Protarpinis badavimas suteikia daug naudos sveikatai, tačiau jis taip pat gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs alkis, galvos skausmai, nuovargis ir nuotaikos problemos. Svarbu jį laikytis teisingai, antraip gali atsirasti mitybos nepakankamumas.
Protarpinis badavimas – tai terminas, kuriuo apibūdinami valgymo modeliai, apimantys reguliarius badavimo periodus, kurių metu suvartojama labai mažai kalorijų arba jų visai nevartojama.
Tyrimai sieja protarpinį badavimą su daugybe naudos sveikatai, įskaitant:
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App Store- svorio metimą
- sumažėjusią širdies ligų riziką
- žemesnį kraujospūdį
- pagerėjusį jautrumą insulinui
- oksidacinio streso žymenų sumažėjimą
- pagerėjusią cukraus kiekio kraujyje kontrolę
Šie atradimai lėmė padidėjusį protarpinio badavimo režimų populiarumą, tokių kaip:
- laiko ribojimas valgymui (TRF)
- pakaitinis dienos badavimas (ADF)
- periodinis badavimas
Jei domitės protarpiniu badavimu, tikriausiai norite sužinoti, ar jis turi šalutinių poveikių.
Trumpas atsakymas: protarpinis badavimas daugumai žmonių yra saugus. Tačiau tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas turi tam tikrų nedidelių šalutinių poveikių. Be to, jis tinka ne visiems.
Šiame straipsnyje aptariami 9 galimi šalutiniai poveikiai, susiję su protarpiniu badavimu.
1. Alkis ir potraukiai
Galbūt nenuostabu, kad alkis yra vienas dažniausių šalutinių poveikių, susijusių su protarpiniu badavimu.
Kai sumažini suvartojamų kalorijų kiekį arba ilgą laiką nevartoji kalorijų, gali patirti padidėjusį alkį.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 112 žmonių, kai kuriuos dalyvius priskyrė protarpinio energijos apribojimo grupei. Jie vartojo 400 arba 600 kalorijų 2 nesutampančias dienas kiekvieną savaitę 1 metus.
Šios grupės pranešė apie didesnius alkio balus nei tie, kurie vartojo mažai kalorijų turinčią dietą su nuolatiniu kalorijų apribojimu.
Tyrimai rodo, kad alkis yra simptomas, kurį žmonės paprastai patiria pirmosiomis badavimo režimo dienomis.
Vienas 2020 m. tyrimas nagrinėjo 1 422 žmones, kurie dalyvavo 4–21 dienos badavimo režimuose. Jie paprastai patyrė alkio simptomus tik pirmosiomis režimų dienomis.
Taigi, tokie simptomai kaip alkis gali išnykti, kai tavo kūnas prisitaiko prie reguliarių badavimo periodų.
2. Galvos skausmai ir galvos svaigimas
Galvos skausmai yra dažnas protarpinio badavimo šalutinis poveikis. Jie paprastai pasireiškia pirmosiomis badavimo protokolo dienomis.
2020 m. apžvalga išnagrinėjo 18 tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, besilaikantys protarpinio badavimo režimų. Keturiuose tyrimuose, kuriuose buvo pranešta apie šalutinius poveikius, kai kurie dalyviai teigė, kad jiems skauda galvą.
Įdomu tai, kad mokslininkai nustatė, jog „badavimo galvos skausmai“ paprastai yra kaktos srityje, o skausmas paprastai yra silpno ar vidutinio intensyvumo.
Be to, žmonės, kuriems dažnai skauda galvą, labiau linkę patirti galvos skausmus badavimo metu nei tie, kuriems neskauda.
Mokslininkai teigia, kad žemas cukraus kiekis kraujyje ir kofeino abstinencija gali prisidėti prie galvos skausmų protarpinio badavimo metu.
4. Dirglumas ir kiti nuotaikos pokyčiai
Kai kurie žmonės gali patirti dirglumą ir kitus nuotaikos sutrikimus, kai praktikuoja protarpinį badavimą. Kai tavo cukraus kiekis kraujyje yra žemas, tai gali sukelti dirglumą.
Žemas cukraus kiekis kraujyje, arba hipoglikemija, gali atsirasti kalorijų apribojimo ar badavimo laikotarpiais. Tai gali sukelti dirglumą, nerimą ir prastą koncentraciją.
2016 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, parodė, kad dalyvės buvo žymiai dirglesnės 18 valandų badavimo laikotarpiu nei nebadavimo laikotarpiu.
Įdomu tai, kad mokslininkai nustatė, jog, nors moterys buvo dirglesnės, badavimo laikotarpio pabaigoje jos taip pat jautė didesnį pasiekimo, pasididžiavimo ir savikontrolės jausmą nei badavimo pradžioje.
Rekomenduojama perskaityti: Keto gripas: simptomai ir kaip jo atsikratyti
5. Nuovargis ir energijos trūkumas
Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės, praktikuojantys įvairius protarpinio badavimo metodus, patiria nuovargį ir žemą energijos lygį.
Žemas cukraus kiekis kraujyje, susijęs su protarpiniu badavimu, gali sukelti nuovargį ir silpnumą. Be to, protarpinis badavimas kai kuriems žmonėms gali sukelti miego sutrikimus, dėl kurių dieną gali jaustis pavargęs.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas iš tikrųjų gali sumažinti nuovargį, ypač kai tavo kūnas prisitaiko prie reguliarių badavimo periodų.
6. Blogas burnos kvapas
Blogas burnos kvapas yra nemalonus šalutinis poveikis, kuris gali pasireikšti kai kuriems žmonėms protarpinio badavimo metu. Tai sukelia sumažėjęs seilių tekėjimas ir acetono padidėjimas kvėpavime.
Badavimas verčia tavo kūną naudoti riebalus kaip kurą. Acetono yra riebalų apykaitos šalutinis produktas, todėl jo kiekis kraujyje ir kvėpavime padidėja badavimo metu.
Be to, dehidratacija – simptomas, susijęs su protarpiniu badavimu – gali sukelti burnos džiūvimą, o tai gali sukelti blogą burnos kvapą.
7. Miego sutrikimai
Kai kurie tyrimai rodo, kad miego sutrikimai, tokie kaip negalėjimas užmigti ar išlikti miegančiam, yra vieni dažniausių šalutinių poveikių, susijusių su protarpiniu badavimu.
2020 m. tyrimas stebėjo 1 422 žmones, kurie dalyvavo 4–21 dienos badavimo režimuose. Tyrimas parodė, kad 15% dalyvių pranešė apie su badavimu susijusius miego sutrikimus. Jie apie tai pranešė dažniau nei apie kitus šalutinius poveikius.
Nuovargis gali būti dažnesnis pradinėmis protarpinio badavimo režimo dienomis, nes tavo kūnas per šlapimą išskiria didelius druskos ir vandens kiekius. Tai taip pat gali sukelti dehidrataciją ir žemą druskos lygį.
Tačiau kiti tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas neturi įtakos miegui.
2021 m. tyrimas nagrinėjo 31 nutukusį žmogų, kurie 6 mėnesius dalyvavo pakaitinio dienos badavimo režime, taip pat laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos. Tyrimas parodė, kad šis režimas neturėjo įtakos miego kokybei ar trukmei, ar nemigos sunkumui.
Kitas 2021 m. tyrimas turėjo panašių rezultatų.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip saugiai pasninkauti: 10 esminių patarimų efektyviam pasninkui
8. Dehidratacija
Kaip minėta anksčiau, pradinėmis badavimo dienomis kūnas per šlapimą išskiria didelius vandens ir druskos kiekius. Šis procesas žinomas kaip natūrali diurezė arba badavimo natriurezė.
Jei tai nutinka tau ir tu nepapildai skysčių ir elektrolitų, prarastų per šlapimą, gali dehidratuotis.
Be to, žmonės, praktikuojantys protarpinį badavimą, gali pamiršti gerti arba gerti nepakankamai. Tai gali būti ypač dažna, kai tik pradedi protarpinio badavimo režimą.
Kad išliktum tinkamai hidratuotas, gerk vandenį visą dieną ir stebėk savo šlapimo spalvą. Idealiu atveju, jis turėtų būti šviesios limonado spalvos. Tamsios spalvos šlapimas gali reikšti, kad esi dehidratuotas.
9. Mitybos nepakankamumas
Jei atliekamas netinkamai, protarpinis badavimas gali sukelti mitybos nepakankamumą.
Jei žmogus ilgą laiką badauja ir nepapildo savo kūno pakankamai maistinių medžiagų, tai gali sukelti mitybos nepakankamumą. Tas pats galioja ir prastai suplanuotoms nuolatinio energijos apribojimo dietoms.
Žmonės paprastai gali patenkinti savo kalorijų ir maistinių medžiagų poreikius įvairiose protarpinio badavimo programose.
Tačiau, jei ilgą laiką kruopščiai neplanuoji ar nepraktikuoji savo badavimo programos arba sąmoningai per daug apriboji kalorijas, gali patirti mitybos nepakankamumą kartu su kitomis sveikatos komplikacijomis.
Štai kodėl svarbu vartoti gerai subalansuotą, maistingą dietą praktikuojant protarpinį badavimą. Įsitikink, kad niekada per daug neapriboji savo kalorijų suvartojimo.
Sveikatos priežiūros specialistas, turintis patirties protarpinio badavimo srityje, gali padėti tau sudaryti saugų planą, kuris suteiks tinkamą kalorijų kiekį ir reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
Kas turėtų vengti protarpinio badavimo?
Nors protarpinis badavimas kai kuriems žmonėms gali būti protingas pasirinkimas, kitiems jis netinka ir nėra saugus.
Kai kuriems žmonėms gali kilti pavojus dėl pavojingų šalutinių poveikių, jei jie dalyvauja protarpiniame badavime.
Sveikatos priežiūros specialistai paprastai pataria šiems žmonėms vengti protarpinio badavimo:
- nėščioms ar žindančioms/krūtimi maitinančioms moterims
- mažiems vaikams ir paaugliams
- vyresnio amžiaus žmonėms, kurie patiria silpnumą
- žmonėms su imunodeficitu
- žmonėms, turintiems esamų ar buvusių valgymo sutrikimų
- žmonėms su demencija
- tiems, kurie turėjo trauminę galvos traumą ar po smegenų sukrėtimo sindromą
Šis sąrašas nėra išsamus ir yra išimčių. Pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai naudojo badavimą epilepsijai gydyti vaikams.
Jei turi sveikatos problemų ar šiuo metu vartoji vaistus, svarbu aptarti protarpinio badavimo naudą ir riziką su patikimu sveikatos priežiūros specialistu.
Tam tikriems žmonėms gali kilti didesnė šalutinių poveikių, susijusių su badavimu, rizika, todėl svarbu nustatyti, ar protarpinis badavimas yra saugus pasirinkimas tavo konkretiems poreikiams.
Be to, jei patiri ilgalaikius šalutinius poveikius praktikuojant protarpinį badavimą, tai gali būti ženklas, kad jis netinka tavo kūnui. Šie šalutiniai poveikiai gali apimti:
- didelį alkį
- pykinimą
- dirglumą
- galvos skausmus
- nuovargį
- alpimą
Nenutrauk protarpinio badavimo, jei programa verčia tave jaustis apgailėtinai.
Nors šis valgymo būdas buvo siejamas su nauda sveikatai, yra daug kitų dalykų, kuriuos gali padaryti, kad pagerintum savo sveikatą, ir kurie nereikalauja badavimo.
Laikykis subalansuotos ir maistingos dietos, tinkamai išsimiegok, reguliariai užsiimk fizine veikla ir valdyk stresą – tai daug svarbiau bendrai sveikatai skatinti.
Rekomenduojama perskaityti: Protarpinis badavimas moterims: pradedančiųjų vadovas
Santrauka
Tyrimai sieja protarpinį badavimą su daugybe naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusią širdies ligų riziką, svorio metimą, pagerėjusią cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir dar daugiau.
Nors protarpinis badavimas paprastai laikomas saugiu, tyrimai rodo, kad jis gali sukelti šalutinių poveikių, įskaitant alkį, dirglumą, galvos skausmus ir blogą burnos kvapą.
Be to, sveikatos priežiūros specialistai pataria kai kuriems žmonėms vengti protarpinio badavimo. Tai apima nėščias ir žindančias ar krūtimi maitinančias moteris ir tuos, kurie turi valgymo sutrikimų.
Jei domitės protarpiniu badavimu, pirmiausia pasitark su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintum, jog tai saugus ir tinkamas pasirinkimas tau.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
