Jei esi tarp 10–30% suaugusiųjų, kuriems sunku užmigti ar išlikti miegantiems, galbūt ieškai būdų, kaip geriau pailsėti.
Gerti žolelių toniką, pavyzdžiui, citrinų ir imbiero arbatą, gali būti raminantis vakaro ritualas, padedantis palikti dienos rūpesčius už nugaros.
Citrinų ir imbiero arbata yra būtent tai, kaip skamba: švelnus žolelių užpilas iš šviežių citrinų ir imbiero – su trupučiu saldiklio, pavyzdžiui, medaus ar agavų nektaro, jei nori.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreGalbūt svarstai, ar citrinų ir imbiero arbata turi kokių nors unikalių naudingų savybių. Nors ji gali ir nesukelti mieguistumo, ji gali padėti tau nusiraminti, atsipalaiduoti ir suteikti kitų naudingų savybių.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos 7 citrinų ir imbiero arbatos naudos prieš miegą ir paaiškinama, kaip ją pasigaminti.
1. Citrinų ir imbiero arbata ramina virškinimo sutrikimus
Jei lėtinis virškinimo sutrikimas ar sunki vakarienė neleidžia tau užmigti ilgiau, nei norėtum, puodelis citrinų ir imbiero arbatos gali būti puikus tonikas prieš einant miegoti.
Imbieras (Zingiber officinale) yra šaknis, ilgai naudojama alternatyvioje ir liaudies medicinoje dėl savo gebėjimo palengvinti uždelstą skrandžio ištuštinimą.
Be to, citrina (Citrus limon) turi augalinį junginį, vadinamą limonenu, kuris padeda virškinti, padėdamas maistui judėti virškinamuoju traktu – potencialiai palengvindamas nemalonų pilnumo jausmą.
Nors limoneno kiekis konkrečiame citrinų ir imbiero arbatos puodelyje skirsis, gali pastebėti, kad citrinos, imbiero ir vandens derinys citrinų ir imbiero arbatoje ramina virškinimo sutrikimus.
Santrauka: Tiek citrina, tiek imbieras turi augalinių junginių, kurie gali padėti nuraminti nedidelius pilvo skausmus, sukeltus virškinimo sutrikimų.
2. Citrinų ir imbiero arbata gali palengvinti pykinimą
Imbieras ilgą laiką buvo giriamas dėl savo gebėjimo palengvinti pykinimą, kurį daugelis žmonių patiria nėštumo ar chemoterapijos metu, be daugelio kitų situacijų. Tyrimų duomenimis, kasdien suvartojant 1–1,5 gramo imbiero, gali pakakti, kad būtų pasiektas anti-pykinimo efektas.
Viename apžvalgos straipsnyje nustatyta, kad imbieras užkirto kelią ir sumažino su chemoterapija susijusį pykinimą ir vėmimą pusėje įvertintų tyrimų.
Nors mokslininkai dar nenustatė, kaip imbieras veikia mažindamas pykinimą, jie pripažįsta gingerolį kaip vieną iš pagrindinių augalinių junginių, atsakingų už šį poveikį.
Tačiau rezultatai buvo nevienareikšmiai. Kitoje septynių tyrimų apžvalgoje, trys nustatė, kad imbieras turėjo teigiamą poveikį pykinimui, du daugiausia parodė teigiamą poveikį, o kiti du nenustatė, kad imbieras turėtų kokį nors poveikį pykinimui ir vėmimui, susijusiam su chemoterapija.
Imbieras atrodo efektyviausias padedant išvengti su nėštumu susijusio pykinimo. Tačiau jis atrodo mažiau efektyvus užkertant kelią vėmimui.
Citrinų ir imbiero užpilas paprastai laikomas saugiu nėštumo metu.
Vis dėlto, saugumo sumetimais, pasitark su sveikatos priežiūros specialistu, jei nori jį išbandyti ir jei esi arti gimdymo arba turi kraujo krešėjimo sutrikimų ar persileidimų istoriją.
Santrauka: Šiltas citrinų ir imbiero užpilas gali padėti išvengti pykinimo, ypač jei turi rytinį pykinimą.
3. Citrinų ir imbiero arbata gali sumažinti nosies užgulimą
Karštas garas, kylantis iš tavo karšto citrinų ir imbiero užpilo, gali padėti atverti nosies takus – padėdamas išvalyti užgultą nosį. Geriant kažką šilto, taip pat ramina gerklę, sudirgusią nuo gleivių kaupimosi.
Nors šie efektai daugiausia yra anekdotiniai ir paremti liaudies medicina, juos gali būti naudinga prisiminti per peršalimo ir gripo sezoną arba jei patiri sezonines alergijas.
Citrinų ir imbiero arbata neišgydys tavęs nuo nieko iš šių ligų, tačiau ji gali padėti atlaisvinti užgulimą, leisdama orui lengviau tekėti per nosį.
Santrauka: Nors šioje srityje nėra daug tyrimų, karštas garas iš citrinų ir imbiero arbatos puodelio gali padėti atlaisvinti užgulimą sinusuose, palengvindamas kvėpavimą.
Rekomenduojama perskaityti: 6 arbatos, kurios natūraliai padeda gydyti pykinimą
4. Citrinų ir imbiero arbata gali palengvinti vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl kelių veiksnių, įskaitant dehidrataciją ir mažai skaidulų turinčią dietą.
Kai vidurių užkietėjimas kyla dėl dehidratacijos, atsipalaidavimas vakare su šiltu citrinų ir imbiero arbatos puodeliu gali padėti, nes vanduo padeda išmatoms lengviau judėti virškinamuoju traktu.
Jei jauti lėtinį vidurių užkietėjimą, įsitikink, kad per dieną geri pakankamai skysčių.
Pasitark su sveikatos priežiūros specialistu, jei tau sunku tuštintis arba tuštiniesi rečiau nei tris kartus per savaitę.
Santrauka: Kadangi citrinų ir imbiero arbata drėkina, ji gali padėti išmatoms lengvai judėti virškinamuoju traktu. Taip pat svarbu užtikrinti, kad dieną gautum pakankamai skysčių.
5. Imbieras gali padėti kovoti su uždegimu
Gingerolis, vienas iš imbiero sudėtyje esančių augalinių junginių, pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Lėtinis uždegimas yra susijęs su metaboliniu sindromu, vėžiu, Alzheimerio liga ir širdies ligomis.
Tačiau tyrimai rodo nevienareikšmius rezultatus, ar imbieras turi priešuždegiminį poveikį žmonėms.
Be to, verta turėti omenyje, kad nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima žinoti, kiek gingerolio reikia, kad būtų pasiekti šie efektai – ir kiek jo gautum išgėrus įprastą citrinų ir imbiero arbatos puodelį.
Santrauka: Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima žinoti, ar imbieras turi priešuždegiminį poveikį žmonėms. Mokslininkai nustatė, kad gingerolis – augalinis junginys, esantis imbiero sudėtyje – turi priešuždegiminių savybių.
6. Ji palaiko tavo hidrataciją
Kai geri citrinų ir imbiero arbatą, kvapnų imbiero ir citrinos esenciją, tu geri vandenį, o tai reiškia, kad drėkini savo kūną.
Tai svarbu, nes palaikant hidrataciją, gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip inkstai, žarnynas ir širdis, veikia tinkamai.
Kiek vandens tau reikia per dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip tavo vaistai, veikla ir sveikatos problemos.
Daugumai moterų reikia bent 2,3 litro (78 uncijų), o daugumai vyrų – 3,3 litro (112 uncijų) per dieną. Kiek tau reikia, bus unikalu tau ir gali skirtis kasdien.
Santrauka: Citrinų ir imbiero arbata drėkina, o tai padeda tavo organizmui atlikti esmines funkcijas.
Rekomenduojama perskaityti: Ciberžolė ir imbieras: bendra nauda ir vartojimas
7. Ji suteikia sąmoningumo akimirką
Turint raminančius ritualus, pavyzdžiui, kasnaktinį puodelį citrinų ir imbiero arbatos, gali suteikti tau tylos apmąstymų akimirką. Pagalvok apie tai kaip apie galimybę praktikuoti sąmoningumą.
Sąmoningumo praktika skirta ne tik atsipalaidavimui; ji taip pat gali pagerinti sveikatą.
Vienas apžvalgos tyrimas nustatė, kad sąmoningumas gali padėti tau apdoroti neigiamas emocijas ir gyventi savo dieną sąmoningiau.
Be to, kai leidi citrinos žievelei garuoti po nosimi tavo šiltoje citrinų ir imbiero arbatos puodelyje, tu išskiri citrinos eterinius aliejus. Tas citrinos aliejaus garas gali būti naudingas, nors reikia daugiau tyrimų.
Vienas pelių tyrimas nustatė, kad citrinos aliejaus garų įkvėpimas padėjo atsipalaiduoti.
Santrauka: Susitelkimas į citrinų ir imbiero arbatos gėrimo patirtį gali padėti tau atsipalaiduoti. Tai taip pat gali būti puikus būdas praktikuoti sąmoningumą.
Galimi rūpesčiai
Jei reguliariai geri citrinų ir imbiero arbatą, atkreipk dėmesį į šiuos dalykus.
Angliavandenių kiekis
Saldinant citrinų ir imbiero arbatą medumi ar kitu cukraus pagrindu pagamintu saldikliu, gali kilti problemų, jei:
- geri kelis puodelius saldintos citrinų ir imbiero arbatos per dieną
- sergi diabetu
- tau sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
- dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, keto dietos, stebi angliavandenius
Kai angliavandeniai kelia rūpestį, atsisakyk cukraus. Atmink, kad cukrus turi daug pavadinimų, įskaitant:
- medus
- agavų sirupas
- ekologiški cukrūs, pavyzdžiui, ekologiškas cukranendrių cukrus
- klevų sirupas
- rudųjų ryžių sirupas
Jei arbata tau atrodo per aštri, sumažink imbiero kiekį arba vietoj medaus ar kito cukraus tipo naudok natūralų saldiklį be angliavandenių, pavyzdžiui, steviją.
Miego sutrikimas
Geriant skysčius prieš miegą, gali tekti šlapintis vidury nakties, taip sutrikdant tavo miegą.
Jei tai tau kelia nerimą arba tau sunku vėl užmigti vidury nakties, apsvarstyk galimybę gerti citrinų ir imbiero arbatą 1 ar 2 valandas prieš miegą, o ne iškart prieš einant miegoti.
Rekomenduojama perskaityti: 6 geriausios arbatos prieš miegą, kurios padeda užmigti
Kraujo skiedikliai
Jei vartoji kraujo skiediklius, tokius kaip Coumadin (varfarinas), atmink, kad imbieras turi salicilato, augalinio junginio, kuris natūraliai skystina kraują. Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų, taip pat turėtų atkreipti dėmesį.
Jei turi vieną iš šių būklių, pasitark su sveikatos priežiūros specialistu prieš reguliariai gerdamas citrinų ir imbiero arbatą.
Skrandžio sutrikimas
Kasdien vartojant dideles imbiero dozes, arba daugiau nei 2 gramus, gali sukelti skrandžio sutrikimą.
Jei po citrinų ir imbiero arbatos gėrimo tau skauda, degina ar spazmuoja skrandį, sumažink imbiero kiekį, kurį dedi į užpilą – arba naudok didesnius imbiero gabalėlius užpilui, kad sumažintum jo intensyvumą.
Santrauka: Reguliarus citrinų ir imbiero arbatos gėrimas gali turėti nepageidaujamų padarinių. Jis gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, sutrikdyti tavo miegą arba sukelti skrandžio sutrikimą. Pasitark su sveikatos priežiūros specialistu, jei turi kokių nors rūpesčių.
Kaip pasigaminti citrinų ir imbiero arbatą namuose
Pasigaminti citrinų ir imbiero arbatą namuose yra lengva. Juk tu tiesiog užpili vandenį šviežiu imbieru ir citrina.
Citrinų ir imbiero arbatos receptas
Šis receptas skirtas vienai porcijai:
Ingredientai
- 2,5 cm (1 colio) šviežio imbiero šaknies gabalėlis, nuluptas
- 1/2 citrinos, supjaustytos ketvirčiais ir 1 šviežias griežinėlis papuošimui
- 1 puodelis (237 ml) vandens
- medus arba agavų nektaras, pagal skonį
Instrukcijos
- Sudėk imbierą ir citriną su vandeniu į nedidelį puodą ir leisk virti ant viryklės. Leisk pastovėti bent 10–15 minučių.
- Jei tonikas per silpnas, apsvarstyk galimybę sutarkuoti imbierą arba supjaustyti gabalėlį į mažesnius gabalėlius. Taip pat gali įtarkuoti citrinos žievelės, jei nori daugiau citrinos natų.
- Įmaišyk medaus arba agavų nektaro pagal skonį, jei nori. Papuošk šviežiu citrinos griežinėliu.
Taip pat gali pasigaminti didesnį kiekį ir laikyti šaldytuve, kol vėl norėsi pašildyti. Norėdami tai padaryti, padauginkite šį receptą kelioms dienoms.
Santrauka: Pasigaminti citrinų ir imbiero arbatą yra lengva. Sumaišyk šviežią imbierą, citriną ir vandenį nedideliame puode ir leisk virti. Jei nori, įmaišyk pasirinkto saldiklio, pavyzdžiui, medaus ar agavų nektaro.
Santrauka
Citrinų ir imbiero užpilas gali nuraminti nedidelius pilvo skausmus, padėti palengvinti užgultą nosį ir sumažinti ar net užkirsti kelią pykinimui.
Be to, citrinų ir imbiero arbatos gėrimas gali sukelti atsipalaidavimo jausmą ir gali būti puiki priemonė sąmoningumo praktikai.
Išbandyk tai šiandien
Praktikuok sąmoningumą su puodeliu citrinų ir imbiero arbatos.
Prieš miegą, arba kai gali skirti 5–10 minučių, pabandyk atsisėsti su karštu puodeliu. Dabar sutelk dėmesį į visus penkis pojūčius: Ką matai, girdi, užuodi, ragauji ir lieči? Leisk sau sulėtėti ir susijungti su dabartimi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
