miego problemas vaikams, todėl kofeino turinčių gėrimų vartojimas turėtų būti ribojamas arba vengiama.
Santrauka
Turi daug sveikų gėrimų variantų, kuriuos gali duoti savo vaikams, kai jiems trošku.
Rinkis iš paprasto ir vaisiais pagardinto vandens, pieno iš pieno ir augalų, ir tam tikrų žolelių arbatų, kurios tinka vaikams.
Rinkis juos vietoj saldžių, daug kalorijų turinčių pasirinkimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, aromatizuoti pienai ir energiniai gėrimai.
Net jei tavo vaikas nenori atsisakyti savo mėgstamo saldaus gėrimo, tu priimi išmintingą sprendimą dėl jų sveikatos, pasirinkdamas šias sveikesnes alternatyvas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
