Jei išgėrei per daug kavos puodelių ir jautiesi neramus, gali kilti klausimas, ar yra būdas pašalinti kofeino perteklių iš savo sistemos.
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuriuo kasdien pasikliauja milijonai žmonių. Tačiau jo vartojimas per dideliais kiekiais gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., miego sutrikimus, padažnėjusį širdies plakimą, drebulį ir virpėjimą.
Šis straipsnis paaiškina, ar gali pašalinti kofeiną, ir pateikia patarimų, kaip sumažinti drebulį ir kitus nemalonius efektus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kaip sumažinti kofeino poveikį
Žinoma, kad kofeino poveikis trunka kelias valandas – ir gali patirti stipresnį drebulį, jei išgėrei daug kavos, gazuotų gėrimų, energinių gėrimų ar kitų kofeino turinčių gėrimų.
Kai kofeinas pateko į tavo kūną, nedaug ką gali padaryti, kad jį pašalintum. Vienintelis būdas jį pašalinti yra laukti, kol jis natūraliai pasišalins.
Vis dėlto, gali imtis kelių žingsnių, kad sumažintum jo šalutinį poveikį.
Nustok vartoti kofeiną, kai tik pastebi neigiamą poveikį
Jei pastebi nemalonius simptomus, pvz., drebulį, nedelsiant nustok vartoti kofeiną. Maisto produktai ir gėrimai su kofeinu apima kavą, arbatą, energinius gėrimus, gazuotus gėrimus, juodąjį šokoladą ir kai kuriuos ledus bei desertus.
Kava be kofeino yra geras pasirinkimas, jei vis dar nori mėgautis kavos skoniu ir nauda sveikatai. Vis dėlto, joje yra labai mažai kofeino, 2–7 mg viename puodelyje (240 ml).
Be to, atkreipk dėmesį į vaistus, papildus ir asmens priežiūros priemones, kuriose gali būti kofeino. Pavyzdžiui, nereceptiniuose skausmą malšinančiuose vaistuose, tokiuose kaip Aspirinas (acetilsalicilo rūgštis), vienoje tabletėje gali būti daugiau nei 40–60 mg.
Galiausiai, našumą didinančiose formulėse, tokiose kaip prieš treniruotę vartojami papildai, gali būti didelis kofeino kiekis, iki 250 mg vos 2 arbatiniuose šaukšteliuose (10 gramų).
Palauk
Kofeino stimuliuojantis poveikis paprastai pastebimas per pirmąsias 45 minutes po vartojimo ir gali trukti 3–5 valandas.
Be to, kofeino pusinės eliminacijos periodas yra apie 5 valandos, o tai reiškia, kad kofeino kiekis tavo sistemoje sumažės perpus per 5 valandas. Tada prireiks dar 5 valandų, kad kraujyje esantis kiekis sumažėtų iki 25%.
Jei nerimauji dėl miego, geriausia nustoti vartoti kofeiną 6–8 valandas prieš miegą.
Lik hidratuotas
Vandens gėrimas yra svarbus norint išlikti hidratuotam visą dieną.
Nors yra nedaug tyrimų, daugelis anekdotinių pranešimų teigia, kad vandens gėrimas padeda sumažinti kofeino sukeltą drebulį. Taip gali būti todėl, kad dehidratacija gali pabloginti simptomus.
Todėl vandens suvartojimo padidinimas gali padėti, kol lauki, kol kofeinas pasišalins iš tavo sistemos.
Be to, jei nesi pripratęs prie kofeino, jis gali veikti kaip lengvas diuretikas, sukeliantis padažnėjusį šlapinimąsi ir dažnesnį tuštinimąsi. Nors tai retai pasitaiko tiems, kurie reguliariai vartoja kofeiną iš kavos ar arbatos, hidratacija gali padėti sumažinti kai kuriuos iš šių efektų.
Judėk
Pasivaikščiok, kad sumažintum nerimą ir drebulį.
Praktikuok gilų kvėpavimą
Jei jautiesi neramus, lėtai ir giliai kvėpuok 5 minutes. Arba praktikuok meditaciją, kad nuramintum savo protą ir nervų sistemą.
Valgyk maistą, kuriame gausu skaidulų
Valgymas gali sulėtinti kofeino išsiskyrimą į kraują. Rinkis lėtai virškinamus, skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip viso grūdo produktai, pupelės, lęšiai, krakmolingos daržovės, riešutai ir sėklos.
Vartok L-teaniną
Nors tai nepanaikins stimuliuojančio kofeino poveikio, šis amino rūgšties papildas gali padėti sumažinti nerimą ir kraujospūdį. Prieš vartodamas būtinai pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Kai kofeinas patenka į tavo sistemą, jį sunku pašalinti. Kofeino vengimas, hidratacija ir laukimas yra geriausi būdai sumažinti jo poveikį.
Rekomenduojama perskaityti: Kofeinas nėštumo metu: kiek yra saugu?
Kiek kofeino yra per daug?
Dauguma žmonių gali saugiai suvartoti 400 mg kofeino per dieną – tai atitinka apie 4 puodelius (945 ml) kavos.
Tačiau kofeino tolerancija skiriasi priklausomai nuo amžiaus, genetikos, svorio ir tavo kepenų gebėjimo apdoroti kofeiną. Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip geriamieji kontraceptikai ir širdies vaistai, gali padidinti kofeino cirkuliacijos laiką tavo organizme.
Nėščios moterys turėtų apsiriboti 200 mg per dieną, nes per didelis kofeino vartojimas gali padidinti priešlaikinio gimdymo, persileidimo ir mažo gimimo svorio riziką.
Vaikai turėtų vengti kofeino dėl vystymosi rizikos, o paaugliai turėtų apriboti jo vartojimą.
Santrauka: Dauguma žmonių gali toleruoti iki 400 mg kofeino per dieną, arba apie 4 puodelius (945 ml) kavos – nors nėščios moterys, vaikai ir paaugliai turėtų apriboti jo vartojimą.
Per didelio kofeino vartojimo rizika
Nors kofeinas yra pripažintas saugiu, kiekvienas jį toleruoja skirtingai.
Atkreipk dėmesį į nepageidaujamus šalutinius poveikius, įskaitant galvos skausmus, drebulį, miego sutrikimus ir padažnėjusį širdies plakimą. Jei patiri bet kurį iš šių simptomų, sumažink vartojimą.
Nors retai, kofeino perdozavimas gali įvykti ir beveik visada yra dėl per didelio energinių gėrimų ir energinių šūvių vartojimo. Simptomai apima:
- krūtinės skausmą
- karščiavimą
- nereguliarų širdies plakimą
- stiprią dehidrataciją
- kvėpavimo sutrikimus
- nekontroliuojamus raumenų judesius
- vėmimą
Jei patiri šiuos simptomus po didelio kofeino kiekio suvartojimo, nedelsiant kreipkis medicininės pagalbos.
Santrauka: Dažni kofeino šalutiniai poveikiai apima galvos skausmus, drebulį ir padažnėjusį širdies plakimą. Sumažink vartojimą, jei patiri bet kokius nepageidaujamus simptomus. Jei simptomai pablogėja arba tęsiasi, kreipkis medicininės pagalbos.
Santrauka
Kofeinas yra veiksmingas, natūralus būdas padidinti energijos lygį, tačiau daugelis žmonių pastebi, kad suvartojo per daug ir nori jį pašalinti iš savo kūno.
Per didelio kofeino vartojimo šalutiniai poveikiai apima miego sutrikimus, drebulį, virpėjimą ir padažnėjusį širdies plakimą.
Be laukimo ir kofeino vengimo, nėra jokio veiksmingo namų būdo, kaip pašalinti kofeiną iš tavo sistemos. Vis dėlto, gali sumažinti jo šalutinį poveikį, išlikdamas hidratuotas, pasivaikščiodamas ir valgydamas skaidulų turinčius maisto produktus.
Dauguma žmonių gali saugiai toleruoti 400 mg kofeino per dieną – apie 4 puodelius (945 ml) kavos – nors tavo ribos gali skirtis. Būtinai klausyk savo kūno ir vartok tik tiek, kiek jautiesi patogiai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
