Svarbi pastaba: Jokie papildai nepagydys ir neužkirs kelio ligoms. Ypač svarbu suprasti, kad 2019 m. COVID-19 pandemijos metu jokie papildai, dieta ar kiti gyvenimo būdo pakeitimai, išskyrus fizinį atsiribojimą, dar žinomą kaip socialinis atsiribojimas, ir tinkamą higienos praktiką, negali apsaugoti tavęs nuo COVID-19. Šiuo metu nėra tyrimų, kurie aiškiai patvirtintų bet kokio papildo naudojimą siekiant apsisaugoti nuo COVID-19.
Tavo imuninę sistemą sudaro sudėtingas ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų rinkinys, kuris nuolat gina tavo kūną nuo įsiskverbiančių patogenų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas.
Visus metus palaikyti sveiką imuninę sistemą yra raktas į infekcijų ir ligų prevenciją.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreSveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, maistingas maistas ir pakankamas miegas bei mankšta, yra būtini tavo imuninei sistemai stiprinti.
Be to, tyrimai parodė, kad papildai su tam tikrais vitaminais, mineralais, žolelėmis ir kitomis medžiagomis gali padėti pagerinti imuninį atsaką ir potencialiai apsaugoti nuo ligų.
Tačiau atkreipk dėmesį, kad kai kurie papildai gali sąveikauti su receptiniais ar nereceptiniais vaistais, kuriuos vartoji. Kai kurie gali netikti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitark su sveikatos priežiūros specialistu.
Štai 15 papildų, žinomų dėl savo imunitetą stiprinančio potencialo.
1. Vitaminas D
Vitaminas D yra riebaluose tirpus maistinė medžiaga, būtina tavo imuninės sistemos sveikatai ir funkcionavimui.
Vitaminas D sustiprina patogenus naikinančius monocitų ir makrofagų – baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra esminė tavo imuninės gynybos dalis – poveikį ir mažina uždegimą, o tai padeda skatinti imuninį atsaką.
Daugelis žmonių turi šio gyvybiškai svarbaus vitamino trūkumą, kuris gali neigiamai paveikti imuninę funkciją. Žemas vitamino D lygis yra susijęs su padidėjusia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir alerginę astmą, rizika.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D papildai gali pagerinti imuninį atsaką. Naujausi tyrimai rodo, kad šio vitamino vartojimas gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų.
2019 m. atliktoje 11 321 asmens atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje, vitamino D papildai žymiai sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kuriems trūko šio vitamino, ir sumažino infekcijos riziką tiems, kurių vitamino D lygis buvo pakankamas.
Tai rodo bendrą apsauginį poveikį.
Kiti tyrimai pažymi, kad vitamino D papildai gali pagerinti atsaką į antivirusinį gydymą žmonėms, sergantiems tam tikromis infekcijomis, įskaitant hepatitą C ir ŽIV.
Priklausomai nuo kraujo lygio, daugumai žmonių pakanka nuo 1 000 iki 4 000 TV papildomo vitamino D per dieną, nors tiems, kuriems trūkumas yra sunkesnis, dažnai reikia daug didesnių dozių.
Vitaminas D buvo intensyviai tiriamas dėl jo poveikio imuninei sistemai, susijusiam su COVID-19. Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali pagreitinti gijimą ir sustabdyti uždegimą kvėpavimo sistemoje.
Neseniai atliktas greitas apžvalgos tyrimas padarė išvadą, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima rekomenduoti vitamino D papildus COVID-19 prevencijai ir gydymui.
Tačiau daugelis sveikatos ir mokslo bendruomenės specialistų teigia, kad vitamino D papildai paprastai yra saugūs ir galbūt gali padėti apsaugoti asmenis nuo viruso.
Santrauka: Vitaminas D yra būtinas imuninei funkcijai. Sveikas šio vitamino lygis gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
2. Cinkas
Cinkas yra mineralas, dažnai dedamas į papildus ir kitus sveikatos priežiūros produktus, tokius kaip pastilės, skirtos tavo imuninei sistemai stiprinti. Taip yra todėl, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos funkcionavimui.
Cinkas reikalingas imuninių ląstelių vystymuisi ir komunikacijai, ir vaidina esminį vaidmenį uždegiminiame atsake. Cinkas taip pat apsaugo audinių barjerus, ypač organizme, ir padeda užkirsti kelią svetimiems patogenams patekti.
Šios maistinės medžiagos trūkumas žymiai paveikia tavo imuninės sistemos gebėjimą tinkamai funkcionuoti, todėl padidėja infekcijų ir ligų, įskaitant plaučių uždegimą, rizika.
Remiantis tyrimais, 16% visų giliųjų kvėpavimo takų infekcijų visame pasaulyje yra dėl cinko trūkumo.
Cinko trūkumas paveikia apie 2 milijardus žmonių visame pasaulyje ir yra labai dažnas tarp vyresnio amžiaus žmonių. Iki 30% vyresnio amžiaus žmonių laikomi turinčiais šios maistinės medžiagos trūkumą.
Cinko trūkumas Šiaurės Amerikoje ir išsivysčiusiose šalyse yra gana retas.
Nepaisant to, daugelis asmenų Jungtinėse Valstijose turi ribotą cinko trūkumą, susijusį su suvartojimu ar absorbcija. Vyresnio amžiaus asmenys paprastai yra padidintos rizikos grupėje.
Daugybė tyrimų atskleidžia, kad cinko papildai gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas.
Be to, cinko papildai gali būti naudingi tiems, kurie jau serga.
2019 m. atliktame tyrime su 64 hospitalizuotais vaikais, sergančiais ūminėmis apatinių kvėpavimo takų infekcijomis (ALRIs), 30 mg cinko per dieną vartojimas sumažino bendrą infekcijos trukmę ir hospitalizacijos trukmę vidutiniškai 2 dienomis, palyginti su placebo grupe.
Papildomas cinkas taip pat gali padėti sumažinti peršalimo trukmę. Be to, cinkas pasižymi antivirusiniu aktyvumu.
Ilgalaikis cinko vartojimas paprastai yra saugus sveikiems suaugusiems, jei paros dozė yra mažesnė nei nustatyta viršutinė 40 mg elementinio cinko riba.
Per didelės dozės gali trukdyti vario absorbcijai, didindamos infekcijos riziką.
Santrauka: Cinko papildai gali padėti apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų ir sumažinti šių infekcijų trukmę.
Rekomenduojama perskaityti: 9 populiarūs vaistažolių preparatai: nauda, naudojimas ir saugumas
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra bene populiariausias papildas, apsaugantis nuo infekcijų dėl savo esminio vaidmens imuninės sistemos sveikatai.
Šis vitaminas palaiko įvairių imuninių ląstelių funkciją ir sustiprina jų gebėjimą apsaugoti nuo infekcijų. Jis taip pat būtinas ląstelių mirčiai, kuri padeda išlaikyti tavo imuninę sistemą sveiką, pašalinant senas ląsteles ir pakeičiant jas naujomis.
Vitaminas C taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis nuo oksidacinio streso sukeltos žalos, kuri atsiranda dėl reaktyviųjų molekulių, žinomų kaip laisvieji radikalai, kaupimosi.
Oksidacinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą ir yra susijęs su daugybe ligų.
Įrodyta, kad vitamino C papildai sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.
Didelė 29 tyrimų, kuriuose dalyvavo 11 306 žmonės, apžvalga parodė, kad reguliarus vitamino C papildų vartojimas vidutine 1–2 gramų per dieną doze sumažino peršalimo trukmę 8% suaugusiems ir 14% vaikams.
Įdomu tai, kad apžvalga taip pat parodė, jog reguliarus vitamino C papildų vartojimas sumažino peršalimo pasireiškimą asmenims, patiriantiems didelį fizinį stresą, įskaitant maratono bėgikus ir karius, iki 50%.
Be to, didelės dozės intraveninis vitamino C gydymas žymiai pagerino simptomus žmonėms, sergantiems sunkiomis infekcijomis, įskaitant sepsį ir ūminį kvėpavimo distreso sindromą (ARDS), atsirandantį dėl virusinių infekcijų.
Vis dėlto kiti tyrimai parodė, kad vitamino C vaidmuo šioje srityje vis dar tiriamas.
Šie rezultatai patvirtina, kad vitamino C papildai gali žymiai paveikti imuninę sveikatą, ypač tiems, kurie nepakankamai gauna vitamino su maistu.
Viršutinė vitamino C riba yra 2 000 mg. Papildomos paros dozės paprastai yra nuo 250 iki 1 000 mg.
Santrauka: Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus imuninei sveikatai. Šios maistinės medžiagos papildai gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai: paprastas pradedančiojo vadovas apie naudą ir vartojimą
4. Šeivamedis
Juodasis šeivamedis (Sambucus nigra), kuris ilgą laiką buvo naudojamas infekcijoms gydyti, yra tiriamas dėl jo poveikio imuninei sveikatai.
Mėgintuvėlių tyrimuose šeivamedžio ekstraktas pasižymi stipriu antibakteriniu ir antivirusiniu potencialu prieš bakterinius patogenus, atsakingus už viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, ir gripo viruso padermes.
Be to, įrodyta, kad jis sustiprina imuninės sistemos atsaką ir gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą bei sumažinti su virusinėmis infekcijomis susijusius simptomus.
4 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų su 180 žmonių apžvalga nustatė, kad šeivamedžio papildai žymiai sumažino viršutinių kvėpavimo takų simptomus, sukeltus virusinių infekcijų.
Senesnis, 5 dienų tyrimas iš 2004 m. parodė, kad žmonės, sergantys gripu, kurie vartojo 1 valgomąjį šaukštą (15 ml) šeivamedžio sirupo 4 kartus per dieną, simptomų palengvėjimą pajuto 4 dienomis anksčiau nei tie, kurie nevartojo sirupo, ir mažiau priklausė nuo vaistų.
Tačiau šis tyrimas yra pasenęs ir buvo finansuojamas šeivamedžio sirupo gamintojo, o tai galėjo iškreipti rezultatus.
Nors buvo teigiama, kad šeivamedis gali padėti palengvinti tam tikrų infekcijų ir gripo viruso simptomus, taip pat turime žinoti apie riziką. Kai kurie praneša, kad šeivamedžio uogos gali sukelti citokinų perteklių, kuris gali pažeisti sveikas ląsteles.
Todėl kai kurie tyrėjai rekomenduoja šeivamedžio papildus vartoti tik ankstyvoje COVID-19 eigoje.
Reikėtų pažymėti, kad nebuvo paskelbta jokių tyrimų, vertinančių šeivamedžio naudojimą COVID-19 atveju. Šios rekomendacijos yra pagrįstos ankstesniais šeivamedžio tyrimais.
Sisteminė šeivamedžio apžvalga padarė išvadą:
- Laboratorinių gyvūnų ir žmonių tyrimuose šeivamedis turėjo antivirusinį poveikį, slopindamas kelias gripo A ir B padermes.
- Žalias šeivamedžio uogas reikia virti, kad būtų išvengta pykinimo, vėmimo ar cianido toksiškumo rizikos.
- Šeivamedį reikia vartoti prižiūrint kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui.
Šeivamedžio papildai dažniausiai parduodami skysčio arba kapsulių pavidalu.
Santrauka: Šeivamedžio papildų vartojimas gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų simptomus, sukeltus virusinių infekcijų, ir padėti palengvinti gripo simptomus. Tačiau šeivamedis taip pat turi rizikų. Reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįsti seleno privalumai sveikatai
5. Vaistiniai grybai
Vaistiniai grybai nuo senų laikų buvo naudojami infekcijoms ir ligoms užkirsti kelią ir gydyti. Daugelis vaistinių grybų rūšių buvo tiriamos dėl jų imunitetą stiprinančio potencialo.
Yra žinoma daugiau nei 270 atpažintų vaistinių grybų rūšių, turinčių imunitetą stiprinančių savybių.
Kordicepsas, liūto karčiai, maitake, shiitake, reishi ir kalakuto uodega yra visos rūšys, kurios, kaip įrodyta, naudingos imuninei sveikatai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai su specifiniais vaistiniais grybais gali pagerinti imuninę sveikatą ir sumažinti tam tikrų būklių, įskaitant astmą ir plaučių infekcijas, simptomus.
Pavyzdžiui, tyrimas su pelėmis, sergančiomis tuberkulioze, sunkia bakterine liga, nustatė, kad gydymas kordicepsu žymiai sumažino bakterijų kiekį plaučiuose, sustiprino imuninį atsaką ir sumažino uždegimą, palyginti su placebo grupe.
Atsitiktiniame, 8 savaičių tyrime su 79 suaugusiaisiais, papildai su 1,7 gramo kordicepso micelio kultūros ekstrakto lėmė žymų 38% natūralių žudikų (NK) ląstelių, baltųjų kraujo kūnelių, kurie apsaugo nuo infekcijų, aktyvumo padidėjimą.
Kalakuto uodega yra dar vienas vaistinis grybas, turintis galingą poveikį imuninei sveikatai. Tyrimai su žmonėmis rodo, kad kalakuto uodega gali sustiprinti imuninį atsaką, ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis vėžio rūšimis.
Daugelis kitų vaistinių grybų buvo tiriamos dėl jų teigiamo poveikio imuninei sveikatai. Vaistinių grybų produktai gali būti randami tinktūrose, arbatose ir papilduose.
Santrauka: Daugelis vaistinių grybų, įskaitant kordicepsą ir kalakuto uodegą, gali turėti imunitetą stiprinančių ir antibakterinių savybių.
6–15. Kiti papildai, turintys imunitetą stiprinančio potencialo
Be aukščiau išvardytų elementų, daugelis papildų gali padėti pagerinti imuninį atsaką:
- Astragalus. Astragalus yra žolė, dažnai naudojama tradicinėje kinų medicinoje (TKM). Gyvūnų tyrimai rodo, kad jo ekstraktas gali žymiai pagerinti su imunitetu susijusius atsakus.
- Selenas. Selenas yra mineralas, būtinas imuninei sveikatai. Gyvūnų tyrimai rodo, kad seleno papildai gali sustiprinti antivirusinę gynybą nuo gripo padermių, įskaitant H1N1.
- Česnakas. Česnakas pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Įrodyta, kad jis stiprina imuninę sveikatą, stimuliuodamas apsaugines baltąsias kraujo ląsteles, tokias kaip NK ląstelės ir makrofagai. Tačiau tyrimai su žmonėmis yra riboti.
- Andrographis. Šioje žolėje yra andrografolido, terpenoido junginio, turinčio antivirusinį poveikį kvėpavimo takų ligas sukeliančių virusų, įskaitant enterovirusą D68 ir gripą A, atžvilgiu.
- Saldymedis. Saldymedyje yra daug medžiagų, įskaitant gliciriziną, kurios gali padėti apsaugoti nuo virusinių infekcijų. Remiantis mėgintuvėlių tyrimais, glicirizinas pasižymi antivirusiniu aktyvumu prieš sunkų ūminį kvėpavimo takų sindromą sukeliantį koronavirusą (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Kai kurie tyrimai su žmonėmis patvirtina šio augalo ekstrakto naudojimą, siekiant palengvinti ūminių virusinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą ir bronchitą, simptomus. Vis dėlto rezultatai yra prieštaringi, ir reikia daugiau tyrimų.
- B komplekso vitaminai. B vitaminai, įskaitant B12 ir B6, yra svarbūs sveikam imuniniam atsakui. Tačiau daugelis suaugusiųjų turi jų trūkumą, o tai gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą.
- Kurkuminas. Kurkuminas yra pagrindinis aktyvusis kurkumos junginys. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis, o gyvūnų tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti imuninę funkciją.
- Ežiuolė. Ežiuolė yra augalų gentis, priklausanti astrinių šeimai. Įrodyta, kad tam tikros rūšys pagerina imuninę sveikatą ir gali turėti antivirusinį poveikį keliems kvėpavimo takų virusams, įskaitant kvėpavimo takų sincitinius virusus ir rinovirusus.
- Propolis. Propolis yra dervos pavidalo medžiaga, kurią bitės gamina kaip sandariklį aviliuose. Nors jis turi įspūdingą imunitetą stiprinantį poveikį ir gali turėti antivirusinių savybių, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, aukščiau išvardyti papildai gali turėti imunitetą stiprinančių savybių.
Tačiau atmink, kad daugelio šių papildų potencialus poveikis imuninei sveikatai nebuvo nuodugniai ištirtas su žmonėmis, o tai pabrėžia būsimų tyrimų poreikį.
Santrauka: Astragalus, česnakas, kurkuminas ir ežiuolė yra kai kurie papildai, kurie gali turėti imunitetą stiprinančių savybių. Vis dėlto jie nebuvo nuodugniai ištirti su žmonėmis. Reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Ciberžolė ir imbieras: bendra nauda ir vartojimas
Santrauka
Daugelis rinkoje esančių papildų gali padėti pagerinti imuninę sveikatą.
Cinkas, šeivamedis ir vitaminai C bei D yra kai kurios medžiagos, tirtos dėl jų imunitetą stiprinančio potencialo.
Tačiau, nors šie papildai gali suteikti nedidelę naudą imuninei sveikatai, jie neturėtų ir negali pakeisti sveiko gyvenimo būdo.
Siekti valgyti maistingą, subalansuotą mitybą, pakankamai miegoti, reguliariai užsiimti fizine veikla ir nerūkyti (arba apsvarstyti galimybę mesti, jei rūkai) yra vieni svarbiausių būdų, kaip padėti išlaikyti tavo imuninę sistemą sveiką ir sumažinti infekcijų bei ligų tikimybę.
Jei nori išbandyti papildą, pirmiausia pasitark su sveikatos priežiūros specialistu, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais arba netinka kai kuriems žmonėms.
Be to, atmink, kad nėra mokslinių įrodymų, kurie rodytų, kad bet kuris iš jų gali apsaugoti nuo COVID-19 – net jei kai kurie gali turėti antivirusinių savybių.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
