Kaip natūraliai sustabdyti rūgšties refliuksą

Jei nori nuraminti rėmenį be kasdienio vaistų vartojimo, tau pasisekė: rūgšties refliuksas puikiai reaguoja į natūralius pokyčius. Kadangi jis taip glaudžiai susijęs su mityba ir gyvenimo būdu, pakoregavus tai, ką valgai, kada valgai, ir kelis kasdienius įpročius, gali iš tiesų sumažinti – o daugeliui žmonių ir visiškai sustabdyti – deginimą. Nėra nieko sudėtingo, ir dauguma to nieko nekainuoja. Štai realistiškas, įrodymais pagrįstas vadovas, kaip natūraliai sustabdyti rūgšties refliuksą ir žinoti, kada tau reikia daugiau.

Trumpas atsakymas: Rūgšties refliuksą natūraliai sustabdysi derindamas refliuksui palankią mitybą su keliais įrodytais gyvenimo būdo pokyčiais: numesk antsvorį, valgyk mažesnėmis porcijomis, nevalgyk maždaug tris valandas prieš miegą ir pakelk lovos galvūgalį, jei simptomai pasireiškia naktį. Svorio metimas sumažina tiek simptomus, tiek rūgšties poveikį, vėlyvas valgymas pablogina refliuksą, o lovos galvūgalio pakėlimas sumažina naktinę rūgštį – visa tai įrodyta tyrimuose.¹ Pridėk dar ir vengimą maisto bei gėrimų, kurie sukelia refliuksą, ir metimą rūkyti, ir dauguma žmonių pastebės realų skirtumą. Tačiau nuolatiniai simptomai vis tiek nusipelno gydytojo apžiūros.

Numesk antsvorį (didžiausias svertas)

Jei turi antsvorio, ypač aplink pilvą, tai yra pats efektyviausias natūralus žingsnis. Tas svoris spaudžia tavo skrandį ir stumia rūgštį aukštyn. Tyrimuose svorio metimas sumažino refliukso simptomus ir pastebimai sutrumpino laiką, kurį rūgštis praleido stemplėje.¹ Tau nereikia dramatiškų pokyčių – nedidelis, nuolatinis svorio kritimas gali pastebimai palengvinti simptomus. Derink refliuksui palankią mitybą su reguliaria fizine veikla; mūsų vadovas apie geriausią pratimą svorio metimui yra praktinė vieta pradėti, ir net kasdienis vaikščiojimas yra naudingas.

Ar tavo mityba sukelia rėmenį?

Maisto pasirinkimas svarbus esant refliuksui. Pasirink savo tikslą ir gauk asmeninį planą.

Valgyti sveikai Numesti svorio Priaugti raumenų Tyrinėti naujas virtuves

Powered by DietGenie

Pakoreguok valgymo laiką

Pasirodo, kada valgai, yra beveik taip pat svarbu, kaip ir ką valgai:

• Nevalgyk vėlai. Gulėjimas pilnu skrandžiu žymiai padidina refliukso tikimybę – vėlyvos vakarienės žymiai padidino naktinę rūgšties ekspoziciją tyrimuose.¹ Stenkitės baigti vakarienę bent tris valandas prieš miegą.
• Valgyk mažesnėmis porcijomis. Didelės porcijos ištempia skrandį ir padidina spaudimą vožtuvui. Mažesnės, dažnesnės porcijos padeda tai kontroliuoti.

Šie du įpročiai vieni išsprendžia naktinio rėmens problemą daugeliui žmonių, ir jie nieko nekainuoja.

Rekomenduojama perskaityti: 7 dienų rūgšties refliukso dietos valgiaraštis

Pakoreguok savo mitybą

Mityba yra pagrindas. Svarbiausi dalykai:

• Atsisakyk dirgiklių – visų pirma riebaus ir kepto maisto, taip pat aštraus maisto, citrusinių vaisių, pomidorų, šokolado, kavos ir alkoholio. Žiūrėk maistas, sukeliantis rėmenį ir geriausi ir blogiausi gėrimai nuo rūgšties refliukso.
• Valgius sudaryk iš švelnaus maisto – nerūgščių daržovių, viso grūdo produktų, liesos mėsos ir ne citrusinių vaisių, su daug skaidulų. Mūsų geriausi maisto produktai nuo rūgšties refliukso turi visą sąrašą.

Visa sistema, maistas ir laikas kartu, yra mūsų pagrindiniame rūgšties refliukso dietos vadove.

Pakelk lovos galvūgalį

Naktiniam refliuksui gravitacija yra tavo draugas. Pakėlus lovos galvūgalį – padėjus blokus po lovos kojomis arba naudojant pleišto formos pagalvę, o ne tiesiog sukraunant įprastas pagalves – tyrimuose sumažėjo laikas, kurį rūgštis praleido stemplėje miego metu.¹ Miegojimas šiek tiek pasvirus, ir ant kairiojo šono, padeda išlaikyti rūgštį ten, kur jai ir priklauso. Jei tavo simptomai daugiausia naktiniai, šis nedidelis pokytis gali būti esminis, ir jis puikiai dera su vėlyvo valgymo vengimu. Daugiau apie patogų poilsį rasi mūsų vadove apie maistą, padedantį miegoti.

Mesk rūkyti

Jei rūkai, tai yra didelis dalykas. Rūkymas silpnina apatinį stemplės sfinkterį ir pablogina refliuksą, o metimas rūkyti sumažino refliukso simptomus tyrimuose.¹ Tai dar viena priežastis – be visų kitų – mesti.

Dar keli naudingi įpročiai

Papildant natūralių priemonių rinkinį:

Rekomenduojama perskaityti: IBS dieta: ką valgyti, kad valdytumėte IBS

• Dėvėk laisvesnius drabužius. Aptempti juosmenys ir diržai spaudžia skrandį ir stumia rūgštį aukštyn.
• Negulėk iškart po valgio. Po valgio pabūk stačias porą valandų.
• Valdyk stresą. Stresas tiesiogiai nesukelia refliukso, bet gali sustiprinti simptomų suvokimą ir sutrikdyti valgymo įpročius.
• Kramtyk kramtomąją gumą po valgio. Bekvapis (ne mėtų) kramtomoji guma skatina seilių gamybą, kurios padeda neutralizuoti ir pašalinti rūgštį.

Natūralios priemonės, apie kurias žmonės klausia

Keletas populiarių namų priemonių vis pasikartoja – štai nuoširdus požiūris:

• Valgomoji soda. Nedidelis kiekis valgomosios sodos vandenyje gali neutralizuoti rūgštį greitam, retkarčiais pasireiškiančiam palengvinimui, tačiau joje daug natrio ir ji nėra skirta reguliariam naudojimui. Patogu prireikus, bet ne kasdienis įprotis.
• Obuolių sidro actas. Plačiai reklamuojamas internete, tačiau įrodymų nedaug, ir jis yra rūgštus – kai kuriems žmonėms padeda, o kitiems pablogina. Būk atsargus ir nustok vartoti, jei pablogina tavo simptomus.
• Imbieras. Tikras skrandžio raminamasis su ilga istorija; imbiero arbata ar šiek tiek šviežio imbiero maiste yra saugus, švelnus pasirinkimas.
• Kramtomoji guma. Bekvapis, ne mėtų skonio kramtomoji guma po valgio skatina seilių gamybą, kurios padeda pašalinti ir neutralizuoti rūgštį – paprasta ir efektyvu.

Tema: švelnias, mažos rizikos priemones (imbierą, kramtomąją gumą) verta vartoti laisvai, o stipresnes (valgomąją sodą, actą) – geriausiu atveju retkarčiais ir ne visiems.

Paprasta kasdienė rutina

Apibendrinant, refliuksą raminanti diena atrodo taip:

1. Pusryčiai iš švelnaus maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir bananų; kavos gerk saikingai.
2. Mažesnės porcijos visą dieną, o ne viena didelė.
3. Būk stačias porą valandų po valgio.
4. Baigk vakarienę anksti – tris valandas prieš miegą.
5. Miegok šiek tiek pasviręs, ant kairiojo šono, pakėlus lovos galvūgalį.

Nuosekliai laikydamasis to, darysi viską, ką gali pasiūlyti natūralus metodas.

Rekomenduojama perskaityti: Kaip natūraliai valdyti DŽS

Ko realiai tikėtis

Nustatyk realius lūkesčius. Šie pokyčiai yra iš tiesų veiksmingi, ir daugelis žmonių, turinčių lengvą ar vidutinį refliuksą, pastebi, kad jų simptomai iš esmės nurimsta per kelias savaites nuoseklių pastangų. Tačiau rezultatai kaupiasi palaipsniui, o refliukso sukėlėjai yra individualūs – todėl išbandyk tai iš tiesų ir atkreipk dėmesį, kas veikia tave. Praktiniai būdai, kaip išvengti rėmens, gali padėti tau patikslinti.

Kai natūralių priemonių nepakanka

Sąžininga, svarbi dalis. Natūralūs metodai yra pirminis požiūris ir puikiai veikia daugeliui kasdienių refliuksų – tačiau jie nėra panacėja, o kai kuriais atvejais reikalinga medicininė pagalba. Kreipkis į gydytoją, jei tavo simptomai dažni ar nuolatiniai, nepaisant šių pokyčių, jei nereceptiniai vaistai nepadeda, arba jei turi kokių nors pavojaus ženklų: rijimo sutrikimų, nepaaiškinamo svorio kritimo, vėmimo, krūtinės skausmo ar juodų išmatų. Negydoma GERL ilgainiui gali pažeisti stemplę, todėl nuolatinis refliuksas nusipelno tinkamo įvertinimo. Ir jei jau vartoji vaistus, pavyzdžiui, protonų siurblio inhibitorius, naudok šiuos natūralius žingsnius jiems palaikyti – nenutrauk paskirto gydymo savarankiškai be medicininės konsultacijos.

Esmė

Natūralus rūgšties refliukso sustabdymas priklauso nuo patikrinto derinio: numesk antsvorį, valgyk mažesnėmis porcijomis, baigk vakarienę bent tris valandas prieš miegą, pakelk lovos galvūgalį, jei simptomai pasireiškia naktį, atsisakyk maisto ir gėrimų, kurie sukelia refliuksą, ir mesk rūkyti. Kiekvienas iš šių veiksmų yra pagrįstas tyrimais, rodančiais realų refliukso ir rūgšties poveikio sumažėjimą, ir kartu jie sudaro didelį skirtumą – dažnai pakankamą, kad iš esmės sustabdytų deginimą žmonėms, kenčiantiems nuo kasdienio rėmens. Išbandyk pokyčius nuoširdžiai ir nuosekliai, pritaikyk juos savo individualiems sukėlėjams ir nuolat informuok savo gydytoją apie bet kokius nuolatinius simptomus. Dauguma galios nuraminti refliuksą jau yra tavo rankose.