Šiame straipsnyje
Nors mažai angliavandenių, daug riebalų turinti keto dieta iš pradžių buvo sukurta epilepsijai gydyti, daugelis žmonių ja naudojasi norėdami numesti svorio.
Remiantis kai kuriais tyrimais, ji turi keletą pranašumų, palyginti su kitomis dietomis, įskaitant tai, kad lengviau deginti sukauptus kūno riebalus, palaikyti medžiagų apykaitos greitį (kalorijas, kurias sudegini ramybės būsenoje) ir jaustis sotesniu su mažiau kalorijų.
Vis dėlto, tau gali kilti klausimas, kiek svorio gali tikėtis numesti per pirmąją keto savaitę. Daugelis žmonių praneša apie didelį svorio kritimą, kai pirmą kartą pradeda dietą. Tačiau didžiąją dalį to galima paaiškinti vandens nuostoliais.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis apžvelgia, kiek svorio gali tikėtis numesti per pirmąją keto savaitę.
Patekimas į ketozę
Keto dietoje griežtai riboji angliavandenių suvartojimą, paprastai iki 50 gramų ar mažiau bendrų angliavandenių per dieną, arba 25 gramų ar mažiau grynųjų angliavandenių, kurie yra bendri angliavandeniai minus skaidulos.
Daugumai žmonių angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Kai riboji angliavandenių kiekį, tavo kūnas sudegina angliavandenių atsargas raumenyse ir kepenyse – vadinamas glikogenu – paprastai per kelias dienas.
Po to tavo kūnas pereina į metabolinę būseną, vadinamą ketoze, kurioje jis naudoja ketonus, kurie suskaidomi iš maistinių riebalų arba sukauptų kūno riebalų, kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Šis perėjimas, kurio metu sudegini glikogeno atsargas ir pereini prie ketonų naudojimo, paprastai trunka mažiau nei savaitę. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti ilgiau.
Daugelis žmonių pastebi dramatišką svorio kritimą per šį pereinamąjį laikotarpį, pirmą kartą pradėję keto dietą, tačiau didžioji dalis to yra dėl vandens svorio pokyčių.
Santrauka: Kai riboji angliavandenius keto dietoje, tavo kūnas greitai sudegina glikogeną, sukauptus angliavandenius kepenyse ir raumenyse. Išsekus glikogeno atsargoms, pereini prie riebalų deginimo. Daugelis žmonių pastebi dramatišką svorio kritimą per šį perėjimą.
Ankstyvasis svorio metimas yra vandens svoris
Glikogenas, saugomas tavo raumenyse ir kepenyse, yra susijungęs su vandeniu, paprastai santykiu 3 gramai vandens kiekvienam gramui glikogeno.
Kai sudegini šiuos sukauptus angliavandenius, šis vanduo išsiskiria su šlapimu ar prakaitu.
Todėl, pradėjęs keto dietą, gali pastebėti, kad turi dažniau šlapintis ir jautiesi daug labiau ištroškęs nei įprastai. Taip pat gali pastebėti didelį svorio kritimą, kuris dažniausiai yra vandens svorio praradimas.
Priklausomai nuo tavo dydžio ir to, kiek vandens svorio nešioji, šis svorio kritimas gali skirtis. Anot pasakojimų, žmonės praneša apie svorio kritimą per pirmąją savaitę nuo 0,5 kg (1 svaro) iki 5 kg (10 ar daugiau svarų).
Kuo didesnis esi, tuo daugiau vandens svorio tikriausiai prarasi pradėjęs keto dietą. Nors, mažai tikėtina, kad didžioji dalis šio pradinio svorio kritimo yra riebalų praradimas.
Tačiau, kai patenki į ketozę, daug lengviau panaudoti savo sukauptus riebalus energijai, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl keto dieta gali būti naudinga svorio metimui.
Santrauka: Kai sudegini glikogeną, tavo kūnas išskiria vandenį, kuris buvo su juo susijungęs. Didžioji dalis tavo ankstyvojo svorio kritimo tikriausiai yra dėl šių vandens nuostolių. Vis dėlto, visiškai patekęs į ketozę, sudeginsi daugiau sukauptų kūno riebalų.
Santrauka
Daugelis žmonių naudoja keto dietą svorio metimui, ir internete yra keletas pranešimų apie dramatišką svorio kritimą netrukus pradėjus dietą.
Tai greičiausiai daugiausia vandens svoris, nes, deginant angliavandenių atsargas, tavo kūnas išskiria vandenį, kuris buvo susijungęs su tais angliavandeniais.
Kai visiškai pateksi į ketozę, tavo svorio kritimas tikriausiai sulėtės, tačiau tai greičiausiai bus daugiau riebalų nei vandens.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
