Protarpinis badavimas yra populiarus mitybos modelis, apimantis valgymo ir badavimo periodų kaitaliojimą.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio ir sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su tam tikromis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir Alzheimerio liga.
Jei esi naujokas protarpinio badavimo srityje, gali kilti klausimas, ar leidžiama gerti kavą badaujant.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis paaiškina, ar protarpinis badavimas leidžia gerti kavą badavimo laikotarpiais.
Šiame straipsnyje
Juoda kava nenutrauks tavo badavimo
Geriant saikingus kiekius labai mažai arba visai be kalorijų turinčių gėrimų badavimo metu, vargu ar tai reikšmingai pakenks tavo badavimui.
Tai apima gėrimus, tokius kaip juoda kava.
Viename puodelyje (240 ml) juodos kavos yra apie 3 kalorijos ir labai maži kiekiai baltymų, riebalų ir mikroelementų.
Daugumai žmonių, 1–2 puodeliuose (240–470 ml) juodos kavos esančių maistinių medžiagų nepakanka, kad sukeltų reikšmingą metabolinį pokytį, kuris nutrauktų badavimą.
Kai kurie žmonės teigia, kad kava slopina apetitą, todėl lengviau laikytis badavimo ilgalaikėje perspektyvoje. Tačiau šis teiginys lieka moksliškai neįrodytas.
Apskritai, saikingas kavos vartojimas reikšmingai nepakenks tavo protarpiniam badavimui. Tiesiog įsitikink, kad ji yra juoda, be jokių pridėtų ingredientų.
Santrauka: Juoda kava vargu ar pakenks protarpinio badavimo naudai. Paprastai ją galima gerti badavimo metu.
Kava gali sustiprinti badavimo naudą
Stebėtina, bet kava gali sustiprinti daugelį badavimo teikiamų privalumų.
Tai apima pagerėjusią smegenų funkciją, taip pat sumažintą uždegimą, cukraus kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką.
Metabolizmo nauda
Lėtinis uždegimas yra daugelio ligų priežastis. Tyrimai rodo, kad tiek protarpinis badavimas, tiek kavos vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusia metabolinio sindromo rizika, kuris yra uždegiminė būklė, pasižyminti aukštu kraujospūdžiu, antsvoriu, aukštu cholesterolio kiekiu ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.
Tyrimai taip pat sieja kavos vartojimą su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika. Be to, iki 3 puodelių (710 ml) kavos per dieną yra susiję su 19% sumažėjusia mirties nuo širdies ligų rizika.
Smegenų sveikata
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl protarpinis badavimas išpopuliarėjo, yra jo potencialas skatinti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių neurologinių ligų.
Įdomu tai, kad kava dalijasi ir papildo daugelį šių privalumų.
Kaip ir protarpinis badavimas, reguliarus kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusia protinio nuosmukio, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligų rizika.
Badaujant, tavo kūnas gamina energiją iš riebalų ketonų pavidalu, o šis procesas siejamas su pagerėjusia smegenų funkcija. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad kavoje esantis kofeinas taip pat gali skatinti ketonų gamybą.
Protarpinis badavimas taip pat gali palaikyti smegenų sveikatą per padidėjusią autofagiją.
Autofagija yra tavo kūno būdas pakeisti pažeistas ląsteles sveikomis. Tyrimai rodo, kad ji gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusio protinio nuosmukio.
Be to, tyrimas su pelėmis susiejo kavą su žymiai padidėjusia autofagija.
Taigi, gali būti ypač naudinga įtraukti saikingus kavos kiekius į savo protarpinio badavimo režimą.
Santrauka: Kava turi daug tų pačių privalumų kaip ir badavimas, įskaitant sumažintą uždegimą ir pagerėjusią smegenų sveikatą.
Pridėti ingredientai gali sumažinti badavimo naudą
Nors pati kava vargu ar nutrauks tavo badavimą, pridėti ingredientai gali.
Įpylus į puodelį daug kalorijų turinčių priedų, tokių kaip pienas ir cukrus, gali sutrikti protarpinis badavimas, apribojant šio mitybos modelio naudą.
Daugelis populiarių sveikatos ir žiniasklaidos priemonių teigia, kad nenutrauksi badavimo, jei per kiekvieną badavimo laikotarpį suvartosi mažiau nei 50–75 kalorijas. Tačiau jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina šių teiginių.
Vietoj to, badaujant turėtum suvartoti kuo mažiau kalorijų.
Pavyzdžiui, latte, kapučino ir kiti daug kalorijų turintys ar saldinti kavos gėrimai turėtų būti draudžiami badavimo metu.
Nors juoda kava yra geriausias pasirinkimas, jei vis dėlto nori ką nors pridėti, 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) riebios grietinėlės arba kokosų aliejaus būtų geras pasirinkimas, nes jie vargu ar reikšmingai pakeis tavo cukraus kiekį kraujyje ar bendrą kalorijų suvartojimą.
Rekomenduojama perskaityti: Protarpinis badavimas ir alkoholis: ar gali juos derinti?
Kiti aspektai
Viename puodelyje (240 ml) kavos yra apie 100 mg kofeino.
Per didelis kofeino vartojimas iš kavos gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant širdies plakimą ir laikiną kraujospūdžio padidėjimą.
Vienas tyrimas nustatė, kad didelis kavos vartojimas – iki 13 puodelių (3,1 litro) per dieną – lėmė padidėjusį insulino kiekį badaujant, o tai rodo trumpalaikį jautrumo insulinui sumažėjimą.
Jei naudoji protarpinį badavimą, kad pagerintum insulino kiekį badaujant arba padidintum jautrumą insulinui, turėsi saikingai vartoti kavą.
Be to, per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti tavo miego kokybei. Prastas miegas laikui bėgant gali pakenkti tavo medžiagų apykaitos sveikatai, o tai gali paneigti protarpinio badavimo naudą.
Dauguma tyrimų rodo, kad iki 400 mg kofeino per dieną yra tikriausiai saugu daugumai žmonių. Tai prilygsta maždaug 3–4 puodeliams (710–945 ml) įprastos kavos per dieną.
Santrauka: Jei geri kavą badavimo metu, venk daug kalorijų ir cukraus turinčių priedų, nes jie gali nutraukti tavo badavimą.
Ar turėtum gerti kavą badaujant?
Galiausiai, kavos gėrimas badavimo metu priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
Jei nemėgsti kavos arba šiuo metu jos negeri, nėra jokios priežasties pradėti. Daugelį tų pačių sveikatos privalumų gali gauti iš dietos, turtingos visaverčiais, maistingais maisto produktais.
Tačiau, jei karštas kavos puodelis, atrodo, palengvina tavo badavimą, nėra jokios priežasties jo atsisakyti. Tiesiog nepamiršk saikingumo ir venk papildomų ingredientų.
Jei pastebi, kad vartoji per daug kavos arba turi problemų su miegu, gali norėti sumažinti jos kiekį ir sutelkti dėmesį tik į protarpinį badavimą.
Santrauka: Saikingas juodos kavos gėrimas protarpinio badavimo metu yra visiškai sveikas. Vis dėlto, norėsi saikingai vartoti ir vengti daugumos priedų, tokių kaip cukrus ar pienas.
Rekomenduojama perskaityti: 10 protarpinio badavimo privalumų: svorio metimas, ląstelių atsinaujinimas ir kt.
Santrauka
Badavimo metu gali gerti saikingus juodos kavos kiekius, nes joje yra labai mažai kalorijų ir vargu ar ji nutrauks tavo badavimą.
Kava gali sustiprinti protarpinio badavimo naudą, kuri apima sumažintą uždegimą ir pagerėjusią smegenų funkciją.
Nepaisant to, turėtum vengti daug kalorijų turinčių priedų.
Taip pat geriausia stebėti savo suvartojimą, nes per didelis vartojimas gali pakenkti tavo sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
