Ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių turinti, daug riebalų turinti dieta, kurią daugelis žmonių naudoja svoriui mesti ir sveikatai gerinti.
Paprastai ji reikalauja kruopštaus planavimo, kad neviršytum dienos angliavandenių normos ir išlaikytum savo kūną ketozėje. Tai gali reikšti atsisakymą saldumynų, užkandžių ir kitų daug angliavandenių turinčių malonumų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir alkoholis.
Tačiau yra daugybė mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų, kuriais gali mėgautis saikingai – net ir laikydamasis keto dietos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis pateikia geriausius ir blogiausius alkoholinius gėrimus, kuriuos gali rinktis laikydamasis keto dietos.
Šiame straipsnyje
Keto dietai tinkami gėrimai
Jei laikaisi keto dietos, yra daug mažai angliavandenių turinčių alkoholio variantų.
Pavyzdžiui, grynos alkoholio formos, tokios kaip viskis, džinas, tekila, romas ir degtinė, visiškai neturi angliavandenių.
Šiuos gėrimus galima gerti grynus arba maišyti su mažai angliavandenių turinčiais priedais, kad gautum daugiau skonio.
Vynas ir lengvos alaus rūšys taip pat turi palyginti mažai angliavandenių – paprastai 3–4 gramus vienoje porcijoje.
Štai kaip atrodo populiariausi keto dietai tinkami gėrimai:
- Romas: 1,5 uncijos (44 ml) turi 0 gramų
- Degtinė: 1,5 uncijos (44 ml) turi 0 gramų
- Džinas: 1,5 uncijos (44 ml) turi 0 gramų
- Tekila: 1,5 uncijos (44 ml) turi 0 gramų
- Viskis: 1,5 uncijos (44 ml) turi 0 gramų
- Raudonasis vynas: 5 uncijos (148 ml) turi 3–4 gramus
- Baltasis vynas: 5 uncijos (148 ml) turi 3–4 gramus
- Lengvas alus: 12 uncijų (355 ml) turi 3 gramus
Santrauka: Gryni alkoholio produktai, tokie kaip romas, degtinė, džinas, tekila ir viskis, neturi angliavandenių. Be to, lengvas alus ir vynas gali turėti palyginti mažai angliavandenių.
Mažai angliavandenių turintys kokteiliai
Keto dietai tinkami maišikliai yra tokie pat svarbūs kaip ir pats alkoholis.
Saugokis įprastų maišiklių, tokių kaip sultys, gazuoti gėrimai, saldikliai ir energetiniai gėrimai – jie gali greitai paversti gėrimą be angliavandenių į didelio kaloringumo angliavandenių bombą.
Vietoj to, rinkis mažai angliavandenių turinčius maišiklius, tokius kaip dietinė soda, tonikas be cukraus, gazuotas vanduo ar miltelių pavidalo skonio pakeliai.
Šie maišikliai gali padėti išlaikyti mažą angliavandenių kiekį, tuo pačiu pagerindami gėrimo skonį.
Štai kelių keto dietai tinkamų gėrimų maišiklių angliavandenių kiekis:
- Gazuotas vanduo: 1 puodelis (240 ml) turi 0 gramų
- Tonikas be cukraus: 1 puodelis (240 ml) turi 0 gramų
- Dietinė soda: 12 uncijų (355 ml) turi 0 gramų
Santrauka: Mažai angliavandenių turintys maišikliai, tokie kaip gazuotas vanduo, tonikas be cukraus, dietinė soda ir miltelių pavidalo skonio pakeliai, gali išlaikyti minimalų gėrimo angliavandenių kiekį.
Gėrimai, kurių reikėtų vengti laikantis keto dietos
Daugelis alkoholinių gėrimų yra pilni angliavandenių, kai kurios rūšys vienoje porcijoje turi daugiau nei 30 gramų.
Pavyzdžiui, kokteiliai ir maišyti gėrimai paprastai gaminami iš daug angliavandenių turinčių, saldžių ingredientų, tokių kaip sultys, gazuoti gėrimai, saldikliai ar sirupai.
Tuo tarpu įprastas alus gaminamas iš krakmolo ir vienoje skardinėje gali turėti daugiau nei 12 gramų angliavandenių.
Štai kelių populiarių alkoholinių gėrimų angliavandenių kiekio palyginimas – kurių reikėtų vengti, jei laikaisi keto dietos:
- Margarita: 1 puodelis (240 ml) turi 13 gramų
- Bloody Mary: 1 puodelis (240 ml) turi 10 gramų
- Viskio rūgštusis: 3,5 uncijos (105 ml) turi 14 gramų
- Sangrija: 1 puodelis (240 ml) turi 27 gramus
- Piña colada: 4,5 uncijos (133 ml) turi 32 gramus
- Kosmopolitas: 3,5 uncijos (105 ml) turi 22 gramus
- Įprastas alus: 12 uncijų (355 ml) turi 12 gramų
Santrauka: Įprastas alus, kokteiliai ir maišyti gėrimai dažnai turi daug angliavandenių, vienoje porcijoje yra 10–32 gramai. Jų geriausia vengti, jei laikaisi keto dietos.
Saikingumas yra svarbu!
Nors yra daug mažai angliavandenių turinčių, keto dietai tinkamų alkoholinių gėrimų, tai nereiškia, kad jie turėtų tapti nuolatine tavo rutinos dalimi.
Net ir mažai angliavandenių turinčios alkoholio rūšys vis dar yra turtingos tuščių kalorijų, o tai reiškia, kad jos suteikia daug kalorijų, bet mažai arba visai neturi esminių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, skaidulos, vitaminai ar mineralai.
Ne tik per didelis alkoholio vartojimas laikui bėgant gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką, bet ir gali prisidėti prie laipsniško svorio augimo.
Tiesą sakant, viename aštuonerių metų tyrime, kuriame dalyvavo 49 324 moterys, vartojant bent du gėrimus per dieną, buvo susijęs su padidėjusia reikšmingo svorio augimo rizika, palyginti su lengvu ar saikingu gėrimu.
Alkoholis taip pat gali slopinti riebalų deginimą ir padidinti kūno riebalus, kaupdamas papildomas kalorijas kaip riebalinį audinį tavo kūne.
Per didelis gėrimas taip pat gali prisidėti prie kitų rimtų sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas, kepenų problemas ir vėžį.
Dėl šios priežasties geriausia alkoholį vartoti saikingai – moterims tai reiškia vieną gėrimą per dieną, o vyrams – du per dieną.
Santrauka: Net ir mažai angliavandenių turinčios alkoholio rūšys gali prisidėti prie svorio augimo, maistinių medžiagų trūkumo ir neigiamų sveikatos problemų, todėl svarbu saikingai vartoti.
Rekomenduojama perskaityti: 9 mažiausiai kalorijų turintys alkoholiniai gėrimai svorio metimui
Santrauka
Net ir laikydamasis keto dietos, gali rinktis iš daugybės mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų.
Vynas, lengvas alus ir grynos alkoholio formos – tokios kaip viskis, romas ir džinas – turi mažai arba visai neturi angliavandenių vienoje porcijoje ir lengvai derinami su mažai angliavandenių turinčiais maišikliais, tokiais kaip gazuotas vanduo, dietinė soda ar tonikas be cukraus.
Tačiau, nepriklausomai nuo tavo dietos, geriausia kontroliuoti alkoholio vartojimą, kad išvengtum neigiamo poveikio sveikatai.
Kaip taisyklė, moterys turėtų apsiriboti ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną, o vyrai – dviem ar mažiau.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
