Keto dieta ir protarpinis badavimas yra dvi karščiausios dabartinės sveikatos tendencijos.
Daugelis sveikata besirūpinančių žmonių naudoja šiuos metodus, kad numestų svorio ir valdytų tam tikras sveikatos būkles.
Nors abu metodai turi tvirtą mokslinį pagrindą, patvirtinantį jų teikiamą naudą, daugelis žmonių svarsto, ar saugu ir efektyvu juos derinti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apibrėžiamas protarpinis badavimas ir keto dieta bei paaiškinama, ar šių dviejų derinimas yra gera idėja.
Šiame straipsnyje
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra valgymo metodas, kuris cikliškai keičia kalorijų apribojimą – arba badavimą – ir normalų maisto vartojimą per tam tikrą laikotarpį.
Yra daug skirtingų protarpinio badavimo rutinų, įskaitant 5:2 metodą, „Kario dietą“ ir badavimą kas antrą dieną.
Bene populiariausias protarpinio badavimo tipas yra 16/8 metodas, kuris apima valgymą per aštuonių valandų laikotarpį, o po to 16 valandų badavimą.
Protarpinis badavimas daugiausia naudojamas kaip svorio metimo technika.
Tačiau tyrimai parodė, kad jis gali būti naudingas sveikatai ir daugeliu kitų būdų.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad protarpinis badavimas mažina uždegimą ir gerina smegenų funkciją bei cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Santrauka: Protarpinis badavimas yra valgymo modelis, apimantis badavimo ir normalaus valgymo periodų kaitaliojimą. Populiarūs metodai apima 5:2 ir 16/8 metodus.
Kas yra keto dieta?
Ketogeninė (keto) dieta yra daug riebalų ir labai mažai angliavandenių turintis valgymo būdas.
Angliavandeniai paprastai sumažinami iki 20–50 gramų per dieną, o tai priverčia tavo kūną pagrindiniu energijos šaltiniu naudoti riebalus, o ne gliukozę.
Metaboliniame procese, žinomame kaip ketozė, tavo kūnas skaido riebalus, kad susidarytų medžiagos, vadinamos ketonais, kurios tarnauja kaip alternatyvus kuro šaltinis.
Ši dieta yra efektyvus būdas numesti svorio, tačiau ji turi ir keletą kitų privalumų.
Keto dieta buvo naudojama beveik šimtmetį epilepsijai gydyti ir taip pat žada perspektyvų kitų neurologinių sutrikimų atveju.
Pavyzdžiui, keto dieta gali pagerinti psichikos simptomus žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
Be to, ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti atsparumą insulinui ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip trigliceridų lygis.
Santrauka: Ketogeninė dieta yra labai mažai angliavandenių turinti, daug riebalų turinti dieta, susijusi su potencialia nauda sveikatai, tokia kaip svorio metimas ir pagerinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
Galima nauda praktikuojant abu
Jei laikysiesi ketogeninės dietos ir kartu praktikuosi protarpinį badavimą, tai gali suteikti šiuos privalumus.
Gali palengvinti tavo kelią į ketozę
Protarpinis badavimas gali padėti tavo kūnui pasiekti ketozę greičiau nei vien tik keto dieta.
Taip yra todėl, kad badaujant tavo kūnas palaiko energijos balansą, keisdamas kuro šaltinį iš angliavandenių į riebalus – tai yra tikslus keto dietos principas.
Badavimo metu insulino lygis ir glikogeno atsargos mažėja, todėl tavo kūnas natūraliai pradeda deginti riebalus energijai.
Kiekvienam, kuriam sunku pasiekti ketozę laikantis keto dietos, protarpinio badavimo pridėjimas gali efektyviai pagreitinti procesą.
Gali lemti didesnį riebalų nuostolį
Derinant dietą ir badavimą, gali sudeginti daugiau riebalų nei vien tik dieta.
Kadangi protarpinis badavimas didina medžiagų apykaitą, skatindamas termogenezę, arba šilumos gamybą, tavo kūnas gali pradėti naudoti užsispyrusias riebalų atsargas.
Keli tyrimai atskleidžia, kad protarpinis badavimas gali galingai ir saugiai sumažinti riebalų perteklių.
Aštuonių savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 34 jėgos treniruotes atliekantys vyrai, tie, kurie praktikavo 16/8 protarpinio badavimo metodą, prarado beveik 14% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie laikėsi įprasto valgymo modelio.
Panašiai, 28 tyrimų apžvalga pažymėjo, kad žmonės, kurie naudojo protarpinį badavimą, prarado vidutiniškai 3,3 kg daugiau riebalų masės nei tie, kurie laikėsi labai mažai kalorijų turinčių dietų.
Be to, protarpinis badavimas gali išsaugoti raumenų masę metant svorį ir pagerinti energijos lygį, o tai gali būti naudinga keto dietos besilaikantiems žmonėms, norintiems pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti kūno riebalus.
Be to, tyrimai pabrėžia, kad protarpinis badavimas gali sumažinti alkį ir skatinti sotumo jausmą, o tai gali padėti numesti svorio.
Santrauka: Protarpinio badavimo derinimas su keto dieta gali padėti greičiau pasiekti ketozę ir numesti daugiau kūno riebalų nei vien tik keto dieta.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip pasiekti ketozę: 7 patarimai, kaip greitai pasiekti ketozę
Ar turėtum derinti protarpinį badavimą ir keto?
Ketogeninės dietos derinimas su protarpiniu badavimu greičiausiai yra saugus daugumai žmonių.
Tačiau nėščios ar žindančios moterys ir tie, kurie anksčiau turėjo valgymo sutrikimų, turėtų vengti protarpinio badavimo.
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar širdies ligos, prieš bandydami protarpinį badavimą su keto dieta turėtų pasitarti su gydytoju.
Nors kai kuriems žmonėms praktikų sujungimas gali atrodyti naudingas, svarbu pažymėti, kad tai gali netikti visiems.
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad badavimas laikantis keto dietos yra per sunkus, arba jie gali patirti neigiamų reakcijų, tokių kaip persivalgymas ne badavimo dienomis, dirglumas ir nuovargis.
Atmink, kad protarpinis badavimas nėra būtinas norint pasiekti ketozę, nors jis gali būti naudojamas kaip priemonė tai padaryti greitai.
Tiesiog sveika, subalansuota keto dieta yra pakankama kiekvienam, norinčiam pagerinti sveikatą, sumažinant angliavandenių kiekį.
Santrauka: Nors vienu metu praktikuojamas protarpinis badavimas ir ketogeninė dieta gali sustiprinti vienas kito efektyvumą, nebūtina derinti abiejų. Priklausomai nuo tavo sveikatos tikslų, gali pasirinkti vieną iš jų.
Rekomenduojama perskaityti: 8 moksliškai pagrįsti pasninko privalumai sveikatai
Santrauka
Keto dietos derinimas su protarpiniu badavimu gali padėti greičiau pasiekti ketozę nei vien tik keto dieta. Tai taip pat gali lemti didesnį riebalų nuostolį.
Tačiau, nors šis metodas kai kuriems gali daryti stebuklus, nebūtina derinti abiejų, o kai kurie žmonės turėtų vengti šio derinio.
Esi kviečiamas eksperimentuoti ir pamatyti, ar derinys – ar viena praktika atskirai – tau tinka geriausiai. Tačiau, kaip ir su bet kokiu dideliu gyvenimo būdo pokyčiu, patartina pirmiausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
