Manau, kad kiekvienas iš mūsų kartais pagalvoja, kad mūsų gyvenimas ir sveikata galėtų būti geresni. Bet vos tik apsidairius ir perskaičius įvairias knygas šia tema, greitai pasijusi priblokštas patarimų, programų ir teorijų gausos.
Mes nenorime, kad įpultum į analizės paralyžių. Keisti bet kokį įprotį yra darbas, ir priklausomai nuo to, kiek ilgai ar dažnai tai darei, gali būti sunkiau ar lengviau įgyvendinti naujus gyvenimo būdus.
Šiandien tiesiog pasirink vieną ar du mūsų patarimus iš žemiau pateikto sąrašo ir įsipareigok tai daryti kiekvieną dieną arba kas antrą dieną – priklausomai nuo to, kiek turi energijos ir laiko. Tiesiog būk nuoseklus; net ir mažas žingsnis gali nuvesti toli.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreNuo vegetarizmo ar veganizmo iki virtuvės aprūpinimo sveikais maisto produktais ar pagalbos vaikams mėgautis daugiau augalinės kilmės patiekalais – visi šie žingsniai gali duoti didelę naudą.
Net ir vieno mažo įpročio įdiegimas gali padėti tau ir tavo artimiesiems tapti sveikesniems – ir būsi apdovanotas geresne savijauta!
Dabar pažvelkime į visas šias nuostabias galimybes, kad pasisemtum motyvacijos.
Kaip tapti sveikesniam (žingsnis po žingsnio)
Pokyčiai retai kada įvyksta iš karto – užuot pasijutus priblokštam ir nieko nedarant, tiesiog pradėk nuo kažko. Rinkis iš šio sąrašo!
1. Pradėk gerti kokteilius
Pasigamink kokteilį iš kai kurių vaisių, kuriuos rasi savo virtuvėje – papildomų taškų gausi, jei įmesi ir šiek tiek žalių lapinių daržovių.
Geras pagrindas visada yra bananai, o šaldyti vaisiai gali suteikti malonią tekstūrą. Nepersistenk su ingredientais, o jei esi naujokas, rinkis saldesnę pusę. Atsisėsk ir mėgaukis!
2. Paruošk savo patiekalus
Iš anksto išvirk daug ryžių (arba bet kokio kito pasirinkto krakmolo) ir šiek tiek daržovių ar pupelių keliems artimiausiems vakarams, kad greitai turėtum sotų ir maistingą vakarienę.
Lengviausias būdas tai padaryti – naudoti greitpuodį. Baigęs tiesiog sudėk visą maistą į atskirus indelius ir įdėk į šaldytuvą.
3. Pasisemk įkvėpimo
Įgyk skaitymo įprotį ir pabandyk perskaityti kelis puslapius vienoje iš savo mėgstamiausių įkvepiančių knygų.
Jei šiuo metu neturi tokios, rekomenduojame peržiūrėti šį puslapį.
4. Mesk rūkyti
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Tačiau rūkymas ir tabakas yra žalingi įpročiai, galintys sukelti širdies ligas ir burnos, gerklės ar plaučių vėžį.
Yra tiek daug knygų, grupių ir programų, kurios gali padėti tau mesti rūkyti visam laikui. Tiesiog pabandyk!
5. Atsisakyk pieno produktų
Pakeisk kavos grietinėlę ir cukrų ryto kavos puodelyje augaliniu pienu, be saldiklio arba su bekaloriu saldikliu, pavyzdžiui, stevija.
Pienas yra mūsų pagrindinis sočiųjų riebalų šaltinis; jis kenkia aplinkai ir dar labiau – veršeliams ir karvėms motinoms. Vietoj jo rekomenduojame sojų arba avižų pieną!
6. Valgyk daugiau krakmolingų maisto produktų
Valgyk daugiau sudėtinių angliavandenių, tokių kaip bulvės, ryžiai, pupelių buritai ar viso grūdo makaronai. Šie maisto produktai suteikia tvarios energijos ir tuo pačiu padeda išvengti persivalgymo desertais ar kaloringo gyvūninės kilmės maisto troškimo.
Krakmolingi maisto produktai yra sveikatą stiprinantys, turtingi skaidulomis ir sotūs!
7. Valgyk vaisius kaip užkandį
Taip, tai klasika, bet veiksminga: užuot valgęs šokolado plytelę, užkąsk vaisių. Gamtos saldumynai suteiks tau daug būtinų maistinių medžiagų ir tuo pačiu drėkins tavo kūną.
8. Daugiau spalvų!
Ar žinojai, kad visos ryškios spalvos, kurias matai daržovių skyriuje, siūlo skirtingas būtinas maistines medžiagas?
Jos padeda mums pašalinti laisvuosius radikalus, yra pilnos prebiotinių skaidulų ir skatina ilgaamžiškumą. Pradėk nuo vaisių ir daržovių, kurias jau mėgsti, išbandyk jas virtas ar žalias, sumaišyk į kokteilius, sriubas ar padažus.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip pradėti augalinę mitybą: 12 paprastų patarimų
9. Venk saldžių gėrimų
Gazuoti gėrimai, saldinta kava ar arbata ir vaisių sultys yra pilni rafinuotų angliavandenių. Deja, vartojant juos per daug, jie gali padidinti širdies ligų ar diabeto riziką ir prisidėti prie antsvorio!
Vietoj to išbandyk natūraliai saldintą migdolų pieno latę, gazuotą vandenį ar nesaldintas arbatas.
10. Valgyk daugiau ankštinių augalų
Daugybė tyrimų parodė, kad gyvūninės kilmės baltymų pakeitimas augalinės kilmės baltymais yra teisingas kelias, jei nori gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Tai labai gera priežastis pradėti įtraukti daugiau sveikatą stiprinančių baltymų šaltinių, tokių kaip ankštiniai augalai, į savo patiekalus! Juos netgi galima paslėpti kokteiliuose ar sriubose. Niekas neatsisakytų ir skanaus pupelių burito.
11. Šokiai
Įsijunk mėgstamą muziką ir šok, net pašokinėk, jei gali.
Tai puiku ne tik tavo nuotaikai, bet ir arterijoms, limfinei sistemai bei juosmeniui!
12. Sveikas miegas
Vakare nustatyk žadintuvą ir tam tikru metu atjunk visus savo įrenginius. Tai leis tau atsipalaiduoti prieš einant miegoti tinkamu laiku ir gerai išsimiegoti. Žinau, kad sunku, bet pabandyk būti gana griežtas ir žiūrėk į tai kaip į kokybišką laiką!
13. Palaikyk savo kūną judesyje
Nesėdėk ilgiau nei 1 valandą vienu metu, jei gali, nes tai gali žymiai sutrumpinti tavo gyvenimo trukmę.
Reguliariai atsistok, atpalaiduok susikaupusią įtampą, pasitempk, išgerk vandens ar giliai įkvėpk prie lango – nesvarbu, ar tai būtų darbe, ar žiūrint Netflix.
14. Sumažink ekrano laiką
Beje: retkarčiais atsitrauk nuo ekranų, nesileisk į 7-8 valandų maratoną dirbdamas, žiūrėdamas vaizdo įrašus, rašydamas el. laiškus ir naršydamas socialiniuose tinkluose.
Atsijunk nuo virtualaus pasaulio ir šiek tiek sulėtink tempą. Jei turi 30 minučių praleisti Facebook, turi 10 minučių (ar daugiau) meditacijai, jogai ar net trumpai mankštai.
Rekomenduojama perskaityti: 25 geriausi mitybos patarimai svorio metimui ir sveikatai
15. Daugiau žalių daržovių
Įdėk šiek tiek žalumynų į savo pietus ar vakarienę, kad gautum maistinių medžiagų ir traškumo. Būk kūrybingas, gamink suktinukus, dėk juos į padažus ar troškinius, garink arba paruošk greitą žalią kokteilį. Taip pat galėtum pasigaminti lapinių kopūstų traškučių kitam filmų vakarui, jei tai tau patinka!
16. Pietūs iš likučių
Nepirk pietų netoliese esančioje parduotuvėje, pasistenk juos pasigaminti pats namuose.
Tai gali būti netgi vakarykščiai likučiai arba viso grūdo sumuštinis su riešutais ir vynuogėmis. Čia praverčia ir maisto ruošimas dideliais kiekiais.
17. Išbandyk ryto rutiną
Nustatyk žadintuvą 10 minučių anksčiau ir pasimankštink jogą ar sąmoningumą lovoje, galbūt klausydamasis raminančios muzikos. Išgerk stiklinę vandens, kelias minutes rašyk dienoraštį – daryk tai, kas labiausiai atrodo kaip savęs priežiūra!
Tai neturi būti išsekimas ar tobula; tai labiau susiję su laipsnišku pabudimu ir ryšio su savo kūnu užmezgimu.
18. Sveikatos patikrinimai
Net jei jautiesi gerai, rekomenduojama reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros specialistą. Šie vizitai gali padėti išvengti problemų ateityje, anksti nustačius aukštą kraujospūdį ar mažus auglius.
Ypač jei jautiesi blogai, nesikonsultuok su neapmokytais žmonėmis internete! Leisk, kad tavo problemas apžiūrėtų gerai apmokytas specialistas.
19. Sustiprink savo mąstyseną
Klausyk įkvepiančių žodžių, kai atlieki namų ruošos darbus, vairuoji automobilį ar net snaudi. Galingos frazės gali pakeisti tavo mąstyseną į pozityvesnę, švelnesnę, produktyvesnę ir aiškesnę. Pabandyk priprasti prie pozityvesnio vidinio balso!
20. Kokybiškos pertraukos
Naudokis pietų pertrauka, kad išeitum į lauką ir atsitrauktum nuo to, ką darai 8 valandas per dieną. Aplinkos pakeitimas gali padėti grįžti su daugiau energijos ir motyvacijos. Papildomi taškai už tai, kad valgai savo pasigamintus pietus, užuot pirkęs išsinešimui!
21. Pasigamink daržovių kokteilį
Jei nemėgsti valgyti daug daržovių, suprantame. Bet kaip dėl jų gėrimo? Nuo špinatų iki morkų, burokėlių, salierų ir lapinių kopūstų – derinių yra begalė.
Įdėk šiek tiek vaisių, kad skonis būtų mažiau kartus. Nebūtinai reikia sulčiaspaudės; geras trintuvas taip pat tiks. O gal išgerti šviežių sulčių, jei esi išvykęs, kad pradžioje viskas būtų labai patogu?
Rekomenduojama perskaityti: 23 sveiki Naujųjų metų pažadai, kuriuos gali ištesėti
22. Praktikuok dėkingumą
Kaskart, kai jautiesi įstrigęs ir nelaimingas, pagalvok bent apie 5 dalykus, už kuriuos esi dėkingas dabar. Tai padės tau suprasti, kad būtum visiškai gerai, jei niekas tavo gyvenime nepasikeistų, ir sumažins spaudimą, kad galėtum aiškiai mąstyti.
Tai gali tapti kasdieniu ritualu arba dėkingumo dienoraščio rašymu, kuris yra tarsi prevencija nuo blogos nuotaikos.
23. Sumažink aliejaus vartojimą
Pabandyk gaminti maistą be aliejaus, įsigyk nelimpančių indų ir garink daržoves vandenyje, užuot jas kepęs. Štai keletas paprastų be aliejaus gaminimo būdų. Tai padės išlaikyti tavo arterijas sveikesnes, o juosmenį – lieknesnį.
24. Valgyk daugiau viso grūdo produktų
Rinkis viso grūdo versiją visko, ką valgai. Valgyk rudą duoną vietoj baltos, rinkis viso grūdo makaronus, viso grūdo krekerius ir t.t.
Tai taip pat galioja alyvuogėms ar riešutams vietoj aliejaus! Tokie maisto pakeitimai suteiks tau daugiau maistinių medžiagų, o skaidulos ilgiau išlaikys sotumo jausmą.
25. Asmeniniai ryšiai
Paskambink mylimam žmogui, susitikite kur nors ir pasikalbėkite atpalaiduojančiu, įkvepiančiu pokalbiu. Papildomi taškai už apsikabinimus, nes tai ypač gerai tavo hormonams (tai galioja ir gyvūnų glostymui). Mums visiems reikia meilės ryšių.
26. Reguliariai gerk vandenį
Įsigyk didelį vandens butelį ir pažymėk jį laiko tikslais.
Pasiimk žymeklį ir pradėk brėžti linijas, kad nurodytum, kiek vandens norėtum išgerti iki tam tikro laiko kiekvieną dieną. Tai padarys tavo tikslus vizualius ir užtikrinsi, kad būsi hidratuotas visą dieną. Papildyk vieną ar du kartus, jei nori.
27. Gauk maistinių medžiagų
Augalinės mitybos ar visaėdžiai, mes visi turime užtikrinti, kad gautume pakankamai, bet ne per daug, kasdienių maistinių medžiagų.
Nors veganams reikia vartoti B12 papildus ir sąmoningai valgyti daug kalcio, geležies ir cinko turinčius augalus, mėsos valgytojai turi apriboti sočiųjų riebalų kiekį ir apskritai valgyti daugiau skaidulų. Išsamią informaciją apie visų reikalingų maistinių medžiagų gavimą rasi čia.
28. Virškinimo poilsis
Pabandyk vakarieniauti pakankamai anksti, kad badautum 12-14 valandų. Pavyzdžiui, jei pusryčiauji apie 7 val. ryto, paskutinį kartą valgyk 17 val.
Tai nereiškia kalorijų ribojimo, o veikiau perskirstymą.
29. Vizualizuok savo tikslus
Sudaryk sąrašą to, ko iš tikrųjų nori, ir kasdien vizualizuok savo tikslus bei sėkmes. Tai padarys tave laimingą ir norėsi dirbti sunkiau, o tai reiškia, kad daug labiau tikėtina, jog tai taps realybe.
Tu netgi gali sukurti vizijos lentą su nuotraukomis to, ką norėtum pasiekti, ir pakabinti ją ant sienos, kad gautum vizualinės motyvacijos.
30. Gerai išsimiegok
Miegok bent 8 valandas per naktį ir stenkitės eiti miegoti iki vidurnakčio, kad palaikytumėte savo kūno atsistatymo mechanizmus ir sumažintumėte lėtinių ligų riziką.
Jei ryte vis dar jautiesi pavargęs, eik miegoti pusvalandžiu anksčiau, kol rasi tinkamą miego kiekį, kurio reikia, kad jaustumėtės atsigavęs ir energingas.
31. Apribok alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio kiekis gali pažeisti kepenis ir sukelti tam tikrus vėžius. Jis taip pat prisideda prie mirčių nuo automobilių avarijų, smurto ir lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip insultas ar aukštas kraujospūdis.
Gerti saikingai reiškia iki 1 gėrimo per dieną moterims ir 2 gėrimų vyrams, tačiau visada geriau visai negerti.
Išbandyk nealkoholinius gėrimus, kai esi išvykęs!
32. Atpalaiduok raumenis
Pasidomėk fizinio atsipalaidavimo metodais. Gali pasinaudoti profesionaliu masažu, paprašyti partnerio, kad tau jį padarytų, arba netgi pasidaryti pats!
Refleksologija yra metodas, kai spaudimas taikomas pėdoms ir rankoms, naudojant specifinę techniką, siekiant palaikyti fizines funkcijas ar pokyčius organizme.
33. Pasivaikščiok
Išeik į lauką ir įkvėpk gryno oro! Pasivaikščiojimas puikiai atpalaiduoja ir gali palikti tave ramų, atsigavusį ir geresnės nuotaikos.
Eik pasivaikščioti vienas, susitik su draugu arba klausykis muzikos ar tinklalaidės, kol nueisi 5000–10000 žingsnių per dieną (tai tik apytikslis skaičius, į kurį reikia orientuotis!)
Rekomenduojama perskaityti: Kaip nustoti persivalgyti: 23 paprasti patarimai, kaip kontroliuoti valgymą
34. Valgyk sąmoningai
Būk dabartyje ir lėtai kramtyk maistą apie 20 kartų prieš nuryjant – atkreipk dėmesį į visko tekstūrą, kvapą ir skonį.
Pasistenk būti neblaškomas; nežiūrėk jokių vaizdo įrašų ir nediskutuok karštomis temomis valgydamas.
35. Važiuok dviračiu
Kiek įmanoma daugiau važiuok dviračiu, kad nuvyktum į darbą ar apsipirkti. Taip pat gali derinti tai su traukiniu, jei kažkas yra per toli. Tai neatrodys kaip treniruotė, o veikiau kaip priemonė judėti aplinkai draugišku, pigiu ir sveiku būdu.
36. Apsilankyk vietiniuose ūkininkų turguose
Ieškoti vietinių produktų yra ne tik geriau aplinkai, bet ir gali būti pigiau bei sveikiau, nes jie nebuvo nuskinti neprinokę, skirtingai nei daugelis vaisių ir daržovių, kuriuos rasi prekybos centre.
Susipažinimas su tuo, iš kur atkeliauja tavo maistas, santykių kūrimas, geri pasiūlymai ir įkvėpimas išbandyti naujas daržoves, kurių dar niekada neragavai, visa tai padės tau siekti sveikesnio, laimingesnio gyvenimo.
37. Patikrink maisto etiketes
Pasistenk atidžiau pažvelgti, kas iš tikrųjų yra tavo maiste, kurį ketini pirkti maisto prekių parduotuvėje.
Perskaityk kiekvieną etiketę ir įsitikink, kad produktas daugiausia susideda iš viso grūdo augalinės kilmės ingredientų su nedideliu kiekiu pridėtinio cukraus ir aliejaus (išskyrus kai kuriuos skanėstus, žinoma). Kalorijos nėra tokia didelė problema kaip sveiki komponentai.
38. Nesverk savęs per dažnai
Ypač jei turi problemų su valgymu ir kūno įvaizdžiu! Ilgainiui daug svarbiau yra sukurti sveiką mitybos modelį, nei siekti tam tikro skaičiaus ant svarstyklių.
Negali kontroliuoti, kiek svorio gali numesti per tam tikrą laiką, o kasdieniai svorio svyravimai yra labai normalūs – jie gali žaisti su tavo protu ir stipriai paveikti tavo maisto pasirinkimus.
Kai didžiąją laiko dalį valgai viso grūdo augalinės kilmės maistą, beveik garantuotai pasieksi ir išlaikysi liekną kūną. Tačiau, jei svorio tikrinimas retkarčiais tave motyvuoja, tada daryk tai!
Rekomenduojama perskaityti: Kaip būti veganu, kai šeima nėra | Patarimai ir palaikymas
39. Mankštink savo kūną
Pradėk mankštinti visą savo kūną žiūrėdamas mėgstamą TV serialą ir atrask, kiek lankstesnis ir stipresnis tapsi po kurio laiko.
Tai taip pat gerai atsipalaiduoti ir išvengti blogos laikysenos – ne tik sėdint ant sofos, bet ir vis daugiau kasdienių situacijų.
40. Klausyk savo vidinio balso
Turi savo unikalų talentų ir poreikių rinkinį; palaikydamas ryšį su jais ir jais vadovaudamasis, tavo gyvenimas taps daug lengvesnis ir geresnis.
Klausyk savo vidinio balso, nepersistenk ir eik savo tempu – nesvarbu, ko, tavo manymu, iš tavęs tikimasi. Mums nereikia būti vienodiems, todėl išnaudok savo stipriąsias puses ir įgyk pagreitį.
41. Alkis ir sotumas
Vėl susigrąžink natūralius alkio ir sotumo signalus. Neskaičiuok kalorijų ir nekontroliuok visko porcijomis, leisk savo kūnui perimti kontrolę ir siūlyk sveiką maistą.
Įsitikink, kad pakankamai geri, miegi ir judėji, o ne tiesiog valgai kiekvieną kartą pajutęs diskomfortą ar nuobodulį!
42. Apsaugok savo odą
Saulės poveikis siejamas su odos vėžiu, kuris yra vienas dažniausių vėžio tipų JAV. Apribok laiką, praleidžiamą saulėje (ypač vidurdienį), dėvėk apsauginius drabužius, kepures ir akinius nuo saulės, kai esi lauke.
Be to, rekomenduojama visus metus naudoti apsaugos nuo saulės priemones ant bet kokios atviros odos, pavyzdžiui, veido ir rankų. Ieškok plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonės su bent SPF 15, kuri blokuoja tiek UVA, tiek UVB spindulius.
43. Išmintingai rinkis riebalų suvartojimą
Nors kai kurios riebalų rūgštys mums yra būtinos (kalbu apie omega-3 ir omega-6), kai kurie riebalai mums nėra tokie puikūs. Debatai dėl sočiųjų riebalų ir cholesterolio vis dar vyksta, ir beveik visi sveikatos specialistai sutinka, kad transriebalai yra dviguba bėda!
Transriebalų galima rasti daugelyje perdirbtų maisto produktų, nuo sutrumpinimo iki sausainių, margarino ir ypač kepto maisto.
Rekomenduojama perskaityti: 4 patarimai, kaip susikurti sveikus įpročius ir išlikti nuosekliam
44. Palengvink sveikus pasirinkimus
Viena iš priežasčių, kodėl sveika mityba atrodo tokia varginanti, yra ta, kad perdirbtus maisto produktus daug greičiau paruošti ir suvalgyti! Tas pats pasakytina ir apie maistą išsinešimui.
Nuo paprasto mitybos plano, apimančio paruošimo sesiją, kad visada turėtum sveikų patiekalų po ranka, iki investavimo į sveiką maisto pristatymą ar prenumeratos dėžutes – yra būdų, kaip palengvinti sveikus pasirinkimus.
45. Protingas apsipirkimas
Paprasčiau tariant, negali valgyti to, ko neturi namuose. Todėl, kitą kartą eidamas į parduotuvę, įsitikink, kad į krepšelį įdėsi tik tuos daiktus, kuriuos tikrai nori valgyti.
Kai užklups stiprus alkis, nuobodulys, panika ar bet kas, kas verčia tave valgyti neoptimaliai, tau nereikės daryti pasirinkimų, dėl kurių vėliau gailėsiesi.
46. Padidink įvairovę
Kiekvieną kartą, kai eini apsipirkti, išbandyk naują sveiką maistą. Tai gali būti egzotiškas vaisius, baisiai atrodanti daržovė ar įdomus prieskonių mišinys.
Taip pat, neik apsipirkti, kai esi alkanas – sudaryk sąrašą ir jo laikykis. Naujo maisto išbandymas gali pasiteisinti ir einant valgyti į restoraną, nes virėjas žinos, kaip jį paruošti!
47. Įkvėpk kitus
Sveika mityba ir gyvenimas yra daug lengvesni ir smagesni, kai draugai ir šeima eina tuo pačiu keliu kaip ir tu! Tegul jie žiūri įkvepiančius dokumentinius filmus.
Taip pat galėtum padovanoti jiems mokomąją ar motyvacinę knygą, kuri, tavo manymu, jiems patiktų!
48. Nustatyk ribas
Kad gerbtum savo tikrąjį aš, pradėk būti labai sąžiningas su žmonėmis ir sakyk „ne“, kai jautiesi taip. Pažink savo ribas ir leisk kitiems apie jas žinoti!
Tai greitai parodys, kam rūpi tu ir tavo gerovė – puiki proga atsikratyti toksiškų santykių.
49. Naudok tai, ką turi
Iš likusių vaisių ir daržovių, kol jie nesugedo, pasigamink sulčių ar sriubų. Gali juos užšaldyti, jei šiuo metu nenori nieko vartoti, ir turėsi greitų, sveikų maisto variantų. Be to, sutaupysi pinigų ir reikės mažiau išteklių.
50. Spalvingi dubenėliai
Gamink maistą su meile ir padaryk jį patrauklų. Tai reiškia, kad gamink namuose ir į savo patiekalus įdėk daugiau spalvų, pavyzdžiui, garintų ar žalių daržovių, pagardintų šviežiomis žolelėmis, riešutų ar sėklų sviestu ir skaniu padažu.
Tai ne tik padaro tavo maistą skanesnį ir įdomesnį; tai taip pat padidina maistinę vertę.
Tapk sveikesniu kiekvieną dieną!
Kai nuspręsi, kaip nori tapti sveikesniu ir kokius įpročius nori įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, būtinai stebėk pažangą.
Susiek juos su kažkuo, ką jau darai, ir galbūt net pasidaryk kontrolinį sąrašą, kad pamatytum, ar didžiąją laiko dalį laikaisi savo planų.
Daugelis šių mažų pokyčių turi svarbią naudą sveikatai, ir puiku vieną dieną atsigręžti atgal ir pamatyti, kaip žingsnis po žingsnio ėjai geresnio gyvenimo link.
Tavo sąrašas taip pat gali padėti tau išlikti atsakingam, ir gali juo pasidalinti su šeima ar draugais, kad juos įkvėptum. Kas žino, galbūt jie net prisijungs, todėl tai taps dar lengviau ir maloniau!
Sėkmių užrašymas padeda susikoncentruoti į pozityvumą ir ugdyti motyvaciją imtis didesnių projektų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
