Paprastas vanduo yra sveikiausias pasirinkimas, norint palaikyti kūno hidrataciją.
Tačiau kai kurios gėrimų kompanijos teigia, kad pridėjus elementų, tokių kaip vandenilis, į vandenį, galima sustiprinti naudą sveikatai.
Šiame straipsnyje apžvelgiamas vandenilio vanduo ir jo tariamas poveikis sveikatai, siekiant padėti tau nuspręsti, ar tai protingas pasirinkimas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kas yra vandenilio vanduo?
Vandenilio vanduo yra tiesiog grynas vanduo, į kurį pridėta papildomų vandenilio molekulių.
Vandenilis yra bespalvės, bekvapės, netoksiškos dujos, kurios jungiasi su kitais elementais, tokiais kaip deguonis, azotas ir anglis, sudarydamos įvairius junginius, įskaitant stalo cukrų ir vandenį.
Vandens molekulės susideda iš dviejų vandenilio atomų ir vieno deguonies atomo, tačiau kai kurie teigia, kad įpylus į vandenį papildomo vandenilio, gaunama nauda, kurios paprastas vanduo negali suteikti.
Manoma, kad organizmas negali efektyviai absorbuoti vandenilio paprastame vandenyje, nes jis yra susijungęs su deguonimi.
Kai kurios įmonės teigia, kad pridėjus papildomo vandenilio, šios vandenilio molekulės yra „laisvos“ ir lengviau prieinamos tavo organizmui.
Produktas įpila vandenilio dujų į gryną vandenį prieš supakuojant jį į skardines ar maišelius.
Vandenilio vanduo gali būti brangus – viena populiari įmonė parduoda 30 pakuočių po 8 uncijas (240 ml) skardinių už 90 USD ir siūlo vartotojams gerti bent tris skardines kasdien.
Be to, vandenilio tabletės, skirtos dėti į paprastą ar gazuotą vandenį, parduodamos internetu ir sveiko maisto parduotuvėse.
Vandenilio vandens aparatus taip pat gali įsigyti tie, kurie nori jį gaminti namuose.
Vandenilio vanduo reklamuojamas kaip priemonė mažinti uždegimą, gerinti sportinius rezultatus ir net lėtinti senėjimą.
Tačiau tyrimų šioje srityje yra nedaug, todėl daugelis sveikatos ekspertų skeptiškai vertina jo tariamą naudą.
Santrauka: Vandenilio vanduo yra grynas vanduo, į kurį įpilta papildomų vandenilio molekulių. Jį galima įsigyti maišeliuose ir skardinėse arba pasigaminti namuose naudojant specialius aparatus.
Ar vandenilio vanduo naudingas sveikatai?
Nors žmonių tyrimų apie vandenilio vandens naudą yra nedaug, keli nedideli tyrimai parodė daug žadančius rezultatus.
Vandenilio vanduo gali turėti antioksidacinės naudos
Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios prisideda prie oksidacinio streso, pagrindinės ligų ir uždegimų priežasties.
Molekulinis vandenilis kovoja su laisvaisiais radikalais tavo organizme ir apsaugo tavo ląsteles nuo oksidacinio streso poveikio.
Aštuonių savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 49 žmonės, gaunantys spindulinę terapiją dėl kepenų vėžio, pusei buvo nurodyta kasdien gerti 51–68 uncijas (1500–2000 ml) vandeniliu praturtinto vandens.
Tyrimo pabaigoje tie, kurie vartojo vandenilio vandenį, patyrė sumažėjusį hidroperoksido – oksidacinio streso žymens – lygį ir išlaikė didesnį antioksidacinį aktyvumą po spindulinės terapijos nei kontrolinė grupė 1.
Tačiau keturių savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 26 sveiki žmonės, parodė, kad geriant 20 uncijų (600 ml) vandeniliu turtingo vandens per dieną, oksidacinio streso žymenys, tokie kaip hidroperoksidas, nesumažėjo, palyginti su placebo grupe 2.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar vandenilio gėrimas mažina oksidacinio streso poveikį sveikiems žmonėms ir tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis.
Vandenilio vanduo gali būti naudingas sergantiems metaboliniu sindromu
Metabolinis sindromas pasižymi dideliu cukraus kiekiu kraujyje, padidėjusiu trigliceridų kiekiu, dideliu cholesterolio kiekiu ir pilvo riebalų pertekliumi.
Manoma, kad lėtinis uždegimas yra prisidedantis veiksnys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vandenilio vanduo gali veiksmingai sumažinti oksidacinio streso žymenis ir pagerinti su metaboliniu sindromu susijusius rizikos veiksnius.
Viename 10 savaičių tyrime 20 žmonių, turinčių metabolinio sindromo požymių, buvo nurodyta kasdien gerti 30–34 uncijas (0,9–1 litrą) vandeniliu praturtinto vandens.
Tyrimo pabaigoje dalyviai patyrė reikšmingą „blogojo“ MTL ir bendrojo cholesterolio sumažėjimą, „gerojo“ DTL cholesterolio padidėjimą, didesnį antioksidacinį aktyvumą ir sumažėjusį uždegiminių žymenų, tokių kaip TNF-α, lygį 3.
Rekomenduojama perskaityti: Mangostanas: nauda sveikatai, maistinė vertė ir kaip jį valgyti
Vandenilio vanduo gali būti naudingas sportininkams
Daugelis įmonių reklamuoja vandenilio vandenį kaip natūralų būdą pagerinti sportinius rezultatus.
Produktas gali būti naudingas sportininkams, mažinant uždegimą ir lėtinant laktato kaupimąsi kraujyje, o tai yra raumenų nuovargio požymis.
Tyrimas, kuriame dalyvavo dešimt vyrų futbolininkų, parodė, kad sportininkai, kurie gėrė 51 unciją (1500 ml) vandeniliu praturtinto vandens, po fizinio krūvio turėjo mažesnį laktato kiekį kraujyje ir sumažėjusį raumenų nuovargį, palyginti su placebo grupe 4.
Kitas dviejų savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo aštuoni vyrai dviratininkai, parodė, kad vyrai, kurie kasdien vartojo 68 uncijas (2 litrus) vandeniliu praturtinto vandens, turėjo didesnę galią sprintų metu nei tie, kurie gėrė paprastą vandenį 5.
Tačiau tai yra palyginti nauja tyrimų sritis, ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasta, kaip vandeniliu praturtinto vandens gėrimas gali visapusiškai būti naudingas sportininkams.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad vandenilio vandens gėrimas gali sumažinti oksidacinio streso poveikį, pagerinti metabolinį sindromą ir padidinti sportinius rezultatus.
Ar turėtum gerti vandenilio vandenį?
Nors kai kurie tyrimai apie vandenilio vandens poveikį sveikatai rodo teigiamus rezultatus, reikia didesnių ir ilgesnių tyrimų, kol bus galima daryti išvadas.
Vandenilio vanduo paprastai yra pripažintas saugiu (GRAS) FDA, o tai reiškia, kad jis yra patvirtintas vartoti žmonėms ir nėra žinoma, kad sukeltų žalą.
Tačiau turėtum žinoti, kad šiuo metu nėra pramonės standarto dėl į vandenį pridedamo vandenilio kiekio. Dėl to koncentracijos gali labai skirtis.
Be to, kiek vandenilio vandens reikia suvartoti, kad būtų pasiekta potenciali nauda, lieka nežinoma.
Jei norėtum išbandyti vandenilio vandenį, ekspertai siūlo pirkti produktus nepralaidžiose talpyklose ir greitai gerti vandenį, kad gautum maksimalią naudą.
Daug kalbama apie šį gėrimą – tačiau kol nebus atlikta daugiau tyrimų, geriausia į tariamą naudą sveikatai žiūrėti su tam tikra atsarga.
Santrauka: Nors vandenilio vandens gėrimas nepakenks tavo sveikatai, dideli tyrimai dar nepatvirtino jo potencialios naudos.
Rekomenduojama perskaityti: Ar nitratai ir nitritai maiste yra kenksmingi, ar naudingi?
Santrauka
Nedideli tyrimai rodo, kad vandenilio vanduo gali sumažinti oksidacinį stresą žmonėms, gaunantiems spindulinę terapiją, pagerinti sportininkų rezultatus ir pagerinti tam tikrus kraujo žymenis tiems, kurie serga metaboliniu sindromu.
Vis dėlto, trūksta išsamių tyrimų, patvirtinančių jo poveikį sveikatai, todėl neaišku, ar gėrimas vertas dėmesio.
Molecular hydrogen in drinking water protects against radiation-induced oxidative damage in mice and improves quality of life for patients treated with radiotherapy for liver tumors. ↩︎
Effects of hydrogen-rich water on oxidative stress, liver function, and inflammatory cytokines in healthy adults. ↩︎
Hydrogen-rich water improves metabolic syndrome parameters and inflammatory markers in patients with metabolic syndrome. ↩︎
Effects of hydrogen-rich water on prolonged intermittent exercise. ↩︎
Effects of hydrogen-rich water on exercise performance and recovery in male cyclists. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
