Bananai yra neįtikėtinai populiarus vaisius – ir nenuostabu kodėl. Jie patogūs, universalūs ir yra pagrindinis ingredientas daugelyje pasaulio virtuvių.
Nors bananai yra sveikas, maistingas užkandis, per didelis jų kiekis gali būti žalingas.
Šis straipsnis nagrinėja, kiek bananų turėtum valgyti per dieną.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Bananai yra labai maistingi
Bananai yra tokie pat skanūs, kaip ir patogūs, tačiau jų maistinė vertė yra tai, kas juos išskiria.
Jie yra geras kelių esminių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant manganą, kalį ir vitaminus C bei B6.
Vidutinio dydžio, šviežias bananas (118 gramų) suteikia šias maistines medžiagas:
- Kalorijos: 105
- Angliavandeniai: 27 gramai
- Skaidulos: 3 gramai
- Riebalai: 0,3 gramo
- Baltymai: 1 gramas
- Vitaminas C: 17% dienos normos
- Vitaminas B6: 22% dienos normos
- Kalis: 12% dienos normos
- Manganas: 16% dienos normos
- Magnis: 8% dienos normos
Bananuose taip pat yra įvairių augalinių junginių, kurie gali sumažinti stresą, uždegimą ir lėtinių ligų riziką.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja valgyti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Bananų įtraukimas į savo mitybą yra puikus būdas padidinti viso vaisiaus suvartojimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Santrauka: Bananuose gausu įvairių esminių vitaminų, mineralų ir sveikatą stiprinančių augalinių junginių.
Bananuose mažai baltymų ir riebalų
Didžioji dalis bananų kalorijų gaunama iš angliavandenių. Juose yra tik nedidelis baltymų ir riebalų kiekis.
Baltymai ir riebalai kartu sudaro mažiau nei 8% visos banano kalorijų.
Baltymai yra pagrindinė tavo kūno struktūrinė dalis, ir jie reikalingi tinkamai imuninei funkcijai, audinių atstatymui, raumenų auginimui ir kaulų sveikatai.
Tuo tarpu riebalai suteikia energijos, padeda įsisavinti riebaluose tirpias maistines medžiagas ir vaidina svarbų vaidmenį hormonų gamyboje bei smegenų sveikatai.
Kadangi bananuose trūksta šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, jie patys savaime nėra visaverčiai maistingi valgiai.
Jei bananas yra tavo įprastas užkandis, apsvarstyk galimybę jį derinti su sveiku riebalų ir baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu, sauja graikinių riešutų ar virtu kiaušiniu, kad jis būtų maistingesnis.
Santrauka: Bananuose natūraliai labai mažai baltymų ir riebalų. Todėl jie patys savaime nėra visiškai subalansuotas valgis ar užkandis.
Per didelis bananų kiekis gali pakenkti tavo sveikatai
Bananai yra sveikas priedas prie beveik bet kokios dietos, tačiau per didelis bet kokio maisto kiekis – įskaitant bananus – gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Bananai paprastai nėra laikomi didelio kaloringumo maistu. Tačiau, jei tavo bananų įprotis verčia tave suvartoti daugiau kalorijų, nei tavo kūnui reikia, tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą.
Be to, daugiau nei 90% bananų kalorijų gaunama iš angliavandenių.
Neprinokusiuose arba žaliuose bananuose pagrindinis angliavandenių šaltinis yra krakmolas. Vaisiui bręstant, krakmolas virsta cukrumi. Taigi, kai tavo bananas pakankamai prinokęs valgyti, didelė dalis kalorijų gali būti gaunama iš cukraus.
Per didelis angliavandenių suvartojimas – nebalansuojant jų su baltymais ir sveikais riebalais – gali apsunkinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę tiems, kurie turi cukraus kiekio kraujyje sutrikimų, tokių kaip diabetas ar prediabetas.
Be to, per didelis bananų valgymas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, ypač jei nepalieki vietos maistui, kuriame yra maistinių medžiagų, kurių bananuose trūksta, pavyzdžiui, baltymų, riebalų, kalcio, vitamino D ir geležies.
Santrauka: Per didelis bananų valgymas gali turėti žalingą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, svorio padidėjimą, prastą cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir maistinių medžiagų trūkumą.
Kiek bananų turėtum valgyti?
Pusiausvyra ir įvairovė yra sveikos mitybos bruožai.
Tavo kūnas yra sudėtinga sistema, kuriai reikia daug įvairių maistinių medžiagų, kad tinkamai veiktų. Geriausias būdas užtikrinti, kad gautum viską, ko tavo kūnui reikia, yra valgyti įvairų maistą iš kiekvienos maisto grupės.
Nėra konkretaus bananų skaičiaus, kuris automatiškai padarytų juos gerais ar blogais. Tai priklauso nuo tavo unikalių kalorijų ir maistinių medžiagų poreikių.
Teoriškai, tu galėtum valgyti tiek bananų, kiek nori, jei neviršiji kalorijų, nepakeiti kitų maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurių tavo kūnui reikia, arba kitaip nekenki savo sveikatai.
Vis dėlto, vienas ar du bananai per dieną daugumai sveikų žmonių būtų laikomi saikingu kiekiu.
Nepamiršk įtraukti įvairių kitų maistingų vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
Santrauka: Saiko laikymasis yra geriausias būdas gauti didžiausią naudą iš bananų. Vienas ar du bananai per dieną greičiausiai tinka daugumai sveikų žmonių. Įsitikink, kad tavo mityba yra subalansuota, įtraukdama ir kitus maisto produktus, kurie suteikia maistinių medžiagų, kurių bananuose trūksta.
Rekomenduojama perskaityti: Obuolys ir žemės riešutų sviestas: mityba, kalorijos, nauda
Santrauka
Bananai yra vieni populiariausių vaisių pasaulyje.
Juose gausu svarbių maistinių medžiagų, tačiau per didelis jų kiekis gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Per didelis bet kokio maisto kiekis gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir maistinių medžiagų trūkumo.
Vienas ar du bananai per dieną laikomi saikingu kiekiu daugumai sveikų žmonių.
Būtinai valgyk šį vaisių kaip subalansuotos mitybos dalį, kuri suteikia visas tavo kūnui reikalingas maistines medžiagas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
