Gurkšnoti karštą medaus ir citrinų vandens puodelį yra skanu ir ramina.
Jis taip pat buvo reklamuojamas kaip gydomasis eliksyras sveikatos ir gerovės pasaulyje. Teigiama, kad šis gėrimas gali padėti tirpdyti riebalus, išvalyti spuogus ir „išplauti“ toksinus iš organizmo.
Tiek medus, tiek citrinos turi daug naudos sveikatai, todėl kai kurie stebisi, ar šis derinys taip pat naudingas sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis nagrinėja įrodymus apie medaus ir citrinų vandenį.
Du galingi ir natūralūs ingredientai
Tiek medus, tiek citrinos yra populiarūs maisto produktai, paprastai naudojami patiekalams ir gėrimams pagardinti.
Medus yra tirštas, saldus skystis, kurį gamina bitės ir kai kurie kiti panašūs vabzdžiai, nors labiausiai žinomas bičių gaminamas medus.
Tai natūralus perdirbto cukraus pakaitalas ir turi tam tikrų gydomųjų savybių, pavyzdžiui, gydant odos žaizdas ir nudegimus.
Citrusiniai vaisiai – citrinos, daugiausia auginamos dėl rūgštaus sulčių. Taip pat galima naudoti minkštimą ir žievelę.
Dauguma šio aštraus vaisiaus naudos sveikatai gaunama iš didelio vitamino C kiekio ir kitų naudingų augalinių junginių.
Plačiai tikima, kad šių dviejų ingredientų derinys gėrime gali padėti nuo daugelio įprastų negalavimų, įskaitant virškinimo problemas, spuogus ir svorio padidėjimą.
Nors medus ir citrinos turi daug galimos naudos sveikatai ir praktinio pritaikymo, ne visi teiginiai apie medaus ir citrinų vandenį yra pagrįsti mokslu.
Santrauka: Medus ir citrinos yra populiarūs ingredientai, turintys tam tikros naudos sveikatai. Tačiau ne visi teiginiai apie medaus ir citrinų derinio naudą sveikatai yra pagrįsti mokslu.
Moksliškai pagrįsta medaus nauda sveikatai
Medus yra vienas seniausių maisto produktų pasaulyje. Jis buvo maistas ir vaistas tūkstančius metų, net nuo akmens amžiaus.
Jis dažnai naudojamas kaip natūralus perdirbto cukraus pakaitalas kepiniuose, maisto gamyboje ir gėrimuose, taip pat turi gydomųjų savybių.
Medus buvo siejamas su keliais moksliškai pagrįstais sveikatos privalumais, tačiau svarbu pažymėti, kad dauguma jų yra susiję su neapdorotu, nefiltruotu tipu.
Taip yra todėl, kad aukštos kokybės, nefiltruotas medus turi daugiau naudingų junginių ir maistinių medžiagų nei perdirbtas, filtruotas medus.
Medus gali skatinti nudegimų ir žaizdų gijimą
Medus visoje istorijoje buvo naudojamas kaip odos gydymo priemonė žaizdoms ir nudegimams.
Yra įrodymų, kad senovės egiptiečiai, graikai ir romėnai naudojo medų odos ligoms gydyti.
Daugelis tyrimų parodė, kad medus turi galingų gydomųjų savybių, kai tepamas ant odos.
Medus turi gydomąjį poveikį daugelio tipų žaizdoms, įskaitant nudegimus.
Apžvalgoje, apimančioje 26 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 3000 žmonių, medus buvo veiksmingesnis gydant dalinio storio nudegimus nei įprastiniai gydymo būdai.
Be to, medus gali būti veiksmingas diabetinių pėdų opų gydymas.
Diabetinės opos yra atviros žaizdos, kurios yra dažnos prastai kontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje komplikacijos.
Keli tyrimai parodė, kad medus pagreitina šių tipų žaizdų gijimą.
Manoma, kad medaus gydomosios savybės atsiranda dėl jame esančių antibakterinių ir priešuždegiminių junginių.
Tyrimai rodo, kad medus gali turėti apsauginį poveikį nuo daugiau nei 60 skirtingų bakterijų rūšių.
Medus gali slopinti kosulį vaikams
Medus yra populiarus peršalimo ir kosulio gydymas, ypač vaikams.
Medus yra ne tik skanus ingredientas, kurį galima dėti į arbatas ir kitus gėrimus, bet ir jo naudojimas kosuliui gydyti vaikams yra pagrįstas mokslu.
Gali būti sunku įtikinti vaiką išgerti nepatrauklių kosulio vaistų dozę, todėl medus yra skani alternatyva.
Keli tyrimai parodė, kad duodant sergantiems vaikams medaus, gali sumažėti kosulys ir pagerėti miego kokybė.
Vienas tyrimas parodė, kad medaus dozė buvo veiksmingesnė nei kosulio vaistai slopinant kosulį ir gerinant miegą vaikams ir paaugliams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Kitas tyrimas parodė, kad medus sumažino kosulio sunkumą ir dažnumą mažiems vaikams, sergantiems kvėpavimo takų infekcijomis.
Nors medus gali būti veiksminga ir natūrali priemonė kosuliui gydyti vaikams, jo niekada negalima duoti jaunesniems nei vienerių metų vaikams dėl botulizmo rizikos.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad medus gali gydyti žaizdas, tokias kaip nudegimai ir diabetinės opos, ir padėti sumažinti kosulį vaikams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Rekomenduojama perskaityti: 10 žaliosios arbatos su citrina naudos sveikatai
Moksliškai pagrįsta citrinų nauda sveikatai
Citrusiniai vaisiai garsėja savo rūgščiomis sultimis ir aštriomis žievelėmis.
Citrinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis ir jose yra nedidelis kiekis B vitaminų ir kalio.
Citrinose taip pat yra naudingų augalinių junginių, tokių kaip citrinos rūgštis ir flavonoidai, ir jos yra susijusios su nauda sveikatai.
Citrinos gali padėti išvengti inkstų akmenų
Inkstų akmenys yra kieti gumulėliai viename ar abiejuose inkstuose, kai šlapime kaupiasi didelis tam tikrų mineralų kiekis.
Augalinis junginys citrinose, vadinamas citrinos rūgštimi, gali padėti išvengti inkstų akmenų.
Citrinos rūgštis jungiasi su kalcio oksalato kristalais ir slopina kristalų augimą.
Citrinose yra didžiausias šio natūralaus inkstų akmenų inhibitoriaus kiekis iš visų citrusinių vaisių.
Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant citrinų sultis ir limonadą galima išvengti inkstų akmenų, nors reikia daugiau tyrimų.
Citrinos gali padėti sumažinti širdies ligų riziką
Citrusiniai vaisiai yra kupini širdžiai naudingų maistinių medžiagų, ir citrinos nėra išimtis.
Didelis vitamino C ir augalinių junginių kiekis citrinose gali sumažinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, susiejo didesnį citrusinių vaisių vartojimą su mažesne širdies ligų ir insulto rizika.
Citrinų sultys taip pat gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.
Tyrimuose su gyvūnais, augalinis junginys, randamas citrinose, vadinamas limoninu, parodė, kad jis sumažina trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį.
Rekomenduojama perskaityti: 6 įspūdingi citrinų privalumai širdžiai, svoriui ir dar daugiau
Citrinose yra naudingų junginių
Citrinose yra daug antioksidanto vitamino C ir kitų augalinių junginių, kurie gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kurį sukelia laisvieji radikalai.
Per didelis laisvųjų radikalų kiekis organizme gali pažeisti ląsteles ir prisidėti prie ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos.
Vos vienoje uncijoje (28 gramuose) citrinų sulčių yra 21% rekomenduojamos vitamino C normos.
Dieta, kurioje gausu vitamino C, gali sumažinti širdies ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip stemplės vėžys, riziką.
Šiuose rūgščiuose vaisiuose taip pat yra galingų augalinių junginių, vadinamų flavonoidais.
Valgant maistą, kuriame gausu flavonoidų, gali sumažėti širdies ligų ir diabeto rizika ir netgi užkirsti kelią pažinimo sutrikimams.
Santrauka: Citrinose yra maistinių medžiagų ir naudingų junginių, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, stemplės vėžys ir diabetas, riziką. Citrinos taip pat gali padėti išvengti inkstų akmenų.
Medaus maišymas su citrinų vandeniu gali pagerinti sveikatą keliais būdais
Tiek citrinos, tiek medus teikia naudos sveikatai, kurią patvirtina moksliniai tyrimai.
Šių dviejų derinimas skaniame gėrime taip pat gali turėti tam tikrų privalumų.
Žemiau pateikiami kai kurie teiginiai apie medaus ir citrinų vandenį, pagrįsti mokslu.
Tai gali padėti numesti svorio
Geriant daugiau vandens, įskaitant medaus ir citrinų vandenį, gali padėti numesti svorio.
Keli tyrimai parodė, kad padidinus vandens suvartojimą, gali pagreitėti medžiagų apykaita ir jaustis sotesniu, o tai gali padėti numesti svorio.
Be to, hidratacija medaus ir citrinų vandeniu gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 000 dalyvių, parodė, kad tie, kurie nebuvo tinkamai hidratuoti, dažniau turėjo antsvorio ar buvo nutukę nei tinkamai hidratuoti dalyviai.
Be to, geriant medaus ir citrinų vandenį, gali padėti pasisotinti prieš valgį, sumažinant bendrą kalorijų suvartojimą.
Pakeitus didelio kaloringumo, saldžius gazuotus gėrimus ir kitus saldintus gėrimus medaus ir citrinų vandeniu, taip pat gali sumažėti kalorijų ir cukraus.
Pavyzdžiui, 12 uncijų (253 gramų) gazuoto gėrimo skardinėje yra 110 kalorijų ir net 30 gramų cukraus.
Kita vertus, 12 uncijų medaus ir citrinų vandens porcijoje, pagamintoje su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus, yra apie 25 kalorijos ir 6 gramai cukraus.
Jei tavo medaus vandenyje yra mažiau cukraus nei gėrimuose, kuriuos gertum kitu atveju, tai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir numesti svorio. Svarbu, kiek medaus įdedi į vandenį.
Rekomenduojama perskaityti: Medus: ar jis geras, ar blogas tavo sveikatai?
Tai gali būti naudinga, kai sergi
Dėl raminančių medaus savybių ir didelio vitamino C kiekio citrinose, geriant medaus ir citrinų vandenį gali būti naudinga, kai jautiesi prastai.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant tavo imuninės sistemos sveikatą.
Pavyzdžiui, vitaminas C padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda tavo organizmui kovoti su infekcija, gamybą.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sutrumpinti peršalimo trukmę.
Medus parodė, kad sumažina kosulio sunkumą ir dažnumą vaikams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, nors jo poveikis suaugusiems nežinomas.
Be to, šiltas medaus ir citrinų vandens puodelis yra raminanti priemonė gerklės skausmui ir malonu gerti, kai jautiesi sergantis.
Tai gali pagerinti virškinimo sveikatą
Tinkama hidratacija yra būtina norint išlaikyti tavo virškinimo sistemą sveiką.
Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, dažną problemą vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Pakankamas skysčių suvartojimas yra būtinas norint išlaikyti išmatas minkštas ir išvengti vidurių užkietėjimo.
Geriant medaus ir citrinų vandenį, gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, hidratuojant tavo organizmą.
Aromatiniai gėrimai, tokie kaip medaus ir citrinų vanduo, gali būti ypač naudingi hidratuojant vaikus, kurie nemėgsta gerti paprasto vandens.
Kai kurie tyrimai rodo, kad neapdorotas medus gali būti naudingas draugiškoms žarnyno bakterijoms, kurios padeda išlaikyti tavo virškinimo sistemą sveiką ir subalansuotą.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad pelėms, kurioms buvo duodama neapdoroto medaus, padidėjo naudingų bakterijų Bifidobacteria ir Lactobacillus kiekis.
Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Medaus ir citrinų vanduo gali būti naudingas tavo virškinimo sveikatai ir padėti numesti svorio. Tai taip pat gali būti raminantis gėrimas, kai jautiesi prastai.
Populiarūs teiginiai apie sveikatą, kurie nėra pagrįsti mokslu
Nors medaus ir citrinų vandens gėrimas gali suteikti keletą privalumų, daugelis teiginių apie šį gėrimą neturi mokslinių įrodymų.
- Pašalina toksinus: Nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių medaus ir citrinų vandens naudojimą toksinams pašalinti iš organizmo. Tavo organizmas efektyviai detoksikuojasi naudodamas odą, žarnyną, inkstus, kepenis, kvėpavimo ir imuninę sistemas.
- Pagerina spuogus: Medus yra naudingas, kai tepamas tiesiai ant odos, tačiau nėra įrodymų, kad medaus ir citrinų vandens gėrimas gali padėti išvengti ar gydyti spuogus. Padidėjęs cukraus suvartojimas iš medaus gali pabloginti spuogus.
- Tirpina riebalus: Populiarus teiginys, kad medaus ir citrinų vanduo „tirpina riebalus“, yra klaidingas. Geriausias būdas atsikratyti riebalų pertekliaus yra sveika, subalansuota mityba ir sudegintų kalorijų kiekio padidinimas.
- Gerina pažinimo gebėjimus: Kai kurie žmonės teigia, kad medaus ir citrinų vandens gėrimas gali pagerinti atmintį arba sustiprinti smegenų funkciją. Tačiau nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokius teiginius.
Santrauka: Nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad medaus ir citrinų vanduo gali pagerinti pažinimo gebėjimus, sustiprinti smegenų funkciją, tirpdyti riebalus ar išvalyti spuogus.
Kaip pasigaminti ir vartoti medaus ir citrinų vandenį
Pasigaminti medaus ir citrinų vandenį yra paprasta.
Sumaišyk pusės citrinos sultis ir arbatinį šaukštelį neapdoroto, aukštos kokybės medaus su puodeliu karšto ar šilto vandens.
Šis gėrimas dažniausiai vartojamas karštas, bet taip pat gali būti atšaldytas ir mėgaujamasi su keliais ledo kubeliais.
Gali reguliuoti citrinų sulčių ar medaus kiekį pagal savo skonį. Tačiau atmink, kad medus yra kalorijų ir pridėtinio cukraus šaltinis.
Medaus ir citrinų vandeniu galima mėgautis bet kuriuo paros metu, įskaitant atpalaiduojantį gėrimą prieš miegą.
Kadangi jame yra citrinų sulčių, po šio gėrimo svarbu išskalauti burną paprastu vandeniu, kad neutralizuotum rūgštį ir išvengtum dantų emalio erozijos.
Santrauka: Medaus ir citrinų vandenį lengva paruošti ir juo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.
Santrauka
Medaus ir citrinų vanduo yra skanus ir raminantis gėrimas, turintis tam tikros naudos sveikatai.
Tai geras pasirinkimas tiems, kurie ieško mažiau kalorijų turinčios alternatyvos gazuotiems gėrimams ir kitiems saldintiems gėrimams.
Medaus ir citrinų vandens gėrimas taip pat gali būti naudingas, kai sergi peršalimu ar viršutinių kvėpavimo takų infekcija.
Tačiau nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius, skatinančius medaus ir citrinų vandens naudojimą organizmui detoksikuoti, riebalams tirpdyti, spuogams išvalyti ar smegenų funkcijai pagerinti.
Nors medaus ir citrinų vanduo yra malonus gėrimas, jis neturėtų pakeisti paprasto vandens tavo mityboje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
