Jei laikaisi mažai angliavandenių, daug riebalų turinčios keto dietos, gali kilti klausimas, ką gali gerti be vandens.
Nors vanduo yra sveikiausias pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų, angliavandenių ir priedų, gali norėti gėrimo, kuris suteiktų energijos, skonio ir įvairovės, arba pakeistų kai kuriuos mėgstamus saldžius gėrimus.
Tau taip pat gali būti įdomu apie keto dietai tinkamus alkoholinius gėrimus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreVisos toliau pateiktos galimybės turi 0–5 gramus grynųjų angliavandenių, tai yra bendras angliavandenių kiekis, atėmus skaidulas ir cukraus alkoholius. Tai tiksliau atspindi angliavandenius, kuriuos tavo kūnas apdoroja.
Štai 13 geriausių keto dietai tinkamų gėrimų – be vandens.
1–3. Karšti gėrimai
Keletas karštų gėrimų tinka keto dietai, nors turėtum atkreipti dėmesį į tai, ką į juos dedi. Tinkami priedai yra grietinėlė su pienu, riebi plakama grietinėlė, nesaldinti augaliniai grietinėlės pakaitalai, bekaloriai saldikliai ir be cukraus skonio sirupai.
Turėsi vengti daug angliavandenių turinčių priedų, tokių kaip įprastas pienas, saldinti grietinėlės pakaitalai, cukrus, medus ir standartiniai skonio sirupai.
1. Juodoji arba žalioji arbata
Arbata yra natūralus pasirinkimas, kuriame yra nedidelis angliavandenių kiekis – paprastai mažiau nei 1 gramas puodelyje (240 ml). Ją gali mėgautis šalta arba karšta.
Juodoji arbata gaminama iš brandintų arbatos lapų, todėl ji turi stipresnį skonį, tamsesnę spalvą ir daugiau kofeino. Tuo tarpu žalioji arbata gaminama iš šviežių arbatos lapų, suteikiančių jai gėlių skonį, šviesesnę spalvą ir mažiau kofeino.
Taip pat gali pasirinkti baltąją arbatą, kuri gaminama iš jaunų arbatos lapų. Ji turi labai švelnų, subtilų skonį, palyginti su juodąja ir žaliosios arbatos.
Be to, arbata iš esmės neturi kalorijų ir yra pilna polifenolinių antioksidantų. Pavyzdžiui, žalioji arbata yra turtinga epigallocatechin gallate (EGCG), galingo antioksidanto, kuris gali turėti priešvėžinių savybių.
2. Kava
Kava yra dar vienas beveik bekaloris ir be angliavandenių mėgstamas gėrimas, saugus keto dietai. Kaip ir arbata, ją galima vartoti karštą arba šaltą.
Kavoje yra kofeino, kuris gali šiek tiek pagreitinti tavo medžiagų apykaitą. Joje taip pat yra chlorogeninės rūgšties, polifenolinio antioksidanto, kuris taip pat gali padėti numesti svorio.
3. Žolelių arbatos
Žolelių arbatos yra užpilai, gaminami iš džiovintų gėlių, vaisių, lapų ar žolelių. Pavyzdžiai yra hibiskas, ramunėlės, matė, mėta ir rooibos arbata.
Daugelis jų turi mažai angliavandenių, nes nedaug angliavandenių iš džiovintų žolelių patenka į vandenį.
Tačiau produktai, pagaminti su džiovintais ar cukruotais vaisių gabalėliais, gali turėti šiek tiek daugiau angliavandenių. Todėl prieš pirkdamas supakuotus arbatos produktus, gali norėti patikrinti angliavandenių kiekį.
Santrauka: Arbata, kava ir žolelių užpilai turi nedaug kalorijų ir angliavandenių. Būtinai rinkis keto dietai tinkamus priedus, kad angliavandenių kiekis būtų mažas.
4–5. Gaivieji gėrimai
Gaivieji gėrimai paprastai yra pilni cukraus arba potencialiai kenksmingų dirbtinių saldiklių. Tačiau egzistuoja keto dietai tinkami variantai.
4. Alternatyvūs dietiniai gazuoti gėrimai
Nors dietiniai gazuoti gėrimai, tokie kaip „Diet Coke“ ir „Diet Pepsi“, techniškai tinka keto dietai, jie gali būti ne geriausias pasirinkimas.
Taip yra todėl, kad juose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sukralozė ir aspartamas, kurie gali pažeisti sveikas bakterijas tavo žarnyne ir padidinti cukraus potraukį – potencialiai sukeldami svorio padidėjimą.
Priešingai, kai kurie dietiniai gazuoti gėrimai gaminami su natūraliai gautais bekaloriais saldikliais, tokiais kaip stevija arba eritritolis, cukraus alkoholis, gaunamas iš kukurūzų, kuris turi mažiau neigiamų padarinių nei dirbtiniai saldikliai.
Rekomenduojama perskaityti: 9 mažiausiai kalorijų turintys alkoholiniai gėrimai svorio metimui
5. Gazuotas vanduo
Gazuotas vanduo yra gazuojamas natūraliai iš mineralinio šaltinio arba gamybos metu naudojant anglies dioksido dujas.
Daugelis gazuoto vandens variantų yra aromatizuoti, tačiau jie paprastai yra nesaldinti – todėl tai puikus pasirinkimas su mažai angliavandenių.
Santrauka: Dietiniai gazuoti gėrimai ir gazuotas vanduo paprastai neturi grynųjų angliavandenių. Stenkitės rinktis gaiviuosius gėrimus, saldintus stevija ar kitais natūraliais bekaloriais saldikliais, o ne dirbtiniais saldikliais.
6. Sultys
Apskritai, geriausia vengti sulčių laikantis keto dietos, tačiau yra keletas saugių variantų.
Vaisių sultys
Vaisių sultys paprastai yra pilnos cukraus, todėl netinka keto dietai.
Tačiau yra išimčių, įskaitant citrinų ir laimų sultis, kuriose yra mažai angliavandenių, bet daug skonio. Jas gali pridėti prie paprasto vandens ar kitų gėrimų, tokių kaip karšta ar šalta arbata, kad pagyvintum skonį.
Daržovių sultys
Kai kurios spaustos daržovės turi mažai angliavandenių ir gali būti įtrauktos į keto dietą. Vis dėlto, atmink, kad spaudžiant sultis pašalinama didžioji dalis maistingų skaidulų iš daržovių, nebent nuspręsi gerti minkštimą.
Kai kurios keto dietai tinkamos daržovės, kurias galima spausti, yra:
- salierai
- agurkai
- lapinės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai ir špinatai
Jei neturi sulčiaspaudės, kartais galima rasti parduotuvėje pirktų sulčių.
Nepaisant to, patikrink etiketę ant buteliuose esančių daržovių sulčių, nes jose gali būti cukraus ar kitų angliavandenių šaltinių. Daugumoje yra bent 10 gramų angliavandenių porcijoje, todėl jos netinka keto dietai.
Santrauka: Dauguma vaisių sulčių yra pilnos cukraus, tačiau citrinų ir laimų sultys turi mažai angliavandenių ir gali padėti pagardinti kitus gėrimus. Be to, kai kurios mažai angliavandenių turinčios daržovės gali būti spaudžiamos.
7. Aromatizuoti vandenys
Kai kurie keto dietai tinkami gėrimai yra aromatizuoti nedideliu kiekiu tikrų vaisių sulčių, kurios suteikia natūralaus skonio ir saldumo, išlaikydamos santykinai mažą angliavandenių kiekį – paprastai 1–5 gramus grynųjų angliavandenių porcijoje.
Be to, gali pridėti be angliavandenių skystų ar miltelių pavidalo vandens priedų į vandentiekio ar buteliuose esantį vandenį. Jų yra įvairių skonių, ir nors jie paprastai gaminami su dirbtiniais kvapikliais ir saldikliais, kiti yra nesaldinti arba naudoja steviją.
Santrauka: Kai kurie keto dietai tinkami gėrimai yra aromatizuoti nedideliu kiekiu tikrų vaisių sulčių. Taip pat gali pasirinkti keto dietai tinkamus vandens priedus skystu ar miltelių pavidalu.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek kalorijų yra arbatoje? Kalorijų kiekis paaiškintas
8. Pieno alternatyvos
Nors karvės pienas nerekomenduojamas keto dietai, nes jame yra natūralaus cukraus, keletas augalinių alternatyvų puikiai tinka keto dietai.
Keto dietai tinkami augaliniai pienai yra:
- migdolų pienas
- kokosų pienas
- makadamijų riešutų pienas
- linų sėmenų pienas
Šie produktai puikiai tinka gerti, pilti ant keto dietai tinkamų dribsnių ir įvairiems kulinariniams tikslams.
Vis dėlto, tik nesaldintos šių pienų versijos tinka keto dietai. Daugelis augalinių pienų yra aromatizuoti ir saldinti, todėl netinka keto dietai.
Santrauka: Nesaldinti augaliniai gėrimai, tokie kaip migdolų ir kokosų pienas, tinka keto dietai. Tačiau saldintos ir aromatizuotos versijos dažnai turi per daug cukraus, kad tiktų dietai.
9. Energiniai gėrimai
Kai kurie energiniai gėrimai tinka keto dietai, nors daugelis populiarių prekių ženklų naudoja dirbtinius saldiklius. Todėl gali norėti rinktis iš keleto, kurie naudoja natūralius saldiklius, tokius kaip stevija.
Turėtum žinoti, kad energiniai gėrimai gali pakenkti smegenims, širdžiai ir kepenims, ypač paaugliams. Retais atvejais jie siejami su širdies nepakankamumu.
Jei nuspręsi retkarčiais vartoti šiuos gėrimus, atsižvelk į jų kofeino kiekį. Daugumoje energinių gėrimų yra 150–200 mg 475 ml skardinėje, ką gali palyginti su rekomenduojama saugia dienos kofeino riba – 400 mg bendrai populiacijai.
Santrauka: Geriausi keto dietai tinkami energiniai gėrimai yra saldinti stevija ar kitais natūraliais bekaloriais saldikliais. Būtinai apribok kofeino suvartojimą iki mažiau nei 400 mg per dieną.
10. Sportiniai gėrimai
Sportiniuose gėrimuose, tokiuose kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, kurie padeda papildyti prakaitu prarastus elektrolitus.
Žmonėms, kurie intensyviai sportuoja ar treniruojasi lauke karštyje, elektrolitų papildai ir skysčių rehidratacija yra gyvybiškai svarbūs. Elektrolitų praradimas prakaitu gali sustiprinti dehidrataciją ir sukelti raumenų spazmus bei galvos skausmus.
Elektrolitų gėrimai taip pat gali padėti kovoti su keto gripu, simptomų rinkiniu, kuris apima nuovargį, galvos skausmus ir raumenų spazmus, kurie gali atsirasti, kai pirmą kartą pradedi dietą.
Vis dėlto, dauguma sportinių gėrimų yra pilni cukraus. „Gatorade Zero“ ir „Powerade Zero“ yra puikūs keto dietai tinkami variantai, tačiau juose naudojami dirbtiniai saldikliai.
Kai kurios alternatyvos apima elektrolitų miltelius, saldintus stevija, kuriuos gali sumaišyti su vandeniu.
Santrauka: Sportiniai gėrimai gali padėti papildyti elektrolitus po fizinio krūvio ir gali palengvinti keto gripo simptomus. Stenkitės rinktis elektrolitų miltelius, saldintus stevija, o ne mažai angliavandenių turinčius sportinius gėrimus su dirbtiniais saldikliais.
Rekomenduojama perskaityti: 7 sveiki gėrimai vaikams (ir 3, kurių reikėtų vengti)
11–13. Alkoholiniai gėrimai
Nors alkoholis greičiausiai trukdys tavo pastangoms, jei bandai numesti svorio laikydamasis keto dietos, tau vis tiek gali kilti klausimas, kokius alkoholinius gėrimus gali gerti ir išlikti ketozėje.
Atmink, kad šiuose gėrimuose yra kalorijų iš riebalų ir alkoholio.
11. Mažai angliavandenių turintis alus
Alus paprastai turi daug angliavandenių, nes jame yra cukraus iš kviečių, kuris nėra fermentuojamas į etanolį.
Tačiau mažai angliavandenių turintis alus gaminamas naudojant mažiau kviečių arba leidžiant ilgesnį fermentacijos procesą, kad cukrus būtų visiškai paverstas alkoholiu.
Kai kurie iš mažiausiai angliavandenių turinčių alaus, kuriuose yra 2–3 gramai grynųjų angliavandenių 355 ml butelyje, yra „Budweiser Select 55“, „Michelob Ultra“ ir „Miller 64“.
12. Stiprūs alkoholiniai gėrimai
Stiprūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip degtinė, viskis, romas ir tekila, natūraliai neturi angliavandenių ir todėl tinka keto dietai.
Tačiau turėtum būti atsargus su maišytais gėrimais, kurie dažnai yra pilni cukraus iš vaisių sulčių ar gazuotų gėrimų. Taip pat turėtum patikrinti aromatizuotų alkoholinių gėrimų etiketę dėl pridėto cukraus.
Kad tavo gėrimai turėtų mažai angliavandenių, pabandyk gerti stiprų alkoholį gryną arba naudok be angliavandenių maišiklius, tokius kaip dietinis gazuotas gėrimas ar gazuotas vanduo. Stenkitės vengti toniko, nes jame yra pridėto cukraus.
13. Mažai angliavandenių turintis kietasis seltzeris
Taip pat gali pasirinkti mažai angliavandenių turinčius kietuosius seltzerius, kurie gaminami su aromatizuotu gazuotu vandeniu arba gazuotu vandeniu ir pridėtu alkoholiu.
Jei vengi glitimo, atidžiai patikrink etiketę, nes daugelis jų gaminami su salykliniu alumi.
Santrauka: Mažai angliavandenių turintis alus, kietieji seltzeriai ir stiprūs alkoholiniai gėrimai tinka keto dietai. Tačiau turėtum būti atsargus su maišytais gėrimais, nes juose dažnai yra cukraus iš gazuotų gėrimų ar vaisių sulčių.
Santrauka
Be vandens, yra daugybė keto dietai tinkamų gėrimų. Galbūt jau turi keletą iš jų po ranka.
Arbata, kava ir žolelių arbata yra keletas variantų. Gazuoti gėrimai, gazuotas vanduo, mažai angliavandenių turinčios sultys, sportiniai gėrimai ir energiniai gėrimai taip pat yra geri variantai. Nors, turėsi rinktis mažai angliavandenių, be cukraus versijas ir ieškoti produktų, kurie naudoja steviją, o ne dirbtinius saldiklius.
Galiausiai, yra keletas keto dietai tinkamų alkoholinių gėrimų variantų, nuo mažai angliavandenių turinčio alaus iki seltzerio ir stiprių alkoholinių gėrimų.
Kaip matai, laikydamasis keto dietos, turi daugybę skanių gėrimų, iš kurių gali rinktis.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
