Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, paveikia beveik pusę visų suaugusiųjų amerikiečių.
Tai yra dažniausias išvengiamas širdies ligų rizikos veiksnys.
Šiame straipsnyje nagrinėjami moksliniai tyrimai apie 10 žolelių ir prieskonių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreAukšto kraujospūdžio valdymas
Aukštas kraujospūdis apibrėžiamas kaip turintis bent vieną iš šių:
- sistolinis kraujospūdis (viršutinis skaičius) virš 130 mm Hg
- diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius) virš 80 mm Hg
- abi sistolinės ir diastolinės vertės viršija šiuos lygius
Kraujospūdį gali padėti valdyti vaistai, tokie kaip angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai ir kalcio kanalų blokatoriai.
Daugelis mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių taip pat gali sumažinti tavo kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
Tyrimai parodė, kad kai kurios žolelės ir prieskoniai gali sumažinti kraujospūdžio lygį, todėl galbūt norėsi juos įtraukti į savo mitybą.
Prieš vartodamas bet kurią iš šių žolelių, būtinai pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Žemiau pateikiamos 10 žolelių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Santrauka: Aukštą kraujospūdį gali valdyti vaistais, taip pat mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais. Kai kurios žolelės ir prieskoniai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
1. Bazilikas
Bazilikas (Ocimum basilicum) yra kvapni žolė, kuri būna įvairių formų. Jis populiarus alternatyvioje medicinoje, nes jame gausu įvairių galingų junginių.
Saldusis bazilikas turi daug eugenolio. Tyrimai susiejo šį augalinį antioksidantą su daugeliu naudingų savybių sveikatai, įskaitant sumažintą kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad eugenolis gali padėti sumažinti kraujospūdį veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius.
Kalcio kanalų blokatoriai neleidžia kalciui patekti į širdies ir arterijų ląsteles, leisdami kraujagyslėms atsipalaiduoti.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad saldžiojo baziliko ekstraktai padėjo atpalaiduoti kraujagysles ir praskiesti kraują, o tai savo ruožtu padėjo sumažinti kraujospūdį.
Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų, kad išsiaiškintų, ar bazilikas padeda sumažinti kraujospūdį žmonėms.
Santrauka: Bazilikas turi junginių, tokių kaip eugenolis, kurie, remiantis tyrimais su gyvūnais, gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
2. Petražolės
Petražolės (Petroselinum crispum) yra populiari žolė Amerikos, Europos ir Artimųjų Rytų virtuvėse. Jos kilusios iš Viduržemio jūros regiono ir turi įspūdingą maistinę vertę.
Petražolėse yra įvairių junginių, tokių kaip vitaminas C ir maistiniai karotinoidai, kurie gali sumažinti kraujospūdį.
Keli tyrimai parodė, kad karotinoidų antioksidantai mažina kraujospūdį ir MTL (blogąjį) cholesterolį, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad petražolės sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį, veikdamos kaip kalcio kanalų blokatorius – vaistų tipas, padedantis atpalaiduoti ir išplėsti kraujagysles.
Tačiau yra nedaug tyrimų su žmonėmis apie petražoles ir kraujospūdį. Šioje srityje reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume jų poveikį.
Santrauka: Petražolėse yra įvairių junginių, tokių kaip vitaminas C ir maistiniai karotinoidai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad patvirtintume šį poveikį.
3. Salierų sėklos
Salierų sėklos (Apium graveolens) yra universalus prieskonis, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, magnis, manganas, kalcis ir skaidulos.
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog salierų sėklos gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Viename tyrime su žiurkėmis buvo nagrinėjamas salierų sėklų ekstrakto poveikis kraujospūdžiui.
Tyrimas parodė, kad salierų sėklų ekstraktas sumažino kraujospūdį žiurkėms, turinčioms aukštą kraujospūdį, bet ne žiurkėms, turinčioms normalų kraujospūdį.
Mokslininkai teigia, kad salierų sėklų ekstrakto junginiai gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdami kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius.
Be to, salierų sėklos yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris siejamas su mažesniu kraujospūdžiu.
Vis dėlto, yra tik keletas tyrimų apie salierų sėklas ir kraujospūdį. Mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis šioje srityje.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad salierų sėklos gali sumažinti kraujospūdį. Ši žolė gali būti veiksminga dėl savo skaidulų ir veikimo kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius. Reikia daugiau tyrimų.
4. Kinų katės nagas
Kinų katės nagas ilgą laiką buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje įvairioms ligoms, įskaitant aukštą kraujospūdį, gydyti.
Jo mokslinis pavadinimas yra Uncaria rhynchophylla, ir jis taip pat vadinamas Gou-Teng arba Chotoko.
Tačiau nepainiok jo su katės nagu (Uncaria tomentosa). Nepaisant panašaus pavadinimo ir išvaizdos, šis augalas turi skirtingą kilmę ir skirtingas chemines savybes.
Kinų katės nago sudėtyje yra keletas junginių, tokių kaip hirsutinas ir rinchofilinas. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad jie gali sumažinti kraujospūdį, veikdami kaip natūralūs kalcio kanalų blokatoriai.
Be to, šie junginiai gali stimuliuoti kraujagysles gaminti azoto oksidą, kuris yra cheminis junginys, padedantis kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti.
Tyrimai su gyvūnais patvirtina šį poveikį, rodydami, kad kinų katės nago ekstrakto ar jo junginių vartojimas mažina kraujospūdį ir padeda kraujotakai. Tačiau tyrimų su žmonėmis šioje srityje vis dar nedaug.
Kinų katės nagą gali įsigyti tam tikrose sveiko maisto parduotuvėse arba internetu.
Santrauka: Kinų katės nago sudėtyje yra junginių, kurie, remiantis tyrimais su gyvūnais, gali veikti kaip natūralūs kalcio kanalų blokatoriai ir padėti kraujagyslėms atsipalaiduoti. Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri yra žolė, auganti pelkėtose Pietų Azijos vietovėse. Ajurvedos medicinos praktikai ją naudoja įvairioms ligoms, įskaitant nerimą, atminties problemas ir aukštą kraujospūdį, gydyti.
Tyrimuose su gyvūnais Bacopa monnieri padėjo sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį, stimuliuodama kraujagysles išskirti azoto oksidą.
12 savaičių trukmės tyrimas su 54 sveikais suaugusiaisiais nagrinėjo Bacopa monnieri poveikį atminčiai, nerimui, depresijai ir kraujospūdžiui.
Nors žolė pagerino daugumą psichinių aspektų, ji neturėjo įtakos kraujospūdžiui.
Nors tyrimų su gyvūnais rezultatai yra daug žadantys, Bacopa monnieri poveikis kraujospūdžiui žmonėms vis dar neaiškus. Mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie šios žolės poveikį.
Bacopa monnieri gali įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internetu. Ji yra prieinama įvairiomis formomis, įskaitant miltelius ir kapsules.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad žolė Bacopa monnieri gali padėti kraujagyslėms išsiplėsti ir atsipalaiduoti, mažindama kraujospūdį. Tačiau tyrimai su žmonėmis yra prieštaringi ir riboti.
Rekomenduojama perskaityti: 7 naujos Bacopa monnieri (Brahmi) naudos smegenims ir sveikatai
6. Česnakai
Česnakai gausūs daugelio junginių, kurie gali būti naudingi tavo širdžiai.
Visų pirma, česnakuose yra sieros junginių, tokių kaip alicinas, kurie gali padėti padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti kraujagysles. Bendrai, šie veiksniai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
12 tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo daugiau nei 550 žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, parodė, kad česnakų vartojimas sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį vidutiniškai atitinkamai 8,3 mm Hg ir 5,5 mm Hg.
Šis sumažėjimas buvo panašus į kraujospūdį mažinančių vaistų poveikį.
24 savaičių tyrimas su 30 žmonių parodė, kad 600–1 500 mg česnakų ekstrakto buvo toks pat veiksmingas mažinant kraujospūdį kaip ir vaistas Atenololis.
Santrauka: Česnakuose yra junginių, tokių kaip alicinas, kurie, kaip įrodyta, padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gerina kraujotaką. Bendrai, šie veiksniai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
7. Čiobreliai
Čiobreliai yra kvapni žolė, kupina daugybės sveikų junginių.
Rozmarino rūgštis yra vienas iš tokių junginių. Tyrimai susiejo ją su daugeliu naudingų savybių, tokių kaip sumažėjęs uždegimas ir cukraus kiekis kraujyje, taip pat pagerėjusi kraujotaka. Ji taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad rozmarino rūgšties vartojimas žymiai sumažino sistolinį kraujospūdį, slopindamas angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF).
AKF yra molekulė, kuri siaurina kraujagysles ir didina kraujospūdį. Taigi, jos slopinimas gali sumažinti kraujospūdį.
Kiti tyrimai su gyvūnais parodė, kad čiobrelių ekstrakto vartojimas sumažino širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip bendras cholesterolis, MTL (blogasis) cholesterolis, trigliceridai ir kraujospūdis.
Vis dėlto, yra nedaug tyrimų su žmonėmis apie čiobrelius ir kraujospūdį. Mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų, kad ištirtų šį poveikį žmonėms.
Santrauka: Čiobreliai turi galingų junginių, tokių kaip rozmarino rūgštis, kurie, atrodo, padeda atpalaiduoti kraujagysles tyrimuose su gyvūnais. Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Rekomenduojama perskaityti: 14 maisto produktų, kurie gerina kraujotaką
8. Cinamonas
Cinamonas yra aromatingas prieskonis, gaunamas iš cinamono genties medžių vidinės žievės.
Šimtmečius jis buvo naudojamas tradicinėje medicinoje širdies ligoms, įskaitant aukštą kraujospūdį, gydyti.
Nors dar nėra visiškai aišku, kaip cinamonas mažina kraujospūdį, tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti išplėsti ir atpalaiduoti kraujagysles.
9 tyrimų, kuriuose dalyvavo 641 asmuo, apžvalga parodė, kad cinamono vartojimas sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį vidutiniškai atitinkamai 6,2 mm Hg ir 3,9 mm Hg.
Šis poveikis buvo stipresnis, kai žmonės cinamoną vartojo nuolat ilgiau nei 12 savaičių.
Be to, 3 tyrimų, kuriuose dalyvavo 139 asmenys, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, apžvalga nagrinėjo cinamono vartojimo poveikį.
Tie, kurie vartojo 500–2 400 mg cinamono kasdien 12 savaičių, patyrė vidutinį sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą 5,39 mm Hg ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą 2,6 mm Hg.
Cinamoną lengva įtraukti į patiekalus. Koncentruoti cinamono papildai yra dar viena galimybė.
Santrauka: Cinamonas, atrodo, padeda išplėsti ir atpalaiduoti kraujagysles, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
9. Imbieras
Imbieras yra neįtikėtinai universalus ir yra pagrindinis alternatyvios medicinos ingredientas.
Šimtmečius jis buvo naudojamas siekiant pagerinti daugelį širdies sveikatos aspektų, įskaitant kraujotaką, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Tiek tyrimai su žmonėmis, tiek su gyvūnais parodė, kad imbiero vartojimas mažina kraujospūdį keliais būdais. Jis veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir natūralus AKF inhibitorius.
Kalcio kanalų blokatoriai ir AKF inhibitoriai yra kraujospūdį mažinančių vaistų tipai.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4 000 žmonių, parodė, kad tie, kurie vartojo daugiausiai imbiero – 2–4 gramus per dieną – turėjo mažiausią riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu.
Imbieras yra skanus ir lengvai įtraukiamas į tavo mitybą su maistu. Arba gali įsigyti imbiero papildų internetu. Jie yra labiau koncentruoti.
Santrauka: Imbieras, atrodo, mažina kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir išplėsdamas kraujagysles.
Rekomenduojama perskaityti: 6 rozmarinų arbatos naudos ir naudojimo būdai
10. Kardamonas
Kardamonas yra skanus prieskonis, turintis šiek tiek saldų, intensyvų skonį. Jame gausu įvairių antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
12 savaičių trukmės tyrimas su 20 suaugusiųjų, kuriems neseniai buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis, parodė, kad kasdien vartojant 3 gramus kardamono miltelių, kraujospūdis žymiai sumažėjo, priartėdamas prie normalaus diapazono.
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad kardamonas gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir diuretikas.
Diuretikas yra junginys, padedantis pašalinti vandens perteklių per šlapinimąsi.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, tyrimai šioje srityje vis dar gana nauji. Todėl mokslininkams reikia atlikti papildomus tyrimus, kad toliau ištirtų kardamono poveikį žmonėms.
Kardamoną paprasta įtraukti į savo maisto gaminimą ar kepimą. Arba gali vartoti kardamono papildus ar ekstraktą, pasitaręs su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad kardamonas gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir diuretikas. Vis dėlto, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Santrauka
Aukštas kraujospūdis yra dažniausias, išvengiamas širdies ligų rizikos veiksnys. Jis paveikia beveik pusę visų suaugusiųjų amerikiečių.
Geriausias būdas valdyti aukštą kraujospūdį yra tinkamų vaistų, sveikos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo būdo derinys.
Vis dėlto, yra keletas daug žadančių žolelių ir prieskonių, kuriuos gali įtraukti į savo mitybą ir kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tarp jų yra bazilikas, petražolės, salierų sėklos, kinų katės nagas, Bacopa monnieri, česnakai, čiobreliai, cinamonas, imbieras ir kardamonas, ir tai tik keletas.
Atmink, kad daugelis žolelių ir prieskonių gali sąveikauti su įprastais kraują skystinančiais vaistais, o daugeliui aukščiau aptartų ekstraktų ir papildų trūksta pakankamų saugumo tyrimų.
Dėl šios priežasties visada pasitark su sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kokias žoleles ir prieskonius ketini įtraukti į savo mitybą, ir niekada nenutrauk vaistų vartojimo, prieš tai nepasitaręs su juo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
