Kalonji, taip pat žinoma kaip Nigella sativa, juodgrūdė ir juodasis kuminas, yra žydintis augalas, kilęs iš Pietų Europos, Šiaurės Afrikos ir Pietvakarių Azijos.
Jo sėklos ilgą laiką buvo naudojamos žolinių vaistų gamyboje įvairioms ligoms ir būklėms gydyti, pradedant diabetu ir baigiant artritu.
Ši žolė pastaruoju metu išpopuliarėjo dėl tariamos naudos metant svorį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjama, ar kalonji gali padėti tau numesti svorio, ir pateikiama jos naudos sveikatai, saugumo ir šalutinio poveikio apžvalga.
Šiame straipsnyje
Kas yra kalonji?
Kalonji yra vienmetis žydintis augalas, galintis užaugti 20–90 cm aukščio.
Jo vaisiuose yra daugybė juodų sėklų, tradiciškai naudojamų Pietryčių Azijos ir Viduriniųjų Rytų šalyse ligoms ir būklėms, tokioms kaip diabetas, skausmas ir virškinamojo trakto problemos, gydyti.
Islamo pranašas Mahometas netgi tikėjo, kad sėklos yra vaistas nuo visų ligų, išskyrus mirtį.
Šiandien žinoma, kad kalonji sėklose ir aliejuje yra aktyvių junginių, vadinamų fitochemikalais, įskaitant fitosterolius. Jie pasižymi plačiu terapiniu poveikiu, įskaitant svorio metimą.
Santrauka: Kalonji sėklose ir aliejuje yra aktyvių junginių, pasižyminčių plačiu terapiniu poveikiu, įskaitant svorio metimą.
Ar kalonji gali padėti numesti svorio?
Tikslūs mechanizmai, kuriais kalonji skatina svorio metimą, nėra aiškūs.
Manoma, kad aktyvūs kalonji sėklų komponentai skatina svorio metimą, paveikdami specifinių genų, susijusių su apetito kontrole ir riebalų mažinimu, ekspresiją.
11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 783 nutukę arba antsvorio turintys asmenys, apžvalga parodė, kad kalonji milteliai ir aliejus sumažino kūno svorį vidutiniškai 2,1 kg ir juosmens apimtį 3,5 cm per 6–12 savaičių, palyginti su placebu.
Tačiau šis poveikis buvo reikšmingas tik tada, kai dalyviai derino kalonji su mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais, o tai rodo, kad vien žolelių papildai nėra veiksmingi svorio metimui.
Kita 13 tyrimų, kuriuose dalyvavo 875 asmenys, apžvalga parodė, kad kalonji milteliai ir aliejus sumažino kūno svorį 1,8 kg, tačiau neturėjo reikšmingo poveikio juosmens apimčiai per 6–13 savaičių, palyginti su placebu.
Taigi, nors kalonji greičiausiai nėra veiksminga vien svorio metimui, ji gali padėti numesti svorio, kai derinama su mažo kaloringumo dieta.
Iš tiesų, vienas 8 savaičių tyrimas parodė, kad moterys, derinantios mažo kaloringumo dietą su 3 gramais kalonji aliejaus kasdien, numetė 2,1 kg daugiau ir sumažino juosmens apimtį dar 3,1 cm, palyginti su moterimis, vartojusiomis mažo kaloringumo dietą ir placebą.
Reikėtų pažymėti, kad daugelyje tyrimų nebuvo vertinamas fizinio aktyvumo lygis, kuris taip pat galėjo paveikti rezultatus.
Norint patvirtinti galimą kalonji naudą svorio metimui, reikalingi papildomi aukštos kokybės tyrimai, tokie kaip atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT), kurie apimtų kintamųjų, tokių kaip fizinis aktyvumas ir dieta, kontrolę.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad kalonji gali padėti numesti svorio, kai derinama su mažo kaloringumo dieta, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie duomenys.
Kalonji gali sumažinti širdies ligų riziką
Be perspektyvios naudos svorio metimui, kalonji sudėtyje yra augalinių junginių, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai.
5 RCT apžvalga parodė, kad kalonji miltelių ir aliejaus papildai žymiai sumažino C-reaktyviojo baltymo (CRB) kiekį – uždegimo ir širdies ligų rizikos rodiklį – nutukusiems žmonėms, remiantis kūno masės indeksu (KMI).
Ši žolė taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką dėl teigiamo poveikio kraujospūdžiui ir kraujo riebalų kiekiui.
11 RCT apžvalga parodė, kad kalonji milteliai ir aliejus žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą ir normalų kraujospūdį, po aštuonių savaičių gydymo, palyginti su placebu.
Kita 17 RCT apžvalga parodė, kad kalonji aliejus veiksmingai sumažino MTL (blogąjį) cholesterolį. Tuo pačiu metu milteliai padidino DTL (gerąjį) cholesterolį sveikiems dalyviams ir žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas, nutukimas ir aukštas kraujospūdis.
Ši apžvalga taip pat pažymėjo, kad papildai žymiai sumažino trigliceridus – riebalų rūšį kraujyje, kuri padidėjusiais kiekiais didina širdies ligų riziką.
Apibendrinant, šie duomenys rodo, kad kalonji gali būti naudinga širdies sveikatai įvairiais būdais.
Santrauka: Kalonji gali sumažinti širdies ligų riziką, mažindama uždegimą ir kraujospūdį bei gerindama kraujo riebalų, tokių kaip cholesterolis ir trigliceridai, kiekį.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įspūdingi kalonji (juodgrūdės sėklų) naudos sveikatai privalumai
Kalonji gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje
Kalonji gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
2 tipo diabetas yra būklė, kai tavo organizmas negamina pakankamai arba negali efektyviai panaudoti hormono, vadinamo insulinu, kurį gamina kasa, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje.
Nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, gali padidinti širdies, akių ir inkstų ligų riziką.
Manoma, kad kalonji pagerina cukraus kiekio kraujyje valdymą, didindama insulino veikimą ir lėtindama cukraus absorbciją į kraują.
17 RCT, kuriuose dalyvavo žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, apžvalga parodė, kad kalonji milteliai ir aliejus žymiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir hemoglobino A1c – 3 mėnesių vidutinio cukraus kiekio kraujyje rodiklį.
Kitos apžvalgos taip pat parodė reikšmingą cukraus kiekio kraujyje kontrolės pagerėjimą žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, kurie vartojo miltelių ir aliejaus papildus.
Vis dėlto daugelis į šias apžvalgas įtrauktų tyrimų nekontroliavo su mityba ir mankšta susijusių veiksnių, kurie galėjo paveikti rezultatus.
Santrauka: Kalonji gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, valdyti cukraus kiekį kraujyje, didindama insulino veikimą ir lėtindama cukraus absorbciją į kraują.
Rekomenduojama perskaityti: Ašvagandos dozavimas: kiek vartoti per dieną?
Kalonji šalutinis poveikis ir dozavimas
Keli tyrimai įvertino kalonji saugumą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 114 žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, nenustatė jokio neigiamo šalutinio poveikio inkstų ar kepenų funkcijai grupėje, kuri vienerius metus kasdien vartojo 2 gramus miltelių, be įprastų vaistų.
Tyrimai taip pat nenustatė neigiamo šalutinio poveikio inkstų ar kepenų funkcijai vartojant aliejų 3–5 ml per dieną aštuonias savaites.
Tačiau buvo pranešta apie lengvą šalutinį poveikį, tokį kaip pilvo skausmas ir pykinimas, vartojant tiek miltelių, tiek aliejaus papildus.
Bet kuriuo atveju, žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto ar skydliaukės problemų ir norintys išbandyti kalonji, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, nes tai gali paveikti tų vaistų veiksmingumą.
Kaip dozuoti kalonji
Veiksminga kalonji dozė svorio metimui atrodo esanti 1–3 gramai miltelių per dieną arba 3–5 ml aliejaus.
Šios dozės taip pat pasirodė veiksmingos širdies sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje valdymui.
Atrodo, kad nėra skirtumo tarp kalonji sėklų miltelių ir aliejaus, kalbant apie svorio metimo veiksmingumą.
Tačiau milteliai atrodo veiksmingesni nei aliejus didinant DTL (gerąjį) cholesterolį, galbūt dėl didesnės miltelių koncentracijos širdžiai naudingų riebalų.
Santrauka: Kalonji sėklų aliejus ir milteliai greičiausiai yra saugūs dozėmis, kurios pasirodė veiksmingos svorio metimui, širdies sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
Santrauka
Kalonji yra augalas, kurio sėklos tradiciškai naudojamos diabetui, skausmui ir virškinamojo trakto problemoms, be kitų ligų ir būklių, gydyti.
Jis gali būti veiksmingas svorio metimui, kai derinamas su mažo kaloringumo dieta.
Jis taip pat gali skatinti širdies sveikatą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta ši perspektyvi nauda sveikatai, kalonji yra saugi daugumai žmonių.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
