Citrinų vanduo – tai gėrimas, pagamintas iš vandens, sumaišyto su šviežiomis citrinų sultimis. Juo galima mėgautis tiek karštu, tiek šaltu.
Dažnai teigiama, kad šis vanduo turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant virškinimo gerinimą, dėmesio sutelkimą ir energijos lygio didinimą.
Taip pat sakoma, kad jis padeda skatinti svorio metimą ir yra populiari daugelio dietų dalis.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreCitrinų vanduo turi mažai kalorijų
Citrinų vanduo paprastai yra labai mažai kalorijų turintis gėrimas.
Jei išspausi sultis iš pusės citrinos į vandenį, kiekviena stiklinė citrinų vandens turės vos šešias kalorijas.
Dėl šios priežasties, jei aukštesnės kalorijų vertės gėrimus, tokius kaip apelsinų sultys ir gazuoti gėrimai, pakeisi citrinų vandeniu, tai gali būti puikus būdas sumažinti kalorijas ir padėti numesti svorio.
Pavyzdžiui, viename puodelyje apelsinų sulčių (237 ml) yra 110 kalorijų, o 16 uncijų (0,49 litro) butelyje gazuoto gėrimo – 182 kalorijos.
Pakeitus net tik vieną iš šių gėrimų per dieną stikline citrinų vandens, dienos kalorijų suvartojimas galėtų sumažėti 100–200 kalorijų.
Kai kurie įrodymai netgi rodo, kad geriant mažai kalorijų turinčius gėrimus su maistu, gali sumažėti bendras per valgį suvartojamų kalorijų kiekis.
Vieno tyrimo metu 44 moterys pietavo su gėrimu, kuriame buvo kalorijų, arba su gėrimu, kuriame jų nebuvo. Tyrėjai tada matavo suvartotas kalorijas.
Jie nustatė, kad geriant kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip cukrumi saldinti gazuoti gėrimai, pienas ir sultys, su maistu, žmonės nekompensavo valgydami mažiau. Vietoj to, bendras suvartotų kalorijų kiekis padidėjo dėl gėrimo kalorijų.
Nors citrinų vanduo nėra be kalorijų, jame yra pakankamai mažai kalorijų, kad jis galėtų sukelti panašų efektą ir padėti sumažinti kalorijų suvartojimą.
Santrauka: Citrinų vanduo turi mažai kalorijų. Gerimas jo vietoj aukštesnės kalorijų vertės gėrimų gali padėti prisidėti prie svorio metimo.
Jis gali padėti tau išlikti hidratuotam
Nuo maistinių medžiagų pernešimo į ląsteles iki atliekų pašalinimo iš organizmo, pakankamas vandens gėrimas, kad išliktum hidratuotas, yra esminė sveikatos dalis.
Tinkamos hidratacijos palaikymas yra būtinas viskam – nuo kūno temperatūros reguliavimo iki fizinio pajėgumo gerinimo.
Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad išlikimas hidratuotam gali padėti numesti svorio.
Tyrimai rodo, kad padidėjusi hidratacija gali padidinti riebalų skaidymą ir pagerinti riebalų nuostolius.
Gera hidratacija taip pat gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, patinimas ir svorio padidėjimas.
Kadangi didžiąją dalį citrinų vandens sudaro vanduo, jis gali padėti palaikyti tinkamą hidrataciją.
Santrauka: Citrinų vandens gėrimas gali padėti tau išlikti hidratuotam, o tai sumažina vandens susilaikymą ir gali padidinti riebalų nuostolius.
Citrinų vandens gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą
Tyrimai rodo, kad pakankamo vandens gėrimas gali padėti pagreitinti tavo medžiagų apykaitą.
Tyrėjai teigia, kad gera hidratacija pagerina mitochondrijų, ląstelėse esančių organelių, kurios padeda generuoti energiją organizmui, funkciją.
Tai lemia medžiagų apykaitos pagreitėjimą, o tai gali sukelti vėlesnį svorio metimą.
Taip pat įrodyta, kad vandens gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, sukeldamas termogenezę – metabolinį procesą, kurio metu kalorijos deginamos šilumai gaminti.
Vieno tyrimo metu 14 dalyvių išgėrė 16,9 uncijos (0,5 litro) vandens. Nustatyta, kad vandens gėrimas padidino jų medžiagų apykaitos greitį 30% 30–40 minučių.
Kitas tyrimas nagrinėjo vandens gėrimo poveikį 21 antsvorio turinčiam vaikui. Geriant 0,3 uncijos vandens 2,2 svaro kūno svorio (10 ml/kg) padidėjo medžiagų apykaita įspūdingais 25% 40 minučių.
Tyrimų, skirtų būtent citrinų vandeniui, yra nedaug. Tačiau, kadangi vanduo yra pagrindinis ingredientas, jis greičiausiai turi tą pačią medžiagų apykaitą skatinančią naudą kaip ir paprastas vanduo.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad vandens gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerindamas mitochondrijų funkciją ir sukeldamas termogenezę.
Rekomenduojama perskaityti: Citrinų vandens nauda: vitaminas C, svorio metimas, oda ir kt.
Citrinų vanduo gali suteikti tau sotumo jausmą
Vandens gėrimas dažnai rekomenduojamas kaip esminė bet kokio svorio metimo režimo dalis, nes jis gali skatinti sotumo jausmą, nepridedant kalorijų.
2008 m. tyrimas nagrinėjo vandens poveikį kalorijų suvartojimui 24 antsvorio turintiems ir nutukusiems vyresnio amžiaus suaugusiems.
Tyrimas atskleidė, kad išgėrus 16,9 uncijos (0,5 litro) vandens prieš pusryčius, suvartotų kalorijų kiekis per valgį sumažėjo 13%.
Kitas tyrimas nustatė, kad geriant vandenį su maistu sumažėjo alkis ir padidėjo sotumo jausmas valgio metu.
Kadangi citrinų vanduo turi mažai kalorijų ir gali skatinti sotumo jausmą taip pat, kaip ir paprastas vanduo, tai gali būti veiksmingas būdas sumažinti kalorijų suvartojimą.
Santrauka: Paprastas vanduo ir citrinų vanduo gali padėti skatinti sotumo jausmą, o tai gali sumažinti kalorijų suvartojimą ir lemti svorio metimą.
Tai gali padidinti svorio metimą
Dėl galimo teigiamo poveikio medžiagų apykaitai, sotumui ir hidratacijai, kai kurie įrodymai rodo, kad vanduo (įskaitant citrinų vandenį) gali pagerinti svorio metimą.
Vieno tyrimo metu 48 suaugusieji buvo suskirstyti į dvi dietas: mažai kalorijų turinčią dietą su 16,9 uncijos (0,5 litro) vandens prieš kiekvieną valgį arba mažai kalorijų turinčią dietą be vandens prieš valgį.
12 savaičių tyrimo pabaigoje, vandens grupės dalyviai numetė 44% daugiau svorio nei ne vandens grupės dalyviai.
Kiti tyrimai rodo, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti paskatinti svorio metimą, nepriklausomai nuo dietos ar fizinio aktyvumo.
2009 m. tyrimas matavo vandens suvartojimą 173 antsvorio turinčioms moterims. Nustatyta, kad didesnis vandens suvartojimas buvo susijęs su didesniu kūno svorio ir riebalų nuostoliu laikui bėgant, nepriklausomai nuo dietos ar fizinio aktyvumo.
Nors šie tyrimai konkrečiai sutelkiami į paprastą vandenį, tie patys rezultatai greičiausiai taikomi ir citrinų vandeniui.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant paprastą vandenį ar citrinų vandenį galima padidinti svorio metimą, nepriklausomai nuo dietos ar fizinio aktyvumo.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįstos vandens gėrimo naudos sveikatai
Citrinų vanduo nebūtinai yra geresnis už paprastą vandenį
Citrinų vanduo turi daug galimos naudos, nuo hidratacijos skatinimo iki sotumo didinimo.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad visa ši nauda kyla iš jo pagrindinio ingrediento – vandens.
Citrinų vandenyje yra papildomų maistinių medžiagų iš citrinų sulčių, tokių kaip vitaminas C ir antioksidantai, tačiau vargu ar jie turės kokios nors įtakos tavo svoriui.
Be to, citrinų sulčių šarminantis poveikis neturi aiškaus poveikio svoriui.
Vis dėlto, citrinų vanduo gali turėti tam tikros naudos užkertant kelią inkstų akmenims, dėl jame esančių rūgščių.
Santrauka: Citrinų vanduo gali būti naudingas svorio metimui, tačiau neturi jokios papildomos naudos, palyginti su paprastu vandeniu.
Kaip gerti citrinų vandenį
Citrinų vanduo yra labai pritaikomas gėrimas ir gali būti pritaikytas pagal asmeninius pageidavimus.
Receptuose paprastai nurodoma išspausti sultis iš bent pusės citrinos ir sumaišyti su stikline vandens. Norint suteikti daugiau skonio, pabandyk pridėti keletą kitų ingredientų.
Keletas šviežių mėtų lapelių arba žiupsnelis ciberžolės yra skanūs ir sveiki būdai pagardinti stiklinę citrinų vandens.
Daugelis žmonių mėgsta pradėti dieną gaivinančia stikline citrinų vandens, tačiau juo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.
Jį taip pat galima gerti karštą, kaip arbatą, arba su keliais ledo kubeliais, kad gautum vėsų ir gaivinantį gėrimą.
Nepaisant teiginių, kad citrinų vanduo turi didesnę naudą, kai vartojamas tam tikroje temperatūroje, yra mažai įrodymų, patvirtinančių, kad tai turi reikšmės.
Santrauka: Citrinų vanduo gali būti pritaikytas pagal asmeninius pageidavimus, ir juo galima mėgautis karštu arba šaltu bet kuriuo paros metu.
Rekomenduojama perskaityti: 7 įrodyti agurkų privalumai hidratacijai ir svorio metimui
Santrauka
Citrinų vanduo gali skatinti sotumo jausmą, palaikyti hidrataciją, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio metimą.
Tačiau citrinų vanduo nėra geresnis už paprastą vandenį, kai kalbama apie riebalų deginimą.
Vis dėlto, jis yra skanus, lengvai paruošiamas ir gali būti naudojamas kaip mažai kalorijų turintis pakaitalas aukštesnės kalorijų vertės gėrimams.
Tokiu būdu jis gali padėti skatinti svorio metimą ir pagerinti sveikatą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
