Protarpinis badavimas yra viena populiariausių sveikatos tendencijų dėl daugelio siūlomų naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, riebalų deginimą ir sumažėjusį uždegimą.
Šis mitybos modelis apima pakaitinius badavimo ir valgymo ciklus. Skirtingai nuo tradicinių dietų, valgymo laikotarpiais jokie maisto produktai nėra draudžiami.
Vis dėlto, tau gali kilti klausimas, ar alkoholis nesumažina protarpinio badavimo naudos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis nagrinėja, kaip alkoholis veikia protarpinį badavimą, ir apžvelgia, ar tam tikri gėrimai yra geresni už kitus.
Alkoholis gali trukdyti riebalų deginimui
Protarpinis badavimas gali paskatinti riebalų deginimą, taip sumažindamas tavo kūno riebalų procentą.
Tačiau įrodyta, kad alkoholio vartojimas blokuoja riebalų skaidymą.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 19 suaugusiųjų, alkoholio turinčio maisto vartojimas žymiai sumažino riebalų skaidymo lygį praėjus 5 valandoms po valgio, palyginti su maistu, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Alkoholis taip pat gali skatinti persivalgymą, o tai ilgainiui gali lemti svorio augimą.
Stebėjimo tyrimuose per didelis alkoholio vartojimas siejamas su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu. Tačiau šis ryšys nepasireiškia tarp mažai ar vidutiniškai geriančių asmenų.
Reikia daugiau įrodymų, kad būtų galima suprasti, kaip alkoholis veikia kūno svorį.
Santrauka: Alkoholio vartojimas gali sulėtinti riebalų deginimą. Nors per didelis gėrimas gali padidinti tavo kūno riebalų procentą, lengvas ar vidutinis gėrimas neturi tokio paties poveikio.
Alkoholio poveikis svorio augimui
Daugelis žmonių imasi protarpinio badavimo, kad numestų svorio.
Alkoholis yra kaloringas, vos 1 gramas suteikia 7 kalorijas. Vos 1 gėrimas gali pridėti 100 ar daugiau kalorijų prie tavo dienos suvartojimo.
Vis dėlto, tyrimai dėl to, ar alkoholio vartojimas skatina svorio augimą, yra prieštaringi.
Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad saikingas gėrimas gali sumažinti svorio augimo riziką.
Tačiau didelis gėrimas – apibrėžiamas kaip 4 ar daugiau gėrimų per dieną vyrams ir 3 ar daugiau per dieną moterims – siejamas su padidėjusia svorio augimo ir nutukimo rizika.
Santrauka: Nors alkoholis yra kaloringas, saikingas vartojimas gali sumažinti svorio augimo riziką. Kita vertus, per didelis gėrimas gali padidinti tavo riziką.
Per didelis alkoholio vartojimas gali skatinti uždegimą
Įrodyta, kad protarpinis badavimas sumažina uždegimą tavo kūne.
Vis dėlto, alkoholis gali skatinti uždegimą, neutralizuodamas šios dietos poveikį.
Lėtinis uždegimas gali skatinti įvairias ligas, tokias kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas ir tam tikri vėžiai.
Tyrimai rodo, kad uždegimas, sukeltas per didelio gėrimo, gali sukelti pralaidžios žarnos sindromą, bakterijų peraugimą ir žarnyno bakterijų disbalansą.
Didelis alkoholio vartojimas taip pat gali perkrauti tavo kepenis, sumažindamas jų gebėjimą filtruoti potencialiai kenksmingus toksinus.
Kartu šis poveikis tavo žarnynui ir kepenims gali skatinti uždegimą visame tavo kūne, o tai ilgainiui gali sukelti organų pažeidimus.
Santrauka: Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti plačiai paplitusį uždegimą tavo kūne, neutralizuodamas protarpinio badavimo poveikį ir potencialiai sukeldamas ligas.
Alkoholio vartojimas gali nutraukti tavo badavimą
Badavimo metu tu turėtum vengti visų maisto produktų ir gėrimų tam tikrą laiką.
Konkrečiai, protarpinis badavimas skirtas skatinti hormoninius ir cheminius pokyčius – tokius kaip riebalų deginimas ir ląstelių atsinaujinimas – kurie gali būti naudingi tavo sveikatai.
Kadangi alkoholis turi kalorijų, bet koks jo kiekis badavimo laikotarpiu nutrauks tavo badavimą.
Vis dėlto, visiškai priimtina gerti saikingai valgymo laikotarpiais.
Rekomenduojama perskaityti: 10 protarpinio badavimo privalumų: svorio metimas, ląstelių atsinaujinimas ir kt.
Alkoholis gali užkirsti kelią ląstelių atsinaujinimui
Badavimo laikotarpiais tavo kūnas inicijuoja ląstelių atsinaujinimo procesus, tokius kaip autofagija, kurios metu senos, pažeistos baltymų molekulės pašalinamos iš ląstelių, kad būtų sukurtos naujesnės, sveikesnės ląstelės.
Šis procesas gali sumažinti tavo vėžio riziką, skatinti senėjimą stabdantį poveikį ir bent iš dalies paaiškinti, kodėl kalorijų apribojimas, kaip įrodyta, pailgina gyvenimo trukmę.
Naujausi tyrimai su gyvūnais rodo, kad lėtinis alkoholio vartojimas gali slopinti autofagiją kepenyse ir riebaliniame audinyje. Atmink, kad reikia tyrimų su žmonėmis.
Santrauka: Kadangi alkoholis turi kalorijų, bet kokio kiekio gėrimas badavimo laikotarpiu nutrauks tavo badavimą ir gali užkirsti kelią ląstelių atsinaujinimo procesams.
Geresnių alkoholio variantų pasirinkimas
Kadangi alkoholis nutraukia tavo badavimą, jei vartojamas badavimo laikotarpiu, rekomenduojama gerti tik nustatytais valgymo laikotarpiais.
Taip pat turėtum kontroliuoti savo suvartojimą. Saikingas alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip 2 per dieną vyrams.
Nors protarpinis badavimas neturi griežtų taisyklių dėl maisto ir gėrimų vartojimo, kai kurie alkoholio pasirinkimai yra sveikesni už kitus ir mažiau tikėtina, kad neutralizuos tavo mitybos režimą.
Sveikesni variantai apima sausą vyną ir stipriuosius gėrimus, nes juose yra mažiau kalorijų. Juos gali gerti vienus arba sumaišytus su sodos vandeniu.
Norėdamas apriboti cukraus ir kalorijų suvartojimą, venk maišytų gėrimų ir saldesnių vynų.
Santrauka: Protarpinio badavimo metu geriausia gerti alkoholį saikingai ir tik valgymo laikotarpiais. Sveikesni variantai apima sausą vyną ir stipriuosius gėrimus.
Rekomenduojama perskaityti: Kas nutraukia pasninką? Maistas, gėrimai ir papildai
Santrauka
Jei vartojamas saikingai ir tik valgymo laikotarpiais, alkoholis vargu ar trukdys protarpiniam badavimui.
Vis dėlto, jis yra kaloringas ir gali sulėtinti riebalų deginimą. Per didelis gėrimas gali skatinti lėtinį uždegimą ir kitas sveikatos problemas.
Norėdamas sumažinti perteklinį kalorijų ir cukraus kiekį, rinkis sausą vyną ar stipriuosius gėrimus, o ne maišytus gėrimus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
