Azoto monoksidas yra molekulė, kurią natūraliai gamina tavo organizmas, ir ji yra svarbi daugeliui tavo sveikatos aspektų.
Svarbiausia jo funkcija yra vazodilatacija, tai reiškia, kad jis atpalaiduoja vidinius kraujagyslių raumenis, todėl jos išsiplečia ir pagerėja kraujotaka.
Azoto monoksido gamyba yra būtina bendrai sveikatai, nes ji leidžia kraujui, maistinėms medžiagoms ir deguoniui efektyviai ir veiksmingai pasiekti kiekvieną tavo kūno dalį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreRibotas azoto monoksido gamybos pajėgumas yra susijęs su širdies ligomis, diabetu ir erekcijos disfunkcija.
Laimei, yra daug būdų, kaip palaikyti optimalų azoto monoksido lygį tavo organizme.
Štai 5 geriausi būdai, kaip natūraliai padidinti azoto monoksido kiekį.
1. Valgyk daug nitratų turinčių daržovių
Nitratas, junginys, randamas tam tikrose daržovėse, yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl daržovės yra sveikos.
Daržovės, kuriose gausu nitratų, yra:
- Salierai
- Pipirnės
- Lapiniai kopūstai
- Salotos
- Burokėliai
- Špinatai
- Rūgštynės
Kai šie maisto produktai vartojami, nitratai paverčiami azoto monoksidu, kuris suteikia platų sveikatos privalumų spektrą, susijusį su širdies sveikata ir fizinio krūvio ištverme.
Keli tyrimai parodė, kad nitratais turtingų daržovių valgymas gali sumažinti kraujospūdį tiek pat, kiek kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai.
Stiprūs įrodymai patvirtina nitratų, ypač iš burokėlių, naudą gerinant sportininkų fizinio krūvio ištvermę.
Nepaisant nitratų poveikio azoto monoksido gamybai tavo organizme, kai kurie žmonės jų vengia, baimindamiesi, kad jie yra kenksmingi ir prisideda prie vėžio.
Taip yra tikriausiai todėl, kad natrio nitratai dažnai naudojami kaip konservantas ir spalvos fiksatorius šoninėje, šaltuose mėsos gaminiuose ir dešrainiuose.
Šių maisto produktų valgymas yra susijęs su žarnyno vėžiu, ir manoma, kad nitratai yra kaltininkai.
Nitratai gali sudaryti N-nitrozojunginius, tokius kaip nitrozaminas, kurie gali sukelti vėžį.
Tačiau daržovėse, kurios sudaro daugiau nei 80 procentų nitratų suvartojimo, yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kurie padeda užkirsti kelią N-nitrozojunginių susidarymui.
Todėl nitratai iš daržovių yra nekenksmingi, o nitratai perdirbtoje mėsoje gali būti kenksmingi sveikatai, ypač vartojant juos per dideliais kiekiais ilgą laiką.
Santrauka: Daržovės yra geri nitratų šaltiniai, kurie padeda formuoti azoto monoksidą tavo organizme. Nitratais turtingų daržovių vartojimas gerina širdies sveikatą ir fizinio krūvio ištvermę.
2. Padidink antioksidantų suvartojimą
Azoto monoksidas yra nestabili molekulė, kuri greitai suyra kraujotakoje, todėl ją reikia nuolat papildyti.
Vienas iš būdų padidinti jo stabilumą ir apriboti jo skilimą yra vartojant antioksidantus.
Antioksidantai yra molekulės, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie trumpo azoto monoksido gyvavimo.
Šie antioksidantai randami visuose maisto produktuose, bet pirmiausia augalinės kilmės, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir grūdai.
Keletas svarbių antioksidantų:
- Vitaminas C: Šis antioksidantas padeda tavo organizmui formuoti jungiamuosius audinius, įskaitant odą, kaulus, sausgysles ir kremzles. Jis taip pat gamina smegenų chemines medžiagas, kurios padeda nervų ląstelėms bendrauti.
- Vitaminas E: Šis antioksidantas apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, kurie, kaip manoma, prisideda prie senėjimo ir ligų. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą.
- Polifenoliai: Ši antioksidantų kategorija yra susijusi su keliais sveikatos privalumais, įskaitant sumažintą vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Glutationas: Taip pat vadinamas „visų antioksidantų motina“, glutationas yra pagrindinis antioksidantas ir detoksikatorius kiekvienoje tavo kūno ląstelėje.
Keli tyrimai parodė, kad azoto monoksido pirmtakų, tokių kaip nitratas ar citrulinas, vartojimas su antioksidantais palaiko didesnį azoto monoksido lygį tavo organizme, padedant sumažinti jo skilimą.
Daržovės, kuriose gausu nitratų, taip pat natūraliai gausu antioksidantų, todėl tikriausiai daržovės yra tokios veiksmingos didinant ir palaikant optimalų azoto monoksido lygį.
Santrauka: Antioksidantai padeda sumažinti azoto monoksido skilimą ir prailgina jo gyvavimo laiką tavo organizme.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
3. Naudok azoto monoksido gamybą skatinančius papildus
Keli maisto papildai parduodami kaip „azoto monoksido stiprintuvai“.
Šiuose papilduose nėra paties azoto monoksido, tačiau juose yra ingredientų, kurie padeda formuoti azoto monoksidą tavo organizme.
Du dažniausiai naudojami ingredientai yra L-argininas ir L-citrulinas.
L-argininas
L-argininas yra sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad ją reikia vartoti su maistu tik tam tikromis sąlygomis, o sveiki suaugusieji gali pasigaminti visą reikiamą kiekį.
Jis tiesiogiai gamina azoto monoksidą per procesą, vadinamą L-arginino-NO keliu.
Keli tyrimai patvirtina L-arginino naudojimą padidėjusiai kraujotakai, tačiau tik tam tikrose populiacijose.
Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, įskaitant nėščias moteris, L-argininas veiksmingai mažina kraujospūdį.
Tačiau įrodymai apie L-arginino gebėjimą pagerinti kraujotaką ar fizinio krūvio ištvermę sveikiems asmenims išlieka prieštaringi.
L-argininas paprastai laikomas saugiu, vartojant 20 gramų per dieną, tačiau jis gali sukelti virškinimo simptomus, vartojant net 10 gramų dozes.
L-citrulinas
L-citrulinas yra pakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad tavo organizmas gali pasigaminti visą reikiamą kiekį.
Kai L-argininas paverčiamas azoto monoksidu, L-citrulinas gaminamas kaip šalutinis produktas.
L-citrulinas tada gali būti perdirbamas atgal į L-argininą ir naudojamas padidinti tavo organizmo natūralią azoto monoksido gamybą.
L-citrulinas padidina L-arginino kiekį tavo organizme labiau nei pats L-arginino papildymas. Taip yra todėl, kad didelė dalis L-arginino suskaidoma, kol pasiekia tavo kraujotaką.
Tyrimai parodė, kad L-citrulinas padidina kraujotaką, pagerina fizinio krūvio ištvermę ir mažina kraujospūdį.
L-citrulinas laikomas gana saugiu, ir yra maža šalutinių poveikių rizika, net ir vartojant dideles dozes.
Santrauka: Aminorūgštys L-argininas ir L-citrulinas naudojamos azoto monoksido gamybai tavo organizme. Jos yra prieinamos kaip papildai ir turi teigiamą poveikį kraujagyslių sveikatai ir kraujotakai.
Rekomenduojama perskaityti: 14 maisto produktų, kurie gerina kraujotaką
4. Ribok burnos skalavimo skysčio naudojimą
Burnos skalavimo skystis naikina bakterijas tavo burnoje, kurios gali prisidėti prie ėduonies ir kitų dantų ligų atsiradimo.
Deja, burnos skalavimo skystis naikina visų tipų bakterijas, įskaitant naudingas, kurios padeda gaminti azoto monoksidą.
Specialios bakterijos burnoje paverčia nitratą azoto monoksidu. Žmonės negali gaminti azoto monoksido iš nitrato be šių bakterijų.
Tyrimai parodė, kad burnos skalavimo skystis naikina burnos bakterijas, reikalingas azoto monoksido gamybai, iki 12 valandų.
Tai lemia azoto monoksido gamybos sumažėjimą ir, kai kuriais atvejais, kraujospūdžio padidėjimą.
Žalingas burnos skalavimo skysčio poveikis azoto monoksido gamybai gali net prisidėti prie diabeto vystymosi, kuriam būdingi insulino gamybos ar veikimo sutrikimai.
Taip yra todėl, kad azoto monoksidas taip pat reguliuoja insuliną, kuris padeda ląstelėms panaudoti energiją, gautą iš maisto po jo virškinimo. Be azoto monoksido insulinas negali tinkamai veikti.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie naudojo burnos skalavimo skystį bent du kartus per dieną, 65% dažniau susirgo diabetu nei tie, kurie niekada nenaudojo burnos skalavimo skysčio.
Todėl, norint palaikyti tinkamą azoto monoksido gamybą, geriausia burnos skalavimo skystį naudoti saikingai.
Santrauka: Burnos skalavimo skystis naikina daugelio tipų bakterijas burnoje, įskaitant tas, kurios padeda gaminti azoto monoksidą. Tai riboja tavo organizmo gebėjimą gaminti azoto monoksidą, o tai gali sukelti aukštą kraujospūdį ir diabetą.
5. Pagerink kraujotaką mankšta
Mankšta tikrai pagreitina kraujotaką, daugiausia todėl, kad pagerina endotelio funkciją.
Endotelis – tai plonas ląstelių sluoksnis, dengiantis kraujagysles. Šios ląstelės gamina azoto monoksidą, kuris palaiko kraujagyslių sveikatą.
Nepakankama azoto monoksido gamyba sukelia endotelio disfunkciją, kuri gali prisidėti prie aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio ir kitų širdies ligų rizikos veiksnių.
Mankšta palaiko tavo endotelio ląstelių ir kraujagyslių sveikatą, didindama tavo organizmo natūralų gebėjimą gaminti azoto monoksidą.
Keli tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas padidina endotelio vazodilataciją žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir širdies ligas, taip pat sveikiems asmenims.
Tyrimai taip pat parodė, kad mankšta padidina antioksidantų aktyvumą, kuris padeda slopinti azoto monoksido skilimą, sukeltą laisvųjų radikalų.
Mankštos nauda endotelio sveikatai ir azoto monoksido gamybai gali būti pastebima vos per 10 savaičių, mankštinantis 30 minučių bent tris kartus per savaitę.
Norint pasiekti optimalių rezultatų, derink aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, su anaerobiniais pratimais, tokiais kaip jėgos treniruotės. Pasirinkti pratimai turėtų būti tie, kurie tau patinka ir kuriuos gali daryti ilgą laiką.
Galiausiai, pasikalbėk su savo gydytoju, kad nustatytum bet kokius apribojimus, kuriuos gali turėti dėl mankštos.
Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti tavo endotelio funkciją ir taip natūralią azoto monoksido gamybą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar nitratai ir nitritai maiste yra kenksmingi, ar naudingi?
Santrauka
Azoto monoksidas yra esminė molekulė, reikalinga bendrai sveikatai. Kaip vazodilatatorius, azoto monoksidas signalizuoja kraujagyslėms atsipalaiduoti, leidžiant joms išsiplėsti.
Šis poveikis leidžia kraujui, maistinėms medžiagoms ir deguoniui laisvai tekėti į kiekvieną tavo kūno dalį. Tačiau sumažėjus azoto monoksido gamybai, tavo sveikata gali pablogėti.
Todėl svarbu pasiekti ir palaikyti optimalų azoto monoksido lygį tavo organizme.
Dieta, kurioje gausu nitratais turtingų daržovių ir antioksidantų, arba papildų, tokių kaip L-argininas ar L-citrulinas, vartojimas yra naudingi būdai padidinti tavo organizmo natūralią azoto monoksido gamybą. Kitos patikrintos strategijos apima burnos skalavimo skysčio ribojimą ir reguliarų mankštinimąsi.
Norint optimaliai gaminti azoto monoksidą, padidink nitratais turtingų daržovių suvartojimą ir mankštinkis bent 30 minučių per dieną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
