L-argininas gali pagerinti kraujotaką, padidinti sportinius rezultatus ir padėti atsigauti po sunkių ligų. Tačiau gali pasireikšti nepageidaujamų reakcijų, kai jis derinamas su kai kuriais vaistais.
Šis straipsnis gilinasi į L-arginino papildų privalumus ir taikymą.
Šiame straipsnyje
Kas yra L-argininas?
L-argininas yra aminorūgšties tipas. Pagalvok apie aminorūgštis kaip apie baltymų statybines medžiagas. Jos būna dviejų tipų: nepakeičiamos, kurias turime gauti su maistu, nes mūsų organizmas negali jų gaminti, ir pakeičiamos, kurias mūsų organizmas gali sukurti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreL-argininas patenka į specialią kategoriją – jis yra pusiau nepakeičiamas. Tai reiškia, kad tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, nėštumo metu, kai esi kūdikis, sergant sunkia liga ar po traumos, tavo organizmas negali pagaminti pakankamai, todėl tau jo reikia iš dietos.
Vienas iš pagrindinių jo vaidmenų yra azoto oksido gamyba, kuris padeda atlikti įvairias kūno funkcijas, tokias kaip kraujotakos reguliavimas, ląstelių energijos gamyba ir ląstelių bendravimas tarpusavyje.
Jis taip pat atveria kelią kitoms aminorūgštims, įskaitant glutamatą, proliną ir kreatiną. Jos yra gyvybiškai svarbios, kad mūsų imuninė sistema tinkamai veiktų. Pavyzdžiui, argininas yra labai svarbus T-ląstelių – baltųjų kraujo kūnelių tipo, kurie yra būtini mūsų imuninei apsaugai – augimui.
Jei tau trūksta L-arginino, tai gali sutrikdyti tavo ląstelių ir organų veiklą, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
Mūsų organizmas gauna L-arginino keliais būdais: iš kitos aminorūgšties, vadinamos citrulinu, skaidydamas baltymus, kuriuos valgome, arba tiesiogiai iš maisto, kurį vartojame.
Jo rasi baltyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, vištiena, pieno produktai, riešutai, sojos produktai ir jūros gėrybės. Vidutiniškai kasdien su maistu gauname apie 4–6 gramus L-arginino.
Kad susidarytum įspūdį, tyrimai rodo, kad mūsų kasdienis maistas sudaro apie 25-30% viso L-arginino mūsų organizme.
Jei ieškai daugiau, L-arginino gali gauti ir iš papildų. Jie būna įvairių formų, tokių kaip milteliai, skysčiai, kapsulės ir tabletės, ir juos lengva rasti parduotuvėse ar internete.
Santrauka: L-argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis, svarbi azoto oksido gamybai, imuninės funkcijos palaikymui ir dar daugiau. Jo galima rasti maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir riešutai, tačiau jį taip pat galima vartoti kaip papildą.
L-arginino nauda sveikatai ir vartojimas
L-arginino papildai yra mėgstami sportininkų, turinčių tam tikrų sveikatos problemų ir asmenų, atsigaunančių po ligos. Nors kai kurie teiginiai apie jo naudą yra pagrįsti tyrimais, kiti gali būti perdėti.
L-argininas gali pagerinti sportinius rezultatus
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-arginino papildai gali pagerinti sportinius rezultatus, padidindami azoto oksido kiekį, o tai pagerina kraujo tekėjimą į raumenis.
Pavyzdžiui, 2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 56 futbolininkai vyrai, atskleidė, kad vartojant 2 gramus L-arginino kasdien 45 dienas, jų rezultatai žymiai pagerėjo, palyginti su placebo grupe. Kitas tyrimas su 9 vyrais dalyviais nustatė, kad išgėrus gėrimo su 6 gramais L-arginino valandą prieš intensyvų fizinį krūvį, padidėjo azoto oksido kiekis ir pailgėjo fizinio krūvio trukmė. Tačiau daugelis kitų tyrimų ginčija L-arginino gebėjimą pagerinti sportinius rezultatus.
L-citrulinas, susijęs su L-argininu, gali būti efektyvesnis pasirinkimas sportiniam tobulinimui.
L-argininas gali kontroliuoti kraujospūdį
Tie, kurie turi padidėjusį kraujospūdį, gali gauti naudos iš L-arginino papildų. L-argininas padeda gaminti azoto oksidą, kuris yra labai svarbus kraujagyslių atsipalaidavimui ir kraujospūdžio kontrolei.
2016 m. apžvalga, analizuojanti 7 tyrimus, atskleidė, kad tiek geriamieji, tiek intraveniniai L-arginino papildai pastebimai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį suaugusiems, sergantiems hipertenzija.
Rekomenduojama perskaityti: Citrulino papildai: nauda, dozavimas ir daugiau
L-argininas palaiko sunkių ligų metu
Sergant ligomis ar po operacijos, mūsų organizmui gali prireikti daugiau arginino, nei jis gali pagaminti. Trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip sumažėjusi imuninė funkcija ir sutrikusi kraujotaka. Todėl arginino papildai kartais skiriami klinikinėje aplinkoje, siekiant palaikyti atsigavimą, ypač esant tokioms būklėms kaip sunkios infekcijos, nudegimai ar po operacijų.
L-argininas gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
L-argininas gali padėti sergantiems diabetu, pagerindamas gliukozės apykaitą ir padidindamas jautrumą insulinui. Kadangi azoto oksidas yra labai svarbus insulino veiklai, jo kiekio padidinimas gali padėti mūsų ląstelėms efektyviau naudoti gliukozę. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad ilgalaikis L-arginino vartojimas gali padėti išvengti diabeto jautriems asmenims.
Kita galima nauda
Kai kurie kiti galimi L-arginino privalumai:
- Erekcijos disfunkcijos sprendimas. 2019 m. apžvalga nustatė, kad kasdienės 1,5-5 gramų arginino dozės pagerino erekcijos disfunkcijos simptomus.
- Kraujotakos gerinimas. Nors kai kurie mano, kad L-argininas gali pagerinti kraujotaką, tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
- Preeklampsijos prevencija ir gydymas. Kai kurie duomenys rodo, kad L-argininas nėštumo metu gali padėti valdyti arba užkirsti kelią preeklampsijai – būklei, pasižyminčiai aukštu kraujospūdžiu ir baltymu šlapime.
Nors sąraše pateikiami įvairūs galimi privalumai, L-argininas taip pat tiriamas dėl jo poveikio kitoms sveikatos būklėms, tokioms kaip nutukimas, širdies ligos, vėžys, PCOS, nevaisingumas ir nerimas. Tačiau daugelyje sričių vis dar trūksta įtikinamų įrodymų.
Daugelis taip pat mano, kad L-argininas gali apsaugoti nuo peršalimo ar padėti numesti svorio, tačiau konkreti mokslinė parama yra ribota.
Santrauka: L-argininas yra papildas, vartojamas dėl įvairių priežasčių, įskaitant sportinių rezultatų gerinimą, kraujospūdžio reguliavimą, kritinių ligų valdymą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Nors kai kurie tyrimai rodo galimą naudą, pvz., pagerėjusius fizinio krūvio rezultatus ir sumažėjusį kraujospūdį, rezultatai yra prieštaringi ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jo veiksmingumas daugeliui būklių.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įrodyti ženšenio privalumai gerai savijautai
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės vartojant L-argininą
Tyrimai rodo, kad L-argininas, vartojamas kaip papildas, paprastai yra saugus ir paprastai nesukelia problemų, net ir vartojant kasdien ilgiau nei metus.
Vis dėlto kai kurie žmonės gali patirti problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas, pykinimas ir viduriavimas, ypač jei vartoja dideles dozes, pavyzdžiui, 9 gramus ar daugiau kasdien.
Įdomu tai, kad vienas 90 dienų trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 142 žmonės, nustatė, kad kasdienės iki 30 gramų dozės nesukėlė jokių problemų. Tai rodo, kad net jei vartoji daug L-arginino, trumpą laiką tai tikriausiai yra gerai.
Net ir esant daugiausia saugiam vartojimui, yra tam tikrų žmonių, kurie turėtų vengti arginino papildų. Jei sergi astma, kepenų ciroze, inkstų problemomis, žemu kraujospūdžiu arba turi specifinę paveldimą būklę, paveikiančią arginino apdorojimą, vadinamą guanidinoacetato metiltransferazės trūkumu, geriausia vengti L-arginino, nes jis gali tau netikti.
Santrauka: L-argininas paprastai yra saugus vartoti kaip papildas, tačiau didelės dozės, viršijančios 9 gramus per dieną, gali sukelti skrandžio problemų. Tačiau žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip astma, kepenų ar inkstų ligos, ar tam tikri paveldimi sutrikimai, turėtų jo vengti.
L-arginino dozavimas ir vartojimas
Tinkamas L-arginino kiekis gali labai skirtis, priklausomai nuo to, ko tikiesi iš jo pasiekti.
Pavyzdžiui, kai mokslininkai tyrė, kaip L-argininas veikia kraujospūdį, jie išbandė dozes nuo 6 iki 30 gramų kasdien per 2–24 savaičių laikotarpius.
Tiems, kurie susiduria su erekcijos disfunkcija, kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienis 1,5–5 gramų L-arginino vartojimas gali padėti palengvinti simptomus.
Jei jis naudojamas preeklampsijos gydymui, paprastai 3–4 gramai vartojami kasdien iki 12 savaičių arba iki kūdikio gimimo, visą laiką prižiūrint gydytojui. Kai kuriais atvejais, jei nėščia moteris turi aukštą kraujospūdį, L-argininas gali būti jai skiriamas tiesiai į venas klinikoje.
Nors tyrimai ir klinikos kartais naudoja didesnes dozes, kasdieniam vartojimui patartina neviršyti 9 gramų L-arginino per dieną. Tai padeda išvengti su skrandžiu susijusių problemų, tokių kaip pykinimas, viduriavimas ar pilvo pūtimas.
Maža patarimas: geriausiems rezultatams pasiekti, vartok L-argininą tarp valgių. Tai užtikrina, kad tavo organizmas jį absorbuos efektyviausiai.
Santrauka: L-arginino dozės skiriasi priklausomai nuo tikslo: kraujospūdžiui – 6–30 gramų kasdien kelias savaites; erekcijos disfunkcijai – 1,5–5 gramai kasdien; preeklampsijai – 3–4 gramai kasdien. Kad išvengtum šalutinio poveikio, patariama vartoti mažiau nei 9 gramus kasdien ir vartoti tarp valgių geriausiam absorbavimui.
Rekomenduojama perskaityti: Gliutaminas: nauda, vartojimas ir šalutinis poveikis
L-arginino perdozavimas
Nors argininas daugiausia laikomas saugiu, net ir didelėmis dozėmis, vis dar yra per didelio kiekio vartojimo rizika. Tai gali būti ypač pavojinga vaikams. Daugiau informacijos apie tai aptariama toliau šiame straipsnyje.
Galima sąveika
L-argininas gali netikti su kai kuriais vaistais. Štai galimų sąveikų sąrašas:
- Vaistai kraujospūdžiui: Pavyzdžiai yra enalaprilis, losartanas, amlodipinas ir furosemidas.
- Vaistai erekcijos disfunkcijai: Tokie kaip sildenafilio citratas ir tadalafilis.
- Kraują skystinantys vaistai: Tokie kaip klopidogrelis, enoksaparinas, heparinas ir varfarinas.
- Vaistai diabetui: Insulinas, pioglitazonas ir glipizidas yra keli pavyzdžiai.
- Vaistai kraujotakai pagerinti: Pagalvok apie nitrogliceriną, izosorbidą ir panašius.
- Šlapimą varantys vaistai arba diuretikai: Įskaitant amiloridą, triamtereną ir spironolaktoną.
L-argininas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais papildais:
- Papildai, mažinantys kraujospūdį: Kofermentas Q10, katės nagas ir žuvų taukai yra keli.
- Papildai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje: Tokie kaip ožragė, Panax ženšenis ir guaro guma.
- Papildai, veikiantys kaip kraują skystinantys vaistai: Tokie kaip gvazdikėliai, česnakai ir ginkmedis.
- Ksilitolis: L-arginino maišymas su juo gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
Santrauka: L-argininas gali sąveikauti su įvairiais vaistais, įskaitant skirtus kraujospūdžiui, erekcijos disfunkcijai, diabetui ir kt. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais papildais, kurie veikia kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujo krešėjimą, taip pat su ksilitoliu, kuris gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip laikyti ir tvarkyti L-argininą
L-arginino papildus laikyk vėsioje ir sausoje vietoje. Nors kambario temperatūra (apie 25°C) yra ideali, jie gali atlaikyti trumpus momentus iki 40°C. Tiesiog įsitikink, kad jie yra atokiau nuo per didelio karščio ar drėgmės.
L-arginino vartojimas nėštumo metu ir žindant
L-argininas kartais naudojamas nėštumo metu, ypač esant tokioms būklėms kaip preeklampsija.
Jei nėščiai moteriai skiriami L-arginino papildai, tai paprastai daroma dėl aiškios medicininės priežasties, ir sveikatos priežiūros specialistas visada tai prižiūrės. Tokių priežasčių pavyzdžiai gali būti rizika, susijusi su preeklampsija, arba problemos, susijusios su kūdikio augimu gimdoje.
Kai kurie duomenys rodo, kad L-argininas gali pagerinti tiek kūdikio, tiek būsimos mamos sveikatą, nepriklausomai nuo to, ar jos gyvena gerai, ar sudėtingesnėmis sąlygomis.
Štai kas: nėštumo metu organizmas trokšta daugiau L-arginino dėl augančio kūdikio ir besiformuojančios placentos. Kartais, ypač moterims, gyvenančioms vietovėse, kur sunku gauti maistingo maisto, dieta gali nepatenkinti šio poreikio. Todėl kai kurioms moterims gali prireikti baltymų ar aminorūgščių papildų, kad patenkintų poreikį.
Šie papildai taip pat gali padėti moterims, kurios laikosi labai specifinių dietų arba kurios kenčia nuo intensyvaus rytinio pykinimo ir negali gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto.
Vis dėlto, jei esi nėščia, nepradėk vartoti jokių papildų be savo sveikatos priežiūros specialisto leidimo. Jei svarstai L-argininą, pasikalbėk su juo.
Kalbant apie žindančias mamas, nėra daug tyrimų apie L-argininą joms. Taigi, jei žindai, pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodama bet kokius L-arginino papildus. Jis tau patars, kas geriausia.
Santrauka: L-argininas kartais skiriamas nėštumo metu dėl specifinių būklių, tokių kaip preeklampsija, nes jis gali pagerinti nėštumo ir sveikatos rezultatus. Jei esi nėščia ar žindai, visada pasikonsultuok su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodama L-arginino papildus.
L-arginino gairės specifinėms populiacijoms
Įrodyta, kad L-argininas yra saugus daugeliui, nuo nėščių moterų iki senjorų. Tačiau tie, kurie turi inkstų ar kepenų problemų, turėtų jo vengti.
Medicininėje aplinkoje vaikams gali būti skiriami L-arginino papildai, ir jie paprastai yra gerai, jei dozė yra tinkama. Tačiau labai svarbu, kad tai prižiūrėtų sveikatos priežiūros specialistas.
Neduok L-arginino savo vaikui, nebent tai pataria sveikatos priežiūros specialistas. Šis atsargumas turi gerą priežastį: jei vaikai gauna per daug L-arginino, jie gali susidurti su rimtomis sveikatos problemomis, netgi gyvybei pavojingomis.
Santrauka: L-argininas yra saugus daugeliui, įskaitant nėščias moteris ir vyresnio amžiaus žmones, tačiau tie, kurie turi kepenų ar inkstų problemų, turėtų jo vengti. Visada pasikonsultuok su sveikatos priežiūros specialistu prieš duodamas L-arginino vaikams, nes neteisingas dozavimas gali būti labai žalingas.
L-arginino alternatyvos
Kai vartoji L-argininą, tavo virškinimo sistema ir kepenys greitai jį apdoroja, o tai reiškia, kad nedaug jo patenka į kraują. Štai kodėl kai kurie siūlo, kad L-citrulinas, kuris organizme virsta L-argininu, gali būti efektyvesnis būdas padidinti arginino kiekį.
L-citrulinas yra aminorūgštis, kurią galima vartoti kaip papildą, alternatyvą L-argininui.
Ši aminorūgštis, L-citrulinas, virsta L-argininu, dėl tam tikrų reakcijų, daugiausia vykstančių tavo inkstuose.
Tyrimai rodo, kad L-citrulinas gali veiksmingai padidinti L-arginino kiekį organizme, netgi labiau nei tiesiogiai vartojant L-arginino papildus.
L-citrulino privalumai, atrodo, atspindi L-arginino privalumus. Pavyzdžiui, abu gali padėti sumažinti kraujospūdį ir parodė potencialą padėti esant erekcijos disfunkcijai.
Taip pat yra įrodymų, kad L-citrulinas, tiek pats, tiek su L-argininu, gali pagerinti sportinius rezultatus ir padėti atsigauti raumenims. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad L-citrulinas gali pranokti L-argininą gerinant sportinius gebėjimus.
Taigi, sportininkams, siekiantiems maksimalių rezultatų, L-citrulinas arba abiejų aminorūgščių mišinys gali būti naudingesnis nei tik L-argininas.
Santrauka: L-citrulinas yra aminorūgštis, kuri gali efektyviau padidinti L-arginino kiekį organizme nei tiesiogiai vartojant L-argininą. Tai gali suteikti panašios naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti sportinius rezultatus, todėl sportininkams jis gali būti naudingesnis nei tik L-argininas.
Santrauka
L-argininas yra aminorūgštis, randama maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa ir riešutai, kuri gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti sportinius rezultatus.
Nors jis paprastai yra saugus, vartojant daugiau nei 9 gramus kasdien, gali kilti skrandžio problemų.
Tam tikri asmenys, pavyzdžiui, turintys kepenų problemų ar astmą, turėtų jo vengti.
Perdozavimas gali būti ypač žalingas vaikams.
Visada pasikonsultuok su gydytoju prieš vartojant, ypač nėštumo metu arba duodant vaikams.
Laikyk jį vėsioje, sausoje vietoje.
Kita aminorūgštis, L-citrulinas, gali efektyviau padidinti L-arginino kiekį organizme.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
