Ketogeninė dieta išpopuliarėjo kaip natūralus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą.
Ši dieta pasižymi labai mažu angliavandenių kiekiu, dideliu riebalų kiekiu ir vidutiniu baltymų kiekiu.
Nors dieta laikoma saugia daugumai žmonių, ji yra susijusi su kai kuriais nemaloniais šalutiniais poveikiais.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreKeto gripas, dar vadinamas angliavandenių gripu, yra terminas, kurį sugalvojo šios dietos šalininkai, apibūdindami simptomus, kuriuos jie patiria pradėdami dietą.
Šis straipsnis nagrinėja, kas yra keto gripas, kodėl jis atsiranda ir kaip palengvinti jo simptomus.
Šiame straipsnyje
Kas yra keto gripas?
Keto gripas – tai simptomų rinkinys, kurį patiria kai kurie žmonės, pirmą kartą pradėję keto dietą.
Šiuos simptomus, kurie gali būti panašūs į gripo, sukelia organizmo prisitaikymas prie naujos dietos, kurioje yra labai mažai angliavandenių.
Sumažinus angliavandenių suvartojimą, tavo organizmas priverstas deginti ketonus energijai, o ne gliukozę.
Ketonai yra riebalų skaidymo šalutiniai produktai ir tampa pagrindiniu energijos šaltiniu laikantis ketogeninės dietos.
Paprastai riebalai yra rezervuojami kaip antrinis energijos šaltinis, naudojamas, kai gliukozės nėra.
Šis perėjimas prie riebalų deginimo energijai vadinamas ketoze. Jis atsiranda tam tikromis aplinkybėmis, įskaitant badavimą ir pasninką.
Tačiau ketozę galima pasiekti ir laikantis labai mažai angliavandenių turinčios dietos.
Ketogeninėje dietoje angliavandeniai paprastai sumažinami iki mažiau nei 50 gramų per dieną.
Šis drastiškas sumažinimas gali būti šokas organizmui ir gali sukelti abstinencijos simptomus, panašius į tuos, kurie patiriami atsisakant priklausomybę sukeliančios medžiagos, tokios kaip kofeinas.
Santrauka: Keto gripas yra terminas, naudojamas apibūdinti į gripą panašius simptomus, susijusius su labai mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos pradžia.
Keto gripo simptomai
Perėjimas prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos yra didelis pokytis, ir tavo organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti prie šio naujo valgymo būdo.
Kai kuriems žmonėms šis pereinamasis laikotarpis gali būti ypač sunkus.
Keto gripo požymiai gali pradėti atsirasti per pirmąsias kelias dienas po angliavandenių sumažinimo.
Simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių ir skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Nors kai kurie žmonės gali pereiti prie ketogeninės dietos be jokių šalutinių poveikių, kiti gali patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Dirglumas
- Silpnumas
- Raumenų spazmai
- Galvos svaigimas
- Prasta koncentracija
- Pilvo skausmas
- Raumenų skausmas
- Sunkumas miegoti
- Cukraus potraukis
Šiuos simptomus dažnai praneša tie, kurie ką tik pradėjo ketogeninę dietą, ir jie gali būti varginantys.
Simptomai paprastai trunka apie savaitę, nors kai kurie žmonės gali juos patirti ilgesnį laiką.
Nors šie šalutiniai poveikiai gali priversti kai kuriuos besilaikančius dietos pasiduoti, yra būdų, kaip juos sumažinti.
Santrauka: Pradėjus ketogeninę dietą, kai kurie žmonės gali patirti simptomus, įskaitant viduriavimą, nuovargį, raumenų skausmą ir cukraus potraukį.
Kaip atsikratyti keto gripo
Keto gripas gali priversti tave jaustis apgailėtinai.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti jo į gripą panašius simptomus ir padėti tavo organizmui lengviau pereiti pereinamąjį laikotarpį.
Išlikite hidratuoti
Gerti pakankamai vandens yra būtina optimaliai sveikatai ir taip pat gali padėti sumažinti simptomus.
Keto dieta gali priversti tave greitai prarasti vandens atsargas, padidindama dehidratacijos riziką.
Taip yra todėl, kad glikogenas, saugoma angliavandenių forma, jungiasi su vandeniu organizme. Kai sumažinami maisto angliavandeniai, glikogeno lygis smarkiai sumažėja ir vanduo pašalinamas iš organizmo.
Išlikimas hidratuotu gali padėti su simptomais, tokiais kaip nuovargis ir raumenų spazmai.
Skysčių papildymas yra ypač svarbus, kai patiri keto gripo sukeltą viduriavimą, kuris gali sukelti papildomą skysčių praradimą.
Rekomenduojama perskaityti: Keto galvos skausmas: kodėl jis atsiranda ir kaip jį išspręsti
Venkite didelio fizinio krūvio
Nors mankšta yra svarbi norint išlikti sveikam ir kontroliuoti kūno svorį, didelio fizinio krūvio reikėtų vengti, kai patiri keto gripo simptomus.
Nuovargis, raumenų spazmai ir pilvo diskomfortas yra dažni pirmąją ketogeninės dietos savaitę, todėl gali būti gera idėja leisti savo organizmui pailsėti.
Tokia veikla kaip intensyvus važiavimas dviračiu, bėgimas, svorių kilnojimas ir intensyvios treniruotės gali tekti atidėti, kol tavo sistema prisitaikys prie naujų energijos šaltinių.
Nors šių tipų pratimų reikėtų vengti, jei patiri keto gripą, lengva veikla, tokia kaip vaikščiojimas, joga ar ramus važiavimas dviračiu, gali pagerinti simptomus.
Papildykite elektrolitus
Elektrolitų papildymas gali padėti sumažinti keto gripo simptomus.
Laikantis ketogeninės dietos, sumažėja insulino, svarbaus hormono, padedančio organizmui absorbuoti gliukozę iš kraujotakos, lygis.
Kai insulino lygis sumažėja, inkstai pašalina natrio perteklių iš organizmo.
Be to, keto dieta riboja daugelį maisto produktų, kuriuose gausu kalio, įskaitant vaisius, pupeles ir krakmolingas daržoves.
Gauti pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų yra puikus būdas įveikti dietos prisitaikymo laikotarpį.
Maisto sūdymas pagal skonį ir kalio turinčių, keto dietai tinkamų maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės ir avokadai, įtraukimas yra puikus būdas užtikrinti, kad palaikytum sveiką elektrolitų pusiausvyrą.
Šiuose maisto produktuose taip pat gausu magnio, kuris gali padėti sumažinti raumenų spazmus, miego problemas ir galvos skausmus.
Pakankamai miego
Nuovargis ir dirglumas yra dažni skundai žmonių, kurie prisitaiko prie ketogeninės dietos.
Miego trūkumas sukelia streso hormono kortizolio lygio padidėjimą organizme, o tai gali neigiamai paveikti nuotaiką ir pabloginti keto gripo simptomus.
Jei tau sunku užmigti ar išlikti miegančiam, išbandyk vieną iš šių patarimų:
Rekomenduojama perskaityti: 9 geriausi keto papildai sveikatai ir našumui
- Sumažink kofeino suvartojimą: Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali neigiamai paveikti miegą. Jei geri kofeino turinčius gėrimus, daryk tai tik ryte, kad tavo miegas nebūtų paveiktas.
- Pašalink aplinkos šviesą: Išjunk mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir televizorius miegamajame, kad sukurtum tamsią aplinką ir skatintum ramų miegą.
- Išsimaudyk vonioje: Įdėjus Epsom druskos ar levandų eterinio aliejaus į vonią, tai yra atpalaiduojantis būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Kelkis anksti: Kėlimasis tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir vengimas per ilgai miegoti gali padėti normalizuoti tavo miego režimą ir laikui bėgant pagerinti miego kokybę.
Įsitikink, kad valgai pakankamai riebalų (ir angliavandenių)
Perėjimas prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti potraukį maisto produktams, kurie yra ribojami ketogeninėje dietoje, tokiems kaip sausainiai, duona, makaronai ir riestainiai.
Tačiau valgant pakankamai riebalų, pagrindinio ketogeninės dietos energijos šaltinio, padės sumažinti potraukį ir jaustis sotiam.
Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda sumažinti potraukį saldumynams ir daug angliavandenių turintiems maisto produktams.
Tiems, kuriems sunku prisitaikyti prie ketogeninės dietos, gali tekti palaipsniui, o ne iš karto, pašalinti angliavandenius.
Lėtai mažinant angliavandenių kiekį, didinant riebalų ir baltymų kiekį tavo dietoje, gali padėti sklandžiau pereiti ir sumažinti keto gripo simptomus.
Santrauka: Gali kovoti su keto gripu, išlikdamas hidratuotas, papildydamas elektrolitus, pakankamai miegodamas, vengdamas didelio fizinio krūvio, valgydamas pakankamai riebalų ir palaipsniui mažindamas angliavandenius.
Kodėl kai kurie žmonės suserga keto gripu?
Žmonės skirtingai prisitaiko prie ketogeninių dietų. Nors kai kurie gali patirti keto gripo simptomus savaites, kiti gali prisitaikyti prie naujos dietos be jokių neigiamų šalutinių poveikių.
Simptomai, kuriuos patiria žmonės, yra susiję su tuo, kaip jų organizmas prisitaiko prie naujo energijos šaltinio.
Paprastai angliavandeniai aprūpina organizmą energija gliukozės pavidalu.
Kai angliavandenių kiekis gerokai sumažinamas, organizmas degina ketonus iš riebalų, o ne gliukozę.
Tiems, kurie paprastai vartoja daug angliavandenių, ypač rafinuotų angliavandenių, tokių kaip makaronai, saldūs dribsniai ir gazuoti gėrimai, gali būti sunkiau pradėti ketogeninę dietą.
Taigi, perėjimas prie daug riebalų, labai mažai angliavandenių turinčios dietos kai kuriems gali būti sunkus, o kiti gali lengvai pereiti tarp energijos šaltinių su nedideliais arba visai be keto gripo simptomų.
Priežastis, kodėl kai kurie žmonės lengviau prisitaiko prie ketogeninių dietų nei kiti, nežinoma, tačiau manoma, kad genetika, elektrolitų praradimas, dehidratacija ir angliavandenių abstinencija yra pagrindinės keto gripo priežastys.
Rekomenduojama perskaityti: Veganiškos keto dietos gidas: maistas, nauda ir 1 savaitės meniu
Kiek ilgai truks keto gripas?
Laimei, nemalonūs keto gripo simptomai daugumai žmonių trunka tik apie savaitę.
Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau prisitaikyti prie šios daug riebalų, mažai angliavandenių turinčios dietos.
Šiems asmenims simptomai gali trukti kelias savaites.
Laimei, šie simptomai palaipsniui mažės, kai tavo organizmas pripras paversti ketonus į energiją.
Nors keto gripo simptomus dažnai praneša tie, kurie pereina prie ketogeninės dietos, jei jautiesi ypač blogai ir patiri tokius simptomus kaip ilgalaikis viduriavimas, karščiavimas ar vėmimas, geriausia kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos kitos priežastys.
Santrauka: Kai kurie žmonės gali patirti keto gripo simptomus dėl genetikos, elektrolitų praradimo, dehidratacijos ir angliavandenių abstinencijos. Keto gripas paprastai trunka apie savaitę, tačiau kai kurie gali patirti simptomus ilgiau nei mėnesį.
Kam reikėtų vengti ketogeninių dietų?
Nors ketogeninė dieta gali būti naudinga daugeliui žmonių, ji tinka ne visiems.
Pavyzdžiui, ketogeninė dieta gali būti netinkama nėščioms ar žindančioms moterims, vaikams ir paaugliams, nebent ji naudojama terapiniais tikslais prižiūrint medikams.
Be to, šios dietos turėtų vengti tie, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga, kepenų liga ar kasos ligos.
Taip pat, diabetu sergantiems asmenims, kurie domisi ketogeniniu mitybos planu, reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytų, ar ši dieta yra saugi ir tinkama jų specifiniams poreikiams.
Galiausiai, ši dieta gali būti netinkama asmenims, kurie yra padidėjusio jautrumo maistiniam cholesteroliui, kurie sudaro apie ketvirtadalį pasaulio gyventojų.
Santrauka: Ketogeninė dieta gali būti nesaugi nėščioms moterims, vaikams, žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų ar kasos ligomis, ir tiems, kurie yra jautrūs maistiniam cholesteroliui.
Santrauka
Keto gripas yra simptomų rinkinys, susijęs su organizmo prisitaikymu prie ketogeninės dietos.
Pykinimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmai, nuovargis ir cukraus potraukis yra dažni kai kuriems žmonėms, kurie prisitaiko prie daug riebalų, mažai angliavandenių turinčios dietos.
Išlikimas hidratuotu, prarastų elektrolitų papildymas, pakankamas poilsis ir užtikrinimas, kad vartoji tinkamą riebalų ir angliavandenių kiekį, yra veiksmingi būdai sumažinti keto gripo simptomus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
