3 paprasti žingsniai, kaip numesti svorio kuo greičiau. Skaityti dabar

Žolelių arbatos

Žolelių arbatos pasižymi didele skonių, aromatų ir net naudos sveikatai įvairove. Štai 10 sveikų žolelių arbatų, kurias norėsi išbandyti jau šiandien.

Įrodymais pagrįsta
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ekspertų ir patikrintas faktų ekspertų.
Mes nagrinėjame abi argumento puses ir stengiamės būti objektyvūs, nešališki ir sąžiningi.
10 žolelių arbatų su realia nauda sveikatai (pagrįsta moksliškai)
Paskutinį kartą atnaujinta kovo 20, 2026, o paskutinį kartą peržiūrėta eksperto vasario 1, 2026.

Žolelių arbatos egzistuoja šimtmečius ir buvo naudojamos kaip natūralios priemonės dar gerokai prieš atsirandant šiuolaikinei medicinai.

10 žolelių arbatų su realia nauda sveikatai (pagrįsta moksliškai)

Nepaisant pavadinimo, žolelių arbatos iš tikrųjų nėra „arbata“ tradicine prasme. Tikrosios arbatos – žalioji, juodoji ir ulongas – gaminamos iš Camellia sinensis augalo. Žolelių arbatos yra užpilai, gaminami iš džiovintų vaisių, žiedų, prieskonių ar žolelių.

Šis skirtumas yra svarbus, nes tai reiškia, kad žolelių arbatos natūraliai neturi kofeino (su keliomis išimtimis) ir siūlo visiškai skirtingą skonių bei sveikatos savybių spektrą.

Koks tavo pagrindinis tikslas?

Powered by DietGenie

Šiuolaikiniai tyrimai pradėjo patvirtinti daugelį tradicinių žolelių arbatų naudojimo būdų, o kitus paneigė. Štai 10 žolelių arbatų, turinčių įrodymais pagrįstą naudą sveikatai, apie kurias verta žinoti.

1. Ramunėlių arbata

Ramunėlės yra klasikinė arbatos rūšis prieš miegą, ir jos reputacija pagrįsta tvirtais moksliniais duomenimis.

Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų po gimdymo, parodė, kad ramunėlių arbatos gėrimas dvi savaites žymiai pagerino miego kokybę ir sumažino depresijos simptomus.1 Kitas tyrimas su nemiga sergančiais pacientais parodė nedidelį miego pradžios ir naktinio prabudimo pagerėjimą vartojant ramunėlių ekstraktą.

Sisteminis tyrimas ir metaanalizė patvirtino ramunėlių veiksmingumą esant nerimui, generalizuotam nerimo sutrikimui ir nemigai.2 Ramunėlių raminamasis poveikis atrodo realus, o ne tik liaudies pasakos.

Be miego, ramunėlės gali padėti esant:

Norėdami giliau pasinerti į šią temą, perskaityk mūsų išsamų straipsnį apie ramunėlių arbatos naudą sveikatai.

2. Mėtų arbata

Mėtų arbata yra viena plačiausiai vartojamų žolelių arbatų visame pasaulyje, daugiausia dėl virškinimo palengvinimo.

Įrodymai čia yra tvirti. Sisteminis tyrimas ir metaanalizė nustatė, kad pipirmėčių aliejus yra veiksmingas gydant dirgliosios žarnos sindromą (DŽS), mažinant pilvo skausmą, pilvo pūtimą ir kitus simptomus.3

Pipirmėtės veikia atpalaiduodamos lygiuosius raumenis virškinamajame trakte, o tai padeda esant:

Nors dauguma tyrimų buvo sutelkti į pipirmėčių aliejaus kapsules, mėtų arbatos gėrimas suteikia panašių junginių – tik mažesnėmis koncentracijomis. Esant lengvam virškinimo diskomfortui, tai yra saugi pirminė priemonė.

Pastaba: Jei turi rūgšties refliuksą, pipirmėtės gali pabloginti simptomus, atpalaiduodamos apatinį stemplės sfinkterį.

8 geriausios arbatos nuo mėnesinių spazmų ir palengvinimui
Rekomenduojama perskaityti: 8 geriausios arbatos nuo mėnesinių spazmų ir palengvinimui

3. Imbiero arbata

Imbiero arbata yra šildantis, aštrus pasirinkimas, turintis vieną stipriausių įrodymų bazę iš visų žolelių priemonių – ypač nuo pykinimo.

Tyrimai nuolat rodo, kad imbieras yra veiksmingas:

Imbieras taip pat gali palengvinti mėnesinių skausmą. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas nuo mėnesinių spazmų, nors tyrimų kokybė skiriasi.

Daugiau apie imbiero naudą skaityk mūsų išsamiame straipsnyje apie imbiero naudą sveikatai.

4. Hibisko arbata

Hibisko arbata pasižymi ryškia rubino spalva ir rūgščiu, spanguoles primenančiu skoniu, kuris puikiai tinka tiek karšta, tiek šalta.

Pagrindinė įrodymais pagrįsta nauda yra kraujospūdžiui. Tyrimas su suaugusiaisiais, turinčiais prehipertenziją ir lengvą hipertenziją, parodė, kad hibisko arbatos gėrimas šešias savaites žymiai sumažino sistolinį kraujospūdį, palyginti su placebu.6

Kaip ji veikia, nėra visiškai suprantama, tačiau hibiskas, atrodo, turi švelnų diuretikų poveikį ir gali padėti atpalaiduoti kraujagysles.

Įrodymai dėl cholesterolio mažinimo yra prieštaringi – kai kurie tyrimai rodo naudą, o kiti neranda reikšmingo poveikio.

Svarbios sąveikos: Venk hibisko arbatos, jei vartoji hidrochlorotiazidą (diuretiką), nes jie gali sąveikauti. Ji taip pat gali sumažinti aspirino veiksmingumą, todėl vartok juos 3–4 valandų intervalu.

Rekomenduojama perskaityti: 9 arbatos, natūraliai malšinančios skrandžio skausmą

5. Ežiuolės arbata

Ežiuolės arbata yra itin populiari priemonė, kuri, kaip teigiama, padeda išvengti ir sutrumpinti peršalimo ligų trukmę.

Įrodymai parodė, kad ežiuolė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, o tai gali padėti organizmui kovoti su virusais ar infekcijomis.

Daugelis tyrimų nustatė, kad ežiuolė gali sutrumpinti peršalimo trukmę, sumažinti jos simptomų sunkumą ar net užkirsti jai kelią.

Tačiau rezultatai yra prieštaringi, ir dauguma tyrimų nebuvo gerai suplanuoti. Dėl to sunku pasakyti, ar teigiami rezultatai yra dėl ežiuolės, ar dėl atsitiktinumo.

Todėl neįmanoma vienareikšmiškai teigti, kad ežiuolės vartojimas padės nuo peršalimo.

Bent jau šis šiltas žolelių gėrimas gali padėti nuraminti gerklės skausmą ar išvalyti užgultą nosį, jei jauti, kad artėja peršalimas.

Santrauka: Ežiuolės arbata dažnai naudojama peršalimo ligų prevencijai ar trukmės sutrumpinimui. Nors keli tyrimai nustatė, kad ji veiksminga šiam tikslui, įrodymai šiuo klausimu yra prieštaringi.

6. Rooibos arbata

Rooibos yra žolelių arbata, kilusi iš Pietų Afrikos. Ji gaminama iš rooibos arba raudonojo krūmo augalo lapų.

Pietų afrikiečiai istoriškai ją naudojo medicininiais tikslais, tačiau šia tema yra labai mažai mokslinių tyrimų.

Vis dėlto buvo atlikti keli tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis. Kol kas tyrimai neparodė, kad ji veiksminga nuo alergijų ir inkstų akmenų.

Tačiau vienas tyrimas parodė, kad rooibos arbata gali būti naudinga kaulų sveikatai. Vienas mėgintuvėlio tyrimas rodo, kad rooibos arbata, kartu su žaliąja ir juodąja arbata, gali stimuliuoti ląsteles, dalyvaujančias kaulų augime ir tankyje.

Tas pats tyrimas nustatė, kad arbatos taip pat sumažino uždegimo ir ląstelių toksiškumo žymenis. Tyrėjai teigė, kad tai gali būti priežastis, kodėl arbatos gėrimas siejamas su didesniu kaulų tankiu.

Be to, pirminiai įrodymai rodo, kad rooibos arbata gali padėti išvengti širdies ligų.

Vienas tyrimas nustatė, kad rooibos arbata slopino fermentą, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, panašiai kaip veikia įprasti kraujospūdį mažinantys vaistai.

Be to, kitas tyrimas nustatė, kad šešias savaites kasdien geriant šešis puodelius rooibos arbatos, sumažėjo „blogojo“ MTL cholesterolio ir riebalų kiekis kraujyje, o padidėjo „gerojo“ DTL cholesterolio kiekis.

Reikia daug daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas šis poveikis ir atrasta daugiau naudos. Tačiau pirminiai įrodymai teikia vilčių.

Santrauka: Rooibos arbatą mokslininkai pradėjo tirti tik neseniai. Pirminiai įrodymai rodo, kad rooibos arbata gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Rekomenduojama perskaityti: 9 geriausios arbatos, natūraliai gerinančios virškinimą

7. Šalavijų arbata

Šalavijų arbata gerai žinoma dėl savo gydomųjų savybių, o moksliniai tyrimai pradėjo patvirtinti keletą jos naudos sveikatai, ypač smegenų sveikatai.

Daugelis mėgintuvėlių, gyvūnų ir žmonių tyrimų parodė, kad šalavijas yra naudingas pažintinei funkcijai, taip pat potencialiai veiksmingas prieš plokštelių, susijusių su Alzheimerio liga, poveikį.

Du tyrimai, atlikti su geriamaisiais šalavijų lašais ar šalavijų aliejumi, nustatė pažintinės funkcijos pagerėjimą Alzheimerio liga sergantiems asmenims, nors tyrimai turėjo apribojimų.

Be to, šalavijas, atrodo, teikia pažintinės naudos ir sveikiems suaugusiems.

Keli tyrimai nustatė nuotaikos, protinės funkcijos ir atminties pagerėjimą sveikiems suaugusiems, jiems pavartojus vieno iš kelių skirtingų šalavijų ekstrakto tipų.

Be to, vienas nedidelis tyrimas su žmonėmis nustatė, kad šalavijų arbata pagerino lipidų kiekį kraujyje, o kitas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad šalavijų arbata apsaugojo nuo gaubtinės žarnos vėžio vystymosi.

Šalavijų arbata atrodo sveikas pasirinkimas, teikiantis naudos pažintinei sveikatai ir potencialiai širdies bei gaubtinės žarnos sveikatai. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų daugiau sužinota apie šį poveikį.

Santrauka: Keli tyrimai nustatė, kad šalavijas pagerina pažintinę funkciją ir atmintį. Jis taip pat gali būti naudingas gaubtinės žarnos ir širdies sveikatai.

Rekomenduojama perskaityti: 8 neįtikėtini erškėtrožių arbatos privalumai sveikatai

8. Melisų arbata

Melisų arbata pasižymi lengvu, citrinų skoniu ir, atrodo, turi sveikatai naudingų savybių.

Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 28 žmonės, šešias savaites gėrę miežių arbatą arba melisų arbatą, melisų arbatos grupėje pagerėjo arterijų elastingumas. Arterijų standumas laikomas širdies ligų, insulto ir protinio nuosmukio rizikos veiksniu.

Tame pačiame tyrime tie, kurie gėrė melisų arbatą, taip pat turėjo padidėjusį odos elastingumą, kuris paprastai mažėja su amžiumi. Tačiau tyrimo kokybė buvo prasta.

Kitas nedidelis tyrimas su radiologijos darbuotojais nustatė, kad melisų arbatos gėrimas du kartus per dieną vieną mėnesį padidino organizmo natūralių antioksidantų fermentų kiekį, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinės ląstelių ir DNR pažaidos.

Dėl to dalyviai taip pat parodė pagerėjusius lipidų ir DNR pažaidos žymenis.

Pirminiai įrodymai taip pat rodo, kad melisa gali pagerinti aukštą lipidų kiekį kraujyje.

Be to, daugelis tyrimų parodė, kad melisa pagerino nuotaiką ir protinę veiklą.

Du tyrimai, kuriuose dalyvavo 20 dalyvių, įvertino skirtingų melisų ekstrakto dozių poveikį. Jie nustatė tiek ramybės, tiek atminties pagerėjimą.

Kitas nedidelis tyrimas nustatė, kad melisų ekstraktas padėjo sumažinti stresą ir pagerinti matematikos apdorojimo įgūdžius.

Galiausiai, kitas nedidelis tyrimas nustatė, kad melisų arbata sumažino širdies plakimo dažnį ir nerimą.

Melisų arbata gali pasiūlyti daug potencialios naudos sveikatai ir būtų puikus priedas prie bet kokios žolelių arbatų kolekcijos.

Santrauka: Pirminiai tyrimai nustatė, kad melisų arbata gali pagerinti antioksidantų kiekį, širdies ir odos sveikatą, ir net padėti sumažinti nerimą.

9 arbatos šalutiniai poveikiai: kiek yra per daug?
Rekomenduojama perskaityti: 9 arbatos šalutiniai poveikiai: kiek yra per daug?

9. Erškėtrožių arbata

Erškėtrožių arbata gaminama iš rožių augalo vaisių.

Joje gausu vitamino C ir naudingų augalinių junginių. Šie augaliniai junginiai, be tam tikrų erškėtrožėse randamų riebalų, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Keli tyrimai nagrinėjo erškėtrožių miltelių gebėjimą sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir osteoartritu.

Daugelis šių tyrimų nustatė, kad jie veiksmingai mažina uždegimą ir su juo susijusius simptomus, įskaitant skausmą.

Erškėtrožės taip pat gali būti naudingos svorio valdymui, nes vienas 12 savaičių tyrimas su 32 antsvorį turinčiais žmonėmis nustatė, kad erškėtrožių ekstrakto vartojimas sumažino KMI ir pilvo riebalus.

Erškėtrožių priešuždegiminis ir antioksidacinis poveikis taip pat gali padėti kovoti su odos senėjimu.

Vienas pirminis tyrimas nustatė, kad erškėtrožių miltelių vartojimas aštuonias savaites sumažino raukšlių gylį aplink akis ir pagerino veido drėgmę bei odos elastingumą.

Šios savybės gali lemti ir kitą naudą sveikatai, nors reikės daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas šis poveikis ir ištirti nauji.

Santrauka: Erškėtrožių arbatoje gausu vitamino C ir antioksidantų. Jos priešuždegiminės savybės gali sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Tyrimai taip pat nustatė, kad erškėtrožės veiksmingai kovoja su odos senėjimu ir mažina pilvo riebalus.

10. Pasiflorų arbata

Pasiflorų arbata gaminama iš pasiflorų augalo lapų, stiebų ir žiedų. Tradiciškai ji naudojama nerimui malšinti ir geresniam miegui.

Tyrimai tai patvirtina. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad pasiflorų arbatos gėrimas vieną savaitę žymiai pagerino subjektyvią miego kokybę, palyginti su placebu.7

Tyrimai taip pat nustatė, kad pasifloros veiksmingos:

Pasiflora paprastai laikoma saugia ir nesukeliančia priklausomybės, todėl tai yra pagrįstas pasirinkimas, jei ieškai natūralios miego ar nerimo pagalbos priemonės.

Rekomenduojama perskaityti: Ginkmedžio nauda: 12 moksliškai pagrįstų poveikių

Esmė

Žolelių arbatos natūraliai neturi kofeino, kalorijų ir siūlo įrodymais pagrįstą naudą sveikatai.

Stipriausi tyrimai patvirtina:

Kitos žolelių arbatos, tokios kaip šalavijas, melisa ir erškėtrožės, teikia vilčių, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Pradėk nuo vienos ar dviejų, atitinkančių tavo poreikius, ir atmink, kad žolelių arbatos geriausiai veikia kaip sveikos gyvensenos dalis, o ne kaip medicininio gydymo pakaitalas, kai to reikia.

  1. Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎

  2. Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎

  3. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎

  4. Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎

  5. Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎

  6. McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎

  7. Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎

Dalintis šiuo straipsniu: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dalintis

Daugiau straipsnių, kurie tau gali patikti

Žmonės, kurie skaito “10 žolelių arbatų su realia nauda sveikatai (pagrįsta moksliškai)”, taip pat mėgsta šiuos straipsnius:

Temos

Naršyti visus straipsnius