Žuvų taukai, gaunami iš riebių žuvų, tokių kaip ančiuviai, skumbrės ir lašišos, yra vienas populiariausių maisto papildų pasaulyje.
Jų nauda sveikatai daugiausia kyla iš dviejų tipų omega-3 riebalų rūgščių – eikozapentaeno rūgšties (EPR) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR). Abi, kaip įrodyta, gerina širdies ir smegenų sveikatą, be kitų privalumų.
Neseniai atsirado papildas, vadinamas krilio aliejumi, kaip dar vienas produktas, turtingas EPR ir DHR. Kai kurie žmonės netgi teigia, kad krilio aliejus suteikia daugiau naudos nei žuvų taukai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjami krilio aliejaus ir žuvų taukų skirtumai ir vertinami įrodymai, siekiant nustatyti, kuris iš jų yra geresnis tavo sveikatai.
Kas yra krilio aliejus?
Dauguma žmonių yra susipažinę su žuvų taukais, tačiau mažiau žino apie krilio aliejaus papildus.
Krilio aliejus gaunamas iš mažų vėžiagyvių, vadinamų Antarkties kriliais. Šios jūros būtybės yra daugelio gyvūnų, įskaitant banginius, ruonius, pingvinus ir kitus paukščius, mitybos pagrindas.
Kaip ir žuvų taukai, krilio aliejus yra turtingas EPR ir DHR – dviejų tipų omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia didžiąją dalį jo naudos sveikatai. Tačiau krilio aliejaus riebalų rūgštys struktūriškai skiriasi nuo žuvų taukų, o tai gali turėti įtakos tam, kaip organizmas jas naudoja.
Krilio aliejus taip pat atrodo kitaip nei žuvų taukai. Nors žuvų taukai paprastai yra geltonos spalvos, natūraliai atsirandantis antioksidantas, vadinamas astaksantinu, suteikia krilio aliejui rausvą spalvą.
Santrauka: Krilio aliejus yra papildas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių EPR ir DHR. Jo riebalų rūgščių cheminė struktūra ir raudona spalva išskiria jį iš žuvų taukų.
Tavo organizmas gali geriau absorbuoti krilio aliejų
Nors žuvų taukai ir krilio aliejus yra puikūs EPR ir DHR šaltiniai, kai kurie tyrimai rodo, kad organizmas gali geriau absorbuoti ir panaudoti krilio aliejaus riebalų rūgštis nei žuvų taukų.
Žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys yra trigliceridų pavidalu. Kita vertus, didžioji dalis krilio aliejaus riebalų rūgščių yra fosfolipidų pavidalu, o tai, daugelio ekspertų nuomone, padeda padidinti jų absorbciją ir efektyvumą.
Vieno tyrimo metu dalyviams buvo duodami žuvų arba krilio taukai ir per kelias ateinančias dienas buvo matuojamas riebalų rūgščių kiekis jų kraujyje.
Per 72 valandas EPR ir DHR koncentracija kraujyje buvo didesnė tiems, kurie vartojo krilio aliejų. Šie rezultatai rodo, kad dalyviai geriau absorbavo krilio aliejų nei žuvų taukus.
Kitas tyrimas davė dalyviams arba žuvų taukų, arba maždaug du trečdalius to paties kiekio krilio aliejaus. Abu gydymo būdai padidino EPR ir DHR kiekį kraujyje vienodai, nors krilio aliejaus dozė buvo mažesnė.
Tačiau keli ekspertai peržiūrėjo literatūrą ir padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, jog krilio aliejus absorbuojamas ar naudojamas geriau nei žuvų taukai.
Reikia daugiau tyrimų, kol bus galima padaryti galutines išvadas.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad krilio aliejus gali būti geriau absorbuojamas nei žuvų taukai. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol bus galima padaryti galutines išvadas.
Krilio aliejuje yra daugiau antioksidantų
Antioksidantai padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso – ląstelių pažeidimo, kurį sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais.
Krilio aliejuje yra antioksidanto, vadinamo astaksantinu, kurio nėra daugumoje žuvų taukų.
Daugelis žmonių teigia, kad astaksantinas krilio aliejuje apsaugo jį nuo oksidacijos ir neleidžia jam apkarsti lentynoje. Tačiau jokie galutiniai tyrimai šio teiginio nepatvirtino.
Tyrimai parodė, kad astaksantino antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės gali suteikti tam tikros naudos širdies sveikatai.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad izoliuotas astaksantinas sumažino trigliceridų kiekį ir padidino „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį žmonėms, kurių kraujo lipidų kiekis buvo šiek tiek padidėjęs.
Nepaisant to, šiame tyrime astaksantinas buvo duodamas daug didesnėmis dozėmis nei tos, kurias paprastai gautum iš krilio aliejaus papildų. Neaišku, ar mažesni kiekiai suteiktų tą pačią naudą.
Santrauka: Krilio aliejuje yra galingo antioksidanto, vadinamo astaksantinu, kuris gali apsaugoti jį nuo oksidacijos ir suteikti tam tikros naudos širdies sveikatai.
Rekomenduojama perskaityti: 13 įrodymais pagrįstų žuvų taukų naudos sveikatai
Krilio aliejus gali labiau pagerinti širdies sveikatą nei žuvų taukai
Žuvų taukai geriausiai žinomi dėl savo teigiamo poveikio širdies sveikatai, tačiau keli tyrimai parodė, kad krilio aliejus taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, galbūt net didesniu mastu.
Vieno tyrimo metu dalyviai, turintys aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, tris mėnesius kasdien vartojo žuvų taukus, krilio aliejų arba placebą. Dozės skyrėsi priklausomai nuo kūno svorio.
Buvo nustatyta, kad žuvų ir krilio taukai pagerino kelis širdies ligų rizikos veiksnius.
Tačiau jie taip pat nustatė, kad krilio aliejus buvo veiksmingesnis nei žuvų taukai mažinant cukraus kiekį kraujyje, trigliceridus ir „blogąjį“ MTL cholesterolį.
Galbūt dar įdomiau, kad tyrimas parodė, jog krilio aliejus buvo veiksmingesnis nei žuvų taukai, nors jis buvo duodamas mažesnėmis dozėmis.
Verta paminėti, kad tai tik vienas tyrimas. Todėl reikia daugiau tyrimų, siekiant palyginti krilio aliejaus ir žuvų taukų poveikį širdies sveikatai.
Santrauka: Vienas tyrimas parodė, kad krilio aliejus buvo veiksmingesnis nei žuvų taukai mažinant kelis širdies ligų rizikos veiksnius. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie duomenys.
Žuvų taukai yra pigesni ir lengviau prieinami
Vienas pranašumas, kurį žuvų taukai gali turėti prieš krilio aliejų, yra tai, kad jie paprastai yra daug pigesni ir lengviau prieinami.
Nors krilio aliejus gali dalytis ir net viršyti daugelį žuvų taukų naudos sveikatai, jis kainuoja brangiau. Dėl brangių derliaus nuėmimo ir perdirbimo metodų krilio aliejus dažnai gali būti net 10 kartų brangesnis nei žuvų taukai.
Tačiau žuvų taukai yra ne tik pigesni. Jie taip pat dažnai yra daug lengviau prieinami.
Priklausomai nuo to, kur gyveni ir apsiperki, tau gali būti sunkiau rasti krilio aliejaus papildų, ir tikėtina, kad rasi mažesnį pasirinkimą nei žuvų taukų.
Santrauka: Palyginti su krilio aliejumi, žuvų taukai paprastai yra daug pigesni ir lengviau prieinami.
Rekomenduojama perskaityti: Geriausi Omega-3 papildai: nauda ir pirkimo gidas
Ar turėtum vartoti krilio aliejų ar žuvų taukus?
Apskritai, abu papildai yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai ir turi kokybiškus tyrimus, patvirtinančius jų naudą sveikatai.
Kai kurie įrodymai rodo, kad krilio aliejus gali būti veiksmingesnis nei žuvų taukai gerinant kelis širdies ligų rizikos veiksnius. Tačiau šis tyrimas yra labai ribotas, ir jokie papildomi tyrimai nepatvirtino, kad vienas yra pranašesnis.
Dėl didelio kainų skirtumo ir ribotų tyrimų, rodančių, kad vienas yra geresnis už kitą, gali būti protingiausia vartoti žuvų taukus.
Nors, tu gali apsvarstyti galimybę vartoti krilio aliejų, jei turi papildomų pajamų ir nori vadovautis ribotais tyrimais, kurie rodo, kad krilio aliejus geriau absorbuojamas ir gali turėti didesnę naudą širdies sveikatai.
Svarbu pažymėti, kad žuvų ir krilio taukai gali paveikti kraujo krešėjimą, todėl jei vartoji kraują skystinančius vaistus arba turi kraujo sutrikimų, pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodamas bet kurį iš šių papildų.
Taip pat pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei kada nors esi turėjęs alergiją žuviai ar vėžiagyviams.
Santrauka: Žuvų taukai gali būti protingas pasirinkimas, jei ieškai kokybiško omega-3 šaltinio už mažą kainą. Jei gali išleisti papildomų pinigų, gali apsvarstyti krilio aliejų dėl jo potencialiai didesnės naudos sveikatai, nors reikia daugiau tyrimų.
Santrauka
Nors žuvų taukai gaunami iš riebių žuvų, krilio aliejus gaminamas iš mažų vėžiagyvių, vadinamų Antarkties kriliais.
Kai kurie tyrimai parodė, kad krilio aliejus gali būti geriau absorbuojamas organizmo ir veiksmingesnis gerinant širdies ligų rizikos veiksnius. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie duomenys.
Žuvų taukai gali būti geriausias pasirinkimas, jei ieškai papildo, turtingo EPR ir DHR už priimtiną kainą.
Kita vertus, jei esi pasirengęs išleisti papildomų pinigų dėl potencialiai didesnės naudos sveikatai, gali apsvarstyti galimybę vartoti krilio aliejų.
Nepaisant jų skirtumų, tiek krilio aliejus, tiek žuvų taukai yra puikūs DHR ir EPR šaltiniai ir turi daug tyrimų, patvirtinančių jų naudą sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
