Kava: nauda, rizika ir kaip saugiai vartoti

Kava yra neįprasta tarp raminamųjų žolelių: ji turi stiprių klinikinių įrodymų, kad mažina nerimą – vienus geriausių iš visų botaninių preparatų. Ji taip pat yra ta, kuri turi realų įspėjamąjį ženklą, nes retais atvejais ji buvo susieta su rimtu kepenų pažeidimu, pakankamai, kad kelios šalys ją kurį laiką uždraudė. Šis derinys – tikrai veiksminga, bet negalima vartoti neatsargiai – verčia kavą tinkamai suprasti, o ne ją pervertinti ar bijoti. Štai sąžiningas gidas.

Trumpas atsakymas: Kava (Piper methysticum), Ramiojo vandenyno salų augalas, yra viena veiksmingiausių natūralių priemonių nuo nerimo. Cochrane apžvalga, apėmusi 11 tyrimų, nustatė, kad ji žymiai sumažino nerimą, palyginti su placebu.¹ Ji veikia per junginius, vadinamus kavalaktonais, kurie veikia tavo GABA sistemą, kad sukeltų ramybę be receptinių raminamųjų priklausomybės rizikos. Problema yra kepenų saugumas: kava buvo susieta su retais, bet rimtais kepenų pažeidimais.² Tai reiškia, kad ji tinka ne visiems – venk jos, jei daug geri, turi kepenų problemų, vartoji vaistus ar esi nėščia. Protingai vartojama (vandens pagrindo „kilminga“ kava, be alkoholio, trumpalaikė, be kitų kepenis apkraunančių veiksnių), tai yra veiksminga galimybė, tačiau gerbk atsargumą.

Kas yra kava ir kaip ji veikia

Kava gaminama iš krūmo šaknies, auginamos visame Pietų Ramiajame vandenyne, kur iš jos paruoštas gėrimas šimtmečius buvo naudojamas socialiai ir ceremoniškai – įsivaizduok tai kaip regiono tradicinį raminamąjį gėrimą, kaip kitos kultūros vartoja vyną. Raminamasis poveikis atsiranda dėl kavalaktonų, junginių grupės, kurie sąveikauja su GABA receptoriais, ta pačia raminamąja sistema, į kurią nukreipti receptiniai vaistai nuo nerimo, kartu su kitais poveikiais smegenų chemijai. Rezultatas yra atsipalaidavusi, sociali, šiek tiek rami būsena, paprastai be mąstymo aptemdymo, kaip tai daro alkoholis.

Ar maistas gali pagerinti tavo nuotaiką?

Pasirink savo tikslą ir gauk mitybos planą, naudingą tavo kūnui ir protui.

Valgyti sveikai Numesti svorio Priaugti raumenų Tyrinėti naujas virtuves

Powered by DietGenie

Skirtingai nei alkoholis ar benzodiazepinai, tradicinė kava nėra laikoma priklausomybę sukeliančia, ir ji nesukelia tokios pat kitos dienos nuotaikos. Tai yra didelė jos patrauklumo dalis kaip natūralus požiūris į ramybę, kartu su švelnesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip melisa ir platesnis klausimas, kaip palaikyti savo GABA sistemą.

Rekomenduojama perskaityti: 7 geriausi vitaminai ir papildai streso mažinimui

Įrodymai: ši dalis yra tikrai stipri

Nors daugelis raminamųjų žolelių remiasi tradicijomis ir nedideliais tyrimais, kava turi realių duomenų. Cochrane sisteminė apžvalga – auksinis standartas tokio pobūdžio klausimams – apjungė 11 atsitiktinių, placebu kontroliuojamų tyrimų su 645 dalyviais ir nustatė, kad kavos ekstraktas žymiai sumažino nerimą, palyginti su placebu, o nepageidaujami reiškiniai tuose tyrimuose buvo lengvi, trumpalaikiai ir reti.¹

Naujesnė tinklo meta-analizė, lyginanti daugelį raminamųjų žolelių, taip pat įvertino kavą kaip veiksmingą anksiolitiką, nors ji pažymėjo, kad kava gali būti mažiau naudinga esant visiškai išreikštam generalizuotam nerimo sutrikimui, nei esant lengvesniam nerimui.³ Taigi, sąžininga santrauka yra tikrai teigiama dėl veiksmingumo: kasdieniam ir situaciniam nerimui kava veikia geriau nei dauguma žolelių ir geriau nei placebas kontroliuojamuose tyrimuose. Jos problema niekada nebuvo, ar ji veikia – tai kepenys.

Kepenų rizika, į kurią turi žiūrėti rimtai

2000-ųjų pradžioje pasirodė pranešimai, siejantys kavą su sunkiais kepenų pažeidimo atvejais, kai kuriems reikėjo persodinimo, ir kelių šalių reguliavimo institucijos ją pašalino iš lentynų. Štai kodėl kava turi įspėjimą, kurio neturi kitos raminamosios žolelės.

Štai niuansuota realybė. Kai tyrėjai grįžo ir kruopščiai ištyrė įtariamus atvejus, vaizdas tapo neaiškesnis: vienoje kruopščioje 19 Vokietijos atvejų analizėje tikėtinas priežastinis ryšys su kava buvo tvirtai nustatytas tik vienam pacientui, su galimu ryšiu dar vienam, o daugelis atvejų turėjo kitų paaiškinimų arba trūkstamų duomenų.² Tikėtina, kad prisidėjo prastos kokybės ekstraktai, netinkamų augalo dalių naudojimas, alkoholio ar acetono pagrindu pagamintas ekstrahavimas ir žmonių, vartojančių kavą kartu su alkoholiu ar kepenis apkraunančiais vaistais, derinys.

Taigi, rizika yra reali, bet reta, ir atrodo, kad ji stipriai susijusi su kaip kava vartojama. Tai nereiškia, kad į tai reikia numoti ranka – kepenų pažeidimas gali būti katastrofiškas – tačiau tai reiškia, kad riziką galima smarkiai sumažinti protingais pasirinkimais, ir tai reiškia, kad kai kurie žmonės turėtų visiškai vengti kavos.

Rekomenduojama perskaityti: Plaukų augimo papildai: kas veikia, kas tėra reklama

Kam reikėtų vengti kavos

Nubrėžk aiškią ribą. Nevartok kavos, jei tu:

• Reguliariai ar daug geri alkoholio
• Turi bet kokią kepenų ligą ar kepenų problemų istoriją
• Vartoji vaistus, apdorojamus kepenyse, arba tuos, kurie patys kelia kepenų riziką (įskaitant acetaminofeną/paracetamolį)
• Esi nėščia ar maitini krūtimi
• Turi Parkinsono ligą (kava gali pabloginti simptomus)
• Ketini operuotis (nutrauk vartojimą gerokai iš anksto)

Jei turi kokių nors abejonių dėl savo kepenų ar vaistų, pasikalbėk su gydytoju prieš bandydamas kavą. Tai nėra žolė, su kuria galima eksperimentuoti atsainiai.

Kaip saugiau vartoti kavą

Jei kava tau tinka, šie pasirinkimai žymiai sumažina riziką:

1. Pasirink „kilmingą“ kavą, išgautą vandeniu. Tradiciniai vandens pagrindo kilmingų kavos veislių preparatai turi geriausią saugumo istoriją. Venk pigių acetono ar etanolio ekstrakcijos produktų ir visko, kas naudoja antžemines dalis (stiebus, lapus), o ne šaknį.
2. Niekada nemaišyk jos su alkoholiu. Tai yra svarbiausia taisyklė – kavos ir alkoholio derinys apkrauna kepenis ir praranda prasmę.
3. Atsisakyk kitų kepenis apkraunančių veiksnių. Nemaišyk jos su acetaminofenu ar kitais kepenis apmokestinančiais vaistais.
4. Vartok trumpą laiką. Vartok kavą retkarčiais arba nustatytais laikotarpiais, o ne kasdien mėnesius. Ją palaikantys tyrimai paprastai truko savaites, o ne metus.
5. Nutrauk vartojimą, pajutus pirmuosius problemos požymius. Pageltusi oda ar akys, tamsus šlapimas, neįprastas nuovargis ar pilvo skausmas reiškia, kad reikia nedelsiant nutraukti vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
6. Nevairuok pavartojus. Kava gali sutrikdyti koordinaciją ir reakcijos laiką.

Ko tikėtis ir švelnesnės alternatyvos

Tradicinė kava ruošiama minkant maltą šaknį vandenyje, kad gautųsi žemiškas, šiek tiek kartus gėrimas; taip pat rasi tirpių miltelių ir kapsulių. Poveikis paprastai pasireiškia per 15–30 minučių – atsipalaidavusi, sociali ramybė, kartais su lengvu burnos tirpimu nuo kavalaktonų. Tai nėra nokautas, o intensyvus vartojimas gali sukelti laikiną sausą, pleiskanojančią odos būklę, kuri išnyksta nutraukus vartojimą.

Jei įspėjimai dėl kepenų tave neramina – ir daugeliui žmonių jie pagrįstai neramins – tau nereikia pradėti nuo kavos. Melisa ir valerijono šaknis yra daug švelnesnės organizmui, o ašvaganda yra dar viena gerai ištirta galimybė stresui su švaresniu saugumo profiliu. Konkrečiai, norint atsipalaiduoti naktį, mūsų vadove natūralios miego priemonės pateikti pagrindai visiškai neturi kepenų rizikos. Kava geriausiai vertinama kaip didelio efektyvumo galimybė, kurią atsargiai pasirenki, o ne pirmas dalykas, kurį išbandai.

Rekomenduojama perskaityti: Berberino šalutinis poveikis ir saugumas: sąžiningas gidas

Esmė

Kava yra reta raminamoji žolė, kuri tikrai veikia – Cochrane lygio įrodymai rodo, kad ji geriau nei placebas mažina nerimą, veikdama per GABA sistemą be receptinių raminamųjų priklausomybės rizikos. Tačiau ji užsitarnauja savo įspėjamąjį ženklą: reti sunkūs kepenų pažeidimo atvejai reiškia, kad tai nėra laisvas pasirinkimas. Rizika, atrodo, stipriai susijusi su prastos kokybės produktais, alkoholiu ir kepenis apkraunančiais vaistais, todėl, jei esi sveikas, venk šių spąstų, rinkis vandeniu išgautą kilmingą kavą ir vartok ją trumpą laiką, tikimybė yra tavo pusėje. Jei geri, vartoji kepenų apdorojamus vaistus ar turi kokių nors kepenų problemų, tai nėra tavo žolė – verčiau rinkis ką nors švelnesnio, pavyzdžiui, melisą. Veiksminga, taip; atsainiai, ne.