Vitamino D toksiškumas yra retas, bet pasireiškia vartojant itin dideles dozes.
Jis paprastai išsivysto laikui bėgant, nes papildomas vitaminas D gali kauptis organizme.
Beveik visi vitamino D perdozavimai atsiranda dėl didelių vitamino D papildų kiekių.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreBeveik neįmanoma gauti per daug vitamino D iš saulės spindulių ar maisto.
Tai išsamus straipsnis apie vitamino D toksiškumą ir tai, kiek vitamino D laikoma per daug.
Vitamino D toksiškumas: kaip jis atsiranda?
Vitamino D toksiškumas reiškia, kad vitamino D kiekis organizme yra toks didelis, kad jis sukelia žalą.
Jis taip pat vadinamas hipervitaminoze D.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Priešingai nei vandenyje tirpūs vitaminai, organizmas neturi lengvo būdo atsikratyti riebaluose tirpių vitaminų.
Dėl šios priežasties per dideli kiekiai gali kauptis organizme.
Tikslus vitamino D toksiškumo mechanizmas yra sudėtingas ir nėra visiškai suprastas.
Tačiau žinome, kad aktyvi vitamino D forma veikia panašiai kaip steroidinis hormonas.
Jis patenka į ląsteles, liepdamas joms įjungti arba išjungti genus.
Paprastai didžioji dalis organizmo vitamino D yra saugoma, prisijungusi prie vitamino D receptorių arba nešiklių baltymų. Labai mažai „laisvo“ vitamino D yra prieinama.
Tačiau, kai vitamino D suvartojimas yra ekstremalus, jo lygis gali tapti toks aukštas, kad receptoriuose ar nešiklių baltymuose nebelieka vietos.
Tai gali sukelti padidėjusį „laisvo“ vitamino D kiekį organizme, kuris gali patekti į ląsteles ir užgožti signalizacijos procesus, paveiktus vitamino D.
Vienas iš pagrindinių signalizacijos procesų yra susijęs su kalcio absorbcijos iš virškinimo sistemos didinimu.
Dėl to pagrindinis vitamino D toksiškumo simptomas yra hiperkalcemija arba padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.
Didelis kalcio kiekis gali sukelti įvairių simptomų, o kalcis taip pat gali prisijungti prie kitų audinių ir juos pažeisti. Tai apima inkstus.
Santrauka: Vitamino D toksiškumas taip pat vadinamas hipervitaminoze D. Tai reiškia, kad vitamino D kiekis organizme yra toks didelis, kad jis sukelia žalą, sukeldamas hiperkalcemiją ir kitus simptomus.
Vitamino D kiekis kraujyje: optimalus vs. per didelis
Vitaminas D yra būtinas vitaminas, ir beveik kiekviena tavo kūno ląstelė turi jo receptorių.
Jis gaminasi odoje, kai ji veikiama saulės.
Pagrindiniai vitamino D maisto šaltiniai yra žuvų kepenų aliejai ir riebi žuvis.
Vitamino D papildai yra svarbūs žmonėms, kurie negauna pakankamai saulės spindulių.
Vitaminas D yra labai svarbus kaulų sveikatai ir taip pat siejamas su imunine funkcija bei apsauga nuo vėžio.
Vitamino D kiekio kraujyje gairės yra tokios:
- Pakankamas: 20–30 ng/mL, arba 50–75 nmol/L
- Saugi viršutinė riba: 60 ng/mL, arba 150 nmol/L
- Toksiškas: virš 150 ng/mL, arba 375 nmol/L
Kasdienis vitamino D suvartojimas 1 000–4 000 TV (25–100 mcg) turėtų būti pakankamas, kad daugumai žmonių būtų užtikrintas optimalus kraujo lygis.
Santrauka: Kraujo lygis 20–30 ng/mL paprastai laikomas pakankamu. Saugi viršutinė riba yra apie 60 ng/mL, tačiau žmonės, turintys toksiškumo simptomų, paprastai turi daugiau nei 150 ng/mL.
Kiek vitamino D yra per daug?
Kadangi apie vitamino D toksiškumą žinoma nedaug, sunku nustatyti tikslią saugaus ar toksiško vitamino D suvartojimo ribą.
Pasak Nacionalinės medicinos akademijos, anksčiau žinomos kaip Medicinos institutas, 4 000 TV yra saugi viršutinė kasdienio vitamino D suvartojimo riba. Tačiau įrodyta, kad dozės iki 10 000 TV nesukelia toksiškumo sveikiems asmenims.
Vitamino D toksiškumą paprastai sukelia per didelės vitamino D papildų dozės, o ne dieta ar saulės poveikis.
Nors vitamino D toksiškumas yra labai reta būklė, pastaruoju metu padidėjęs papildų vartojimas gali padidinti pranešimų apie atvejus skaičių.
Įrodyta, kad kasdienis 40 000–100 000 TV (1 000–2 500 mcg) suvartojimas 1–kelis mėnesius sukelia toksiškumą žmonėms.
Pakartotinėmis dozėmis tai yra 10–25 kartus daugiau nei rekomenduojama viršutinė riba. Asmenys, turintys vitamino D toksiškumą, paprastai turi kraujo lygį virš 150 ng/mL (375 nmol/L).
Keli atvejai taip pat buvo sukelti gamybos klaidų, kai papilduose buvo 100–4 000 kartų didesnis vitamino D kiekis, nei nurodyta ant pakuotės.
Kraujo lygis šiais toksiškumo atvejais svyravo nuo 257–620 ng/mL, arba 644–1549 nmol/L.
Vitamino D toksiškumas paprastai yra grįžtamas, tačiau sunkūs atvejai gali galiausiai sukelti inkstų nepakankamumą ir arterijų kalcifikaciją.
Santrauka: Saugi viršutinė suvartojimo riba nustatyta 4 000 TV per dieną. Suvartojimas 40 000–100 000 TV per dieną (10–25 kartus daugiau nei rekomenduojama viršutinė riba) buvo susijęs su toksiškumu žmonėms.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek vitamino D vartoti optimaliai sveikatai?
Vitamino D toksiškumo simptomai ir gydymas
Pagrindinė vitamino D toksiškumo pasekmė yra kalcio kaupimasis kraujyje, vadinamas hiperkalcemija.
Ankstyvieji hiperkalcemijos simptomai yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir silpnumas.
Taip pat gali pasireikšti pernelyg didelis troškulys, pakitęs sąmonės lygis, aukštas kraujospūdis, inkstų kanalėlių kalcifikacija, inkstų nepakankamumas ar klausos praradimas.
Hiperkalcemija, sukelta didelio vitamino D papildų kiekio, gali užtrukti kelis mėnesius, kol išsispręs. Taip yra todėl, kad vitaminas D kaupiasi kūno riebaluose ir lėtai išsiskiria į kraują.
Vitamino D intoksikacijos gydymas apima vengimą saulės poveikio ir visų maisto bei papildomo vitamino D pašalinimą.
Gydytojas taip pat gali koreguoti tavo kalcio lygį padidintu druskos ir skysčių kiekiu, dažnai intraveniniu fiziologiniu tirpalu.
Santrauka: Pagrindinė vitamino D toksiškumo pasekmė yra hiperkalcemija, kurios simptomai apima pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų nepakankamumą. Gydymas apima visų vitamino D suvartojimo ir saulės poveikio ribojimą.
Didelės vitamino D dozės gali būti kenksmingos, net ir be toksiškumo simptomų
Didelės vitamino D dozės gali būti kenksmingos, net jei nėra tiesioginių toksiškumo simptomų.
Labai mažai tikėtina, kad vitaminas D iš karto sukels sunkius toksiškumo simptomus, o simptomai gali pasireikšti po mėnesių ar net metų.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vitamino D toksiškumą taip sunku aptikti.
Buvo pranešimų apie žmones, kurie mėnesius vartojo labai dideles vitamino D dozes be simptomų, tačiau kraujo tyrimai atskleidė sunkią hiperkalcemiją ir inkstų nepakankamumo simptomus.
Žalingas vitamino D poveikis yra labai sudėtingas. Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją be toksiškumo simptomų, bet taip pat gali sukelti toksiškumo simptomus be hiperkalcemijos.
Kad būtum saugus, neviršyk 4 000 TV (100 mcg) viršutinės ribos nepasitaręs su gydytoju ar dietologu.
Santrauka: Vitamino D toksiškumas paprastai išsivysto laikui bėgant, o žalingas poveikis yra labai sudėtingas. Didelės dozės gali sukelti žalą, nepaisant pastebimų simptomų trūkumo.
Rekomenduojama perskaityti: Ar per daug vitamino C sukelia šalutinį poveikį? Rizika paaiškinta
Ar kitų riebaluose tirpių vitaminų vartojimas keičia vitamino D toleranciją?
Buvo iškelta hipotezė, kad du kiti riebaluose tirpūs vitaminai, vitaminas K ir vitaminas A, gali atlikti svarbų vaidmenį vitamino D toksiškume.
Vitaminas K padeda reguliuoti, kur kalcis patenka į organizmą, o dideli vitamino D kiekiai gali išeikvoti organizmo vitamino K atsargas.
Didesnis vitamino A suvartojimas gali padėti to išvengti, taupant vitamino K atsargas.
Kita maistinė medžiaga, kuri gali būti svarbi, yra magnis. Tai viena iš maistinių medžiagų, reikalingų geresnei kaulų sveikatai.
Vartojant vitaminus A, K ir magnį kartu su vitaminu D, gali pagerėti kaulų funkcija ir sumažėti kitų audinių kalcifikacijos tikimybė.
Atmink, kad tai tik hipotezės, tačiau gali būti protinga užtikrinti, kad gautum pakankamai šių maistinių medžiagų, jei vartoji vitamino D papildus.
Santrauka: Jei vartoji vitamino D papildus, gali būti svarbu užtikrinti pakankamą vitamino A, vitamino K ir magnio suvartojimą. Tai gali sumažinti neigiamo poveikio riziką dėl didesnio vitamino D suvartojimo.
Santrauka
Žmonės labai skirtingai reaguoja į dideles vitamino D dozes. Todėl sunku įvertinti, kurios dozės yra saugios, o kurios ne.
Vitamino D toksiškumas gali turėti niokojantį poveikį sveikatai, kuris gali pasireikšti tik po mėnesių ar net metų po didelių dozių vartojimo pradžios.
Paprastai nerekomenduojama viršyti saugaus suvartojimo viršutinės ribos, kuri yra 4 000 TV (100 mcg) per dieną.
Didesnės dozės nebuvo susijusios su jokia papildoma nauda sveikatai ir gali būti nereikalingos.
Kartais didelė vitamino D dozė naudojama trūkumui gydyti, tačiau visada pasitark su gydytoju ar dietologu prieš vartodamas didelę dozę.
Kaip ir daugelyje kitų mitybos dalykų, daugiau ne visada reiškia geriau.
Daugiau informacijos apie vitaminą D rasi šiame puslapyje:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
