Jei turi spuogų, tu nesi vienas. Acne vulgaris, paprastai žinomi kaip spuogai, tam tikru gyvenimo etapu paveikia iki 80% žmonių nuo 11 iki 30 metų.
Spuogai, ypač suaugusiųjų spuogai, dažnai vadinami hormoniniais spuogais. Hormonai ir daugelis kitų veiksnių, įskaitant bakterijas, odos ląstelių anomalijas, genetiką ir streso lygį, vaidina svarbų vaidmenį jų progresavime.
Nors ši būklė paprastai gydoma vaistais, gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant tavo mitybą, gali atlikti lemiamą vaidmenį kontroliuojant ir mažinant simptomus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiama geriausia dieta nuo spuogų, įskaitant maisto produktus, kuriuos valgyti ir kurių vengti, bei papildus, kurie gali padėti.
Šiame straipsnyje
Kas yra acne vulgaris?
Acne vulgaris, arba spuogai, yra odos liga, pasižyminti inkštirais, baltaisiais spuogais, uždegimu, bėrimais, paraudusia oda ir kartais giliais pažeidimais.
Jie klasifikuojami pagal sunkumą:
- Lengvi spuogai: neuždegiminiai pažeidimai, nedaug uždegiminių pažeidimų arba abu.
- Vidutiniai spuogai: daugiau uždegiminių pažeidimų, retkarčiais mazgeliai – kieti, skausmingi pažeidimai, arba abu, ir lengvi randai.
- Sunkūs spuogai: platūs uždegiminiai pažeidimai, mazgeliai, arba abu, ir randai, nuolatiniai vidutiniai spuogai, kurie nepagerėjo po 6 mėnesių gydymo, arba bet kokie spuogai, sukeliantys stiprų psichologinį diskomfortą.
Spuogai paprastai atsiranda tose kūno vietose, kuriose yra riebalinių liaukų, kurios yra mažos aliejų gaminančios liaukos, veikiamos hormonų. Jos yra ant tavo veido, nugaros, krūtinės, kaklo ir viršutinių rankų.
Sunkūs spuogų atvejai gali sukelti odos iškraipymą, nuolatinius randus ir stiprų emocinį stresą, kuris gali sukelti depresiją ir atsiribojimą nuo socialinių situacijų.
Nors ši būklė dažniausiai pasireiškia paauglystėje, ji gali tęstis ir suaugus, o kai kurie žmonės gali ją patirti visą gyvenimą.
Kas sukelia spuogus?
Veiksniai, sukeliantys spuogus, yra sudėtingi ir daugiafaktoriniai.
Genetinis polinkis, hormonų svyravimai, sukeliantys perteklinę riebalų gamybą iš riebalinių liaukų, uždegimas, folikulinė hiperkeratozė ir bakterijų kolonizacija gali sukelti spuogus.
Folikulinė hiperkeratozė – nenormalus riebalinių liaukų ir viršutinės plaukų folikulų dalies, esančios prie porų angos, odos ląstelių nuslinkimas – yra pagrindinė priežastis.
Šios odos ląstelės užkemša poras ir sudaro tai, kas mediciniškai vadinama mikrokomedonu.
Propionibacterium acnes (P. acnes) yra bakterija, kuri paprastai auga ant tavo odos.
Žmonėms, turintiems spuogų, ji auga nenormaliai, o tai sukelia uždegimą, odos pažeidimus, folikulinę hiperkeratozę ir riebalų pokyčius.
Hormonai taip pat vaidina esminį vaidmenį spuogų vystymuisi, todėl jie dažnai vadinami „hormoniniais spuogais“. Jie paprastai atsiranda paauglystėje dėl padidėjusio lytinių hormonų lygio brendimo metu, nepriklausomai nuo lyties.
Moterys taip pat patiria spuogus vėlesniame amžiuje, susijusius su hormonų svyravimais nėštumo, premenopauzės metu ir naudojant hormoninius kontraceptikus.
Manoma, kad uždegimas ir mityba taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį, nors kai kurie teigia, kad mityba yra mažiau svarbi. Vis dėlto yra tvirtų įrodymų, kad kai kurie mitybos pokyčiai žymiai paveikia spuogų gydymą.
Spuogus taip pat gali sukelti tam tikri vaistai ir profesinis cheminių medžiagų poveikis. Tačiau šie spuogų tipai skiriasi nuo acne vulgaris.
Santrauka: Spuogai yra odos liga, kurią sukelia daugelis veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius, bakterijas, uždegimą, hiperkeratozę ir mitybą.
Geriausi mitybos patarimai spuogų kontrolei
Tyrimai parodė, kad tam tikrų mitybos įpročių pakeitimas gali žymiai sumažinti spuogų simptomus.
Toliau pateikiami labiausiai įrodymais pagrįsti būdai, kaip kontroliuoti spuogus per mitybą.
Rekomenduojama perskaityti: Hašimoto dieta: apžvalga, maistas, papildai ir patarimai
Valgyk, kad optimaliai kontroliuotum cukraus kiekį kraujyje
Vengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų, laikantis mažo glikemijos indekso dietos spuogų kontrolei, yra viena teorija, kuri įgijo pagreitį moksle.
Glikemijos indeksas matuoja, kaip lėtai ar greitai maistas pakelia tavo cukraus kiekį kraujyje.
Pasirinkus maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, tokius kaip gazuoti gėrimai, balta duona, saldainiai, saldūs dribsniai ir ledai, sukelia didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir gali pabloginti spuogus.
Valgant saldų maistą padidėja insulino lygis – hormono, kuris perneša cukrų iš tavo kraujo į ląsteles, kur jis gali būti naudojamas energijai. Tai stimuliuoja kitų hormonų, tokių kaip į insuliną panašus augimo faktorius 1 (IGF-1), išsiskyrimą.
Šis hormonų padidėjimas sukelia hiperkeratozę ir perteklinę riebalų gamybą, o tai gali pabloginti spuogus.
Kai kurie tyrimai parodė žymų spuogų pagerėjimą žmonėms, besilaikantiems mažo glikemijos indekso, daug baltymų turinčios dietos.
Nors spuogai yra plačiai paplitę Vakarų populiacijose, besilaikančiose aukšto glikemijos indekso dietų, gausių saldžių maisto produktų, ši būklė retai pasitaiko populiacijose, valgančiose tradicinius maisto produktus, kuriuose nėra rafinuoto cukraus ar perdirbtų maisto produktų.
Todėl, atsisakius saldžių maisto produktų ir gėrimų bei rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti makaronai, pyragaičiai ir balta duona, gali pagerėti tavo spuogų simptomai.
Pabandyk atsisakyti pieno ir išrūgų baltymų
Manoma, kad pienas ir pieno produktai skatina insulino sekreciją ir hormonų, tokių kaip IGF-1, gamybą, o tai žymiai prisideda prie spuogų vystymosi.
14 tyrimų, kuriuose dalyvavo 78 529 vaikai ir suaugusieji nuo 7 iki 30 metų, apžvalga parodė, kad bet kokių pieno produktų, įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą, vartojimas – nepriklausomai nuo dažnumo ar kiekio – buvo susijęs su didesne spuogų rizika.
Kita 9 tyrimų, kuriuose dalyvavo 71 819 žmonių, apžvalga parodė, kad žmonės, kurie gėrė pieną, 16% dažniau turėjo spuogų nei tie, kurie jo negėrė.
Panašiai tyrimai rodo, kad išrūgų baltymų – iš pieno gauto baltymo – vartojimas gali būti susijęs su spuogais.
Vienas 2 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių nuo 18 iki 45 metų, parodė, kad išrūgų baltymų vartojimas buvo susijęs su spuogų atsiradimu.
Keletas atvejų tyrimų taip pat praneša apie ryšį tarp išrūgų baltymų ir spuogų.
Rekomenduojama perskaityti: Vegetariška dieta svorio metimui: maisto sąrašas ir planas
Valgyk daugiausia visaverčių, maistingų maisto produktų
Maistinga, priešuždegiminė dieta yra vienas geriausių būdų natūraliai gydyti ir užkirsti kelią spuogams. Atsižvelgiant į tai, kad uždegimas sukelia spuogus, labai svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie mažina uždegimą.
Pasirinkus priešuždegiminius omega-3 riebalų šaltinius, tokius kaip riebi žuvis ir chia sėklos, vietoj potencialiai uždegiminių omega-6 turtingų riebalų šaltinių, tokių kaip rapsų ir sojų aliejai, gali sumažėti spuogų simptomai.
Užpildyti savo lėkštę spalvingomis daržovėmis ir vaisiais yra dar vienas būdas sumažinti uždegimą ir spuogų simptomus. Šie maisto produktai suteikia tavo organizmui priešuždegiminių antioksidantų ir kitų gyvybiškai svarbių odą palaikančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C.
Atsižvelgiant į tai, kad spuogai yra glaudžiai susiję su Vakarų dietomis, kuriose gausu perdirbtų maisto produktų, norint gydyti spuogus per mitybą, būtina rinktis visaverčius maisto produktus ir apriboti arba vengti labai rafinuotų produktų.
Santrauka: Cukraus kiekio kraujyje kontrolė, pieno ir išrūgų baltymų ribojimas arba atsisakymas, ir visaverčio, maistingo maisto vartojimas yra vieni geriausių būdų natūraliai gydyti spuogus.
Maisto produktai, kuriuos valgyti ir kurių vengti
Tyrimai rodo, kad rafinuoti maisto produktai, pieno produktai ir saldūs maisto produktai bei gėrimai gali būti susiję su spuogų atsiradimu ir pabloginti jų simptomus.
Todėl geriausia valgyti visaverčius, maistingus maisto produktus.
Maisto produktai ir gėrimai, kuriais mėgautis
- Daržovės: brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai, paprikos, cukinijos, žiediniai kopūstai, morkos, burokėliai ir kt.
- Vaisiai: uogos, greipfrutai, apelsinai, obuoliai, vyšnios, bananai, kriaušės, vynuogės, persikai ir kt.
- Viso grūdo produktai ir krakmolingos daržovės: saldžiosios bulvės, bolivinė balanda, sviestinis moliūgas, speltos kviečiai, rudieji ryžiai, avižos, grikiai ir kt.
- Sveiki riebalai: kiaušiniai, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, kokosų aliejus ir kt.
- Augalinės pieno alternatyvos: anakardžių pienas, migdolų pienas, kokosų pienas, kokosų jogurtas ir kt.
- Aukštos kokybės baltymai: lašiša, tofu, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, jūros gėrybės ir kt.
- Ankštinės daržovės: avinžirniai, juodosios pupelės, lęšiai, raudonosios pupelės ir kt.
- Priešuždegiminės žolelės ir prieskoniai: ciberžolė, cinamonas, juodieji pipirai, petražolės, česnakai, imbieras, kajenas ir kt.
- Nesaldinti gėrimai: vanduo, gazuotas vanduo, žalioji arbata, hibisko arbata, citrinų vanduo ir kt.
Maisto produktai ir gėrimai, kurių vengti
Reikėtų vengti pieno produktų, rafinuotų maisto produktų ir daug cukraus turinčių maisto produktų bei gėrimų:
- Pienas ir pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas ir kt.
- Labai perdirbti maisto produktai: greitas maistas, šaldyti patiekalai, batonėliai, saldūs dribsniai, traškučiai, mikrobangų krosnelėje ruošiami patiekalai, balta duona ir kt.
- Saldumynai ir saldūs gėrimai: saldainiai, pyragai, gazuoti gėrimai, sausainiai, stalo cukrus, energetiniai gėrimai, saldinti sporto gėrimai, sultys ir kt.
Santrauka: Geriausia dieta nuo spuogų sukasi apie visaverčius, maistingus maisto produktus, kurie kovoja su uždegimu. Venk labai perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir pieno produktų.
Rekomenduojama perskaityti: 13 geriausių natūralių namų priemonių nuo spuogų
Ar papildai gali padėti gydyti spuogus?
Tyrimai rodo, kad tavo mitybos papildymas tam tikrais vitaminais, mineralais ir kitais junginiais gali palengvinti spuogus.
Spuogai buvo susiję su mažu vitamino D kiekiu
Tyrimai susiejo mažą vitamino D kiekį su spuogais. Mokslininkai teigia, kad šios maistinės medžiagos trūkumas gali pabloginti spuogų simptomus dėl galingų vitamino priešuždegiminių savybių.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 žmonių, turinčių spuogų, ir 80 sveikų kontrolinės grupės asmenų, parodė, kad vitamino D trūkumas buvo nustatytas beveik 50% asmenų, turinčių šią būklę, palyginti su tik 23% kontrolinėje grupėje.
Vitamino D trūkumas taip pat koreliavo su spuogų sunkumu. Tolesnis tyrimas parodė, kad 1000 TV vitamino D per dieną vartojimas 2 mėnesius žymiai pagerino spuogų pažeidimus žmonėms, kuriems trūko šios maistinės medžiagos.
Tavo gydytojas gali nustatyti tavo vitamino D trūkumą ir rekomenduoti tinkamą papildo dozę.
Žalioji arbata gali sumažinti spuogų pažeidimus
Žaliojoje arbatoje yra galingų antioksidantų ir įrodyta, kad ji pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu.
Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos papildai gali būti naudingi tiems, kurie turi spuogų.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, turinčių vidutinio sunkumo ar sunkių spuogų, parodė, kad tos, kurios 4 savaites vartojo 1500 mg žaliosios arbatos ekstrakto, patyrė žymų spuogų pažeidimų sumažėjimą, palyginti su placebo grupe.
Žaliosios arbatos ekstraktas yra plačiai prieinamas, tačiau prieš bandydamas naują papildą spuogams gydyti, būtinai pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Kiti papildai, kurie gali padėti
Be vitamino D ir žaliosios arbatos ekstrakto, šie papildai gali padėti sumažinti spuogų simptomus:
- Žuvų taukai. Kai kurie įrodymai rodo, kad omega-3 turtingų žuvų taukų papildai gali sumažinti spuogų sunkumą kai kuriems žmonėms. Tačiau rezultatai yra nevienareikšmiai, kai kuriems žmonėms simptomai pablogėja.
- B vitaminai. B vitaminų papildai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, turintiems spuogų. Tačiau didelės dozės B12 injekcijos kai kuriems asmenims gali sukelti spuogus.
- Cinkas. Geriamieji cinko papildai, kaip parodyta keliuose tyrimuose, pagerino spuogų sunkumą, o cinkas vaidina kritinį vaidmenį palaikant odos sveikatą.
- Vitex. Vitex agnus-castus, taip pat žinomas kaip skaistminis, gali sumažinti spuogus prieš menstruacijas dėl savo gebėjimo paveikti tam tikrus hormonus, įskaitant estrogeną. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.
- Raugerškis. Berberis vulgaris L. (raugerškis) pasižymi priešuždegiminėmis ir antibakterinėmis savybėmis. Kai kurių tyrimų duomenimis, raugerškio ekstrakto papildai gali žymiai sumažinti spuogų pažeidimus.
- Probiotikai. Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti odos uždegimą ir kitus spuogų simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatytos efektyviausios padermės.
- CBD. Kanabidiolis (CBD) pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antibakterinėmis savybėmis ir, kaip nustatyta mėgintuvėlio tyrime, sumažino uždegimą ir reguliavo riebalų gamybą žmogaus odos ląstelėse.
Santrauka: Vitaminas D, žaliosios arbatos ekstraktas, B vitaminai ir cinkas yra kai kurie papildai, kurie gali būti naudingi žmonėms, turintiems spuogų.
Kiti aspektai
Be sveikos, maistingos dietos laikymosi ir aukščiau minėtų papildų išbandymo, kitų gyvenimo būdo veiksnių keitimas gali padėti kontroliuoti spuogus.
Rūkymas yra žymiai susijęs su spuogais ir daugybe kitų sveikatos problemų, įskaitant plaučių vėžį ir širdies ligas. Labai svarbu mesti rūkyti, kad sumažintum spuogų simptomus ir pagerintum bendrą sveikatą.
Įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas, nepakankamas miegas ir stresas prisideda prie spuogų atsiradimo ir pablogina simptomus.
Odos priežiūra taip pat yra būtina gydant spuogus. Dirbk su savo dermatologu, kad rastum geriausius produktus savo poreikiams, nes kai kurie produktai gali gerai veikti tam tikriems odos tipams, bet ne kitiems.
Santrauka: Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, stresas, miegas ir odos priežiūra, gali paveikti spuogų sunkumą.
Rekomenduojama perskaityti: Keto dietos mitybos planas ir meniu tavo kūnui transformuoti
Santrauka
Acne vulgaris yra odos liga, kuri paveikia daugelį įvairaus amžiaus žmonių ir gali paveikti tavo emocinę gerovę.
Kartu su tradiciniais spuogų gydymo būdais, tokiais kaip vaistai, dieta gali būti naudojama kaip alternatyvus, natūralus būdas padėti kontroliuoti šią būklę.
Maistingos dietos laikymasis, pieno produktų atsisakymas ir pridėtinio cukraus ribojimas yra įrodymais pagrįstos praktikos, kurios gali pagerinti spuogų simptomus.
Tam tikrų papildų, tokių kaip vitaminas D ir žaliosios arbatos ekstraktas, vartojimas, pakankamas miegas, rūkymo metimas ir streso mažinimas yra kiti sveiki būdai kovoti su šia liga.
Išbandžius keletą šiame straipsnyje išvardytų patarimų, gali žymiai pagerėti spuogų simptomai – ir tavo bendra sveikata.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
