Insulinas yra svarbus hormonas, kontroliuojantis daugelį kūno procesų.
Tačiau problemos, susijusios su šiuo hormonu, yra daugelio šiuolaikinių sveikatos sutrikimų esmė.
Atsparumas insulinui, kai tavo ląstelės nustoja reaguoti į insuliną, yra neįtikėtinai dažnas. Daugiau nei 32,2 % JAV gyventojų gali turėti šią būklę.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StorePriklausomai nuo diagnostikos kriterijų, šis skaičius gali išaugti iki 44 % moterų, turinčių nutukimą, ir daugiau nei 80 % kai kuriose pacientų grupėse. Apie 33 % vaikų ir paauglių, turinčių nutukimą, taip pat gali turėti atsparumą insulinui.
Nepaisant to, paprastos gyvenimo būdo priemonės gali dramatiškai pagerinti šią būklę.
Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką tau reikia žinoti apie insuliną ir atsparumą insulinui.
Šiame straipsnyje
Insulino pagrindai
Insulinas yra hormonas, kurį išskiria tavo kasa.
Pagrindinis jo vaidmuo yra reguliuoti maistinių medžiagų kiekį, cirkuliuojantį tavo kraujyje.
Nors insulinas dažniausiai susijęs su cukraus kiekio kraujyje valdymu, jis taip pat veikia riebalų ir baltymų apykaitą.
Kai valgai maistą, kuriame yra angliavandenių, cukraus kiekis tavo kraujyje padidėja.
Tavo kasos ląstelės pajunta šį padidėjimą ir išskiria insuliną į tavo kraują. Tada insulinas keliauja po tavo kraują, liepdamas tavo ląstelėms paimti cukrų iš kraujo. Šis procesas sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Ypač didelis cukraus kiekis kraujyje gali turėti toksinį poveikį, sukelti rimtą žalą ir, jei negydomas, gali sukelti mirtį.
Tačiau kartais ląstelės nustoja tinkamai reaguoti į insuliną. Tai vadinama atsparumu insulinui.
Esant šiai būklei, tavo kasa gamina dar daugiau insulino, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Tai sukelia aukštą insulino kiekį tavo kraujyje, vadinamą hiperinsulinemija.
Laikui bėgant, tavo ląstelės gali tapti vis atsparesnės insulinui, dėl ko padidėja tiek insulino, tiek cukraus kiekis kraujyje.
Galiausiai, tavo kasa gali būti pažeista, dėl ko sumažėja insulino gamyba.
Kai cukraus kiekis kraujyje viršija tam tikrą ribą, tau gali būti diagnozuotas 2 tipo diabetas.
Atsparumas insulinui yra pagrindinė šios dažnos ligos, kuri paveikia apie 9 % žmonių visame pasaulyje, priežastis.
Atsparumas vs. jautrumas
Atsparumas insulinui ir jautrumas insulinui yra dvi tos pačios monetos pusės.
Jei turi atsparumą insulinui, tavo jautrumas insulinui yra mažas. Ir atvirkščiai, jei esi jautrus insulinui, tavo atsparumas insulinui yra mažas.
Nors atsparumas insulinui kenkia tavo sveikatai, jautrumas insulinui yra naudingas.
Santrauka: Atsparumas insulinui atsiranda, kai tavo ląstelės nustoja reaguoti į hormono insuliną. Tai sukelia aukštesnį insulino ir cukraus kiekį kraujyje, potencialiai vedantį į 2 tipo diabetą.
Kas sukelia atsparumą insulinui?
Daugelis veiksnių prisideda prie atsparumo insulinui.
Manoma, kad vienas iš jų yra padidėjęs riebalų kiekis tavo kraujyje.
Daugybė tyrimų rodo, kad didelis laisvųjų riebalų rūgščių kiekis tavo kraujyje sukelia, kad ląstelės nustoja tinkamai reaguoti į insuliną.
Pagrindinė padidėjusių laisvųjų riebalų rūgščių priežastis yra per didelis kalorijų vartojimas ir per didelis kūno riebalų kiekis. Persivalgymas, svorio padidėjimas ir nutukimas yra glaudžiai susiję su atsparumu insulinui.
Visceraliniai riebalai, pavojingi pilvo riebalai, kurie kaupiasi aplink tavo organus, gali išskirti daug laisvųjų riebalų rūgščių į tavo kraują, taip pat uždegiminius hormonus, kurie skatina atsparumą insulinui.
Nors ši būklė dažnesnė tarp turinčių antsvorio, žmonės, turintys mažą ar normalų svorį, taip pat yra jautrūs.
Kitos galimos atsparumo insulinui priežastys:
- Fruktozė. Didelis fruktozės vartojimas (iš pridėtinio cukraus, o ne vaisių) buvo susijęs su atsparumu insulinui tiek žiurkėms, tiek žmonėms.
- Uždegimas. Padidėjęs oksidacinis stresas ir uždegimas tavo organizme gali sukelti šią būklę.
- Neaktyvumas. Fizinis aktyvumas didina jautrumą insulinui, o neaktyvumas sukelia atsparumą insulinui.
- Žarnyno mikrobiota. Įrodymai rodo, kad žarnyno bakterinės aplinkos sutrikimas gali sukelti uždegimą, kuris sustiprina atsparumą insulinui ir kitas metabolines problemas.
Be to, įvairūs genetiniai ir socialiniai veiksniai gali prisidėti. Juodaodžiai, ispanakalbiai ir azijiečiai yra ypač didelės rizikos grupėje.
Santrauka: Pagrindinės atsparumo insulinui priežastys gali būti persivalgymas ir padidėjęs kūno riebalų kiekis, ypač pilvo srityje. Kiti veiksniai apima didelį cukraus vartojimą, uždegimą, neaktyvumą ir genetiką.
Rekomenduojama perskaityti: 10 mažai angliavandenių turinčių ir ketogeninių dietų naudos
Kaip sužinoti, ar esi atsparus insulinui
Tavo sveikatos priežiūros specialistas gali naudoti kelis metodus, kad nustatytų, ar esi atsparus insulinui.
Pavyzdžiui, aukštas insulino kiekis nevalgius yra stiprus šios būklės rodiklis.
Gana tikslus testas, vadinamas HOMA-IR, įvertina atsparumą insulinui pagal tavo cukraus ir insulino kiekį kraujyje.
Taip pat yra būdų tiesiogiau matuoti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, pavyzdžiui, geriamojo gliukozės tolerancijos testas – tačiau tai užtrunka kelias valandas.
Tavo atsparumo insulinui rizika labai padidėja, jei turi antsvorio ar nutukimą, ypač jei turi daug pilvo riebalų.
Odos būklė, vadinama acanthosis nigricans, kuri pasireiškia tamsiomis dėmėmis ant tavo odos, taip pat gali rodyti atsparumą insulinui.
Mažas DTL (gerojo) cholesterolio kiekis ir didelis kraujo trigliceridų kiekis yra du kiti žymenys, glaudžiai susiję su šia būkle.
Santrauka: Aukštas insulino ir cukraus kiekis kraujyje yra pagrindiniai atsparumo insulinui simptomai. Kiti simptomai apima per didelius pilvo riebalus, aukštą kraujo trigliceridų kiekį ir mažą DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip sumažinti insulino kiekį: 14 patikrintų patarimų
Susijusios būklės
Atsparumas insulinui yra dviejų labai dažnų būklių – metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto – požymis.
Metabolinis sindromas yra rizikos veiksnių grupė, susijusi su 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir kitomis problemomis. Kartais jis vadinamas insulino atsparumo sindromu, nes jis glaudžiai susijęs su šia būkle.
Jo simptomai apima aukštą kraujo trigliceridų kiekį, kraujospūdį, pilvo riebalus ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat mažą DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
Tu gali užkirsti kelią metaboliniam sindromui ir 2 tipo diabetui, sustabdydamas atsparumo insulinui vystymąsi.
Santrauka: Atsparumas insulinui yra susijęs su metaboliniu sindromu ir 2 tipo diabetu, kurie yra vienos didžiausių pasaulio sveikatos problemų.
Ryšys su širdies sveikata
Atsparumas insulinui yra glaudžiai susijęs su širdies ligomis, kurios yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje.
Žmonės, turintys atsparumą insulinui ar metabolinį sindromą, turi iki 93 % didesnę širdies ligų riziką.
Daugelis kitų ligų, įskaitant nealkoholinę riebalų kepenų ligą (NAFLD), policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), Alzheimerio ligą ir vėžį, taip pat yra susijusios su atsparumu insulinui.
Be to, atsparumas insulinui buvo susijęs su padidėjusia didelio depresinio sutrikimo (MDD) išsivystymo rizika.
Santrauka: Atsparumas insulinui yra susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, NAFLD, PCOS, Alzheimerio ligą ir vėžį.
Būdai, kaip sumažinti atsparumą insulinui
Gana lengva sumažinti atsparumą insulinui.
Įdomu tai, kad tu dažnai gali visiškai pakeisti šią būklę, pakeisdamas savo gyvenimo būdą šiais būdais:
- Mankšta. Fizinis aktyvumas gali būti pats lengviausias būdas pagerinti jautrumą insulinui. Jo poveikis yra beveik momentinis.
- Numesk pilvo riebalus. Svarbu nukreipti riebalus, kurie kaupiasi aplink tavo pagrindinius organus, per mankštą ir kitus metodus.
- Nustok rūkyti. Tabako rūkymas gali sukelti atsparumą insulinui, todėl metimas turėtų padėti.
- Sumažink cukraus vartojimą. Stenkitės sumažinti pridėtinio cukraus vartojimą, ypač iš cukrumi saldintų gėrimų.
- Valgyk gerai. Valgyk dietą, pagrįstą daugiausia sveikais, neperdirbtais maisto produktais. Įtrauk riešutus ir riebią žuvį.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Šie riebalai gali sumažinti atsparumą insulinui, taip pat sumažinti kraujo trigliceridų kiekį.
- Papildai. Berberinas gali padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Magnio papildai taip pat gali būti naudingi.
- Miegas. Kai kurie įrodymai rodo, kad prastas miegas sukelia atsparumą insulinui, todėl miego kokybės gerinimas turėtų padėti.
- Sumažink stresą. Stenkitės valdyti savo streso lygį, jei lengvai pasiduodi stresui. Meditacija gali būti ypač naudinga.
- Duok kraujo. Didelis geležies kiekis tavo kraujyje yra susijęs su atsparumu insulinui. Vyrams ir moterims po menopauzės kraujo davimas gali pagerinti jautrumą insulinui.
- Protarpinis badavimas. Šio valgymo modelio laikymasis gali pagerinti jautrumą insulinui.
Dauguma šio sąrašo įpročių taip pat yra susiję su gera sveikata, ilgu gyvenimu ir apsauga nuo ligų.
Vis dėlto geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl galimybių, nes įvairūs medicininiai gydymo būdai taip pat gali būti veiksmingi.
Santrauka: Atsparumas insulinui gali būti sumažintas ar net panaikintas paprastomis gyvenimo būdo priemonėmis, tokiomis kaip riebalų numetimas, sveikas maistas ir streso valdymas.
Rekomenduojama perskaityti: 28 moksliškai pagrįsti patarimai geresnei savijautai
Mažai angliavandenių turinčios dietos
Pažymėtina, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali kovoti su metaboliniu sindromu ir 2 tipo diabetu – ir tai iš dalies lemia sumažėjęs atsparumas insulinui.
Tačiau, kai angliavandenių suvartojimas yra labai mažas, pavyzdžiui, laikantis ketogeninės dietos, tavo kūnas gali sukelti atsparumo insulinui būseną, kad išsaugotų cukrų kraujyje tavo smegenims.
Tai vadinama fiziologiniu atsparumu insulinui ir nėra kenksminga.
Santrauka: Mažai angliavandenių turinčios dietos sumažina kenksmingą atsparumą insulinui, susijusį su metabolinėmis ligomis, nors jos gali sukelti nekenksmingą atsparumo insulinui tipą, kuris išsaugo cukrų kraujyje tavo smegenims.
Santrauka
Atsparumas insulinui gali būti vienas iš pagrindinių daugelio – jei ne daugumos – šiuolaikinių lėtinių ligų veiksnių.
Tačiau tu gali pagerinti šią būklę paprastomis gyvenimo būdo priemonėmis, tokiomis kaip riebalų numetimas, sveikas maistas ir mankšta.
Atsparumo insulinui prevencija gali būti vienas galingiausių būdų gyventi ilgiau ir sveikiau.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
