Daugelis žmonių yra nepatenkinti savo ūgiu.
Bet ar galima ką nors dėl to padaryti?
Jei uždavei šį klausimą, tu nesi vienas. Kai kurie teigia, kad gera mityba ar specialūs pratimai gali padidinti tavo ūgį suaugus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje aptariama, ar įmanoma padidinti savo ūgį po 18 metų.
Kas lemia tavo ūgį?
Prieš aptariant, ar įmanoma pakeisti savo ūgį suaugus, svarbu apsvarstyti, kas apskritai lemia tavo ūgį.
Paprastas atsakymas yra genetika, bet tai nėra visa istorija.
Dvynių tyrimai yra vienas iš būdų, kaip mokslininkai nustato, kiek genetika veikia kūno ūgį.
Apskritai, dvynių ūgis yra labai koreliuotas. Tai reiškia, kad jei vienas dvynys yra aukštas, kitas taip pat greičiausiai bus aukštas.
Remiantis dvynių tyrimais, manoma, kad 60–80% ūgio skirtumo tarp žmonių lemia genetika.
Kiti 20–40% lemia aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba.
Ūgio tendencijos visame pasaulyje padeda parodyti mitybos ir gyvenimo būdo veiksnių svarbą.
Vienas didžiulis tyrimas, apėmęs 18,6 milijono žmonių, pranešė apie ūgio pokyčius per pastarąjį šimtmetį.
Tyrimas parodė, kad daugelyje šalių vidutinis žmogus 1996 m. buvo aukštesnis nei 1896 m.
Pagerėjęs maisto suvartojimas šiose šalyse gali būti šio pokyčio priežastis.
Santrauka: Mokslininkai mano, kad ūgio skirtumai maždaug 60–80% priklauso nuo genetikos ir 20–40% nuo aplinkos veiksnių, tokių kaip mityba. Daugelyje šalių vidutinis ūgis per pastarąjį šimtmetį padidėjo.
Daugumai žmonių ūgis nepadidės po 18 metų
Net ir sveikai maitinantis, daugumos žmonių ūgis nepadidės po 18–20 metų.
Tavo ūgis nustoja didėti dėl tavo kaulų, ypač augimo plokštelių.
Augimo plokštelės, arba epifizės plokštelės, yra specializuotos kremzlės sritys, esančios prie ilgųjų kaulų galų.
Ūgio padidėjimas daugiausia priklauso nuo ilgųjų kaulų pailgėjimo, kol augimo plokštelės vis dar aktyvios arba „atviros“.
Artėjant paauglystės pabaigai, hormonų pokyčiai sukelia augimo plokštelių sukietėjimą arba „užsidarymą“, ir kaulų pailgėjimas sustoja.
Augimo plokštelės užsidaro maždaug 16 metų moterims ir tarp 14 ir 19 metų vyrams.
Nors tikras ilgųjų kaulų augimas daugumai suaugusiųjų neįvyks, nedideli kasdieniai ūgio svyravimai yra normalūs.
Šio svyravimo priežastis per dieną yra nedidelis stuburo diskų suspaudimas.
Kasdienė veikla veikia kremzles ir skystį tavo stubure ir sukelia nedidelį ūgio sumažėjimą dienai bėgant.
Šis ūgio praradimas per dieną gali siekti iki maždaug pusės colio (1,5 cm).
Kai kurie tyrimai parodė, kad stuburo diskų aukštis gali toliau didėti iki jauno suaugusio amžiaus, tačiau poveikis bendram ūgiui yra minimalus.
Santrauka: Daugumos žmonių ūgis nepadidės po 18–20 metų dėl kaulų augimo plokštelių užsidarymo. Stuburo diskų suspaudimas ir atsipalaidavimas sukelia nedidelius ūgio pokyčius per dieną.
Jokie pratimai ar tempimo technikos negali padaryti tavęs aukštesniu
Dažnas mitas apie ūgį yra tas, kad tam tikri pratimai ar tempimo technikos gali padaryti tave aukštesniu.
Daugelis teigia, kad kabojimas, laipiojimas, inversijos stalo naudojimas ir plaukimas gali padidinti tavo ūgį.
Deja, nėra patikimų įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Iš tiesų, tavo ūgis šiek tiek svyruoja per dieną dėl kremzlinių diskų tavo stubure suspaudimo ir atsipalaidavimo.
Atpalaiduojant diskus, kai kurios iš šių veiklų gali laikinai labai nedaug padidinti tavo ūgį.
Tačiau tai nėra esminis ūgio pokytis, nes bet kokie pokyčiai greitai atšaukiami.
Santrauka: Pratimai ir technikos, žadančios padidinti tavo ūgį suaugus, nėra pagrįstos moksliškai. Jie gali sukelti nedidelius laikinus ūgio pokyčius, tačiau šie efektai nėra ilgalaikiai.
Mankšta (įskaitant svorių kilnojimą) tikriausiai nepakenks tavo ūgiui
Daugelis nerimauja, kad mankšta, ypač svorių kilnojimas, gali paveikti tavo ūgį.
Kai kurie iš šių nuogąstavimų yra susiję su vaikais ir paaugliais, kurių augimo plokštelės dar neužsidarė.
Augimo plokštelių kremzlės yra silpnesnės nei subrendęs kaulas, kuris susidaro suaugus, ir gali lengviau pažeisti.
Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad svorių kilnojimas yra saugus ir naudingas visoms amžiaus grupėms, jei jis tinkamai prižiūrimas.
Be to, tyrimai parodė, kad svorių kilnojimas prieš suaugusio amžių nesumažina augimo.
Dauguma sporto medicinos gydytojų ir ekspertų sutinka, kad svorių kilnojimo nereikėtų vengti vaikams ir paaugliams.
Viename tyrime 500 sporto medicinos ekspertų buvo paklausta, ar reikėtų vengti svorių kilnojimo, kol žmogaus augimo plokštelės užsidarys.
85% ekspertų teigė, kad nereikia vengti svorių kilnojimo, ir tik 10% manė, kad geriausia būtų vengti svorių kilnojimo.
Be to, kiti tyrimai rodo, kad pagrindiniai susirūpinimą keliantys veiksniai dėl svorių kilnojimo traumų yra priežiūros trūkumas arba netinkamas įrangos naudojimas.
Suaugusiems augimo plokštelės yra užsidariusios ir tapusios stipresnėmis nei vaikystėje. Dėl to augimo plokštelių pažeidimo rizika nėra didelis rūpestis.
Iš tiesų, svorių kilnojimas gali sukelti nedidelį stuburo diskų suspaudimą suaugusiems. Tačiau tai yra grįžtama ir taip pat vyksta įprastos kasdienės veiklos metu.
Viena galima susirūpinimo priežastis yra traumos, tokios kaip disko išvarža.
Tokiu atveju gali būti pažeistas stuburo diskų dydis ir sveikata, ir gali šiek tiek sumažėti ūgis.
Santrauka: Tinkamai prižiūrint ir naudojant tinkamą techniką, svorių kilnojimas yra saugus visoms amžiaus grupėms. Atrodo, kad jis nepakenkia ūgiui prieš suaugusio amžių ar jo metu. Tačiau diskų traumos gali sukelti nedidelį ūgio sumažėjimą.
Sveikas gyvenimo būdas iki 18 metų gali padėti pasiekti maksimalų ūgį
Nors suaugus tu negali žymiai pakeisti savo ūgio, yra dalykų, kuriuos gali padaryti, kad paauglystėje maksimaliai išnaudotum savo ūgio potencialą.
Apskritai, tu nori būti tikras, kad pakankamai valgai ir neturi jokių vitaminų ar mineralų trūkumo.
Nors daugelis vaikų valgo pakankamai (ar net per daug), mitybos kokybė dažnai yra prasta.
Dėl to daugelis šiuolaikinės visuomenės asmenų turi esminių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D ir kalcis, trūkumą.
Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios kaulų augimui ir bendrai sveikatai.
Kalcis iš maisto keičia hormonų gamybą, kad būtų naudingas tavo kaulams. Vitaminas D taip pat gali pagerinti kaulų sveikatą.
Puikus būdas kovoti su maistinių medžiagų trūkumu ir skatinti optimalų kaulų augimą yra padidinti vaisių ir daržovių vartojimą.
Pakankamas baltymų vartojimas taip pat yra būtinas kaulų sveikatai, nors kai kurie kvestionavo, ar didelis baltymų vartojimas gali pakenkti tavo kaulams.
Tačiau didelė 36 tyrimų analizė parodė, kad didesnis baltymų vartojimas nėra kenksmingas tavo kaulams. Didesnis baltymų vartojimas buvo naudingas stuburo kaulų tankiui.
Vienas iš būdų padidinti baltymų vartojimą yra suvartoti bent 20 gramų kiekvieną kartą valgant.
Geri baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, paukštiena, liesa mėsa ir pieno produktai. Soja ir kitos ankštinės daržovės taip pat turi daug baltymų.
Nors tinkama mityba vaikystėje yra būtina norint pasiekti didžiausią ūgį, gali būti skirtumų tarp vyrų ir moterų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba, gali turėti didesnę įtaką moterų ūgiui nei vyrų.
Tai gali būti iš dalies dėl maisto ir medicininės priežiūros prieinamumo skirtumų arba didesnio moterų osteoporozės dažnio.
Kiti gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip nerūkymas, taip pat gali būti naudingi tavo ūgiui vystymosi metu.
Tačiau svarbu prisiminti, kad nors vaikystės gyvenimo būdo veiksniai gali paveikti ūgį, galutinis žmogaus ūgis vis dar daugiausia priklauso nuo genetikos.
Santrauka: Pakankamas valgymas ir maistinių medžiagų trūkumo vengimas vaikystėje ir paauglystėje gali padėti maksimaliai išnaudoti tavo augimo potencialą.
Kai kurios medicininės būklės gali sukelti suaugusiojo ūgio padidėjimą
Nors dauguma suaugusiųjų po 18–20 metų nebeaugs, yra šios taisyklės išimčių.
Pirma, kai kuriems asmenims augimo plokštelių užsidarymas gali vėluoti.
Jei augimo plokštelės lieka atviros po 18–20 metų, o tai yra neįprasta, ūgis gali toliau didėti.
Antra, kai kurie serga gigantizmu. Ši būklė sukelia per didelį augimą, dažnai dėl per didelės augimo hormono gamybos.
Tačiau šių asmenų ūgis paprastai didėja tik tol, kol jų augimo plokštelės užsidaro maždaug 22 metų amžiaus.
Be to, viena hemochromatozės forma, būklė, kai žarnyne absorbuojama per daug geležies, taip pat gali sukelti ūgio padidėjimą.
Šios būklės paprastai gali padidinti ūgį, kol užsidaro augimo plokštelės.
Santrauka: Kai kurios retos medicininės būklės gali sukelti ūgio padidėjimą po 18 metų, tačiau tai paprastai atsitinka tik tuo atveju, jei augimo plokštelės neužsidarė.
Rekomenduojama perskaityti: 11 maisto produktų, padedančių augti aukštesniam (moksliškai pagrįsta)
Ką gali padaryti dėl savo ūgio?
Jei esi suaugęs ir nepatenkintas savo ūgiu, štai keletas dalykų, kuriuos gali išbandyti:
- Praktikuok gerą laikyseną: Prasta laikysena gali atimti kelis centimetrus ūgio.
- Išbandyk aukštakulnius ar įdėklus: Pasirink batus su aukštesniais kulnais arba įdėk įdėklus į batus, kad pridėtum kelis centimetrus ūgio.
- Augink raumenis, kad atrodytum ir jaustumeisi stipresnis: Jei apskritai jautiesi mažas, svorių kilnojimas raumenims auginti gali padaryti tave raumeningesniu ir labiau pasitikinčiu savimi.
Nors šios paprastos strategijos gali padėti, kai kurie žmonės griebiasi drastiškesnių priemonių, tokių kaip medicininis gydymas ar procedūros.
Keletas iš šių procedūrų apima apatinės kojos kaulų ilginimą.
Tačiau dėl invazinio ir brangaus šių operacijų pobūdžio daugelis nesirenka tokių drastiškų priemonių. Šios procedūros netgi uždraustos kai kuriose šalyse.
Kiti ieško gydymo augimo hormonais. Nors augimo hormonas gali pagerinti vaikų, kurie netinkamai auga, ūgį, šio gydymo nauda suaugusiems yra mažai tikėtina.
Galiausiai, rekomenduojama rasti būdą priimti savo ūgį, o ne svarstyti drastiškesnes priemones.
Santrauka: Yra keletas paprastų būdų, kaip atrodyti aukštesniam arba jaustis geriau dėl savo ūgio. Kai kurie žmonės griebiasi invazyvesnių medicininių procedūrų.
Priimk savo ūgį
Nors galbūt negalėsi padidinti savo ūgio tiek, kiek norėtum, yra dalykų, kuriuos gali padaryti, kad padėtum sau priimti dabartinį savo ūgį.
Naudinga suprasti, kad ūgis nėra viskas.
Gali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant savo ūgio. Daugelis laimingų, sėkmingų žmonių per visą istoriją buvo žemo ūgio.
Nors kai kurie mano, kad žemas ūgis sukelia psichologinį nepalankumą, mokslininkai ginčijasi, ar tai tiesa.
Tyrėjai taip pat skatino naudoti įveikos strategijas ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus, o ne į ūgį.
Savo geriausių fizinių ir nefizinių savybių sąrašo sudarymas gali padėti pagerinti tavo požiūrį.
Be to, galėtum sutelkti dėmesį į kitas savęs tobulinimo sritis. Svorio metimas ar raumenų auginimas gali suteikti tau papildomo pasitikėjimo, kurio ieškai.
Santrauka: Jei norėtum būti aukštesnis, geriausia, ką gali padaryti, tai išmokti priimti dabartinį savo ūgį. Sutelkimas dėmesio į savo stipriąsias puses ir geras savybes gali padėti tau šiame procese.
Rekomenduojama perskaityti: 11 pagrindinių veiksnių, sukeliančių pilvo riebalų kaupimąsi
Santrauka
Ūgis daugiausia priklauso nuo genetikos, ir dauguma žmonių po 18 metų nebeaugs.
Tačiau tinkama mityba vaikystėje ir paauglystėje gali padėti maksimaliai išnaudoti tavo ūgį.
Jei esi nepatenkintas savo ūgiu, gali apsvarstyti keletą paprastų strategijų, kad atrodytum ir jaustumeisi geriausiai.
Tai gali būti gera laikysena, batų įdėklų ar aukštakulnių dėvėjimas arba svorių kilnojimas raumenims auginti.
Be to, sutelkimas dėmesio į savo stipriąsias puses ir kitas savęs tobulinimo sritis gali nukreipti tavo dėmesį nuo ūgio.
Galiausiai, tu negali pakeisti kortų, kurias tau išdalino gyvenimas, bet gali stengtis išnaudoti jas kuo geriau.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
