Žolelės – tai augalų grupė, kurių lapai, žiedai, šaknys ir sėklos naudojami įvairiems tikslams.
Jei mėgsti gaminti, tikriausiai geriausiai žinai žoleles kaip maisto ingredientus. Įdomu tai, kad žmonės tūkstančius metų jas naudojo ir sveikatos priežiūrai, dvasiniams ritualams ir dar daugiau.
Tradiciškai kai kurios žolelės netgi buvo naudojamos hormonų lygiui subalansuoti. Nors griežtų tyrimų šia tema yra nedaug, kai kurie įrodymai rodo, kad tam tikros žolelės gali paveikti hormonų lygį tavo kūne ir kitas susijusias endokrininės sistemos funkcijas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreVis dėlto, naudojant žoleles medicininiais ar sveikatos tikslais, gali būti sunku atskirti faktus nuo išgalvotų dalykų.
Štai kodėl mes išanalizavome mokslinius duomenis ir sudarėme šį 5 žolelių sąrašą, kurių visų hormonų balansavimo savybės yra pagrįstos įrodymais.
Įspėjimas
Saugesni ir veiksmingiausi būdai naudoti žoleles hormonų lygiui subalansuoti išlieka neaiškūs. Kartais dezinformacija apie žolelių mediciną ir mitybą apsunkina žinojimą, kurie teiginiai apie žoleles yra pagrįsti ir patvirtinti įrodymais.
Tam tikros žolelių priemonės gali būti saugios vieniems, bet pavojingos kitiems. Nėščiosios, žindančios moterys, vartojančios hormonų terapiją, sergančios endokrininėmis ar psichikos sveikatos ligomis, ar sergančios vėžiu, gali būti ypač pažeidžiamos pavojingų šalutinių poveikių.
Pasikalbėk su specialistu. Žolelių ar bet kokios kitos terapijos naudojimas hormonų lygiui pakeisti visada turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui ar kitam sveikatos priežiūros specialistui.
Hormonai ir tavo sveikata
Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai, kurie padeda tavo ląstelėms bendrauti ir sukelia įvairius veiksmus. Jie yra tavo kūno endokrininės sistemos, kuri reguliuoja augimą, reprodukciją, medžiagų apykaitą, temperatūrą ir nuotaiką, pagrindas.
Hormonai ir endokrininė sistema palaiko tavo kūno pusiausvyrą – homeostazę. Todėl hormonų disbalansas – per mažai arba per daug tam tikro hormono – gali turėti žalingų šalutinių poveikių.
Oksidacinis stresas, nevaisingumas ir endokrininės ligos, tokios kaip skydliaukės ligos, yra tik kelios būklės, atsirandančios dėl hormonų disbalanso.
Moterys patiria natūralius hormonų lygio pokyčius per visą savo gyvenimo ciklą, ypač brendimo, nėštumo ir menopauzės metu.
Panašiai vyrai gali patirti hormonų disbalansą brendimo metu arba senstant, nors dažnai lėtesniu ir mažiau pastebimu tempu nei moterys.
Santrauka: Kai kurios moterys gali domėtis žolelių hormonų balansuotojais tam tikrais savo gyvenimo laikotarpiais, pavyzdžiui, brendimo, nėštumo ir menopauzės metu. Kiti žmonės gali svarstyti galimybę naudoti žoleles hormonams subalansuoti dėl sveikatos ir senėjimo priežasčių.
1. Juodgrūdės sėklos
Nigella sativa taip pat žinoma kaip kalonji arba pankolio gėlė. Jos žiedai gamina mažas juodas antioksidantų turtingas sėklas. Šios sėklos turi gydomųjų savybių, nes jose yra timochinono – fitonutriento arba augalinio junginio.
Mokslininkai tiria juodgrūdės sėklų apsauginius ir terapinius poveikius žmonėms, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu (PKS). PKS yra sutrikimas, susijęs su nenormaliu hormonų lygiu reprodukcinio amžiaus moterims, be kitų simptomų.
Tyrimuose su gyvūnais juodgrūdės sėklų ekstraktai padėjo reguliuoti insulino, testosterono, liuteinizuojančio ir skydliaukės hormonų lygius, be kitų.
Be to, Nigella sativa ekstraktas pasižymi estrogeniniu aktyvumu, kuris veikia panašiai kaip hormonas estrogenas tavo kūne.
Kai kurie tyrimai su žiurkėmis tiria, ar juodgrūdės sėklų ekstraktai galėtų būti alternatyva hormonų pakaitinei terapijai (HPT) menopauzės metu, kai organizmas gamina mažiau estrogeno nei anksčiau.
Koncentruoti Nigella sativa papildai tampa vis populiaresni ir kartais parduodami kaip „juodųjų sėklų“ arba „juodųjų kmynų sėklų“. Visos juodgrūdės sėklos turi žolinį aromatą ir jas lengva dėti į duoną, salotas ir kitus patiekalus.
Vis dėlto, atmink, kad dauguma tyrimų apie juodgrūdės sėklas ir hormonus buvo atlikti su gyvūnais ir naudojo koncentruotus ekstraktus arba izoliuotą timochinoną. Taigi, nors visų sėklų naudojimas maisto gamyboje gali būti sveikas ir skanus, tai gali nesuteikti tų pačių privalumų.
Santrauka: Koncentruoti juodgrūdės sėklų ekstraktai turi timochinono augalinio junginio. Ankstyvieji tyrimai, daugiausia su gyvūnais, rodo, kad timochinonas gali veikti kaip estrogenas tavo kūne ir galbūt palengvinti simptomus menopauzės metu.
Rekomenduojama perskaityti: Ašvagandos dozavimas: kiek vartoti per dieną?
2. Ašvaganda
Ašvaganda, taip pat žinoma kaip žieminė vyšnia, indinis ženšenis arba Withania somnifera, yra visžalis krūmas iš bulvinių šeimos. Ji labai vertinama žolelių medicinoje, o daugybė ašvagandos papildų, arbatų ir šaknų miltelių yra plačiai prieinami.
Manoma, kad šis adaptogenas padeda tavo kūnui įveikti stresą, reguliuodamas smegenų pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį. HPA ašis gamina ir išskiria daugybę hormonų – įskaitant kortizolį – kurie inicijuoja tavo kūno reakciją į stresą.
Kortizolis padeda tau išgyventi stresines ir įvykių kupinas dienas. Tačiau tyrimai su žmonėmis ir žiurkėmis rodo, kad lėtinis hormonų disbalansas gali sukelti endokrinines ligas, tokias kaip Adisono liga ir Kušingo sindromas.
Vienas 2019 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 60 suaugusiųjų, kurie aštuonias savaites du kartus per dieną vartojo 125–300 mg ašvagandos šaknų ekstrakto, parodė mažesnį stresą, geresnį miegą ir mažesnį kortizolio kiekį kraujyje, palyginti su placebo grupe. Panašiai suprojektuotas 2012 m. tyrimas pastebėjo panašius rezultatus.
Ašvaganda taip pat gali paveikti kitus hormonus. Pavyzdžiui, mokslininkai tiria, kaip ji keičia insulino lygį, reprodukcinius hormonus ir dar daugiau.
8 savaičių 2018 m. tyrimas su suaugusiaisiais, kurių skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) lygis buvo padidėjęs (kurį gamina tavo hipofizė ir kuris naudojamas skydliaukės būklei įvertinti), nustatė, kad kasdien vartojant 600 mg koncentruoto ašvagandos ekstrakto, TSH lygis pagerėjo.
Kita vertus, kai kurie tyrimai nustatė prieštaringus rezultatus dėl ašvagandos naudos sveikatai.
Žmonės taip pat pranešė apie šalutinius poveikius nuo ašvagandos papildų klinikinių tyrimų metu, o ašvaganda gali būti nesaugi nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar skydliaukės sutrikimais.
Galų gale, šia tema reikia daugiau išsamių tyrimų su žmonėmis.
Santrauka: Palaikydama smegenų kelius, atsakingus už hormonų gamybą ir administravimą tavo kūne, ašvaganda gali padėti normalizuoti kortizolio ir skydliaukės hormonų kiekį kraujyje. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: 12 įrodytų ašvagandos naudos sveikatai
3. Juodojo kohošo šaknis
Juodasis kohošas priklauso tai pačiai augalų šeimai kaip ir Nigella sativa – paprastai vadinamai vėdryninių šeima. Galbūt esi girdėjęs, kad juodasis kohošas vadinamas ir blakių žole arba barškuolių žole.
Tai populiarus papildas, gaminamas iš maltų juodojo kohošo augalo šaknų. Paprastai jis vartojamas kapsulėmis, ekstraktu arba arbata.
Manoma, kad žolė savo gydomąją vertę gauna iš triterpeno glikozidų, nors neaišku, kiek jų yra juodojo kohošo papilduose.
Tiek istoriškai, tiek šiuo metu juodasis kohošas buvo ir yra naudojamas moterų sveikatos problemoms, tokioms kaip menstruacijų sutrikimai, priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir menopauzės simptomai, palaikyti.
Kaip ir Nigella sativa, juodasis kohošas gali veikti kaip fitoestrogenas – augalinė medžiaga, kuri, vartojama didelėmis dozėmis, veikia panašiai kaip hormonas estrogenas. Vis dėlto, ar juodasis kohošas yra tikras fitoestrogenas, ar veikia kitais mechanizmais, lieka nežinoma.
Keletas tyrimų nustatė, kad juodasis kohošas veiksmingiau palengvina menopauzės simptomus nei placebas ar jokio gydymo.
Nepaisant to, reikia daugiau griežtų tyrimų su žmonėmis, ypač atsižvelgiant į pranešimus apie neigiamus – ir net sunkius – juodojo kohošo šalutinius poveikius. Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš vartojant šią žolę.
Santrauka: Estrogeną primenantis juodojo kohošo papildų poveikis daro šią žolę dar vienu kandidatu moterų reprodukcinės sveikatos palaikymui ir menopauzės šalutinių poveikių gydymui.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įspūdingi kalonji (juodgrūdės sėklų) naudos sveikatai privalumai
4. Šventagaršvės uogos
Šventagaršvės uogos yra dar vienas dažnas žolelių papildas, kurį galima įsigyti ekstrakto arba kapsulių pavidalu.
Dažnai jos derinamos su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip juodasis kohošas, ir parduodamos kaip priemonė menopauzės simptomams gydyti ir moterų reprodukcinei sveikatai palaikyti.
Šventagaršvės uogos yra Vitex agnus medžio, dar vadinamo šventagaršvės medžiu, vienuolių pipirais arba vitex, vaisiai.
Uogose yra diterpenoidinių junginių, kurie gali būti atsakingi už šio papildo galimą poveikį hormonams, tokiems kaip prolaktinas ir neurotransmiteris dopaminas.
Daugybė literatūros apžvalgų nustatė, kad šventagaršvės uogos gali sumažinti prolaktino kiekį kraujyje. Padidėjęs šio hormono kiekis dažnai siejamas su PMS. Papildas taip pat gali gydyti tam tikrus PMS simptomus, tokius kaip krūtų skausmas.
Kiti tyrimai nagrinėjo žolės gebėjimą palengvinti menopauzės simptomus ir padėti gydyti nevaisingumo problemas bei PKS.
Nors atrodo, kad šventagaršvės uogos gali padėti subalansuoti tam tikrus hormonus, tokius kaip prolaktinas, daugelis mokslininkų sutinka, kad reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima padaryti išvadas apie jų veiksmingumą.
Santrauka: Šventagaršvės uogos gali veikti kaip hormonų balansuotojas, paveikdamos hormoną prolaktiną. Sumažinus prolaktino kiekį kraujyje, žolė gali padėti gydyti PMS simptomus.
5. Mairūnas
Mairūnas ir kitos Origanum genties žolelių rūšys, tokios kaip raudonėlis, tradicinėje medicinoje buvo naudojamos įvairiems negalavimams gydyti.
Žolėje yra biologiškai aktyvių augalinių junginių, tokių kaip flavonoidai ir fenolio rūgštys, kurie, tikėtina, iš dalies yra atsakingi už jos gydomąsias savybes.
Ankstyvieji tyrimai su mairūnu su žmonėmis ir gyvūnais įvertino, kaip jis gali sumažinti stresą ir padėti žmonėms, sergantiems PKS.
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žiurkėms, kurioms buvo sukeltas PKS, pagerėjo estradiolio – kiaušidžių gaminamo hormono – lygis po gydymo mairūno ekstraktu.
Be to, viename nedideliame tyrime su žmonėmis, sergančiais PKS, mėnesį du kartus per dieną gėrė mairūno arbatą. Palyginti su placebo gydymu, mairūno arbata buvo susijusi su reikšmingu insulino hormono kiekio sumažėjimu nevalgius, o tai rodo pagerėjusį cukraus kiekio kraujyje valdymą.
Tačiau dar per anksti pasakyti, kaip geriausiai naudoti mairūną kaip žolelių papildą hormonų disbalansui pagerinti. Be to, kai kurie mokslininkai perspėja, kad trūksta tyrimų apie ilgalaikio ar intensyvaus hormonus keičiančių žolelių vartojimo saugumą.
Santrauka: Mairūnas, atrodo, veikia kortizolį, estradiolį ir insuliną. Nors žolė naudojama daugelį metų, mokslininkai tik dabar mokosi saugiausių ir veiksmingiausių būdų ją naudoti.
Kiti būdai subalansuoti hormonus
Gydomosios žolelės yra tik vienas iš daugelio hormonų disbalanso gydymo būdų.
Žolelės gali būti geriausiai naudojamos hormonams balansuoti, kai derinamos su kitomis įrodymais pagrįstomis terapijomis.
Geriausi gydymo būdai tau priklauso nuo disbalanso priežasties, tavo gyvenimo būdo veiksnių ir dar daugiau. Todėl geriausia aptarti galimybes su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant gydomąsias žoleles ar pradedant bet kokio tipo hormonų terapiją.
Toliau pateikiama apžvalga, kaip subalansuoti hormonus:
- Valgyk sveiką maistą. Subalansuota mityba, turtinga liesų baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, bet turinti ribotą perdirbto cukraus kiekį, gali padėti subalansuoti hormonus, kurie reguliuoja tavo apetitą, medžiagų apykaitą ir nuotaiką.
- Gerk žaliąją arbatą. Žalioji arbata gali padėti subalansuoti insuliną kai kuriems žmonėms, pagerindama organizmo reakciją į hormoną, nors galimas žaliosios arbatos ekstrakto poveikis atsparumui insulinui reikalauja tolesnių tyrimų.
- Reguliariai sportuok. Fizinis aktyvumas, atrodo, veikia apetito hormonus ir pagerina organizmo insulino naudojimą.
- Valdyk stresą. Per didelis stresas gali drastiškai pakeisti hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, lygį. Raminantys užsiėmimai, tokie kaip joga, muzikos klausymasis ar pasivaikščiojimas gamtoje, gali sumažinti stresą ir palaikyti šių hormonų pusiausvyrą.
- Pakankamai miegok. Per mažai miego arba dirbtinės šviesos poveikis naktį gali sukelti melatonino ir kortizolio sutrikimus. Tai taip pat gali paveikti atsparumą insulinui.
- Venk endokrininių disruptorių. Endokrininiai disruptoriai yra aplinkos junginiai, tokie kaip tabako dūmai, pesticidai, herbicidai, plastikai, antipirenai ir kvapikliai losjonuose bei valymo priemonėse, kurie gali sukelti hormonų disbalansą.
Santrauka: Žolelių priemonės nėra vienintelis būdas subalansuoti hormonus. Yra daug natūralių būdų, kaip palaikyti hormonų pusiausvyrą, pavyzdžiui, mėgautis maistinga mityba, reguliariai miegoti ir sportuoti bei valdyti streso lygį.
Santrauka
Hormonų lygis žmogaus organizme nuolat kinta. Yra šimtai priežasčių, kodėl jie svyruoja kasdien, ir tam tikru mastu tie pakilimai ir nuosmukiai yra būtini. Nepaisant to, ilgalaikis hormonų disbalansas gali paveikti tavo sveikatą.
Žolelių priemonių naudojimas yra vienas iš daugelio natūralių būdų spręsti tokius kraujo hormonų lygio pokyčius. Penkios šiame straipsnyje aptartos žolelės turi potencialą padėti subalansuoti tavo hormonų lygį.
Vis dėlto, atsižvelgiant į tai, kad hormonų lygio keitimas gali būti pavojingas, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant bet kokias žoleles ar vaistus šiam tikslui.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
