Sutrink melisos lapelį tarp pirštų ir pajusi švelnų, citrininį mėtų kvapą, kuris ramina dar prieš ką nors nuryjant. Tai tinka, nes šis kuklus mėtų šeimos narys nuo viduramžių buvo naudojamas nervams nuraminti ir žmonėms užmigdyti – ir, skirtingai nei daugelis liaudies priemonių, jis turi tikrus klinikinius tyrimus. Melisa yra viena švelniausių, geriausiai toleruojamų raminamųjų žolelių, kurią gali išbandyti, todėl tai yra protingas pirmas žingsnis, jei stresas ar įtemptas protas tau trukdo.
Trumpas atsakymas: Melisa (Melissa officinalis) yra švelni, gerai toleruojama žolė, kuri gali palengvinti nerimą, stresą ir miego problemas. Kontroliuojamame tyrime, 3 gramai per dieną aštuonias savaites žymiai sumažino depresiją, nerimą, stresą ir miego sutrikimus, palyginti su placebu.1 Atrodo, kad ji veikia palaikydama GABA – pagrindinį tavo smegenų raminantį signalą. Ją gali vartoti kaip arbatą, kapsules ar tinktūrą; tipinės dozės svyruoja nuo maždaug 300 iki 600 mg ekstrakto arba nuo 1,5 iki 4,5 gramų džiovintos žolės. Ji yra labai saugi daugumai žmonių, pasireiškiant tik lengviems, retkarčiais pasitaikantiems šalutiniams poveikiams. Vienas keistumas, kurį verta žinoti: daugiau nereiškia geriau – labai didelės vienkartinės dozės iš tikrųjų padidino nerimą tyrimų metu.
Kas yra melisa ir kaip ji veikia
Melisa yra lapinis daugiametis augalas iš mėtų šeimos, kilęs iš Viduržemio jūros regiono ir dabar auginamas visur. Aktyviosios medžiagos yra jos aromatiniai aliejai ir polifenoliai, ypač rozmarino rūgštis. Pagrindinis jos raminamojo poveikio paaiškinimas yra tas, kad šie junginiai palaiko GABA – neurotransmiterį, kuris ramina pernelyg aktyvią nervų sistemą – iš dalies lėtindami fermentą, kuris skaido GABA, todėl jo lieka daugiau. Tai priskiria melisą tai pačiai plačiai šeimai, kaip ir kiti natūralūs GABA didinimo būdai, tik čia tu stimuliuoji savo GABA sistemą, o ne nuryji patį neurotransmiterį.
Pasirink savo tikslą ir gauk mitybos planą, naudingą tavo kūnui ir protui.
Powered by DietGenie
Valgyti sveikai
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Tyrinėti naujas virtuvesJi taip pat tradiciškai vertinama dėl virškinimo ir nuotaikos, o šiuolaikiniai tyrimai nagrinėjo jos poveikį pažinimui ir budrumui. Tačiau ramybė yra jos pagrindinis poveikis.
Ką iš tikrųjų rodo tyrimai
Štai kur melisa užsitarnauja savo vietą prieš žoleles, kurios remiasi daugiausia tradicija.
Dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 80 pacientų, sergančių lėtine širdies liga – grupė, patirianti tikrą, nuolatinį stresą – kasdien vartojant 3 gramus melisos aštuonias savaites, žymiai sumažėjo depresija, nerimas, stresas ir bendras miego sutrikimas, palyginti su placebu.1 Tai reikšmingas rezultatas žmonėms, kuriems to tikrai reikėjo, o ne tik laboratorinė įdomybė.
Melisa taip pat buvo išbandyta prieš ūmų, laboratorijoje sukeltą stresą. Viename kryžminiame tyrime, naudojant melisos ir valerijono derinį, vidutinė dozė palengvino nerimą, sukeltą stresinės protinės užduoties.2 Tačiau tas pats tyrimas atskleidė kažką svarbaus: didžiausia dozė iš tikrųjų padidino nerimą ir pablogino pažintinę veiklą. Taigi, su melisa, geriausia yra saikinga dozė – per didelis kiekis gali duoti priešingą efektą.
Sąžiningas įspėjimas: daugelis melisos tyrimų yra maži, ir ji dažnai tiriama kartu su kitomis žolelėmis, o tai apsunkina vien tik melisos poveikio nustatymą. Tai nėra stiprus raminamasis, ir ji pati savaime neišgydys rimto nerimo sutrikimo. Ką ji patikimai siūlo, tai švelnus, mažos rizikos postūmis link ramybės – o kasdieniam stresui ir neramiam protui tai dažnai yra būtent tai, ko žmonės nori.
Kam žmonės ją naudoja
- Kasdienis stresas ir nerimas. Labiausiai įrodymais pagrįstas naudojimas – švelnus, mažinantis įtampą poveikis.
- Miegui. Jos raminamasis poveikis daro ją populiaria žolele prieš miegą, dažnai derinant su valerijono šaknimi, ir ji yra dažnas ingredientas arbatose, kurios padeda užmigti.
- Susikaupimas su ramybe. Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali palaikyti ramią budrumo būseną, o ne sukelti mieguistumą dieną.
- Virškinimo komfortas. Tradicinis naudojimas nervingam, sutrikusiam skrandžiui.
Melisą taip lengva pasirinkti dėl jos universalumo. Ji pakankamai švelni, kad ją būtų galima naudoti dieną, neužtemdant proto, pakankamai maloni gerti kaip arbatą, o ne ryti kaip kapsulę, ir ji puikiai dera su kitais – ji yra viena dažniausių valerijono šaknies partnerių miego mišiniuose ir puikiai dera su kava ar magniu platesnėje raminamojoje rutinoje. Šis „iš tikrųjų šiek tiek veikia“ ir „beveik neįmanoma suklysti“ derinys yra retas, ir todėl melisa yra toks protingas pradžios taškas, prieš bandant ką nors stipresnio.
Rekomenduojama perskaityti: Citikolinas (CDP-cholinas): dėmesys, atmintis, dozavimas
Kaip vartoti melisą ir kiek
Melisa yra atlaidi, todėl gali pritaikyti formatą prie savo gyvenimo.
| Forma | Tipinis kiekis | Pastabos |
|---|---|---|
| Arbata (džiovinti lapai) | 1,5–4,5 g, mirkoma 5–10 min | Maloni, švelni; puikiai tinka prieš miegą |
| Kapsulė/ekstraktas | ~300–600 mg | Standartizuotas, nuoseklus dozavimas |
| Tinktūra | Pagal etiketę | Greita, reguliuojama |
| Švieži lapai | Keletas lapų | Įdėk į vandenį, salotas ar arbatą |
Keletas praktinių patarimų:
- Pradėk nuo mažos dozės. Atsižvelgiant į tai, kad didelės dozės gali duoti priešingą efektą, pradėk nuo mažesnės dozės ir didink tik tada, jei reikia.
- Laikas. Miegui, vartok 30–60 minučių prieš miegą. Dienos stresui, mažesnė dozė veikia, neužmigdydama tavęs.
- Derinimas. Ji natūraliai dera su valerijonu miegui arba magniu bendrai ramybei. Augink vazoną ant palangės ir visą vasarą turėsi šviežių lapų arbatai.
Ar melisa saugi?
Daugumai žmonių – labai. Šalutinis poveikis yra retas ir lengvas – retkarčiais pykinimas, galvos svaigimas ar mieguistumas, paprastai vartojant didesnes dozes. Keletas protingų įspėjimų:
- Nepersistenk su doze. Paradoksalus nerimas, pasireiškiantis vartojant labai didelius kiekius, yra pagrindinė priežastis išlikti saikingam.
- Raminamųjų derinimas. Kadangi ji ramina, būk atsargus derindamas ją su raminamaisiais, miego vaistais ar alkoholiu.
- Skydliaukė ir nėštumas. Yra ribotų įrodymų, kad melisa gali paveikti skydliaukės signalizaciją, todėl žmonės, turintys skydliaukės problemų, ir tie, kurie yra nėščios ar žindančios, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.
- Prieš operaciją. Nustok vartoti porą savaičių prieš tai, kaip ir su daugeliu raminamųjų žolelių.
Jei tavo nerimas ar nemiga yra stiprūs ar nuolatiniai, vertink melisą kaip pagalbininką, o ne vaistą, ir pažvelk į platesnį paveikslą – mūsų gidas natūralios miego priemonės pateikia tai kontekste.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio glicinatas: nauda, dozavimas ir šalutinis poveikis
Esmė
Melisa yra draugiškas, mažai dramos keliantis pasirinkimas raminamųjų žolelių pasaulyje: maloni vartoti, tikrai pagrįsta tyrimais ir pakankamai saugi, kad pagrindinė taisyklė yra tiesiog „nepersistenk“. Ji gali sumažinti kasdienį stresą ir padėti įtemptam protui nusiraminti miegui, greičiausiai palaikydama tavo paties GABA. Virk ją kaip arbatą prieš miegą, vartok saikingą dozę ir derink su valerijonu ar magniu, jei nori daugiau. Ji tavęs neužmigdys iki sąmonės netekimo ir neišgydys klinikinio nerimo sutrikimo – tačiau kaip švelnus, kasdienis būdas jaustis šiek tiek ramiau, nedaugelis žolelių yra lengviau rekomenduojamos.
Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, Valizadeh E, Mohaghegh SM, Mohammadzadeh A. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018;26:47-52. PubMed ↩︎ ↩︎
Kennedy DO, Little W, Haskell CF, Scholey AB. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Phytother Res. 2006;20(2):96-102. PubMed ↩︎
